1. Біг для схуднення: чи варто бігати голодним
2. Чи варто поєднувати тренування
3. Як досягти кращих результатів

Багатьох людей, які вибирають біг для схуднення, мучить питання, коли здійснювати це: вранці або ввечері. Найчастіше подібні заняття цікавлять людей, які хочуть скинути зайву вагу або збільшити м'язову масу. Але, перш ніж почати тренування, слід дізнатися про біг трохи більше.

Біг для схуднення: чи варто бігати голодним

Існує думка, що для найбільш швидкого схуднення необхідно бігати на голодний шлунок. Вважається, що кардіо з раннього ранку позитивно впливає на зганяння жиру. Цієї думки дотримуються багато тренерів і експерти. Після тривалого сну в організмі запаси глікогену знаходяться на мінімумі. Тому прийнято вважати, що для забезпечення бігу енергією використовуються жирові відкладення.

Але насправді це не так. Спалюються зайві калорії від кардіо тільки після бігу. Якщо людина перед бігом нічого не поїсть, тоді його організм буде забирати енергію, спалюючи м'язову масу. Це абсолютно некорисно і загрожує руйнуванням м'язової маси.

З усього цього можна зробити простий висновок: якщо вам необхідно збільшити м'язову масу і для цього ви вибрали заняття бігом, то здійснювати забіги на голодний шлунок категорично не можна. Якщо ви використовуєте біг для схуднення, то для позбавлення від надлишкової жирової маси ранкові пробіжки здійснювати цілком можна.

Біг для схуднення - кращий метод привести фігуру в порядок

Чи варто поєднувати тренування

Біг для схуднення можна використовувати в якості невеликої розминки перед силовим тренуванням. Пробіжка повинна займати не більше 20-25 хвилин. Але не варто забувати, що все-таки необхідно почекати приблизно 2,5-3 години для відновлення глікогену. Прискорити цей процес може грамотне харчування і хороші спортивні добавки.

А ось кардіо після силового заняття набагато корисніше для здоров'я людини. Для досягнення максимально корисного ефекту варто зробити перерву в 2-3 години між заняттями і пробіжкою. У цьому перерві ви можете перекусити, а потім направити всі свої сили на кардіо.

Як досягти кращих результатів

Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення приніс позитивні результати, варто максимально відповідально поставитися до пробіжок. Важливо правильно їх планувати:

• • якщо ви плануєте тренувати ноги, виділіть спеціальний день для цього. А от проводити кардіо необхідно подалі від цього дня;
• • якщо немає можливості виділити для пробіжок спеціальні дні, робити кардіо варто після тренувань.

Для схуднення варто починати з аеробного активності приблизно 3-4 рази на тиждень. Час пробіжки має становити 20-30 хвилин. Поступово кількість пробіжок має збільшитися до 4-5 разів, а час - до 45 хвилин - 1 години. А ось від бігу на автоматизованих доріжках слід відмовитися, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Щоб біг для схуднення був ефективним, потрібна відповідна одягу: футболка, шапка, Баффі (для холодного періоду)

Крім правильного планування пробіжок, необхідно правильно підібрати одяг для занять кардіо. Кращим рішенням стануть футболки Flyingbro , Які виготовлені з органічної бавовни і силікону. Для холодної пори року підійдуть також шапки і Баффі нашого виробництва.

Зашерь статтю для друзів!