1. Seven
2. Runkeeper
3. бібліотека вправ

Сучасні смартфони є обов'язковою частиною життя міського жителя, адже за допомогою даних пристроїв вже давно можна не тільки дзвонити або писати повідомлення, дивитися фото та відео або просто сидіти в інтернеті, але і здійснювати покупки в магазинах без наявності банківської карти і грошей, знаходити друзів поблизу і багато іншого.

А ще смартфони все частіше використовують для регулярних занять фітнесом або спортом. Йога пілатес, біг, силові тренування, кругові тренування - все є в додатках, які можна просто завантажити і відразу починати тренуватися, без покупки членства в фітнес-клуб, без послуг персонального тренера. Але так чи ефективні, безпечні та корисні заняття з мобільним додаткам як багато хто думає?

Оглядач m24.ru, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський, протестував п'ять найпопулярніших мобільних додатків і зробив свій експертний висновок.

Фото: ТАСС / DmitryPoch

Я, як сертифікований тренер з чотирнадцятирічним досвідом роботи знаю, що все, що пов'язано з тим чи іншим результатом - це не тільки регулярні тренування, але і якість того, що ви робите. Іншими словами, якщо техніка виконання будь-якого руху у вас неправильна, то і результат від заняття буде сумнівний, тому, я завжди скептично ставився до мобільних додатків саме тому, що вони не можуть вас повноцінно контролювати, а й у них є ряд плюсів, про які я розповім нижче.

Seven

Фото: додаток Seven

Найпопулярніше додаток для всіх операційних систем.

Основна програма представляє з себе короткі, високоінтенсивні тренування без спеціального обладнання. Вам знадобитися тільки стілець і стіна. Додаток створено на основі "Наукової семихвилинному тренування" з "Нью-Йорк Таймс". Вам пропонують "досягти мети в 100 відсотків і стати чемпіоном" сім на сім "без тренажерів і штанг за кілька хвилин в день (одне коло стандартної тренування займає 7:50). Для цього потрібно сім місяців тренуватися щодня.

У вкладці "Навчання" містяться поради від професіоналів про те, як слід виконувати кожну вправу, але ця опція доступна тільки при покупці членства. За 999 в місяць або 6990 за рік, що, для кого-то може бути великою сумою. За ці гроші ви отримаєте щотижневі плани тренувань (тонус, сила, скидання ваги), відеосхеми всіх вправ і "індивідуальну підтримку тренера" ​​у вигляді повідомлень.

Безкоштовний комплекс - це 12 вправ з власною вагою, кожне виконується 30 секунд, потім 10 секунд відпочинок і потім іншу вправу і так далі.

Фото: додаток Seven

мінуси:

• 3D візуалізація деякі вправи виконує неправильно;
• Програма не враховує будь-які фізіологічні особливості займається, а значить, може просто нашкодити непідготовленій людині;
• У стандартному комплексі чотири потенційно травмонебезпечних вправи: випади вперед (ударне навантаження на стопу і коліна), присідання з опорою (також небезпечні для колін); тріцепсовие віджимання (небезпечні для плечових суглобів); бічна планка небезпечна для хребта, поперековий область.
• 3D тренер займається босяком, а це вже серйозна помилка, адже заняття на босу ногу можуть заподіяти серйозну травму.

плюси:

• Чи не потрібен інвентар, крім килимка, стіни і стільця;
• Програма чітко відстежує час, голосно дає команди;
• Фоном можна включити вашу музику;
• Не потрібне підключення до інтернету;
• Можливість вести щоденник тренувань;
• Мотивація в процесі (голоси) і на результат (згоряють життя і віртуальні нагороди).

Runkeeper

Фото: додаток Runkeeper

Додаток доступний для всіх операційних систем.

Runkeeper використовує GPS-датчик вашого телефону для відстеження будь-яких видів фізичної активності, пов'язаної з проходженням дистанції (біг, велосипед, ходьба, лижі, сноуборд, ковзани, плавання, веслування, скандинавська ходьба), - і це визнаний фаворит серед любителів фітнесу. Додаток реєструє швидкість, відстань, тривалість тренування, витрачені калорії і інші корисні параметри, до того ж надає можливості робити фотографії і забезпечувати їх мітками прямо на ходу.

Runkeeper пропонує можливість ведення журналу, щоб відзначати прогрес і історію тренувань, а також здійснювати синхронізацію з величезною кількістю інших сервісів і додатків, отримуючи найбільш повний звіт про проведену тренуванні.

Додаток платне, але з безкоштовних опцій вам доступні: різні режими тренувань (заминка / розминка, біг / ходьба і так далі), вибір голосу (мадмуазель, фанат марафону, провідний, твоя совість).

Вартість для тих, хто хоче скористатися повним комплексом можливостей програми складає 2990 рублів в рік, або 749 рублів на місяць. За ці гроші у вас відкриваються такі можливості: задати мета або створити особистий режим тренувань, індивідуальний план занять на основі анкети про ваше здоров'я і фізичній формі, повідомлення про те, коли найкраще бігти, виходячи з вашого графіка і погоди, корекція плану подальших тренувань , виходячи з ваших успіхів за тиждень. Є можливість ділитися тренуваннями з друзями, в тому числі запускаючи відео трансляцію.

В цілому, додаток цікаве, сам з ним бігав, але є і кілька мінусів:

• Бувають проблеми з визначенням місця розташування і маршруту;
• "Глюки" з музикою, іноді вона просто вимикається;
• Додаток не розповідає, як правильно бігати, як підібрати взуття для бігу, які можуть бути обмеження і протипоказання для бігу і так далі.

бібліотека вправ

Додаток доступний тільки на платформі Android. Повністю безкоштовне.

Відмінне додаток для тих, хто не просто хоче трохи потренуватися, а хто хоче дійсно розуміти, що і навіщо він робить, яка працює м'язова група. На відміну від інших програм, тут немає 3D візуалізації, але, при цьому, техніка виконання тієї чи іншої вправи настільки детально описана, що помилитися дуже складно. Сам додаток зроблено на базі підручника "Анатомія силових вправ для чоловіків і жінок" Фредеріка Делавье і доповнена готовими програмами для новачків і досвідчених займаються.

плюси:

• Всі вправи показані не тільки картинками, а з добре промальовані мускулатурою в конкретній вправі, а значить, ви починаєте розбиратися в анатомії, що важливо для тих, хто хоче розуміти, що насправді тренує;
• Дуже детально описана техніка виконання тієї чи іншої вправи;
• Багато вправ, що дає можливість змінювати методику для більш кращого результату;
• Є виноски в потенційно небезпечних вправах, що не треба робити, щоб не травмуватися;
• Велика кількість готових програм для новачків, для чоловіків і жінок, для конкретної області, розвитку сили і так далі.

мінуси

• Бракує відео з виконанням вправ, що в поєднанні з хорошим описом, дасть можливість краще освоїти техніку виконання;
• Немає рекомендацій як визначити, що конкретно потрібно тому чи іншому користувачеві;
• Немає рекомендацій за індивідуальними протипоказань, вони просто не враховуються.

Додатків для занять фітнесом або спортом з'явилося дуже багато і на наступному тижні я продовжу огляд найбільш популярних з них, але, найголовніше, зроблю загальний висновок про всі додатки, адже, як би добре вони не були зроблені, вони не враховують ряд моментів, без яких ваші тренування ніколи не будуть по-справжньому безпечними і ефективними.

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським