1. Плюс-мінус калорії
2. Прискорення обміну речовин
3. трансформація
4. гормональний баланс
5. Користь для здоров'я
6. Що в підсумку?

Можна подумати, що для спалювання жиру і втрати ваги більше підійдуть тривалі пробіжки, а для нарощування м'язів і зростання потрібно йти в зал і займатися з обтяженнями. Звучить логічно, але не все так однозначно.

Кожен, хто хоче скинути зайву вагу, виходить на розвилку, де перед ним відкриваються два шляхи. Є, звичайно, ще маленькі стежки, але в основному тільки два.

Перший шлях - кардіотреніровки . Це, наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та інші. другий - силовий тренінг - заняття в залі з обтяженнями (зі штангами, тренажерами, гантелями). У обох є переваги і недоліки, тому постараємося докладно все описати.

Плюс-мінус калорії

Вважається, що кардиотренировки спалюють більше калорій, ніж силовий тренінг. Витрачаючи зайві калорії, ми змушуємо тіло спалювати жирові запаси. Тому дефіцит калорій - ключова умова для втрати ваги .

Кардиотренировки представляють собою тривалий аеробний тренінг. Як правило, під час кардиотренировки пульс утримується в інтервалі 60-70% від максимуму (МЧСС).

Крім того, після проведеної кардіотреніровки в залежності від її інтенсивності і тривалості спалюються додаткові 40-80 кілокалорій.

Коли ви почнете бігати регулярно, вам, можливо, доведеться змінити деякі дієтичні звички, щоб полегшити завдання і зробити біг приємним проведенням часу. Фото: pressfoto / Freepik / CC0 Public Domain

Але, згідно з дослідженнями, при силових тренуваннях прискорюється обмін речовин. Цей ефект дозволяє збільшити споживання калорій в найближчі 36 годин в середньому на 10 додаткових кілокалорій на годину. І це вигідніше.

Прискорення обміну речовин

Швидкість метаболізму (обміну речовин) визначає, скільки енергії організму потрібно в спокої. Люди з високим обміном речовин, навіть сидячи перед телевізором, спалюють більше калорій.

І, знаєте, чим більше м'язів, тим більше енергії вони спалюють. Це як депозит в банку, на який нараховують відсотки. Ви відпочиваєте, а він працює.

Це основна причина, чому чоловіки можуть їсти більше жінок, які не набираючи ваги. Чоловічий організм має більше м'язової маси і спалює більше калорій цілодобово.

Тому тренування з обтяженнями, що збільшують м'язову масу, є інвестиціями в майбутнє. Чим більше м'язової маси буде, тим більше вона буде спалювати калорій. Кардионагрузки не володіють таким ефектом, так як не сприяють росту м'язів.

Вікторія Гаврілуца

Спортсмен команди Grow Food, бронзовий призер чемпіонату Санкт-Петербурга в категорії фітнес-бікіні, КМС з художньої гімнастики

трансформація

Кардиотренировки спалюють більше калорій, і з їх допомогою вага втрачається швидше. Це легко помітити, якщо у вас є ваги.

Але тут є підводний камінь. Завдяки кардіотреніровки легко втратити не тільки жир, але і м'язи. Ви будете важити менше , Але зовні м'язи втратять тонус.

І, навпаки, тренуюся в залі, можна звернути увагу, що вага не сильно зміниться. Справа в тому, що м'язи починають рости, а вони важать більше теряемого жиру.

Відбувається трансформація: втрата жиру і заміщення його м'язами. Це покращує зовнішній вигляд фігури. Мінус в тому, що ви не помітите динаміки на вагах.

Жанна Галанского

Персональний тренер

гормональний баланс

Ще одна відмінність між силовим тренінгом і кардіо в тому, що вони змінюють гормональний фон.

Тренування з вагою переводить організм в анаболічний стан і стимулює збільшення маси м'язів. Кардіотренування, з іншого боку, сприяє підвищенню рівня кортизолу та втрати м'язової маси.

Користь для здоров'я

Очевидно, що кардиотренировки несуть велику користь для здоров'я серцево-судинної системи. Силовий тренінг не навантажує і не тренує серце так само, як тривалий кардіо .

Що в підсумку?

Тепер ви зрозуміли, що однозначної відповіді немає. Але якщо ви бачите для себе плюси в обох видах тренувань, ніхто не забороняє вам поєднувати їх. Насправді, в період жироспалювання атлети поєднують кардіо і силовий тренінг.

Артем Мустафін

Спортсмен команди Grow Food, КМС з бодібілдингу, чемпіон 19 Довмонтова кубка з бодібілдингу, бронзовий призер Санкт-Петербурга з бодібілдингу