1. види витривалості
2. додаткові способи

Витривалість - протиотруту проти втоми при заняттях спортом. Досягнення певних результатів і успіхів в бігу неможливо без розвитку витривалості.

Вам коли-небудь зустрічався спортсмен, який не працював би над своїми досягненнями і не прагнув до кращого? Одне з головних якостей - це витривалість. Існують різні способи розвитку даної якості. Один і той же спосіб може стати оптимальним для одного бігуна, і виявитися марним для іншого. Важливо підібрати вправи, які будуть працювати на м'язи, швидкість, і звичайно ж збільшення витривалості.

Перш за все необхідно знати свій рівень фізичної підготовки, адже розвиток витривалості вимагає максимальної віддачі від бігуна. Біг на витривалість має на увазі хороші результати протягом всього тренування і максимальну дистанцію, яку спортсмен може подолати.

Тренування витривалості - це не універсальна формула перемоги на будь-яких змаганнях, важливо також розвиток техніки бігу, швидкості та інших якостей.

Витривалість можна розділити на два типи:

Загальна витривалість необхідна кожній людині, яка прагне досягти певних результатів у спорті.

Спеціальна витривалість потрібно спортсменам, які мають справу з тривалими фізичними навантаженнями. Особливо важливим є розвиток витривалості в бігу. Для того щоб долати довгі дистанції важлива не тільки техніка і швидкість, але і розвинена витривалість, що дозволяє боротися з нестачею кисню і аеробними навантаженнями.

види витривалості

Аеробна витривалість - здатність долати дистанцію в середньому темпі і швидко відновлювати сили після тренування.

Силова витривалість - здатність виконувати фізичні вправи без тривалого стомлення, пов'язані з численними повтореннями.

Швидкісна витривалість - здатність максимальну кількість часу витримувати швидкісну навантаження.

Швидкісно-силова витривалість - здатність виконувати силові вправи з максимальною частотою повторів, без тривалого стомлення.

У цьому матеріалі ми зібрали рекомендації і вправи, що дозволяють розвинути різні види витривалості в бігу.

Вправи необхідно поєднувати з пробіжками та іншими фізичними навантаженнями на певні групи м'язів.

• Помножте свій середній темп на 1,25. Спробуйте бігти трохи повільніше, так вам вдасться уникнути травм і поліпшити результати.
• Ведіть план тренувань. Чергуйте різні види тренування: пробігти дистанцію в повільному темпі; інтервальна тренування; темпова тренування. Чергування тренувань дозволяє знизити ризик травм і втоми.
• Влаштовуйте стрибкові тренування. Застосовуйте Пліометріческіе вправи зі «вибуховими» і максимально швидкими рухами. Виконуйте стрибки на м'якій поверхні - на газоні або грунті.
• Темпові тренування: біг у швидкому темпі на довгі дистанції.
• Пробігайте останню чверть дистанції в максимально швидкому темпі.

Один з найвідоміших і простих способів розвинути витривалість є звичайний біг підтюпцем. Також розвитку витривалості сприяє біг по сходах вгору з максимальною швидкість, нерідко застосовуються спеціальні бігові вправи .

додаткові способи

• У холодну пору року влаштовуйте лижні пробіжки, так ви зможете поліпшити не тільки витривалість, але і координацію рухів.
• Займайтеся плаванням. Плавання допоможе зменшити навантаження на хребет і суглоби, при цьому будуть працювати всі м'язи.
• Катайтеся на велосипеді. Регулярна їзда на велосипеді змушує працювати м'язи ніг, сідниць і преса.

Розвиваючи витривалість, не забувайте контролювати частоту серцевих скорочень .

Після занять спортом необхідно проконтролювати пульс. Для вимірювання можна підрахувати число ударів за 10 секунд, і помножити результат на 6. Оптимальна ЧСС становить 130-145 ударів в хвилину, в залежності від віку.

Враховуйте свій рівень підготовки і допустимого навантаження. Обов'язково чергуйте тренування з відпочинком, уникайте травм і хронічної втоми. Розвиток витривалості - тривалий процес з чарівним результатом.