я висловила свою думку, чи всім потрібно вважати пульс під час тренування. Розповіла, якими способами це можна зробити і вказала, що найкраще це робити за допомогою спортивного пульсометра. Сьогодні про те, як правильно спортивний пульсометр вибрати.

© Shutterstock.com

Спортивний пульсометр схожий на великі наручний годинник, які показують два, три або чотири види даних. До нього додається гумовий ремінь з датчиком, який надівається під груди в обхват, як гумка від бюстгальтера. Не бійтеся, ремінь регулюється по довжині, і датчик не зісковзне. Плюс в комплект спортивного пульсометра можуть входити датчики відстані і частоти педалювання для велосипеда. А також датчик GPS - модуль для системи супутникової навігації, той же самий, що в автомобільних навігаторах і смартфонах (найчастіше він все-таки не бовтається окремо, а вбудований в «годинник»).

Скажу відразу, що при виборі пульсометра не головне. Це ціна. Набагато важливіше орієнтуватися не на неї, а на виробника. Серед них чимало тих, хто давно на ринку і випускає в тому числі і доступні за ціною, але надійні моделі. Як правило, такі бренди також виробляють суміжну продукцію - GPS-навігатори та велокомп'ютери (на це і орієнтуйтеся).

А ось маловідомі марки, у яких всього 2-3 простенькі моделі, та й ті продаються виключно в «своїх» гіпермаркетах, часто відрізняються нелогічним набором функцій і ненадійні. Втім, відпрацювати гарантійний термін (як правило 1 рік) зазвичай здатні і вони. Моделі хороших марок відпрацюють 3-5 років і навіть більше. Інша справа - з власного досвіду скажу - що з часом вам, швидше за все, захочеться чогось новіше і більше навороченного.

Вибираючи спортивний пульсометр, враховуйте в цілому:

Час роботи. Моделі без GPS витрачають батарейку як звичайні наручні годинники (у датчика пульсу теж своя батарейка). Прилади з вбудованим GPS витрачають енергію набагато швидше, і їх доводиться заряджати, як мобільник: у найдорожчих моделей через 5-20 годин. Поза тренування GPS треба вимикати.

Некодований або кодований датчик пульсу. Перший передає відкритий сигнал, тому більш схильний до перешкод, але і спортивні пульсометри з ним коштують дешевше. Другий передає зашифрований сигнал.

Які функції є в спортивних пульсометра?

© Shutterstock.com

І головне, за які з них потрібно платити? Залежно від набору опцій спортивний пульсометр може коштувати від 1,5 до 25 (!) Тисяч рублів. Перелічимо основні з них, від найпростіших, які є в будь-якої моделі, до більш рідкісних і необхідних не кожному.

1. Рядок пульсу і часу тренування. Мінімально необхідний функціонал, в тому числі і для сердечників: при аритмії, скажімо, ви помітите, що пульс збився.

2. Підрахунок калорій. Відбувається на основі пульсу і досить умовно, але все одно корисний орієнтир.

3. Історія тренувань. Спортивний пульсометр буде запам'ятовувати час, частоту серцевих скорочень і т. Д. За одну або кілька тренувань. Якщо ви ведете фітнес-щоденник, то переносити в нього дані в останньому випадку можна буде вже не кожен раз, а набагато рідше.

4. Кола, середній пульс і час кола. Ця опція необхідна тільки тим, хто тренується на відрізках: за тренування пробігає або проїжджає один і той же ділянку і фіксує, як змінюється результат. Проте зазвичай є навіть в бюджетних моделях.

5. Автоматичний підрахунок тренувальних зон або введення їх вручну. Та сама умовно Жиросжигающая зона ЧСС (чому «умовно», я розповідала минулого разу ), А також більш і менш інтенсивні. Найпростіший спортивний пульсометр обрахує три зони, просунутий - п'ять. Він зробить це автоматично, варто поставити йому свою стать і вік. Можна ввести значення для зон і вручну, якщо ви можете розрахувати їх більш точно, ніж за формулою Карвонена. У спортивний пульсометр закладена саме вона.

6. Попередження про зміну зони пульсу звуком і / або вібрацією. Необхідна тим, кому не можна підніматися вище певної частоти серцевих скорочень. І тим, хто ледачий, схильний жаліти себе і під час тренування рухатися ледве-ледве.

7. Зв'язок з комп'ютером. Завдяки цій опції вам не доведеться переносити дані в фітнес-щоденник вручну. Поставили на комп'ютер офіційну програму, підключили спортивний пульсометр і завантажили на диск всю інформацію про останні тренуваннях. Або на сайт виробника в особистий розділ, як вам подобається. Друге зручно, якщо треба показати дані одного або тренеру.

8. Фітнес-тест. Функція, корисна новачкам, які не знають свого рівня фізичної підготовки. Спортивний пульсометр запропонує їм свого роду вступне тестування, аналогічне тому, що проводять у фітнес-клубах. І за результатами вирахує тренувальні зони.

9. GPS.

© Shutterstock.com

Незамінна річ для тих, хто тренується - бігає, ходить, катається на велосипеді, роликах - на вулиці. Крім пульсу показує пройдену відстань, швидкість, темп руху (поточні дані, середні, максимальні, на колі), набір висоти, ухили, довжину спусків і підйомів. Дані по висот і ухилах точні тільки у моделей з барометричним альтиметром. Якщо вони визначаються просто по GPS, то, як правило, завищені в 2-3 рази. Коли дані про тренування потраплять в комп'ютер, програма внесе поправку, а ось під час cамого заїзду або забігу точних цифр ви не побачите.

10. Автоматична пауза. Стане в нагоді знову-таки на вуличній тренуванні. Скажімо, поки стоїш на світлофорі.

11. Створення своїх тренувань. Потрібно лише просунутим спортсменам, які домагаються тієї чи іншої мети, розвивають витривалість, збільшують швидкість і т. Д. У відповідності з цією метою вони можуть заздалегідь задати відрізки тренування, коли будуть сповільнюватися і прискорюватися до того чи іншого темпу, тієї чи іншої зони пульсу . Про те що пора це зробити, повідомить напис на екрані спортивного пульсометра, писк або вібрація.

12. Зміна видів тренування. Знову ж скоріше для просунутих, які до того ж не тільки бігають, наприклад, але і займаються лижами, плаванням, велосипедом ... І хочуть ставити і отримувати дані по кожному з цих видів активності.

13. Настроюваний екран. Ви самі вибираєте, які дані ви будете бачити під час тренування, а які - після, в комп'ютері. Під час тренування на екрані спортивного пульсометра можна бачити до 12 параметрів.

Зрозуміло, це не всі можливості сучасного спортивного пульсометра. Як правило, новачкам буває досить перших восьми з перерахованих опцій. Однак багато що залежить і від виду тренувань, і від вашого психологічного складу: кому-то так подобається розбиратися зі складними гаджетами, що це навіть може стати стимулом до занять фітнесом. Порівняйте функції в декількох моделях і виберіть ту, де менше зайвого.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття з різних видів фітнесу.