1. Вправи в воді (тренування в воді)
2. Тренування у воді. Вправи в воді
3. Плавання: боротьба з целюлітом

Вправи в воді (тренування в воді)

Антицелюлітна програма приділяє велике значення вправам у воді. Незважаючи на те, що ці вправи на перший погляд здаються не вимагають значних зусиль, хороша акватреніровка (тренування в воді) - це значна силове навантаження, яка тонізує м'язи і дає відмінні результати через короткий час. А головне - для того, щоб їх досягти, зовсім не обов'язково плавати.

Опір води в 12-14 разів більше, ніж опір повітря. Це означає, що ваші м'язи, звільнившись від сили тяжіння, можуть працювати з такою ж напругою, долаючи опір води в обох напрямках. І що чудово - ви не відчуваєте такого напруження, як при роботі на суші. Коли ви занурюєтеся в воду, то «втрачаєте» близько 90% своєї ваги в результаті дії підйомної сили. І які б руху в воді ви не робили, вони здадуться вам більш легкими, ніж на суші, у всякому разі, більш плавними. Дослідження показують, що аеробне тренування в воді спалює більше жирів, ніж аналогічна тренування на суші.

Позитивний вплив води як своєрідного масажера важко переоцінити. Коли ви рухаєтеся в воді, ви долаєте опір, яке діє як обтяження, стимулюючий кровообіг і рух лімфи, а також тонізуючу шкіру і м'язи. Таким чином, вода допомагає розгладжувати зовнішні прояви целюліту: горби і ямочки. Крім того, ви покращуєте аеробні можливості вашого організму, зміцнюєте м'язи і робите більш гнучкими зв'язки і суглоби. На додачу до всього, вода надає комплексну дію на організм, нормалізуючи нервову систему: вона знімає стреси, напруження, піднімає настрій.

Тренування у воді. Вправи в воді

Біг у воді.
Рівень води при бігу повинен досягати грудей або талії. Виконуйте рухи руками так само, як і при бігу на суші. Високо піднімайте стегно і ставте ногу на всю стопу. Спочатку виконайте розминку біг протягом 2-3 хв. Щоб тренування носила аеробний характер, бігати у воді слід не менше 20 хв. Ви можете виконувати біг на місці або бігати по басейну.

Усі наступні вправи спочатку виконуються протягом 2 хв кожне, а потім поступово час навантаження збільшується.

Повороти тулуба.
Початкове положення (І.П.) - стоячи, поклавши руки на бортик басейну на відстані трохи більше ширини плечей. Не повертаючи плечей, виконуйте скручування спини нижньою частиною тіла - верхня частина тіла залишається нерухомою. Живіт зберігається втягнутим, а грудна клітка піднятою.

Ножиці.
І.П. - стоячи спиною до бортику басейну, поставте руки назад, зігніть їх в ліктях і зіпріться об бортик. Підніміть ноги вперед. Виконуйте скрестного руху ногами, одночасно змінюючи їх положення, «відкривайте» і «закривайте» ножиці.

Піднімання колін.
І.П. - стоячи спиною до бортику басейну, зіпріться спиною, втягніть живіт, поставте руки на бортик. Напружуючи м'язи черевного преса, підтягніть коліна до живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Удари прямими ногами.
І.П. - стоячи обличчям до бортика басейну, візьміться за край двома руками. Підніміть ноги назад до положення, паралельного дну. Виконуйте швидкі рухи ногами вгору-вниз. Цю вправу можна виконувати, тримаючись за дошку для плавання. Для досягнення максимального ефекту переконайтеся в тому, що рух виконується сідничний м'яз.

«Мах» руками.
І.П. - стоячи у воді по шию, поставте ноги ширше, злегка зігніть коліна, розкиньте руки в сторони так, щоб вони знаходилися якраз під поверхнею води. Поверніть долоні вперед. Виконайте ковзне рух руками вперед і схрестіть їх перед собою. Потім розгорніть долоні назовні і виконайте зворотний рух. Повторіть вправу. Переконайтеся в тому, що ваші долоні діють подібно ковшу, «згрібаючи» і «розгрібаючи» воду.

«Жим» руками ».
І.П. - стоячи у воді по шию, витягніть руки вперед на рівні плечей. Поверніть долоні донизу і виконайте махове рух руками назад. Знову поверніть долоні у напрямку до дна басейну і виконайте махове рух в зворотному напрямку. Повторіть вправу. Переконайтеся в тому, що руки знову діють подібно ковшу, «згрібаючи» воду у напрямку руху.

Плавання: боротьба з целюлітом

Плавання займає чільне місце в програмі боротьби з целюлітом. Регулярні заняття плаванням здатні чудесним чином перетворити ваш зовнішній вигляд, фізичний стан і здоров'я. Подолання опору води змушує ваші м'язи працювати дуже інтенсивно, а специфіка води, як тренувального кошти, робить тренування приємною і фізично не напруженою. До того ж, плавання в холодній воді надає стимулюючу дію на процеси, зворотні перетворення жирової тканини в целюлітні освіти. І, звичайно ж, інтенсивне плавання швидко і ефективно спалює велику кількість жиру!

Було б дуже добре для вас, дорогі жінки, якщо б ви знайшли час і можливість хоча б один раз на тиждень відвідувати басейн, оскільки при плаванні, і тільки при ньому, починають працювати м'язи, які ніяким іншим способом задіяти не можна (або дуже важко) , і про які ви навіть не здогадуєтесь. Оскільки тіло людини при плаванні розташоване горизонтально, то на всі органи діє однакова сила тиску води. Зайву напругу відсутній. Якщо вам коли-небудь доводилося спостерігати за тренуванням хорошого плавця, то ви не могли не відзначити, які плавні сильні гребкові руху він виконує, і як красиво його тіло ковзає крізь товщу води. Рухи його безперервні і ритмічні, а подих - рівне і глибоке.

Плавання є особливо ефективним і найрадикальнішим засобом боротьби з целюлітом. Воно змушує працювати і «прокачує» кожен м'яз тіла, стимулюючи швидку і рівномірну циркуляцію лімфи.

Масажну дію води покращує тонус шкіри, роблячи її надзвичайно гладкою, пружною і пещеною на вигляд. Ви ніколи не побачите хорошого плавця з целюлітними буграми на стегнах. Якщо жінка регулярно займається плаванням, її шкіра зберігається молодий і пружною, незважаючи на вік. Тут ви не знайдете ні ямочок, ні обвислих м'язів. Отже, якщо ви непогано плаваєте, регулярно займайтеся плаванням, чого б вам це не коштувало.

Якщо ви не вмієте плавати, але любите воду, спробуйте відвідувати уроки плавання для дорослих в найближчому центрі здоров'я та все-таки освойте цей вид фізичного тренування. Ви також можете приєднатися до занять аквааеробікою. В даний час вони користуються великою популярністю і ось чому: вони ефективні, емоційні і є прекрасною альтернативою для тих, хто не вміє плавати.