Осінні пробіжки корисні для здоров'я

Осінь - ідеальний час, щоб почати пробіжки . Біг як не можна краще допомагає позбутися від підшкірного жиру і целюліту, поліпшити обмін речовин, зміцнити м'язовий корсет, серцево-судинну систему і організм в цілому, повідомляє сайт Домашнє вогнище . Головне - дотримуватися певні тонкощі і нюанси занять бігом в осінній сезон.

Тренувальний план бігуна-новачка на осінь може складатися з двох етапів:
"Вбеганіе"
У вересні-жовтні повні новачки повинні дотримуватися схеми з 3-4 тренуваннями на тиждень. Це дозволить навчитися бігати правильно восени і набрати форму. Нехай дві пробіжки будуть коротшими, але темповими, і ще дві - довшими, але дуже повільними. Допускається заміна "довгих" дуже швидкою спортивною ходьбою. Але навіть "темпові" тренування не повинні тривати щонайменше 40 хвилин, якщо ви бігаєте для схуднення. Досягти цього просто - розминайтеся 10-20 хвилин спортивною ходьбою, переходьте на біг, біжіть, наприклад, свої 3 км досить швидко, і завершуйте тренування теж ходьбою.
"Разбежка"
У листопаді можна поступово переходити на 5-6-разові тренування. Виберіть 2 дня, коли ви зможете бігати вдень в комфортній обстановці, наприклад, ваші вихідні. У ці дні біжіть подовжену дистанцію - 5 або 10 км, в залежності від вашої форми. В інші чергуйте короткі пробіжки і інтервальний біг. При такому підході зовсім не обов'язково штучно подовжувати заняття - 20 хвилин для інтервалів і півгодини для короткої дистанції цілком достатньо.

Поки температура не опустилася нижче 5-8 ° C, можна залишити розминки і заминки на повітрі. Як тільки сильно похолодає, доведеться перенести розминку і заминку додому. Просто виконайте стандартну розминку з присіданнями і віджиманнями будинку, потім надіньте форму і біжіть від порога до дистанції і по ній. Повертайтеся бігом, ніде не стійте, щоб не застудитися. Розтяжку робіть будинку на килимку - і відразу під гарячий душ.
екіпірування

• Якщо ви вирішили бігати восени, доведеться освоювати мистецтво одягатися шарами:
• до спортбра і зручним сліпах додаються лосини для бігу та лонгслів. Не варто соромитися лосин - це єдиний вид штанів, не тільки "одягає", але і підтримує і зігріваючий м'язи. Термобілизна надаватися тільки при мінусовій температурі, на звичайну білизну, лосини і лонгслів - зверху. Флісові кофти під вітровку - для мінусової температури або довгого, більше 1,5 години бігу;
• ветровок має бути кілька - звичайна легка, щоб захищати від вітру, і непромокаючий. Легку, до речі, можна замінити будь-який курткою від спортивного костюма;
• обов'язкові шапочка, Баффі, рукавички. Шию восени слід закривати, навіть якщо вам здається, що погода тепла. В середньому, надягати це необхідно вже при температурі 12-15 ° С, щоб не застудити вуха і горло;
• для новачків асфальтового бігу бажані гумові фіксатори-наколінники;
• кросівки купуються спеціалізовані, для осіннього бігу, бігу по бездоріжжю, або трекінгові, особливо якщо ви бігаєте по лісі або на ваших доріжках частенько трапляється бруд.

Нагадаємо, експерти розповіли, що треба їсти перед пробіжкою .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram