Біг, ходьба, велосипед, віброгімнастікі: користь для здоров'я

  1. Ходьба, біг, велосипед для зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, загальної витривалості
  2. Біг і велосипед при проблемах з суглобами, хребтом
  3. Біг, ходьба для поліпшення венозного відтоку, капілярної кровообігу, кровопостачання головного мозку
  4. Віброгімнастікі - домашній аналог цілющих струсів

Дуже часто можна зустріти дискусію про те, що ефективніше для впливу на організм в плані зміцнення здоров'я, схуднення - біг, ходьба або велосипед, бігова доріжка або велотренажер Дуже часто можна зустріти дискусію про те, що ефективніше для впливу на організм в плані зміцнення здоров'я, схуднення - біг, ходьба або велосипед, бігова доріжка або велотренажер?
Багато що залежить від того, для яких цілей використовується той чи інший вид фізичного навантаження, як і тривалість навантаження, її інтенсивність. Давайте розбиратися по порядку.

Ходьба, біг, велосипед для зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, загальної витривалості

Основна користь для здоров'я при заняттях бігом і тривалої ходьбою, велосипедних, лижних прогулянках, веслування, плаванні - зміцнення серцевого м'яза, легенів, всієї судинної системи, м'язів і сухожиль, суглобів, збільшення витривалості і переносимості фізичних навантажень.

Всі перераховані вище тренування відносяться до розряду аеробних і при розумному використанні з урахуванням вихідного рівня тренованості і поступового підвищення навантажень принесуть тільки користь. При цьому біг є найбільш фізіологічним методом тренувань, при якому гармонійно зміцнюється серцево-судинна, дихальна система, кістково-суглобової апарат , М'язи та сухожилля. При використанні звичайної швидкої ходьби і бігу підтюпцем (особливо скандинавської ходьби) навантажуються практично всі м'язи тіла (в тому числі верхніх кінцівок), а разом з ними стимулюється обмін речовин і кровообіг у всіх тканинах організму.

При велосипедних прогулянках, заняттях на велотренажері навантаження в основному доводиться на м'язи нижньої кінцівки, а оздоровчий ефект на серце, судини, дихальну систему можна порівняти з таким при бігу. Правда, часу для тренувань витривалості при використанні велосипеда потрібно більше в 2-3 рази в порівнянні із заняттями бігом.

Біг і велосипед при проблемах з суглобами, хребтом

Велосипед або велотренажер краще, якщо є проблеми з опорно-руховим апаратом ( остеохондроз і грижі міжхребцевих дисків, артрити, остеоартрози суглобів) і надмірна вага. Біг в таких ситуаціях може призвести до загострення хронічних захворювань суглобів, хребта, викликати появу травм менісків, розтягнення і розрив зв'язок. Хоча заміна бігових тренувань тривалої ходьбою, в тому числі скандинавської (тобто з використанням спеціальних палиць) стане корисною альтернативою, що допомагає зміцнити здоров'я і загальне самопочуття без будь-яких неприємностей.

Біг, ходьба для поліпшення венозного відтоку, капілярної кровообігу, кровопостачання головного мозку

Недавні дослідження американських вчених показали, що ходьба і біг мають ще одну важливу перевагу перед велосипедом, велотренажером. Йдеться про контакт підошов наших ніг з твердою поверхнею (землею, асфальтом або іншим покриттям, в тому числі рухомою стрічкою бігової доріжки). Періодичні удари стоп створюють механічні хвильові коливання, які передаються по м'язах і кровоносних судинах вгору, активізуючи кровообіг не тільки в нижніх кінцівках, але і у всьому тілі, в тому числі в мозку.

Причому ці ударні хвилі (вібрації) є природними, фізіологічними, адже ходить і бігає людина вже на протязі багатьох тисячоліть свого існування. Ці коливання підлаштовуються під частоту скорочень серця, допомагаючи ритмічно, удар за ударом доставляти в головний мозок і інші органи, тканини організму кисень і поживні речовини, покращуючи при цьому нашу розумову і фізичну працездатність, активність, самопочуття. При використанні велосипеда або велотренажера такий ударний компонент відсутній.

Віброгімнастікі - домашній аналог цілющих струсів

Ударний хвильовий ефект, подібний до того, що ми отримуємо при бігу, можна отримати і займаючись простий гімнастикою, запропонованої в 70-ті роки двадцятого століття академіком Мікуліним - так званої віброгімнастікі. Виконується вона дуже просто: необхідно стати прямо, ноги на ширині плечей, потім піднятися на носках на висоту приблизно одного сантиметра і несильно опустити тіло на п'яти, м'яко ударившись об підлогу або іншу поверхню. 1 секунда - підйом на шкарпетки + 1 секунда - удар п'ятами об підлогу. За хвилину відбувається 30 ударів п'ятами. Повторювати віброгімнастікі можна 3-4 рази на день по 1 хвилині.

Поліпшення кровообігу в усьому тілі досягається вже після хвилинного заняття - проходить втома, збільшується розумова працездатність. Правда, щоб не нашкодити здоров'ю, удари п'ятами об підлогу не повинні бути дуже різкими і сильними. Крім того, не варто займатися віброгімнастікі при проблемах з хребтом, тромобофлебіте, вираженому атеросклерозі. У цих випадках безпечніше і значно корисніше буде звичайна ходьба на свіжому повітрі, а ще краще - скандинавська ходьба.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической