Взуття - без сумніву найважливіша частина спорядження для занять бігом , Тому що саме вона пом'якшує удари стопи об тверду поверхню. Кросівки для бігу розробляється спеціально, щоб забезпечити хороше зчеплення з біговою поверхнею і знизити ризик травми. Взуття має бути при цьому м'якою і витримувати тривалі навантаження. Знайдіть хороший магазин спортивних товарів і поговоріть з консультантом, який хоча б трохи знає про біг. Якщо у вас є схильність до травм стоп, то подумайте щодо спеціальних ортопедичних устілок.

Насамперед, для вибору правильних кросівок з'ясуйте які у вас стопи. Більшість поширених проблем у бігунів пов'язані з пронація і супінація стопи. Пронація - обертальний рух стопи всередину - допомагає знизити ударну навантаження, яке супроводжувало контакт ноги з землею, і розсіяти удар по всій поверхні стопи. Супінація - протилежне пронации рух (обертальний рух стопи в зовнішню сторону). Якщо простіше, то надлишкова пронация виглядає, як плоскостопість, а надлишкова супинация (високий звід стопи) - як косолапие. В обох випадках це загрожує бігунові високим ризиком отримати травму .

Правильна взуття може знизити цей ризик. Точно кут пронации і супінації можна обчислити тільки на спеціальному обладнанні, але в домашніх умовах ви зможете оцінити по своїй старій стоптаний взуття, або відбитку стопи, наприклад, на піску.

При пронації вам необхідно вибирати кросівки з категорій "підтримка стопи" або "максимальна підтримка стопи". При супінації вам підійде взуття з категорії "амортизація". Якщо ж у вас нормальна стопа, то вибирайте кросівки з категорії "стабільність" - вони забезпечать вам необхідний рівень як амортизації, так і підтримки. Якщо у вас масивне статура і велику вагу, також вибирайте взуття з високою амортизацією.

Переконайтеся що і лівий, і правий кросівки добре сидять на нозі, не тиснуть, і від великого пальця до носка кросівок всередині є ще простір мінімум 1 см. Приміряйте кросівки після обіду або ближче до вечора, так як протягом дня ступні мають властивість ставати трохи довшою і ширшою. Те ж саме відбувається під час пробіжки.

Також вибирайте взуття, яка підходить більше саме для того бігу, який ви практикуєте. Для бігу по пересіченій місцевості підійдуть спеціальні кросівки, які забезпечують краще зчеплення з землею і при цьому дуже гнучкі. Таке взуття набагато краще підходить для кросу, ніж звичайні кросівки для бігу по рівній поверхні. Взуття для спринту повинна бути дуже легкою з тонкою підошвою. Тонка підошва дозволить вам відчувати поверхню, по якій ви біжите. Серйозним атлетам, можливо, знадобиться друга запасна пара для змагань. Не купуйте взуття, не призначену для бігу, і не використовуйте бігові кросівки для занять іншими видами спорту. Не можна прати кросівки в пральній машині і не допускайте їх сильного зносу.

Якщо ви плануєте бігати на довгі дистанції, ймовірно вам слід подумати і про спеціальні шкарпетках, які дозволять залишатися вашим ногам сухими, забезпечуючи стійкість і попереджаючи тим самим ризик отримати травму. Хороші бігові шкарпетки складаються з двох шарів, які допомагають знизити тертя, поглинають вологу і не дозволяють натерти ноги до пухирів. Лайкра в матеріалі шкарпеток також перешкоджає накопиченню вологи. Шкарпетки для бігу ви знайдете в будь-якому спортивному магазині там же, де і взуття.

На одяг для бігу не потрібно витрачати величезні гроші, але потрібно звернути увагу на те, як добре вона на вас сидить, як добре дихає і пропускає вологу зсередини, і в яку погоду ви збираєтеся бігати в цьому одязі. Вам знадобиться пара шорт або спортивних трико, футболок з коротким або довгим рукавом. Головне щоб тканина добре віддавала вологу і дихала. У холодну пору року знадобиться ще пара-трійка предметів одягу, щоб вам було тепло. Якщо ви плануєте бігати в темний час доби, рано вранці або пізно ввечері, вам знадобляться світловідбивачі. Багато моделей кросівок вже оснащені світловідбиваючими вставками. Ви можете додатково купити светоотражающую стрічку і прикріпити її на футболку спереду і ззаду. У сонячну погоду не забудьте нанести захисний крем на відкриті ділянки шкіри, щоб не згоріти.

Ви повинні звернути увагу на тканину одягу - вона повинна відводити вологу від шкіри і дозволяти їй випаровуватися. Багато спортивні магазини пропонують одяг з синтетичних матеріалів, як раз придатних для цієї мети. Також переконайтеся, що одяг вам якраз, щоб ніде не натирала. Якщо все ж виявиться, що десь натирає, ви зможете застосувати спеціальні засоби пом'якшувальні тканину і зменшують тертя. Але якщо ви вибрали підходящий розмір спортивного одягу, то терти ніде не повинно. Одяг повинен бути легким і досить вільним, щоб не заважати руху.

У холодну погоду надягайте кілька шарів одягу, щоб можна було знімати шар за шаром по мірі того, як ви розігрієтеся під час пробіжки. Найперший шар одягу, який стикається з вашим тілом, повинен добре відводити вологу і не давати їй накопичуватися, щоб ви не замерзли. Не забувайте про шапку, рукавичках і теплих шкарпетках, щоб зберегти кінцівки в теплі. Одягайте тепле трико або легінси, якщо на вулиці буде занадто холодно.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час бігу, завжди переглядайте то, як ви одягнені. При правильно підібраному одязі ви завжди будете почувати себе досить тепло і комфортно в будь-яку погоду, позбавите себе від пухирів і травм.