Як бігати вранці і ввечері

Біг - це актуальна тренування не тільки для спортсменів, але і найпростіший комплекс для всіх, хто бажає бути в тонусі і скинути зайві кілограми. Але робити це потрібно зі знанням справи, щоб не нашкодити собі. Як правильно бігати для схуднення та оздоровлення, читайте в нашій статті.

Рух наввипередки з вітром робить нас витривалішими, покращує роботу серця, допомагає зняти стрес. Багато зірок зізнаються, що обожнюють бігати, це допомагає їм сховатися від настирливих шанувальників і побути наодинці зі своїми думками. Головне - не захоплюватися, бігати так, щоб це приносило користь.

Як бігати, щоб схуднути: виберіть час для забігу

Експерти радять бігати вранці перед роботою, таке тренування зарядить організм енергією. Хоча влаштувати марафон можна і ввечері. Це допоможе зняти стрес після робочого дня, а для офісних співробітників з сидячою роботою стане повноцінною фітнес-тренуванням. Знаєте, як правильно бігати, щоб схуднути? Є думка експертів, що позбутися від зайвих кілограмів біг допомагає саме ввечері, так як організм найкраще спалює жир саме в цього час. Бігати потрібно на голодний шлунок, а поїсти можна після марафону (ввечері легка вечеря дозволений лише через годину після закінчення тренування).

Як правильно починати бігати: про межі свій темп

Не намагайтеся відразу бігти так, ніби вас переслідують, для новачків рекомендується середній темп. Щоб досягти результатів, навантаження повинна бути аеробного (вправи з низькою інтенсивністю, де кисень використовується як джерело живлення). Вона підвищує витривалість, допомагає спалювати жир. Прискорюючись, ви перетворюєте аеробне навантаження в анаеробну, в ролі палива організм починає використовувати вже інші ресурси, наприклад, вуглеводи. А значить, мрії про стрункої талії можуть не збутися.

Як почати бігати: використовуйте пульсомір

Для того щоб не виходити за рамки і бігти в темпі, обзаведіться Пульсомір. Він стане головним індикатором ваших пробіжок. Для середнього темпу пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину. На перших порах робіть все акуратно, чергуйте біг і динамічну ходьбу. Починайте з 20-30 хвилин забігу, поступово збільшуйте час до 40-45 хвилин - це можна зробити через місяць-два регулярних пробіжок.

Як правильно почати бігати: з залиште маршрут

Накидайте приблизний маршрут вашого забігу, на перших порах не вибирайте довгі дистанції. В ідеалі для таких тренувань підходять алеї або парки, де є грунт, але ні в якому разі не бігайте по асфальту - це може завдати шкоди хребту. Чи збираєтеся бігти перший раз? Перш ніж ставити рекорди, пройдіть по маршруту динамічним кроком.

Як правильно бігати вранці: р азогревайтесь перед забігом

Перед тим, як вийти на пробіжку, обов'язково розігрійте м'язи і зв'язки протягом півгодини, особливо після ранкового пробудження. Така розминка повинна включати присідання, нахили, випади.

Як правильно бігати: методи бігу

Головний предмет суперечок, в тому числі і серед професіоналів, полягає в тому, як правильно бігати: переміщаючись з носка на п'яту або з п'яти на носок. Другий спосіб набагато звичніше багатьом, а перший з часом можуть освоїти лише досвідчені спортсмени.

Вибираючи метод бігу, пам'ятайте головне - щоб уникнути травми все потрібно робити плавно. З цією ж метою розрахуйте оптимальну довжину кроків - вони не повинні бути занадто довгими або занадто короткими.

Під час бігу допомагайте собі руками, але не так, ніби хочете розштовхати людей в натовпі. Злегка стисніть кулаки, руки зігніть під кутом 90 градусів, лікті відведіть трохи в сторони. В процесі бігу лікті повинні рухатися на кордоні між грудьми і талією.

Придбайте правильне взуття

Перед тим як почати бігати вранці і ввечері, виберіть спеціальні кросівки для бігу, щоб уникнути травм. Вони добре фіксують стопи, в цьому допомагає спеціальний горбок на устілці - супінатор, який грамотно розподіляє вагу тіла під час бігу. Такі кросівки оснащені амортизаторами під п'ятою і носком. Ці опції знижують навантаження і тиск на стопу. Краще, щоб кросівки були з натуральних матеріалів, наприклад, з бавовни. Варто подивитися і на підошву кросівок, для бігу на природі вона повинна бути з зазублинами.

Правильно дихайте під час бігу

Під час тренування важливо правильно дихати, це економить сили і енергію. Не дихайте часто, як роблять багато новачків, дихайте носом, глибоко і розслаблено.

Як правильно бігати для схуднення: важлива регулярність

Для досягнення результатів намагайтеся бігати регулярно. Якщо ви зайнята людина, то присвячуйте пробіжок один-два дні на тиждень. Саме регулярні тренування дають результат і підвищують нашу впевненість в собі.

Приведіть себе до тями після тренування

Після тренування віддихаєтеся, випийте негазованої мінеральної води. А потім обов'язково прийміть контрастний душ.

Дізнайтеся, чи можна вам бігати

Проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, певні проблеми з хребтом, колінами можуть виключити біг з вашої спортивної програми.

Раніше ми писали про те, як почати бігати вранці: практичні поради тренера з триатлону .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram