1. Яка користь бігової доріжки для здоров'я? Бігові доріжки для домашнього використання багато людей...
2. Як правильно займатися
3. Бігова доріжка для фігури
4. Коли не можна тренуватися?
5. є протипоказання
6. Яка користь бігової доріжки для здоров'я?
7. Чим корисні тренування?
8. Як правильно займатися
9. Бігова доріжка для фігури
10. Коли не можна тренуватися?
11. є протипоказання
12. Яка користь бігової доріжки для здоров'я?
13. Чим корисні тренування?
14. Як правильно займатися
15. Бігова доріжка для фігури
16. Коли не можна тренуватися?
17. є протипоказання
18. Яка користь бігової доріжки для здоров'я?
19. Чим корисні тренування?
20. Як правильно займатися
21. Бігова доріжка для фігури
22. Коли не можна тренуватися?
23. є протипоказання

Яка користь бігової доріжки для здоров'я?

Бігові доріжки для домашнього використання багато людей набувають для того, щоб усувати зайву вагу, хоча варто було б робити навпаки - купувати їх тоді, коли ви в чудовій формі, щоб підтримувати цю форму без проблем. Будь-які тренажери, і бігові доріжки в тому числі, призначені зовсім не для того, щоб «зганяти жир», хоча і для цієї мети вони відмінно підходять - перш за все, тренажери потрібні нам для підтримки здоров'я і краси тіла. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніший кардиотренажере - біговій доріжці і її користь для нашого здоров'я.

Зміст статті:

Чим корисні тренування?

Отже, яку ж користь приносять нашому організму заняття на біговій доріжці?

Звичайно, вони тренують і зміцнюють наші м'язи: основне навантаження припадає на м'язи ніг - ікри і стегна, і на плечовий пояс - цьому сприяють ритмічні помахи руками. Міжреберні м'язи і м'язи преса теж активно тренуються: це забезпечує правильну роботу серця і легенів - не секрет, що в наш час з цим у багатьох серйозні проблеми. Отримують навантаження не тільки скелетні м'язи: адже і серце, і стінки кровоносних судин теж складаються з м'язової тканини.

Тренування на біговій доріжці привчають організм до економного витрачання кисню - так наші клітини «звикають» ефективніше витрачати живильні речовини.

Біг знімає стрес, і заняття на біговій доріжці теж допомагають позбавлятися від агресії і негативних емоцій. Однак стрес - це не тільки сплеск емоцій подібного роду, але і перевтома - фізичне, психологічне і розумове. Тривала тренування допомагає організму виробляти гормони радості - ендорфіни, і для цього інтенсивні навантаження не потрібні - це і є справжній активний відпочинок, підвищує працездатність і настрій.

І звичайно, користь бігової доріжки для спалювання зайвих калорій безперечна. Це властивості занять на доріжці дуже цікавить сучасної людини, і про це більше думають жінки: купивши бігову доріжку, вони прагнуть позбутися від жирових складок, які так псують фігуру.

Як правильно займатися

Як же потрібно правильно займатися на біговій доріжці, щоб принести своєму здоров'ю користь, та при цьому ще й схуднути? Більшість людей, тренуючись на доріжці, тримаються за поручні, щоб відчувати себе більш впевнено і безпечно - це помилка. Як тільки ви навчилися триматися на доріжці, поручні треба відпустити: тримаючись за них, ми зменшуємо навантаження на м'язи ніг - ефективність тренування знижується; тіло при бігу нахиляється вперед, а спина сутулиться - для хребта такий стан є неправильним.

Як відучити себе триматися за поручні? Потрібно уявити, що їх просто немає: адже, коли ми бігаємо по вулиці, в парку або на стадіоні, ми ні за що не тримаємось, а розраховуємо тільки на свої ноги. Деякі люди тримаються за поручні, щоб вимірювати пульс під час тренування, але для цього цілком можна придбати наручний вимірювач пульсу.

Бігова доріжка для фігури

Як ми вже написали вище, бігова дорога дуже корисна для схуднення. Щоб дійсно позбавлятися від зайвої ваги, займаючись на доріжці, потрібно запам'ятати деякі правила.

Фахівці часто рекомендують встановлювати певний кут нахилу, займаючись протягом певного часу і з певною швидкістю, але ці параметри завжди індивідуальні - знайти універсальну методику неможливо. У кожної людини не тільки свою вагу, зріст, вік, рівень підготовки, але взагалі все люди - різні, так що пристосовуватися до тренажера доведеться поступово, спостерігаючи за реакціями саме свого організму.

Одного виду навантажень - в даному випадку, бігу - зазвичай не вистачає для схуднення - по крайней мере, отримати досить швидкий результат на одному бігу не вдається. Тому, щоб отримати максимальну користь для здоров'я і схуднення, бажано поєднувати тренування на біговій доріжці з вправами на інших тренажерах, або з іншими видами навантажень.

З самого початку потрібно визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру - застосовувати такий спосіб тренування можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік - наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 190 уд. / Хв. А ефективна зона лежить в межах від 65% до 85% від 190. Частота пульсу не повинна перевищувати 85% від пульсу максимального: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 уд. / Хв. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше - ефект від тренування буде незначним. Звичайно, для людей, довгий час жили майже без фізичної активності, навантаження в перший час повинні бути ще більш щадними.

Однак основна користь бігової доріжки для здоров'я полягає в тривалості занять. Не варто вірити рекламі, що обіцяє, що ви неодмінно схуднете, займаючись по 10-15 хвилин в день. За такий час калорії не спалюються: організм тільки встигає розігрітися, а тренування вже закінчується - звичайно, бажаного результату немає. Займатися на доріжці потрібно від 40 хвилин до години - тоді можна за одне тренування витрачати 300-700 ккал. Якщо не виходить займатися з необхідною інтенсивністю, навантаження можна знизити, але час тренування продовжити на 10-20 хвилин.

Важливо правильно починати заняття на біговій доріжці: зробити розминку, щоб зв'язки і м'язи розігрілися, а потім починати біг в повільному темпі, і поступово його прискорювати.

Щоб знайти оптимальний варіант тренування, пробуйте різні техніки бігу: наприклад, можна бігти з однією швидкістю, а можна прискорювати і сповільнювати біг через певний час - це робить тренування більш цікавою, і допомагає довше залишатися на полотні доріжки. Та й схуднення буде інтенсивніше за рахунок розгону і спаду пульсу.

Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень (але почати можна з 2-х раз). Менша кількість тренувань на біговій доріжці майже не дає потрібного ефекту, а більше не дозволяє організму вчасно відновлюватися.

В общем-то, це все основні правила корисних занять на біговій доріжці, але слід ще знати, чого робити не можна.

Коли не можна тренуватися?

Не можна тренуватися при підвищеній температурі, головного болю або з травмою суглобів, що не зажила до кінця. Не можна вставати на полотно доріжки, поки воно не рухається - включаючи доріжку, поставте ноги на її бортики.

Не займайтеся на біговій доріжці без взуття: багато людей думають, що для домашніх тренувань кросівки надягати необов'язково, і займаються в шкарпетках - від цього страждають суглоби ніг і посилюється навантаження на хребет. І ніяка амортизація бігової доріжки не допоможе.

є протипоказання

Протипоказаннями до занять є будь-які гострі захворювання, або хронічні в стадії загострення - про це і так відомо, але все ж нагадати варто. Строго протипоказаний біг на доріжці при пороці серця, гіпертонії III ступеня, стенокардії, мітральному стенозі - серцевому захворюванні, при якому звужується отвір, що з'єднує ліве передсердя з лівим шлуночком; бронхіальній астмі, що супроводжується частими нападами.

Підставою до протипоказання для тренувань на біговій доріжці можуть бути остеохондроз і хвороби суглобів, але, навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, потрібно обов'язково радитися з лікарем - це дуже важливо.

Ще одна корисна порада: якщо виявиться, що вам цілком можна займатися на біговій доріжці, не поспішайте її купувати - спробуйте позайматися в тренажерному залі. Виберіть хороший зал, де є професійні тренери: за місяць ви зможете з їх допомогою визначити свої варіанти навантажень і виробити індивідуальну систему тренувань - а вже потім, коли ви трохи звикнете до тренажера, зрозумієте, що він для вас, - купуйте бігову доріжку додому і тренуйтеся з користю для здоров'я.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: користь бігової доріжки

Яка користь бігової доріжки для здоров'я?

Бігові доріжки для домашнього використання багато людей набувають для того, щоб усувати зайву вагу, хоча варто було б робити навпаки - купувати їх тоді, коли ви в чудовій формі, щоб підтримувати цю форму без проблем. Будь-які тренажери, і бігові доріжки в тому числі, призначені зовсім не для того, щоб «зганяти жир», хоча і для цієї мети вони відмінно підходять - перш за все, тренажери потрібні нам для підтримки здоров'я і краси тіла. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніший кардиотренажере - біговій доріжці і її користь для нашого здоров'я.

Зміст статті:

Чим корисні тренування?

Отже, яку ж користь приносять нашому організму заняття на біговій доріжці?

Звичайно, вони тренують і зміцнюють наші м'язи: основне навантаження припадає на м'язи ніг - ікри і стегна, і на плечовий пояс - цьому сприяють ритмічні помахи руками. Міжреберні м'язи і м'язи преса теж активно тренуються: це забезпечує правильну роботу серця і легенів - не секрет, що в наш час з цим у багатьох серйозні проблеми. Отримують навантаження не тільки скелетні м'язи: адже і серце, і стінки кровоносних судин теж складаються з м'язової тканини.

Тренування на біговій доріжці привчають організм до економного витрачання кисню - так наші клітини «звикають» ефективніше витрачати живильні речовини.

Біг знімає стрес, і заняття на біговій доріжці теж допомагають позбавлятися від агресії і негативних емоцій. Однак стрес - це не тільки сплеск емоцій подібного роду, але і перевтома - фізичне, психологічне і розумове. Тривала тренування допомагає організму виробляти гормони радості - ендорфіни, і для цього інтенсивні навантаження не потрібні - це і є справжній активний відпочинок, підвищує працездатність і настрій.

І звичайно, користь бігової доріжки для спалювання зайвих калорій безперечна. Це властивості занять на доріжці дуже цікавить сучасної людини, і про це більше думають жінки: купивши бігову доріжку, вони прагнуть позбутися від жирових складок, які так псують фігуру.

Як правильно займатися

Як же потрібно правильно займатися на біговій доріжці, щоб принести своєму здоров'ю користь, та при цьому ще й схуднути? Більшість людей, тренуючись на доріжці, тримаються за поручні, щоб відчувати себе більш впевнено і безпечно - це помилка. Як тільки ви навчилися триматися на доріжці, поручні треба відпустити: тримаючись за них, ми зменшуємо навантаження на м'язи ніг - ефективність тренування знижується; тіло при бігу нахиляється вперед, а спина сутулиться - для хребта такий стан є неправильним.

Як відучити себе триматися за поручні? Потрібно уявити, що їх просто немає: адже, коли ми бігаємо по вулиці, в парку або на стадіоні, ми ні за що не тримаємось, а розраховуємо тільки на свої ноги. Деякі люди тримаються за поручні, щоб вимірювати пульс під час тренування, але для цього цілком можна придбати наручний вимірювач пульсу.

Бігова доріжка для фігури

Як ми вже написали вище, бігова дорога дуже корисна для схуднення. Щоб дійсно позбавлятися від зайвої ваги, займаючись на доріжці, потрібно запам'ятати деякі правила.

Фахівці часто рекомендують встановлювати певний кут нахилу, займаючись протягом певного часу і з певною швидкістю, але ці параметри завжди індивідуальні - знайти універсальну методику неможливо. У кожної людини не тільки свою вагу, зріст, вік, рівень підготовки, але взагалі все люди - різні, так що пристосовуватися до тренажера доведеться поступово, спостерігаючи за реакціями саме свого організму.

Одного виду навантажень - в даному випадку, бігу - зазвичай не вистачає для схуднення - по крайней мере, отримати досить швидкий результат на одному бігу не вдається. Тому, щоб отримати максимальну користь для здоров'я і схуднення, бажано поєднувати тренування на біговій доріжці з вправами на інших тренажерах, або з іншими видами навантажень.

З самого початку потрібно визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру - застосовувати такий спосіб тренування можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік - наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 190 уд. / Хв. А ефективна зона лежить в межах від 65% до 85% від 190. Частота пульсу не повинна перевищувати 85% від пульсу максимального: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 уд. / Хв. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше - ефект від тренування буде незначним. Звичайно, для людей, довгий час жили майже без фізичної активності, навантаження в перший час повинні бути ще більш щадними.

Однак основна користь бігової доріжки для здоров'я полягає в тривалості занять. Не варто вірити рекламі, що обіцяє, що ви неодмінно схуднете, займаючись по 10-15 хвилин в день. За такий час калорії не спалюються: організм тільки встигає розігрітися, а тренування вже закінчується - звичайно, бажаного результату немає. Займатися на доріжці потрібно від 40 хвилин до години - тоді можна за одне тренування витрачати 300-700 ккал. Якщо не виходить займатися з необхідною інтенсивністю, навантаження можна знизити, але час тренування продовжити на 10-20 хвилин.

Важливо правильно починати заняття на біговій доріжці: зробити розминку, щоб зв'язки і м'язи розігрілися, а потім починати біг в повільному темпі, і поступово його прискорювати.

Щоб знайти оптимальний варіант тренування, пробуйте різні техніки бігу: наприклад, можна бігти з однією швидкістю, а можна прискорювати і сповільнювати біг через певний час - це робить тренування більш цікавою, і допомагає довше залишатися на полотні доріжки. Та й схуднення буде інтенсивніше за рахунок розгону і спаду пульсу.

Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень (але почати можна з 2-х раз). Менша кількість тренувань на біговій доріжці майже не дає потрібного ефекту, а більше не дозволяє організму вчасно відновлюватися.

В общем-то, це все основні правила корисних занять на біговій доріжці, але слід ще знати, чого робити не можна.

Коли не можна тренуватися?

Не можна тренуватися при підвищеній температурі, головного болю або з травмою суглобів, що не зажила до кінця. Не можна вставати на полотно доріжки, поки воно не рухається - включаючи доріжку, поставте ноги на її бортики.

Не займайтеся на біговій доріжці без взуття: багато людей думають, що для домашніх тренувань кросівки надягати необов'язково, і займаються в шкарпетках - від цього страждають суглоби ніг і посилюється навантаження на хребет. І ніяка амортизація бігової доріжки не допоможе.

є протипоказання

Протипоказаннями до занять є будь-які гострі захворювання, або хронічні в стадії загострення - про це і так відомо, але все ж нагадати варто. Строго протипоказаний біг на доріжці при пороці серця, гіпертонії III ступеня, стенокардії, мітральному стенозі - серцевому захворюванні, при якому звужується отвір, що з'єднує ліве передсердя з лівим шлуночком; бронхіальній астмі, що супроводжується частими нападами.

Підставою до протипоказання для тренувань на біговій доріжці можуть бути остеохондроз і хвороби суглобів, але, навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, потрібно обов'язково радитися з лікарем - це дуже важливо.

Ще одна корисна порада: якщо виявиться, що вам цілком можна займатися на біговій доріжці, не поспішайте її купувати - спробуйте позайматися в тренажерному залі. Виберіть хороший зал, де є професійні тренери: за місяць ви зможете з їх допомогою визначити свої варіанти навантажень і виробити індивідуальну систему тренувань - а вже потім, коли ви трохи звикнете до тренажера, зрозумієте, що він для вас, - купуйте бігову доріжку додому і тренуйтеся з користю для здоров'я.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: користь бігової доріжки

Яка користь бігової доріжки для здоров'я?

Бігові доріжки для домашнього використання багато людей набувають для того, щоб усувати зайву вагу, хоча варто було б робити навпаки - купувати їх тоді, коли ви в чудовій формі, щоб підтримувати цю форму без проблем. Будь-які тренажери, і бігові доріжки в тому числі, призначені зовсім не для того, щоб «зганяти жир», хоча і для цієї мети вони відмінно підходять - перш за все, тренажери потрібні нам для підтримки здоров'я і краси тіла. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніший кардиотренажере - біговій доріжці і її користь для нашого здоров'я.

Зміст статті:

Чим корисні тренування?

Отже, яку ж користь приносять нашому організму заняття на біговій доріжці?

Звичайно, вони тренують і зміцнюють наші м'язи: основне навантаження припадає на м'язи ніг - ікри і стегна, і на плечовий пояс - цьому сприяють ритмічні помахи руками. Міжреберні м'язи і м'язи преса теж активно тренуються: це забезпечує правильну роботу серця і легенів - не секрет, що в наш час з цим у багатьох серйозні проблеми. Отримують навантаження не тільки скелетні м'язи: адже і серце, і стінки кровоносних судин теж складаються з м'язової тканини.

Тренування на біговій доріжці привчають організм до економного витрачання кисню - так наші клітини «звикають» ефективніше витрачати живильні речовини.

Біг знімає стрес, і заняття на біговій доріжці теж допомагають позбавлятися від агресії і негативних емоцій. Однак стрес - це не тільки сплеск емоцій подібного роду, але і перевтома - фізичне, психологічне і розумове. Тривала тренування допомагає організму виробляти гормони радості - ендорфіни, і для цього інтенсивні навантаження не потрібні - це і є справжній активний відпочинок, підвищує працездатність і настрій.

І звичайно, користь бігової доріжки для спалювання зайвих калорій безперечна. Це властивості занять на доріжці дуже цікавить сучасної людини, і про це більше думають жінки: купивши бігову доріжку, вони прагнуть позбутися від жирових складок, які так псують фігуру.

Як правильно займатися

Як же потрібно правильно займатися на біговій доріжці, щоб принести своєму здоров'ю користь, та при цьому ще й схуднути? Більшість людей, тренуючись на доріжці, тримаються за поручні, щоб відчувати себе більш впевнено і безпечно - це помилка. Як тільки ви навчилися триматися на доріжці, поручні треба відпустити: тримаючись за них, ми зменшуємо навантаження на м'язи ніг - ефективність тренування знижується; тіло при бігу нахиляється вперед, а спина сутулиться - для хребта такий стан є неправильним.

Як відучити себе триматися за поручні? Потрібно уявити, що їх просто немає: адже, коли ми бігаємо по вулиці, в парку або на стадіоні, ми ні за що не тримаємось, а розраховуємо тільки на свої ноги. Деякі люди тримаються за поручні, щоб вимірювати пульс під час тренування, але для цього цілком можна придбати наручний вимірювач пульсу.

Бігова доріжка для фігури

Як ми вже написали вище, бігова дорога дуже корисна для схуднення. Щоб дійсно позбавлятися від зайвої ваги, займаючись на доріжці, потрібно запам'ятати деякі правила.

Фахівці часто рекомендують встановлювати певний кут нахилу, займаючись протягом певного часу і з певною швидкістю, але ці параметри завжди індивідуальні - знайти універсальну методику неможливо. У кожної людини не тільки свою вагу, зріст, вік, рівень підготовки, але взагалі все люди - різні, так що пристосовуватися до тренажера доведеться поступово, спостерігаючи за реакціями саме свого організму.

Одного виду навантажень - в даному випадку, бігу - зазвичай не вистачає для схуднення - по крайней мере, отримати досить швидкий результат на одному бігу не вдається. Тому, щоб отримати максимальну користь для здоров'я і схуднення, бажано поєднувати тренування на біговій доріжці з вправами на інших тренажерах, або з іншими видами навантажень.

З самого початку потрібно визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру - застосовувати такий спосіб тренування можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік - наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 190 уд. / Хв. А ефективна зона лежить в межах від 65% до 85% від 190. Частота пульсу не повинна перевищувати 85% від пульсу максимального: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 уд. / Хв. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше - ефект від тренування буде незначним. Звичайно, для людей, довгий час жили майже без фізичної активності, навантаження в перший час повинні бути ще більш щадними.

Однак основна користь бігової доріжки для здоров'я полягає в тривалості занять. Не варто вірити рекламі, що обіцяє, що ви неодмінно схуднете, займаючись по 10-15 хвилин в день. За такий час калорії не спалюються: організм тільки встигає розігрітися, а тренування вже закінчується - звичайно, бажаного результату немає. Займатися на доріжці потрібно від 40 хвилин до години - тоді можна за одне тренування витрачати 300-700 ккал. Якщо не виходить займатися з необхідною інтенсивністю, навантаження можна знизити, але час тренування продовжити на 10-20 хвилин.

Важливо правильно починати заняття на біговій доріжці: зробити розминку, щоб зв'язки і м'язи розігрілися, а потім починати біг в повільному темпі, і поступово його прискорювати.

Щоб знайти оптимальний варіант тренування, пробуйте різні техніки бігу: наприклад, можна бігти з однією швидкістю, а можна прискорювати і сповільнювати біг через певний час - це робить тренування більш цікавою, і допомагає довше залишатися на полотні доріжки. Та й схуднення буде інтенсивніше за рахунок розгону і спаду пульсу.

Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень (але почати можна з 2-х раз). Менша кількість тренувань на біговій доріжці майже не дає потрібного ефекту, а більше не дозволяє організму вчасно відновлюватися.

В общем-то, це все основні правила корисних занять на біговій доріжці, але слід ще знати, чого робити не можна.

Коли не можна тренуватися?

Не можна тренуватися при підвищеній температурі, головного болю або з травмою суглобів, що не зажила до кінця. Не можна вставати на полотно доріжки, поки воно не рухається - включаючи доріжку, поставте ноги на її бортики.

Не займайтеся на біговій доріжці без взуття: багато людей думають, що для домашніх тренувань кросівки надягати необов'язково, і займаються в шкарпетках - від цього страждають суглоби ніг і посилюється навантаження на хребет. І ніяка амортизація бігової доріжки не допоможе.

є протипоказання

Протипоказаннями до занять є будь-які гострі захворювання, або хронічні в стадії загострення - про це і так відомо, але все ж нагадати варто. Строго протипоказаний біг на доріжці при пороці серця, гіпертонії III ступеня, стенокардії, мітральному стенозі - серцевому захворюванні, при якому звужується отвір, що з'єднує ліве передсердя з лівим шлуночком; бронхіальній астмі, що супроводжується частими нападами.

Підставою до протипоказання для тренувань на біговій доріжці можуть бути остеохондроз і хвороби суглобів, але, навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, потрібно обов'язково радитися з лікарем - це дуже важливо.

Ще одна корисна порада: якщо виявиться, що вам цілком можна займатися на біговій доріжці, не поспішайте її купувати - спробуйте позайматися в тренажерному залі. Виберіть хороший зал, де є професійні тренери: за місяць ви зможете з їх допомогою визначити свої варіанти навантажень і виробити індивідуальну систему тренувань - а вже потім, коли ви трохи звикнете до тренажера, зрозумієте, що він для вас, - купуйте бігову доріжку додому і тренуйтеся з користю для здоров'я.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: користь бігової доріжки

Яка користь бігової доріжки для здоров'я?

Бігові доріжки для домашнього використання багато людей набувають для того, щоб усувати зайву вагу, хоча варто було б робити навпаки - купувати їх тоді, коли ви в чудовій формі, щоб підтримувати цю форму без проблем. Будь-які тренажери, і бігові доріжки в тому числі, призначені зовсім не для того, щоб «зганяти жир», хоча і для цієї мети вони відмінно підходять - перш за все, тренажери потрібні нам для підтримки здоров'я і краси тіла. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніший кардиотренажере - біговій доріжці і її користь для нашого здоров'я.

Зміст статті:

Чим корисні тренування?

Отже, яку ж користь приносять нашому організму заняття на біговій доріжці?

Звичайно, вони тренують і зміцнюють наші м'язи: основне навантаження припадає на м'язи ніг - ікри і стегна, і на плечовий пояс - цьому сприяють ритмічні помахи руками. Міжреберні м'язи і м'язи преса теж активно тренуються: це забезпечує правильну роботу серця і легенів - не секрет, що в наш час з цим у багатьох серйозні проблеми. Отримують навантаження не тільки скелетні м'язи: адже і серце, і стінки кровоносних судин теж складаються з м'язової тканини.

Тренування на біговій доріжці привчають організм до економного витрачання кисню - так наші клітини «звикають» ефективніше витрачати живильні речовини.

Біг знімає стрес, і заняття на біговій доріжці теж допомагають позбавлятися від агресії і негативних емоцій. Однак стрес - це не тільки сплеск емоцій подібного роду, але і перевтома - фізичне, психологічне і розумове. Тривала тренування допомагає організму виробляти гормони радості - ендорфіни, і для цього інтенсивні навантаження не потрібні - це і є справжній активний відпочинок, підвищує працездатність і настрій.

І звичайно, користь бігової доріжки для спалювання зайвих калорій безперечна. Це властивості занять на доріжці дуже цікавить сучасної людини, і про це більше думають жінки: купивши бігову доріжку, вони прагнуть позбутися від жирових складок, які так псують фігуру.

Як правильно займатися

Як же потрібно правильно займатися на біговій доріжці, щоб принести своєму здоров'ю користь, та при цьому ще й схуднути? Більшість людей, тренуючись на доріжці, тримаються за поручні, щоб відчувати себе більш впевнено і безпечно - це помилка. Як тільки ви навчилися триматися на доріжці, поручні треба відпустити: тримаючись за них, ми зменшуємо навантаження на м'язи ніг - ефективність тренування знижується; тіло при бігу нахиляється вперед, а спина сутулиться - для хребта такий стан є неправильним.

Як відучити себе триматися за поручні? Потрібно уявити, що їх просто немає: адже, коли ми бігаємо по вулиці, в парку або на стадіоні, ми ні за що не тримаємось, а розраховуємо тільки на свої ноги. Деякі люди тримаються за поручні, щоб вимірювати пульс під час тренування, але для цього цілком можна придбати наручний вимірювач пульсу.

Бігова доріжка для фігури

Як ми вже написали вище, бігова дорога дуже корисна для схуднення. Щоб дійсно позбавлятися від зайвої ваги, займаючись на доріжці, потрібно запам'ятати деякі правила.

Фахівці часто рекомендують встановлювати певний кут нахилу, займаючись протягом певного часу і з певною швидкістю, але ці параметри завжди індивідуальні - знайти універсальну методику неможливо. У кожної людини не тільки свою вагу, зріст, вік, рівень підготовки, але взагалі все люди - різні, так що пристосовуватися до тренажера доведеться поступово, спостерігаючи за реакціями саме свого організму.

Одного виду навантажень - в даному випадку, бігу - зазвичай не вистачає для схуднення - по крайней мере, отримати досить швидкий результат на одному бігу не вдається. Тому, щоб отримати максимальну користь для здоров'я і схуднення, бажано поєднувати тренування на біговій доріжці з вправами на інших тренажерах, або з іншими видами навантажень.

З самого початку потрібно визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру - застосовувати такий спосіб тренування можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік - наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 190 уд. / Хв. А ефективна зона лежить в межах від 65% до 85% від 190. Частота пульсу не повинна перевищувати 85% від пульсу максимального: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 уд. / Хв. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше - ефект від тренування буде незначним. Звичайно, для людей, довгий час жили майже без фізичної активності, навантаження в перший час повинні бути ще більш щадними.

Однак основна користь бігової доріжки для здоров'я полягає в тривалості занять. Не варто вірити рекламі, що обіцяє, що ви неодмінно схуднете, займаючись по 10-15 хвилин в день. За такий час калорії не спалюються: організм тільки встигає розігрітися, а тренування вже закінчується - звичайно, бажаного результату немає. Займатися на доріжці потрібно від 40 хвилин до години - тоді можна за одне тренування витрачати 300-700 ккал. Якщо не виходить займатися з необхідною інтенсивністю, навантаження можна знизити, але час тренування продовжити на 10-20 хвилин.

Важливо правильно починати заняття на біговій доріжці: зробити розминку, щоб зв'язки і м'язи розігрілися, а потім починати біг в повільному темпі, і поступово його прискорювати.

Щоб знайти оптимальний варіант тренування, пробуйте різні техніки бігу: наприклад, можна бігти з однією швидкістю, а можна прискорювати і сповільнювати біг через певний час - це робить тренування більш цікавою, і допомагає довше залишатися на полотні доріжки. Та й схуднення буде інтенсивніше за рахунок розгону і спаду пульсу.

Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень (але почати можна з 2-х раз). Менша кількість тренувань на біговій доріжці майже не дає потрібного ефекту, а більше не дозволяє організму вчасно відновлюватися.

В общем-то, це все основні правила корисних занять на біговій доріжці, але слід ще знати, чого робити не можна.

Коли не можна тренуватися?

Не можна тренуватися при підвищеній температурі, головного болю або з травмою суглобів, що не зажила до кінця. Не можна вставати на полотно доріжки, поки воно не рухається - включаючи доріжку, поставте ноги на її бортики.

Не займайтеся на біговій доріжці без взуття: багато людей думають, що для домашніх тренувань кросівки надягати необов'язково, і займаються в шкарпетках - від цього страждають суглоби ніг і посилюється навантаження на хребет. І ніяка амортизація бігової доріжки не допоможе.

є протипоказання

Протипоказаннями до занять є будь-які гострі захворювання, або хронічні в стадії загострення - про це і так відомо, але все ж нагадати варто. Строго протипоказаний біг на доріжці при пороці серця, гіпертонії III ступеня, стенокардії, мітральному стенозі - серцевому захворюванні, при якому звужується отвір, що з'єднує ліве передсердя з лівим шлуночком; бронхіальній астмі, що супроводжується частими нападами.

Підставою до протипоказання для тренувань на біговій доріжці можуть бути остеохондроз і хвороби суглобів, але, навіть якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, потрібно обов'язково радитися з лікарем - це дуже важливо.

Ще одна корисна порада: якщо виявиться, що вам цілком можна займатися на біговій доріжці, не поспішайте її купувати - спробуйте позайматися в тренажерному залі. Виберіть хороший зал, де є професійні тренери: за місяць ви зможете з їх допомогою визначити свої варіанти навантажень і виробити індивідуальну систему тренувань - а вже потім, коли ви трохи звикнете до тренажера, зрозумієте, що він для вас, - купуйте бігову доріжку додому і тренуйтеся з користю для здоров'я.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

Теги: користь бігової доріжки