1. «Палить» чи біг м'язову масу
2. Для чого культуриста потрібно «кардіо»
3. Як бігати і не втрачати м'язову масу (або втрачати її мінімально)
4. Чим можна замінити біг в бодібілдингу
5. А чи може біг допомогти в нарощуванні мускулатури

Для чого потрібен біг, якщо ви займаєтеся силовим тренінгом - плюси і мінуси бігу для бодібілдерів шукав «Радянський спорт Life & Style».

«Палить» чи біг м'язову масу

Відповідь - так.

Американський культурист і автор статей про бодібілдинг Джон Маккаллум був переконаний, що правильні пропорції бігу здатні спалити жир, але залишити м'язи цілими. Однак знайти ці «правильні пропорції» пересічному атлету важко. З великою часткою ймовірності від бігу він втратить разом з жиром і деяку частину м'язової маси.

«Це факт: чим менше додаткової витрати калорій крім силових тренувань, тим краще буде набиратися вага, в тому числі м'язова маса, - каже« Советскому спорту Life & Style »Іван Єрмолаєв, тренер мережі фітнес клубів Х-Fit, майстер спорту з легкої атлетики.

Що робити, якщо придавило штангою - ситуації і вирішення

При цьому, біг майже напевно зробить вашу фігуру більш спортивною. В період набору мускулатури людина разом з масою набирає і деяку частину жиру. Регулярні пробіжки здатні прибрати його: ваш живіт стане плоским, м'язи отримають необхідний рельєф. Парадоксально, але, навіть втративши деяку частину м'язів, ваше тіло буде візуально здаватися більш м'язистим.

Для чого культуриста потрібно «кардіо»

«Швидке зростання маси тіла створює серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Ви можете відчути це самі: при наборі ваги з'являються задишка, страждає витривалість. Іноді «спортсменам» буває навіть по сходах підніматися важко », - каже Іван Єромолаєв.

Кардіо потрібно культуриста для тренування серця, меншого набору жиру і гарного самопочуття в цілому. Якщо ви не змагається бодібілдер, якому потрібно набрати позамежні кілограми маси (часто, на шкоду іншим показникам здоров'я) - кардіо має стати обов'язковою частиною тренувань.

Як бігати і не втрачати м'язову масу (або втрачати її мінімально)

Звести до мінімуму втрату м'язової маси при бігу допоможе наступна програма. Займайтеся кардіо-тренуваннями 2-3 рази в тиждень - їх можна поєднувати з силовим тренінгом або бігати в вільні дні. Кожна бігова сесія повинна займати 25-30 хвилин. Працювати потрібно на пульсі 120-125 ударів в хвилину: це максимально комфортний пульс для спалювання жирів і тренування серця, каже Іван Єрмолаєв.

Що таке «синдром рабдом», який руйнує м'язи

Чим можна замінити біг в бодібілдингу

Багато силові атлети зізнаються, що не люблять біг. В цьому випадку пробіжки краще замінити схожою кардіонагрузку. Це ходьба з чергуванням швидкості, заняття на кардіотренажерах, їзда на велосипеді.

Параметри, за якими слід займатися, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, описані вище.

А чи може біг допомогти в нарощуванні мускулатури

Відповідь - може.

«Мова йде про більш інтенсивних видах бігу - наприклад, про спринтах, бігу на короткі дистанції з максимальним прискоренням, - каже Іван Єрмолаєв. - спринт можуть бути дуже корисні в програмі на «масу». Швидкісний біг прискорює обмін речовин і стимулює вироблення тестостерону. Бодібілдери і кроссфітери використовують його для запуску анаболічних процесів: якщо до силового тренінгу додати спринти, можна набрати більше м'язів ».

При цьому спринт - потенційно травмонебезпечний вид бігу: потрібна правильна техніка і еластичні м'язи, щоб не завдати собі травму. Якщо ви плануєте додати спринтерський біг до свого тренінг, візьміть уроки з техніки і підводять вправ у професійного тренера, додає експерт «Советского спорта Life & Style».