Біг для схуднення традиційно вважається найдоступнішим і ефективним способом позбутися від зайвих кілограмів і швидко схуднути. Чи так це? На це питання відповідає спортивний дієтолог Ігор Кузьменко.

pixabay

Так, вважається, що біг для схуднення - найпоширеніший шлях до ідеальної фігури. І це, чесно кажучи, мене завжди дивує. Мене дивує, що біжу приписують всілякі суперефект: хочеш схуднути - бігай, хочеш бути здоровим - бігай, проблеми з серцем - бігай, і т д. Насправді всі ці твердження вірні. Але все-таки потрібно дотримуватися певних правил, щоб біг для схуднення приносив бажані результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як займатися фітнесом з дитиною і отримувати задоволення. Instagram фітнес-мами

Чому саме біг для схуднення? Біг - це такий же вид тренувань, як і плавання, веслувальний тренажер, скакалка і т.д. Більш того біг може бути і шкідливий, наприклад, якщо вага людини більше 80-85 кг, біг не рекомендується. За підсумками одного з досліджень, проведених на звичайних людях (не спортсменів), вже через рік регулярного бігу підтюпцем по 3-5 днів на тиждень, були виявлені незворотні зміни в колінних суглобах, як можна здогадатися, не в кращу сторону. І це при тому, що дослідники ретельно стежили за технікою і екіпіровкою випробовуваних. Тому ставитися до бігу для схуднення як до універсальної і абсолютно-нешкідливою фізичному навантаженні, я б все-таки не став.

pixabay

Біг для схуднення - це різновид аеробіки. Біг - це лише один з видів аеробної активності, з цього розглянемо цю групу цілком. Почнемо з мінуса - в першу чергу, при надмірному захопленні тренуваннями даного виду підвищується рівень кортизолу. Його називають гормон катаболізму, знижується рівень лептину - гормону, оптимальний вміст якого має величезне значення для схуднення.

Тому дуже важливо і в бігу для схуднення, і для інших видів аеробного активності не перевищувати ліміт (3-5 годин на тиждень, і 40-60 хвилин за одне тренування). Якщо витримувати ці межі, то небажаних ефектів можна уникнути. Якщо вас цікавить не біг для схуднення, а просто підтримання здоров'я - то 15-20 хвилин бігу, на пульсі 150 ударів в хвилину, можна виконувати хоч кожен день.

pixabay

Правила харчування. Біг для схуднення буде ефективний тільки якщо дотримуватися правил харчування. Вони загальні для всіх видів кардионагрузки. Для ефективного схуднення кардіотреніровки повинні виконуватися тільки натщесерце, і тільки в НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ режимі (пульс - 110-130) і що найголовніше - тривалий, але не занадто, відрізок часу - 40-60 хвилин, щоб цілеспрямовано витратити жири. Не забуваємо про кількість таких тренувань на тиждень. Оптимальна кількість - 3-5. До речі кажучи, якщо плануєте, або вже гарненько підсіли на той же самий біг для схуднення - то дуже хороший помічник - це пульсометр, якщо у вас ще немає, подумайте про його придбання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Комплекс вправ для фітнесу в критичні дні
Топ-4 види фітнесу для жінок

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Лариса Воробйова

Сподобалася стаття? Оцініть: