1. Біг чи ходьба? © Corbis / Fotosa.ru Що краще допомагає схуднути?
2. Що краще зміцнює м'язи?
3. Що безпечніше?
4. Що корисніше для здоров'я?
5. Біг чи ходьба?
6. Що краще допомагає схуднути?
7. Що краще зміцнює м'язи?
8. Що безпечніше?
9. Що корисніше для здоров'я?
10. Біг чи ходьба?
11. Що краще допомагає схуднути?
12. Що краще зміцнює м'язи?
13. Що безпечніше?
14. Що корисніше для здоров'я?
15. Біг чи ходьба?
16. Що краще допомагає схуднути?
17. Що краще зміцнює м'язи?
18. Що безпечніше?
19. Що корисніше для здоров'я?

Біг чи ходьба?

© Corbis / Fotosa.ru

Що краще допомагає схуднути?

І біг, і ходьба - аеробні навантаження, а значить, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

«Вибирати аеробне тренування потрібно виходячи зі свого самопочуття і рівня фізичної підготовки, - каже Ельберт Арутюнян, менеджер групових програм фітнес-клубу Wellness Park. - Людині літньому чи знайомому з фітнесом лише з чуток буде досить просто прискорити крок, щоб пульс піднявся до аеробного порогу. А молодому спортсмену для досягнення того ж результату доведеться швидко бігти ».

«Щоб схуднути, краще всього чергувати біг і ходьбу, - радить Наталія Іванова, фітнес-координатор мережі фітнес-клубів" Зебра ". - У вас вийде інтервальна тренування - неперевершене засіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви досить витривалі, бігові інтервали повинні бути довгими, а для ходьби - коротший. Якщо поки ви новачок і не впевнені в своїх силах - навпаки ».

Що краще зміцнює м'язи?

Ходьба - більш спокійний вид фітнесу. Вона зміцнює в основному литкові м'язи. Тоді як біг змушує потрудитися і стегна з сідницями, а також м'язи спини, грудей, плечового пояса - адже ми активно працюємо руками. А якщо ще міняти стиль руху! Біжимо з захлестом гомілки назад - опрацьовуємо задню поверхню стегна, з високим підйомом коліна - передню поверхню, прес і сідниці.

«І все ж прокачати м'язи так само добре, як під час силового тренування, у вас не вийде, - каже Наталя Іванова. - Аеробні тренування задіють безліч м'язів, але, я можу сказати точно, їх недостатньо, щоб "зробити" ноги, надавши їм гарну форму і рельєф. Це можливо тільки за допомогою вправ ».

Що безпечніше?

Ходьба - найбезпечніший вид фітнесу, корисний всім без винятку. Біг - серйозне випробування для серця, легенів, хребта і суглобів, навіть якщо стежити за технікою . Лікар може просто заборонити пробіжки, якщо у вас важка серцева недостатність або аритмія, астма з частими нападами, глаукома або травма коліна.

«А ось зайва вага - не причина однозначно від бігу відмовитися, - говорить Ельберт Арутюнян. - Буває, що людина повний, але витривалий. І з таким міцним м'язовим корсетом, що ризик переломів і проблем з суглобами буде мінімальним ». У більшості випадків, звичайно, буває по-іншому: повноті супроводжує гіпертонія, діабет, захворювання серця, які закривають шлях до будь-яких інтенсивних тренувань.

«Я всім раджу починати з ходьби, - каже Наталя Іванова. - Спочатку в помірному темпі, потім можна перейти на швидку - так організм поступово звикне до навантаження. Ускладнюйте і міняйте тренування: йдіть в гору, з гірки, по рівній поверхні, ходите з обтяженнями в руках ». І, якщо хочете, потім вже переходите на біг.

Що корисніше для здоров'я?

Кардионагрузки тому і «кардіо», що тренують серце. Дуже корисні вони для легких. Коли м'язи працюють, їм потрібно більше поживних речовин і кисню. І організм намагається їх забезпечити: серце стукає швидше, активніше переганяючи кров, дихання частішає і стає глибше, легкі розкриваються, їх життєва ємкість - кількість повітря, яке можна вдихнути за раз, - стає більше. Чим інтенсивніше тренування, тим ці процеси активніше. Так значить біг краще ходьби?

Американська кардіологічна асоціація ( American Heart Association ) Вважає найкращими для здоров'я помірні фізичні навантаження при пульсі 50-75% від максимального. «Щоб піднятися до цієї позначки більшості з нас буде достатньо швидкої енергійної ходьби, - коментує Ельберт Арутюнян. - І тільки спортсменам потрібно перейти на біг ». Але найголовніше, щоб тренування приносили користь, вони повинні бути регулярними - 30-60 хвилин мінімум 4 дні на тиждень. Прогулянки або пробіжки від випадку до випадку ні серцю, ні легким нічого не додадуть.

Ходьба і біг корисні і для психічного здоров'я. Вони знімають стрес, але по-різному. Ходьба сприяє приємним роздумів, під мірний крок можна навіть медитувати. А від сумних думок краще втекти. Чим енергійніше рухаєшся, тим менше сил мучитися: погано зробив роботу, любов пройшла, образили, образили ...

Для себе я вирішила: поки почну з ходьби. Благо, займатися нею можна «не відходячи від каси»: по дорозі на роботу і додому, під час прогулянок по парку і магазинам. Поки я починаюча спортсменка, цього буде достатньо, щоб схуднути і зміцнити здоров'я. А там, дивись, перейду і на біг. Дуже мені подобається ідея забути на тренуванні про будь-яких неприємності і просто насолоджуватися рухом.

Біг чи ходьба?

© Corbis / Fotosa.ru

Що краще допомагає схуднути?

І біг, і ходьба - аеробні навантаження, а значить, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

«Вибирати аеробне тренування потрібно виходячи з свого самопочуття і рівня фізичної підготовки, - каже Ельберт Арутюнян, менеджер групових програм фітнес-клубу Wellness Park. - Людині літньому чи знайомому з фітнесом лише з чуток буде досить просто прискорити крок, щоб пульс піднявся до аеробного порогу. А молодому спортсмену для досягнення того ж результату доведеться швидко бігти ».

«Щоб схуднути, краще всього чергувати біг і ходьбу, - радить Наталія Іванова, фітнес-координатор мережі фітнес-клубів" Зебра ". - У вас вийде інтервальна тренування - неперевершене засіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви досить витривалі, бігові інтервали повинні бути довгими, а для ходьби - коротший. Якщо поки ви новачок і не впевнені в своїх силах - навпаки ».

Що краще зміцнює м'язи?

Ходьба - більш спокійний вид фітнесу. Вона зміцнює в основному литкові м'язи. Тоді як біг змушує потрудитися і стегна з сідницями, а також м'язи спини, грудей, плечового пояса - адже ми активно працюємо руками. А якщо ще міняти стиль руху! Біжимо з захлестом гомілки назад - опрацьовуємо задню поверхню стегна, з високим підйомом коліна - передню поверхню, прес і сідниці.

«І все ж прокачати м'язи так само добре, як під час силового тренування, у вас не вийде, - каже Наталя Іванова. - Аеробні тренування задіють безліч м'язів, але, я можу сказати точно, їх недостатньо, щоб "зробити" ноги, надавши їм гарну форму і рельєф. Це можливо тільки за допомогою вправ ».

Що безпечніше?

Ходьба - найбезпечніший вид фітнесу, корисний всім без винятку. Біг - серйозне випробування для серця, легенів, хребта і суглобів, навіть якщо стежити за технікою . Лікар може просто заборонити пробіжки, якщо у вас важка серцева недостатність або аритмія, астма з частими нападами, глаукома або травма коліна.

«А ось зайва вага - не причина однозначно від бігу відмовитися, - говорить Ельберт Арутюнян. - Буває, що людина повний, але витривалий. І з таким міцним м'язовим корсетом, що ризик переломів і проблем з суглобами буде мінімальним ». У більшості випадків, звичайно, буває по-іншому: повноті супроводжує гіпертонія, діабет, захворювання серця, які закривають шлях до будь інтенсивним тренуванням.

«Я всім раджу починати з ходьби, - каже Наталя Іванова. - Спочатку в помірному темпі, потім можна перейти на швидку - так організм поступово звикне до навантаження. Ускладнюйте і міняйте тренування: йдіть в гору, з гірки, по рівній поверхні, ходите з обтяженнями в руках ». І, якщо хочете потім вже переходите на біг.

Що корисніше для здоров'я?

Кардионагрузки тому і «кардіо», що тренують серце. Дуже корисні вони для легких. Коли м'язи працюють, їм потрібно більше поживних речовин і кисню. І організм намагається їх забезпечити: серце стукає швидше, активніше переганяючи кров, дихання частішає і стає глибше, легкі розкриваються, їх життєва ємкість - кількість повітря, яке можна вдихнути за раз, - стає більше. Чим інтенсивніше тренування, тим ці процеси активніше. Так значить біг краще ходьби?

Американська кардіологічна асоціація ( American Heart Association ) Вважає найкращими для здоров'я помірні фізичні навантаження при пульсі 50-75% від максимального. «Щоб піднятися до цієї позначки більшості з нас буде достатньо швидкої енергійної ходьби, - коментує Ельберт Арутюнян. - І тільки спортсменам потрібно перейти на біг ». Але найголовніше, щоб тренування приносили користь, вони повинні бути регулярними - 30-60 хвилин мінімум 4 дні на тиждень. Прогулянки або пробіжки від випадку до випадку ні серцю, ні легким нічого не додадуть.

Ходьба і біг корисні і для психічного здоров'я. Вони знімають стрес, але по-різному. Ходьба сприяє приємним роздумів, під мірний крок можна навіть медитувати. А від сумних думок краще втекти. Чим енергійніше рухаєшся, тим менше сил мучитися: погано зробив роботу, любов пройшла, образили, образили ...

Для себе я вирішила: поки почну з ходьби. Благо, займатися нею можна «не відходячи від каси»: по дорозі на роботу і додому, під час прогулянок по парку і магазинам. Поки я починаюча спортсменка, цього буде достатньо, щоб схуднути і зміцнити здоров'я. А там, дивись, перейду і на біг. Дуже мені подобається ідея забути на тренуванні про будь-яких неприємності і просто насолоджуватися рухом.

Біг чи ходьба?

© Corbis / Fotosa.ru

Що краще допомагає схуднути?

І біг, і ходьба - аеробні навантаження, а значить, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

«Вибирати аеробне тренування потрібно виходячи з свого самопочуття і рівня фізичної підготовки, - каже Ельберт Арутюнян, менеджер групових програм фітнес-клубу Wellness Park. - Людині літньому чи знайомому з фітнесом лише з чуток буде досить просто прискорити крок, щоб пульс піднявся до аеробного порогу. А молодому спортсмену для досягнення того ж результату доведеться швидко бігти ».

«Щоб схуднути, краще всього чергувати біг і ходьбу, - радить Наталія Іванова, фітнес-координатор мережі фітнес-клубів" Зебра ". - У вас вийде інтервальна тренування - неперевершене засіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви досить витривалі, бігові інтервали повинні бути довгими, а для ходьби - коротший. Якщо поки ви новачок і не впевнені в своїх силах - навпаки ».

Що краще зміцнює м'язи?

Ходьба - більш спокійний вид фітнесу. Вона зміцнює в основному литкові м'язи. Тоді як біг змушує потрудитися і стегна з сідницями, а також м'язи спини, грудей, плечового пояса - адже ми активно працюємо руками. А якщо ще міняти стиль руху! Біжимо з захлестом гомілки назад - опрацьовуємо задню поверхню стегна, з високим підйомом коліна - передню поверхню, прес і сідниці.

«І все ж прокачати м'язи так само добре, як під час силового тренування, у вас не вийде, - каже Наталя Іванова. - Аеробні тренування задіють безліч м'язів, але, я можу сказати точно, їх недостатньо, щоб "зробити" ноги, надавши їм гарну форму і рельєф. Це можливо тільки за допомогою вправ ».

Що безпечніше?

Ходьба - найбезпечніший вид фітнесу, корисний всім без винятку. Біг - серйозне випробування для серця, легенів, хребта і суглобів, навіть якщо стежити за технікою . Лікар може просто заборонити пробіжки, якщо у вас важка серцева недостатність або аритмія, астма з частими нападами, глаукома або травма коліна.

«А ось зайва вага - не причина однозначно від бігу відмовитися, - говорить Ельберт Арутюнян. - Буває, що людина повний, але витривалий. І з таким міцним м'язовим корсетом, що ризик переломів і проблем з суглобами буде мінімальним ». У більшості випадків, звичайно, буває по-іншому: повноті супроводжує гіпертонія, діабет, захворювання серця, які закривають шлях до будь інтенсивним тренуванням.

«Я всім раджу починати з ходьби, - каже Наталя Іванова. - Спочатку в помірному темпі, потім можна перейти на швидку - так організм поступово звикне до навантаження. Ускладнюйте і міняйте тренування: йдіть в гору, з гірки, по рівній поверхні, ходите з обтяженнями в руках ». І, якщо хочете потім вже переходите на біг.

Що корисніше для здоров'я?

Кардионагрузки тому і «кардіо», що тренують серце. Дуже корисні вони для легких. Коли м'язи працюють, їм потрібно більше поживних речовин і кисню. І організм намагається їх забезпечити: серце стукає швидше, активніше переганяючи кров, дихання частішає і стає глибше, легкі розкриваються, їх життєва ємкість - кількість повітря, яке можна вдихнути за раз, - стає більше. Чим інтенсивніше тренування, тим ці процеси активніше. Так значить біг краще ходьби?

Американська кардіологічна асоціація ( American Heart Association ) Вважає найкращими для здоров'я помірні фізичні навантаження при пульсі 50-75% від максимального. «Щоб піднятися до цієї позначки більшості з нас буде достатньо швидкої енергійної ходьби, - коментує Ельберт Арутюнян. - І тільки спортсменам потрібно перейти на біг ». Але найголовніше, щоб тренування приносили користь, вони повинні бути регулярними - 30-60 хвилин мінімум 4 дні на тиждень. Прогулянки або пробіжки від випадку до випадку ні серцю, ні легким нічого не додадуть.

Ходьба і біг корисні і для психічного здоров'я. Вони знімають стрес, але по-різному. Ходьба сприяє приємним роздумів, під мірний крок можна навіть медитувати. А від сумних думок краще втекти. Чим енергійніше рухаєшся, тим менше сил мучитися: погано зробив роботу, любов пройшла, образили, образили ...

Для себе я вирішила: поки почну з ходьби. Благо, займатися нею можна «не відходячи від каси»: по дорозі на роботу і додому, під час прогулянок по парку і магазинам. Поки я починаюча спортсменка, цього буде достатньо, щоб схуднути і зміцнити здоров'я. А там, дивись, перейду і на біг. Дуже мені подобається ідея забути на тренуванні про будь-яких неприємності і просто насолоджуватися рухом.

Біг чи ходьба?

© Corbis / Fotosa.ru

Що краще допомагає схуднути?

І біг, і ходьба - аеробні навантаження, а значить, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

«Вибирати аеробне тренування потрібно виходячи з свого самопочуття і рівня фізичної підготовки, - каже Ельберт Арутюнян, менеджер групових програм фітнес-клубу Wellness Park. - Людині літньому чи знайомому з фітнесом лише з чуток буде досить просто прискорити крок, щоб пульс піднявся до аеробного порогу. А молодому спортсмену для досягнення того ж результату доведеться швидко бігти ».

«Щоб схуднути, краще всього чергувати біг і ходьбу, - радить Наталія Іванова, фітнес-координатор мережі фітнес-клубів" Зебра ". - У вас вийде інтервальна тренування - неперевершене засіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви досить витривалі, бігові інтервали повинні бути довгими, а для ходьби - коротший. Якщо поки ви новачок і не впевнені в своїх силах - навпаки ».

Що краще зміцнює м'язи?

Ходьба - більш спокійний вид фітнесу. Вона зміцнює в основному литкові м'язи. Тоді як біг змушує потрудитися і стегна з сідницями, а також м'язи спини, грудей, плечового пояса - адже ми активно працюємо руками. А якщо ще міняти стиль руху! Біжимо з захлестом гомілки назад - опрацьовуємо задню поверхню стегна, з високим підйомом коліна - передню поверхню, прес і сідниці.

«І все ж прокачати м'язи так само добре, як під час силового тренування, у вас не вийде, - каже Наталя Іванова. - Аеробні тренування задіють безліч м'язів, але, я можу сказати точно, їх недостатньо, щоб "зробити" ноги, надавши їм гарну форму і рельєф. Це можливо тільки за допомогою вправ ».

Що безпечніше?

Ходьба - найбезпечніший вид фітнесу, корисний всім без винятку. Біг - серйозне випробування для серця, легенів, хребта і суглобів, навіть якщо стежити за технікою . Лікар може просто заборонити пробіжки, якщо у вас важка серцева недостатність або аритмія, астма з частими нападами, глаукома або травма коліна.

«А ось зайва вага - не причина однозначно від бігу відмовитися, - говорить Ельберт Арутюнян. - Буває, що людина повний, але витривалий. І з таким міцним м'язовим корсетом, що ризик переломів і проблем з суглобами буде мінімальним ». У більшості випадків, звичайно, буває по-іншому: повноті супроводжує гіпертонія, діабет, захворювання серця, які закривають шлях до будь інтенсивним тренуванням.

«Я всім раджу починати з ходьби, - каже Наталя Іванова. - Спочатку в помірному темпі, потім можна перейти на швидку - так організм поступово звикне до навантаження. Ускладнюйте і міняйте тренування: йдіть в гору, з гірки, по рівній поверхні, ходите з обтяженнями в руках ». І, якщо хочете потім вже переходите на біг.

Що корисніше для здоров'я?

Кардионагрузки тому і «кардіо», що тренують серце. Дуже корисні вони для легких. Коли м'язи працюють, їм потрібно більше поживних речовин і кисню. І організм намагається їх забезпечити: серце стукає швидше, активніше переганяючи кров, дихання частішає і стає глибше, легкі розкриваються, їх життєва ємкість - кількість повітря, яке можна вдихнути за раз, - стає більше. Чим інтенсивніше тренування, тим ці процеси активніше. Так значить біг краще ходьби?

Американська кардіологічна асоціація ( American Heart Association ) Вважає найкращими для здоров'я помірні фізичні навантаження при пульсі 50-75% від максимального. «Щоб піднятися до цієї позначки більшості з нас буде достатньо швидкої енергійної ходьби, - коментує Ельберт Арутюнян. - І тільки спортсменам потрібно перейти на біг ». Але найголовніше, щоб тренування приносили користь, вони повинні бути регулярними - 30-60 хвилин мінімум 4 дні на тиждень. Прогулянки або пробіжки від випадку до випадку ні серцю, ні легким нічого не додадуть.

Ходьба і біг корисні і для психічного здоров'я. Вони знімають стрес, але по-різному. Ходьба сприяє приємним роздумів, під мірний крок можна навіть медитувати. А від сумних думок краще втекти. Чим енергійніше рухаєшся, тим менше сил мучитися: погано зробив роботу, любов пройшла, образили, образили ...

Для себе я вирішила: поки почну з ходьби. Благо, займатися нею можна «не відходячи від каси»: по дорозі на роботу і додому, під час прогулянок по парку і магазинам. Поки я починаюча спортсменка, цього буде достатньо, щоб схуднути і зміцнити здоров'я. А там, дивись, перейду і на біг. Дуже мені подобається ідея забути на тренуванні про будь-яких неприємності і просто насолоджуватися рухом.