Як змусити себе бігати? Особливості бігу взимку

  1. "Я змерзну"
  2. «Я простирадла»
  3. «Застуджені і порву зв'язки»
  4. «Зимова екіпіровка коштує дорого»
  5. «Слизько, а значить, травмоопасно»
  6. «Ніхто не бігає взимку»
  7. «Мені вистачить залу, форми не розгублю»
  8. «Довго бігати не можна, а короткі дистанції неефективне»
  9. «Взимку бігати фізично складніше, ніж влітку»
  10. «Нічим себе мотивувати»

На вулиці похолодало. Тепер все менше людей виходять на пробіжки, пояснюючи свою відмову масою аргументів. Сьогодні ми розберемося, що дійсно може виправдати атлета, а що лише забобони і міфи про біг взимку. Якщо ти називаєш свого друга на зимову пробіжку, а він відмовляється, цитуючи відому пісню Ігоря Ніколаєва «П'ять причин», читай далі і вибирай підходящі контраргументи!

"Я змерзну"

Це, мабуть, найпоширеніший привід, щоб пропустити тренування на вулиці. Але ж ми не сидимо в чотирьох стінах всю зиму? Так чи інакше, виходимо за межі теплого приміщення, мерзнемо, якщо одяглися недостатньо тепло. Або, навпаки, перегрівається, потім швидко остигаємо і хворіємо. Те ж саме відбувається, якщо бігова екіпірування підібрана невірно.

Головне правило при виборі спортивної форми - одягнутися так, щоб перші 5-10 хвилин було трохи прохолодно. Під час самого тренування тіло почне акумулювати енергію і обігріє себе.

«Я простирадла»

Цей пункт - продовження попереднього, тому детально розберемо нашу екіпіровку. Вибираємо якісну і обов'язково спортивний одяг: краще купити флісовий лонгслів, ніж кофту з бавовни або вовни, які промокнути через пару кілометрів і стануть причиною застуди. Для зимової пробіжки потрібно надягати на себе багато шарів: нижній, влагоотводящие, - термобілизна, другий шар повинен гріти - це можуть бути, наприклад, лонгслів і штани, зверху - куртка, яка захистить від вітру і опадів. Ще одне правило: верхня частина тіла повинна бути одягнена тепліше, ніж нижня, тому що ноги працюють активніше корпусу і швидше зігріваються. Не забуваємо про шапку, Баффі на шию, рукавички і шкарпетки. Літні кросівки прибираємо в дальній ящик, поки сніг не розтане, - для зими підійде бігова взуття з мембраною і підошвою з агресивним протектором.

Літні кросівки прибираємо в дальній ящик, поки сніг не розтане, - для зими підійде бігова взуття з мембраною і підошвою з агресивним протектором

Фото: istockphoto.com

«Застуджені і порву зв'язки»

І тут нас виручить правильна екіпірування. Щоб не заморозити суглоби і зв'язки, потрібно їх окремо утеплити. Самим уразливим у бігуна залишається ахіллове сухожилля, тому взимку в принципі не можна ходити з голими щиколотками, а бігати - тим більше. Рецепт здорових зв'язок простий - високі бігові шкарпетки чи гольфи для підтримки литок.

Під час тренувань на вулиці тіло в основному втрачає тепло через відкриті ділянки шкіри, найчастіше це руки без рукавичок, шия, щиколотки. Необхідно все ретельно укутати, щоб потім не мучитися з заклинив шиєю і ломота в суглобах.

Людське тіло - дуже складний механізм, який не завжди працює за єдиними правилами. Тому деякі атлети можуть не мерзнути взагалі, а у інших від найменшого переохолодження починають боліти ноги, зводить м'язи. Для захисту від обвітрювання і збереження тепла під одягом рекомендують мазати обличчя і мерзнуть ділянки тіла вазеліном. Користь вазеліну підтверджена не одним атлетом, в тому числі перевірена мною особисто, тому з упевненістю кажу, що шкіра, вкрита шаром щільної жирної мазі, віддає менше тепла, а обличчя і руки під впливом вітру і снігу не лущаться.

«Зимова екіпіровка коштує дорого»

З цим сперечатися складно, але можна. По-перше, у багатьох популярних спортивних брендів, таких як Nike, аdidas, Puma, Salomon, крім основних бутиків є магазини-дискаунтери. У них можна заощадити більше 50% від того, на що ви могли б витратити у флагманських магазинах. По-друге, існують дешеві бренди, які пропонують спортивний одяг за розумними цінами, - це Kalenji, Demix, Diadora і інші.

На мій погляд, найважливіше в екіпіровці бігуна в будь-який сезон - це взуття. Тому на кросівках краще не економити, а одяг дозволено вибрати подешевше.

«Слизько, а значить, травмоопасно»

Почнемо з того, що в місті за якістю тротуарів ретельно стежать і намагаються максимально ліквідувати полій, щоб ніхто не підсковзнувся і не отримав травму. Якщо ти все-таки виявився на доріжці з відкритим льодом або щойно випав снігом, будь акуратний: зменш швидкість, наступай на поверхню всієї стопою і зігни коліна трохи більше звичайного, щоб бути готовим до будь-якого повороту подій.

Якщо сніг на доріжці добре притоптаний, то техніка бігу залишається річної, тобто біжимо, як зручно, але не забуваємо контролювати тіло. Якщо стежити за рухом рук і ніг з найперших пробіжок, вдасться уникнути забитих м'язів, болі в надкостной тканинах, втоми та інших несприятливих наслідків.

Фото: istockphoto.com

«Ніхто не бігає взимку»

Це поширений стереотип. Правда, кількість бігунів скорочується, але все одно дуже багато, особливо згуртовані бігові команди продовжують тренуватися на вулиці, незважаючи на погодні умови і лінь. Бігати в місті можна в будь-яку погоду: вибирай маршрут, включай улюблений плейлист і починай пробіжку!

Біг, рівність, братерство: бігові клуби Москви, які раді новачкам

Найдушевніші і стильні бігові спільноти столиці в нашій добірці.

«Мені вистачить залу, форми не розгублю»

Дуже сумнівне заяву. Якщо твоє основне заняття - це біг і ти плануєш займатися ним далі, причому збільшувати довжину дистанції, швидкість, брати участь в забігах і ставити нові рекорди, то тобі ні в якому разі не можна переривати тренування. Паузи в тренувальному процесі повертають твоє тіло в точку старту, а значить, навесні доведеться починати все з початку. Зима - це не ускладнення, а перевага для справжнього атлета. Сніг допоможе розвинути витривалість, лід зміцнить м'язи, а холод загартує характер. До того ж деякі спортсмени вважають, що взимку бігати навіть простіше, тому що не доводиться сильно потіти і битися з палючим сонцем.

Для бігуна тренування в залі гарні тільки тоді, коли поєднуються з бігом. Вони допоможуть розвинути кор, який в бігу задіяний мало, зроблять основні робочі групи м'язів більш витривалими. Але пробіжки незамінні, оскільки так, як вони, жоден вид фізичної активності не розвиває витривалість і швидкість, які стануть в нагоді на забігах.

«Довго бігати не можна, а короткі дистанції неефективне»

Типовий стереотип про зимовий бігу. Ти можеш бігти так, як тобі подобається, - запам'ятай це! Можна бігати і довго, якщо дозволяють сили і здоров'я, тільки на великій дистанції (від 10-15 км) не забувай пити і їсти, щоб не виснажити організм.

Від коротких пробіжок (до 5 км) дійсно не буде великого толку, якщо хочеш скинути вагу. Організму потрібен час, щоб запустити процеси метаболізму і почати спалювати зайві кілограми. Тому рекомендують бігати не менше півгодини.

Фото: istockphoto.com

«Взимку бігати фізично складніше, ніж влітку»

Це дійсно так, але хіба це має зупиняти? Ми тренуємося, щоб ставати краще, тому складності, навпаки, повинні стимулювати, а не ставати перешкодою. Уяви, що біг взимку - це твій персональний челлендж, після виконання якого, тебе чекає нагорода у вигляді відмінного результату на перших весняних стартах.

«Нічим себе мотивувати»

Тут все індивідуально. Якщо бажання немає зовсім, то, може, і не варто себе мучити? Але тоді потрібно знайти щось інше, щоб тримати тіло в тонусі. А може, балувати себе за подолання перешкод? Пробіг 5 км - з'їв вкусняшку. Тренуєшся три місяці поспіль - заслужив відпустку на море і їдеш грітися в теплі краї. Тільки потрібно бути чесним з собою і не лінуватися, а головне, ставити цілі, в тому числі спортивні. Інакше все втрачає сенс.

Чи знаєш ти ще якісь причини, чому не треба або не хочеться бігати взимку? Залишай коментар, а ми постараємося відповісти на всі питання в нашій групі у «ВКонтакте ».

Але ж ми не сидимо в чотирьох стінах всю зиму?
Якщо бажання немає зовсім, то, може, і не варто себе мучити?
А може, балувати себе за подолання перешкод?
Чи знаєш ти ще якісь причини, чому не треба або не хочеться бігати взимку?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической