1. Користь скакалки для схуднення
2. Як вибрати скакалку?
3. Як стрибати на скакалці: вправи
4. Досвід схуднення за допомогою скакалки: відгуки
5. Сукупного-відео

У гонитві за красивою і стрункою фігурою ми часто забуваємо про простих засобах, доступних кожній жінці. Для того, щоб викликати захоплення своїми формами, не обов'язково відвідувати дорогий фітнес-зал, достатньо кількох простих, але регулярних вправ вдома.

Жіночий сайт sympaty.net на своїх сторінках вже неодноразово наводив цілі комплекси вправ для виконання в домашніх умовах. Включи в них і вправи зі скакалкою. Так-так, з тієї самої, з дитинства! Сьогодні ми розповімо про користь скакалки для фігури, про те, як можна худнути за допомогою скакалки, і наведемо відгуки тих людей, які скористалися цим нехитрим пристосуванням.

Користь скакалки для схуднення

Щоб ти знала, стрибки на скакалці по-модному називаються «сукупного», що в перекладі з англійської як раз і означає «стрибати». Але яка ж користь від цих стрибків?

Оскільки стрибки на скакалці задіють м'язи ніг, це сприяє схудненню в стегнах, пружності і посилення тонусу м'язів. Активні стрибки допомагають в боротьбі з целюлітом, а оскільки стрибки зі скакалкою - вправи аж ніяк не статичні, зміцнюється і дихальний апарат. До того ж, стрибки зі скакалкою можна назвати кардиотренировках, іноді навіть більш ефективною, ніж біг, їзда на велосипеді або плавання.

Як вибрати скакалку?

Перш ніж почати схуднення за допомогою скакалки, необхідно правильно підібрати її довжину. Неважко здогадатися, що довжина скакалки буде залежати від твого росту.

При зростанні до 167 см довжина скакалки повинна становити 250 см, при зростанні до 183 см - довжина скакалки 280 см.

Але не обов'язково приходити в магазин з сантиметром!

Можна зробити простіше: візьми в руки скакалку, склади її вдвічі і, взявши за ручки, витягни випрямлені руки перед собою. Якщо скакалка стосується статі - вона тобі підходить, якщо вона лежить на підлозі або, навпаки, не вистачає статі, значить, її довжина тобі не підійде.

Як стрибати на скакалці: вправи

Починати стрибати на скакалці потрібно потроху, лише з часом збільшуючи час стрибків. Для початку достатньо простих стрибків на двох ногах по 5 хвилин в день. Якщо збивається дихання, почни приземлятися по черзі то на одну, то на іншу ногу, наприклад, виставляючи праву ногу вперед, а ліву згинаючи в коліні.

Стрибати на скакалці потрібно правильно: притиснувши лікті до корпусу тіла, обертаючи лише кисті рук, спина пряма і зафіксована в певному положенні. На час тренування краще надягти кросівки.

Вправи зі скакалкою можуть бути наступними:

• Стрибки на двох ногах;
• Полегшений варіант - приземлення на кожну ногу по черзі;
• Стрибки на одній нозі;
• Стрибки то на одній, то на іншій нозі;
• Стрибки на двох ногах, крутячи скакалку назад;
• Стрибки з боку в бік;
• Постав ноги на уявну пряму лінію, одна нога попереду іншої;
• Стрибки зі скакалкою як біг на місці.

Досвід схуднення за допомогою скакалки: відгуки

Скакалка - до того просте винахід, що багато про неї не напишеш. Тому давай перейдемо від теорії до практики. Ось які відгуки залишають люди, які худнуть за допомогою скакалки:

Олена, 23: «Стрибки зі скакалкою дійсно ефективно спалюють калорії, це можна відчути на собі вже після першого заняття. Однак скакалка дає сильне навантаження на суглоби, навіть більше, ніж при бігу. Тому стрибаючи зі скакалкою, намагайтеся приземлятися плавно на носок. І стрибати я рекомендую не менше 20 хвилин ».

Настя, 28: «Я починала стрибати на скакалці кожні 2 дні по 5 хвилин, тому що більше не витримувала, дуже боліли ноги після занять. Важко було згинати ноги і підніматися по сходах. Результати схуднення я помітила вже через 2 тижні, тому самі позаймайтеся і все відчуєте. Головне - не лінуватися, адже що може бути простіше стрибків на скакалці? »

Lera, 19: «Взагалі-то проблем із зайвою вагою у мене немає, я вирішила займатися зі скакалкою для різноманітності своїх тренувань. Стрибала практично щодня протягом 2-х місяців, по 2000 стрибків в день. Змін в обсягах і вазі не помітила, але тіло стало пружним і самопочуття відмінно! Але віддала перевагу все ж біг - ефективніше і цікавіше ... »

Ася, 30: «Колись я на спір вирішила пострибати 500 раз поспіль і думала, не витримаю, але на подив змогла! Тому з того моменту стала стрибати по 2000 раз в день, і схудла на 7 кг. Потім я закинула скакалку і знову поправилася, ось тепер знову буду починати ».

Glam, 35: «Дивлюся я на молоденьких дівчат, і також походить хочеться. Від дієт хоч і худнеш, але потім знову набираєш вагу. Стала худнути за допомогою скакалки, скинула 8 кг за місяць, стрибала по 2000 раз в день, правда, ще перестала солодке є і їсти після шести. Іноді лінь стрибати, але змушую себе »

Стройняшка, 25: «Розповім про свій досвід схуднення за допомогою скакалки. Мій зріст 170 і вага 56 кг, стала стрибати кожен день по 1000 раз, за ​​3 тижні стала важити 53 кг, схудла на 3 кг. Думаю, у кого зайва вага, так ті ще більше схуднуть, так що дерзайте! Це тільки спочатку важко, тому починайте з невеликих навантажень, а потім збільшуйте ».

Сукупного-відео

Ну що ж, слів про те, як схуднути за допомогою скакалки, сказано вже досить! Пора братися за справу!

-
Автор - Хоронжевская Євгенія, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна