Як правильно бігати, щоб схуднути: ТОП-5 правил ефективної пробіжки

Біг.

Фото: pixabay

Виглядати добре хочуть усі, тільки не завжди вистачає часу і можливостей, щоб займатися собою. Але якщо ви хочете схуднути, тоді зовсім не обов'язково ходити в спортзал, досить почати бігати.

Як правильно бігати, щоб схуднути, знає Ліза .

1.Завтрак - за півгодини до пробіжки

Бігати натщесерце шкідливо, але багато є теж не можна (це може викликати дискомфорт). Ідеальний розмір порції повинен поміститися у тебе на долоні. Їж "довгі" вуглеводи - сир, хліб грубого помелу, пий какао. Бери з собою на пробіжку пляшку води.

2. Розминка і заминка

Ретельно розігрій м'яза перед тренуванням. Це одне з головних умов правильної пробіжки для схуднення. Після пробіжки віднови пульс - пройдися 5 хв в швидкому темпі.

3. Правильний темп

Не поспішай! Якщо хочеш правильно бігати, щоб схуднути, підтримуй швидкість 7-9 км / год. Це оптимальний темп для жиросжигающего бігу. Набрати правильну швидкість (якщо у тебе немає шагомера) дуже просто: спочатку йди 2 хв в нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км / год), як ніби ти сильно поспішаєш, але ще не наважуєшся бігти.

Далі, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так, щоб під час руху ти могла підтримувати розмову).

4. Якщо у тебе худі ікри

Поступово збільшуйте темп під час пробіжок. Швидкий біг сприяє зростанню м'язової маси - робить литкові м'язи більш об'ємними. Якщо через 6 тижнів не буде результату, то можна надягати на щиколотки (поверх кросівок) обважнювачі (200-300 г). При цьому швидкість бігу потрібно зменшити до рекомендованої в пункті 3. Саме так потрібно бігати, щоб схуднути.

5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок

Скажемо відразу, це непросте завдання. Але спосіб є. Найкраще біг з обгортанням (харчова плівка): так і рідина вийде, і підтягнеться шкіра. Але біг повинен бути інтенсивним. Після тренування обов'язково виконуй вправи на розтяжку литкових м'язів. Якщо дотримуватися цих простих правил і бігати регулярно, то ти зможеш і схуднути, і підкоригувати фігуру, і відчути приплив бадьорості. І пам'ятай: біг повинен приносити задоволення.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической