Біг для схуднення вранці: відкрийте життя з нової сторони! 2018-2019 для схуднення
Для схуднення є чимало відповідних вправ, але якщо ви вибрали біг, то перебуваєте на правильному шляху. Цей вид фізичної активності дуже популярний і не дарма, адже під час активного бігу покращується обмін речовин, розвивається витривалість, сила, швидкість, зміцнюються судини серця.
Біг для схуднення дуже підходить, тому що він залучає до роботи майже всі м'язи організму. Під час бігу активно витрачаються калорії, що говорить про високу ефективність даної аеробного навантаження.
У кожної людини свій графік роботи, особистих справ і тренувань, тому всі люди бігають в різний час: хтось ввечері, хтось днем, а хтось рано вранці. І якщо ви хочете скинути вагу як можна швидше і максимально ефективно зверніть увагу потрібно на ранковий біг для схуднення. Чому? Тому що ранок дає напрямок всьому вашому дню, а значить ранковий біг «включить» ваш обмін речовин на весь день, що дозволить ефективніше спалювати жир. Почавши бігати вранці систематично, ви помітите, що починаєте скидати вагу, заряджаєтеся енергією на весь день і відчуваєте себе просто прекрасно!
Як правильно організувати біг вранці?
Будь-який процес повинен бути добре і правильно організований, особливо якщо мова йде про біг для схуднення вранці. Існує ряд правил, яких потрібно дотримуватися:
1. Постійність - ваш кращий друг.
Мало чого можна досягти, якщо не робити постійно ті речі, які потрібні для досягнення мети. Постійний біг для схуднення вранці приведе вас до приголомшуючих результатів уже через місяць!
2. Поступове збільшення навантажень.
Починати бігати потрібно з малими навантаженнями, щоб організм не був шокований, але щоб після кількох тренувань він не звик і перестав працювати на схуднення, навантаження повинні бути збільшені. Для перового рази можна влаштувати 20 хвилинне тренування, де половину займе швидка ходьба.
3. Води худнуть!
Вода допомагає впоратися зі спрагою і під час бігу вона вам знадобитися. Але потрібно пам'ятати, що під час бігу пити води потрібно потроху і невеликими ковтками, щоб не було навантаження на серце.
4. До бігу обходитесь без їжі.
Головний плюс бігу вранці полягає в тому, що саме в цей період легко досягати максимального ефекту. І невживання їжі перед бігом дозволить відразу ж спалювати жири, а не вашу енергію, адже у вас її просто не буде.
5. Користуйтеся «вуглеводним вікном».
«Вуглеводне вікно» - це час відразу після тренування, під час якого необхідно прийняти певну кількість вуглеводів. Вони повернуть вас до життя, але не стануть заважати спалюванню жиру.
Кому не можна бігати вранці
Бігати можна майже всім, але, як і скрізь є свої винятки. Люди, які мають вроджений порок серця, виражене розлад серцевого ритму, мітральний стеноз, недостатній кровообіг не повинні бігати, тим більше вранці. Також якщо ви маєте хронічне захворювання, і воно загострилося, ніякої біг не рекомендований. Те ж стосується періоду загострення простудних захворювань. Біг під час таких хвороб не допоможе вам скинути вагу, а організму стати сильніше і здоровіше. Навпаки, все може стати ще гірше.
Так що ж робити людям, які мають вищевказані захворювання? Вихід є - займатися ходьбою. Всупереч думкам багатьох людей, спортивна ходьба теж ефективно бореться з проблемою зайвої ваги. Наприклад, тим, хто має багато зайвої ваги бігати дуже важко, і не рекомендовано, тому вони займаються спортивною ходьбою і скидати вагу у них виходить успішно. Але, зрозуміло, при цьому необхідно правильно будувати свій раціон, дотримуватися режиму дня і витрачати більше калорій, ніж поглинати.
Автор: Вікторія Панфілова
Чому?
Як правильно організувати біг вранці?
Так що ж робити людям, які мають вищевказані захворювання?