Біг для схуднення: плюси і мінуси

Біг для схуднення традиційно вважається найдоступнішим і ефективним способом позбутися від зайвих кілограмів і швидко схуднути. Чи так це? На це питання відповідає спортивний дієтолог Ігор Кузьменко.
Біг для схуднення традиційно вважається найдоступнішим і ефективним способом позбутися від зайвих кілограмів і швидко схуднути

pixabay

Так, вважається, що біг для схуднення - найпоширеніший шлях до ідеальної фігури. І це, чесно кажучи, мене завжди дивує. Мене дивує, що біжу приписують всілякі суперефект: хочеш схуднути - бігай, хочеш бути здоровим - бігай, проблеми з серцем - бігай, і т д. Насправді всі ці твердження вірні. Але все-таки потрібно дотримуватися певних правил, щоб біг для схуднення приносив бажані результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як займатися фітнесом з дитиною і отримувати задоволення. Instagram фітнес-мами

Чому саме біг для схуднення? Біг - це такий же вид тренувань, як і плавання, веслувальний тренажер, скакалка і т.д. Більш того біг може бути і шкідливий, наприклад, якщо вага людини більше 80-85 кг, біг не рекомендується. За підсумками одного з досліджень, проведених на звичайних людях (не спортсменів), вже через рік регулярного бігу підтюпцем по 3-5 днів на тиждень, були виявлені незворотні зміни в колінних суглобах, як можна здогадатися, не в кращу сторону. І це при тому, що дослідники ретельно стежили за технікою і екіпіровкою випробовуваних. Тому ставитися до бігу для схуднення як до універсальної і абсолютно-нешкідливою фізичному навантаженні, я б все-таки не став.

pixabay

Біг для схуднення - це різновид аеробіки. Біг - це лише один з видів аеробної активності, з цього розглянемо цю групу цілком. Почнемо з мінуса - в першу чергу, при надмірному захопленні тренуваннями даного виду підвищується рівень кортизолу. Його називають гормон катаболізму, знижується рівень лептину - гормону, оптимальний вміст якого має величезне значення для схуднення.

Тому дуже важливо і в бігу для схуднення, і для інших видів аеробного активності не перевищувати ліміт (3-5 годин на тиждень, і 40-60 хвилин за одне тренування). Якщо витримувати ці межі, то небажаних ефектів можна уникнути. Якщо вас цікавить не біг для схуднення, а просто підтримання здоров'я - то 15-20 хвилин бігу, на пульсі 150 ударів в хвилину, можна виконувати хоч кожен день.

Якщо вас цікавить не біг для схуднення, а просто підтримання здоров'я - то 15-20 хвилин бігу, на пульсі 150 ударів в хвилину, можна виконувати хоч кожен день

pixabay

Правила харчування. Біг для схуднення буде ефективний тільки якщо дотримуватися правил харчування. Вони загальні для всіх видів кардионагрузки. Для ефективного схуднення кардіотреніровки повинні виконуватися тільки натщесерце, і тільки в НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ режимі (пульс - 110-130) і що найголовніше - тривалий, але не занадто, відрізок часу - 40-60 хвилин, щоб цілеспрямовано витратити жири. Не забуваємо про кількість таких тренувань на тиждень. Оптимальна кількість - 3-5. До речі кажучи, якщо плануєте, або вже гарненько підсіли на той же самий біг для схуднення - то дуже хороший помічник - це пульсометр, якщо у вас ще немає, подумайте про його придбання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Комплекс вправ для фітнесу в критичні дні
Топ-4 види фітнесу для жінок

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Лариса Воробйова

Сподобалася стаття? Оцініть:

Чи так це?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической