1. Біг і коліна У мене вийшло позбутися від болю в колінах, що виникають в наслідок бігу. Чим і хочу...
2. Біг і коліна
3. Біг і коліна

Біг і коліна

У мене вийшло позбутися від болю в колінах, що виникають в наслідок бігу. Чим і хочу поділитися з вами, дорогі друзі.

Цю статтю я написав досить давно, але якось все не наважувався опублікувати з тієї причини, що постійно що-небудь та болить. Може вік вже дає про себе знати, може вага, може занадто активний спосіб життя. Коліна щось уже давно не болять, але яка різниця, якщо все одно щось болить від бігу.
Останнім часом мені вдалося знайти компроміс - біг став розбавляти велосипедом. Виходить і бігати багато і ноги не болять.
У цьому пості я буду говорити тільки вплив техніки на коліна.
Відразу скажу, що всі проблеми з колінами у мене виникли саме від бігу. Це для тих, хто вважає за краще здати аналізи і проконсультуватися у фахівця. У горах на спусках і під рюкзаком у мене коліна не болять взагалі. Більш того, повністю відновлюються, якщо перед цим хворіли. Нічого не маю проти людей, що здають аналізи, просто, як більшість нормальних мужиків, лікарів побоююсь.
А почалося все з того, що кілька років тому я знову почав регулярно бігати після двадцятирічної перерви. Дурі багато, вага за сотню, техніка втрачена, бігти хочеться швидко - бажано на бриючому.
Від болю в колінах ночами не міг спати, після години їзди в авто, доводилося зупинятися і розминатися. У якийсь момент вирішив, що вже відбігався в цьому житті і купив собі тренажер еліпсоїд, але аж надто нудна це штука.
Намагався втекти тільки підйоми, а рівне і спуски проходити швидким кроком, але хочеться ж, повторюся, на бриючому.
Вже не вперше чую про книжку Гордона Пірі як про застарілу, але я не буду гнути пальці, не бігаючи навіть по третьому розряду. За те з цієї книжки я дізнався, що в бігу теж існує техніка. Цікаво, так? Я пробігав все дитинство і юність, причому не слабо, а в віці після сорока дізнався, що є ще і техніка. Тепер мені хочеться зупинити майже кожного втікача та запитати: "Шо ти твориш? !!!". Мало хто вміє бігати.
Однією книжкою не обійшовся, переглянув купу роликів в youtube і досить багато експериментував.
ноги
Ноги не працюють як поршні, ноги працюють як спиці колеса. Ноги підтримують горизонтально рухається тіло, а не виштовхують його вперед і вгору, а потім амортизують приземлення.
Нога ставиться під центр ваги і в наступну мить знову звільняється. Чим коротше контакт ноги з землею, тим краще. Чим менше тіло скаче вгору-вниз, тим економічніше біг і менше навантаження на ходову частину. Нога, поставлена ​​перед центром тяжіння, працює як гальмо і теж навантажує ноги.
Встаньте в позицію ноги на одній лінії і починайте валитися вперед. Коли втратите рівновагу, переставте одну ногу так, щоб на мить знайти рівновагу і тут же втратити його знову, тепер переставте другу ногу. Це те, що повинно вийти.
За порадою Пірі я роблю невеликий подсед. Трохи глибше присідаю на спусках, колін так комфортніше.
Я приземляюся на носок. Це і додаткова амортизація і швидкість, оскільки вкдючен в роботу голеностоп. Але будьте обережні, з незвички легко потягнути ікри.
руки
Зігнуті в ліктях руки роблять руху від пояса до середини грудей.
Руки переставляють ноги. На що це схоже? На ударну техніку в єдиноборствах. Щоб розігнати б'є руку, необхідно другою рукою зробити різке реверсивний рух. Так при бігу руки є реверсом для ніг. Коли мені потрібно збільшити частоту кроків, я прискорюю роботу рук, про ногах не думаю.
Якщо руки просто бовтаються поруч з тілом, вони є зайвою вагою, особливо у людей з розвиненим плечовим поясом і додатково навантажують коліна.
Іноді доводиться трохи пробігтися, поки горить зелений, або встигнути до минає автобусу. Зазвичай, при цьому, на мені висить якась сумка, яку доводиться притримувати. Руки вимикаються з роботи, і я тут же відчуваю різницю.
Працювати правильно руками, по початку, досить непросто фізично.
корпус
Спина пряма, плечі опущені. Відчуття таке, ніби вас тягнуть на мотузці, прив'язаної трохи нижче пупка.
Переміщення вперед відбувається, в основному, за рахунок винесення вперед вашого центру ваги, а не за рахунок роботи ніг. Це я виявив, займаючись едіноборствамі- швидко переміститися можна тільки за рахунок зміщення центру ваги.
кросівки
Тут я не послухався старого Пірі і купив кроси "суконна" з самої товстої підошвою, яку тільки знайшов. Він був худим і довгим, бігав все життя без перерв, а я - важкоатлет. Проблем після цієї покупки у мене явно поменшало.
І останнє, але дуже важливе!
Слідкуйте за технікою навіть коли біжите повільно. Повільно, не значить не технічно.

Біг і коліна

У мене вийшло позбутися від болю в колінах, що виникають в наслідок бігу. Чим і хочу поділитися з вами, дорогі друзі.

Цю статтю я написав досить давно, але якось все не наважувався опублікувати з тієї причини, що постійно що-небудь та болить. Може вік вже дає про себе знати, може вага, може занадто активний спосіб життя. Коліна щось уже давно не болять, але яка різниця, якщо все одно щось болить від бігу.
Останнім часом мені вдалося знайти компроміс - біг став розбавляти велосипедом. Виходить і бігати багато і ноги не болять.
У цьому пості я буду говорити тільки вплив техніки на коліна.
Відразу скажу, що всі проблеми з колінами у мене виникли саме від бігу. Це для тих, хто вважає за краще здати аналізи і проконсультуватися у фахівця. У горах на спусках і під рюкзаком у мене коліна не болять взагалі. Більш того, повністю відновлюються, якщо перед цим хворіли. Нічого не маю проти людей, що здають аналізи, просто, як більшість нормальних мужиків, лікарів побоююсь.
А почалося все з того, що кілька років тому я знову почав регулярно бігати після двадцятирічної перерви. Дурі багато, вага за сотню, техніка втрачена, бігти хочеться швидко - бажано на бриючому.
Від болю в колінах ночами не міг спати, після години їзди в авто, доводилося зупинятися і розминатися. У якийсь момент вирішив, що вже відбігався в цьому житті і купив собі тренажер еліпсоїд, але аж надто нудна це штука.
Намагався втекти тільки підйоми, а рівне і спуски проходити швидким кроком, але хочеться ж, повторюся, на бриючому.
Вже не вперше чую про книжку Гордона Пірі як про застарілу, але я не буду гнути пальці, не бігаючи навіть по третьому розряду. За те з цієї книжки я дізнався, що в бігу теж існує техніка. Цікаво, так? Я пробігав все дитинство і юність, причому не слабо, а в віці після сорока дізнався, що є ще і техніка. Тепер мені хочеться зупинити майже кожного втікача та запитати: "Шо ти твориш? !!!". Мало хто вміє бігати.
Однією книжкою не обійшовся, переглянув купу роликів в youtube і досить багато експериментував.
ноги
Ноги не працюють як поршні, ноги працюють як спиці колеса. Ноги підтримують горизонтально рухається тіло, а не виштовхують його вперед і вгору, а потім амортизують приземлення.
Нога ставиться під центр ваги і в наступну мить знову звільняється. Чим коротше контакт ноги з землею, тим краще. Чим менше тіло скаче вгору-вниз, тим економічніше біг і менше навантаження на ходову частину. Нога, поставлена ​​перед центром тяжіння, працює як гальмо і теж навантажує ноги.
Встаньте в позицію ноги на одній лінії і починайте валитися вперед. Коли втратите рівновагу, переставте одну ногу так, щоб на мить знайти рівновагу і тут же втратити його знову, тепер переставте другу ногу. Це те, що повинно вийти.
За порадою Пірі я роблю невеликий подсед. Трохи глибше присідаю на спусках, колін так комфортніше.
Я приземляюся на носок. Це і додаткова амортизація і швидкість, оскільки вкдючен в роботу голеностоп. Але будьте обережні, з незвички легко потягнути ікри.
руки
Зігнуті в ліктях руки роблять руху від пояса до середини грудей.
Руки переставляють ноги. На що це схоже? На ударну техніку в єдиноборствах. Щоб розігнати б'є руку, необхідно другою рукою зробити різке реверсивний рух. Так при бігу руки є реверсом для ніг. Коли мені потрібно збільшити частоту кроків, я прискорюю роботу рук, про ногах не думаю.
Якщо руки просто бовтаються поруч з тілом, вони є зайвою вагою, особливо у людей з розвиненим плечовим поясом і додатково навантажують коліна.
Іноді доводиться трохи пробігтися, поки горить зелений, або встигнути до минає автобусу. Зазвичай, при цьому, на мені висить якась сумка, яку доводиться притримувати. Руки вимикаються з роботи, і я тут же відчуваю різницю.
Працювати правильно руками, по початку, досить непросто фізично.
корпус
Спина пряма, плечі опущені. Відчуття таке, ніби вас тягнуть на мотузці, прив'язаної трохи нижче пупка.
Переміщення вперед відбувається, в основному, за рахунок винесення вперед вашого центру ваги, а не за рахунок роботи ніг. Це я виявив, займаючись едіноборствамі- швидко переміститися можна тільки за рахунок зміщення центру ваги.
кросівки
Тут я не послухався старого Пірі і купив кроси "суконна" з самої товстої підошвою, яку тільки знайшов. Він був худим і довгим, бігав все життя без перерв, а я - важкоатлет. Проблем після цієї покупки у мене явно поменшало.
І останнє, але дуже важливе!
Слідкуйте за технікою навіть коли біжите повільно. Повільно, не значить не технічно.

Біг і коліна

У мене вийшло позбутися від болю в колінах, що виникають в наслідок бігу. Чим і хочу поділитися з вами, дорогі друзі.

Цю статтю я написав досить давно, але якось все не наважувався опублікувати з тієї причини, що постійно що-небудь та болить. Може вік вже дає про себе знати, може вага, може занадто активний спосіб життя. Коліна щось уже давно не болять, але яка різниця, якщо все одно щось болить від бігу.
Останнім часом мені вдалося знайти компроміс - біг став розбавляти велосипедом. Виходить і бігати багато і ноги не болять.
У цьому пості я буду говорити тільки вплив техніки на коліна.
Відразу скажу, що всі проблеми з колінами у мене виникли саме від бігу. Це для тих, хто вважає за краще здати аналізи і проконсультуватися у фахівця. У горах на спусках і під рюкзаком у мене коліна не болять взагалі. Більш того, повністю відновлюються, якщо перед цим хворіли. Нічого не маю проти людей, що здають аналізи, просто, як більшість нормальних мужиків, лікарів побоююсь.
А почалося все з того, що кілька років тому я знову почав регулярно бігати після двадцятирічної перерви. Дурі багато, вага за сотню, техніка втрачена, бігти хочеться швидко - бажано на бриючому.
Від болю в колінах ночами не міг спати, після години їзди в авто, доводилося зупинятися і розминатися. У якийсь момент вирішив, що вже відбігався в цьому житті і купив собі тренажер еліпсоїд, але аж надто нудна це штука.
Намагався втекти тільки підйоми, а рівне і спуски проходити швидким кроком, але хочеться ж, повторюся, на бриючому.
Вже не вперше чую про книжку Гордона Пірі як про застарілу, але я не буду гнути пальці, не бігаючи навіть по третьому розряду. За те з цієї книжки я дізнався, що в бігу теж існує техніка. Цікаво, так? Я пробігав все дитинство і юність, причому не слабо, а в віці після сорока дізнався, що є ще і техніка. Тепер мені хочеться зупинити майже кожного втікача та запитати: "Шо ти твориш? !!!". Мало хто вміє бігати.
Однією книжкою не обійшовся, переглянув купу роликів в youtube і досить багато експериментував.
ноги
Ноги не працюють як поршні, ноги працюють як спиці колеса. Ноги підтримують горизонтально рухається тіло, а не виштовхують його вперед і вгору, а потім амортизують приземлення.
Нога ставиться під центр ваги і в наступну мить знову звільняється. Чим коротше контакт ноги з землею, тим краще. Чим менше тіло скаче вгору-вниз, тим економічніше біг і менше навантаження на ходову частину. Нога, поставлена ​​перед центром тяжіння, працює як гальмо і теж навантажує ноги.
Встаньте в позицію ноги на одній лінії і починайте валитися вперед. Коли втратите рівновагу, переставте одну ногу так, щоб на мить знайти рівновагу і тут же втратити його знову, тепер переставте другу ногу. Це те, що повинно вийти.
За порадою Пірі я роблю невеликий подсед. Трохи глибше присідаю на спусках, колін так комфортніше.
Я приземляюся на носок. Це і додаткова амортизація і швидкість, оскільки вкдючен в роботу голеностоп. Але будьте обережні, з незвички легко потягнути ікри.
руки
Зігнуті в ліктях руки роблять руху від пояса до середини грудей.
Руки переставляють ноги. На що це схоже? На ударну техніку в єдиноборствах. Щоб розігнати б'є руку, необхідно другою рукою зробити різке реверсивний рух. Так при бігу руки є реверсом для ніг. Коли мені потрібно збільшити частоту кроків, я прискорюю роботу рук, про ногах не думаю.
Якщо руки просто бовтаються поруч з тілом, вони є зайвою вагою, особливо у людей з розвиненим плечовим поясом і додатково навантажують коліна.
Іноді доводиться трохи пробігтися, поки горить зелений, або встигнути до минає автобусу. Зазвичай, при цьому, на мені висить якась сумка, яку доводиться притримувати. Руки вимикаються з роботи, і я тут же відчуваю різницю.
Працювати правильно руками, по початку, досить непросто фізично.
корпус
Спина пряма, плечі опущені. Відчуття таке, ніби вас тягнуть на мотузці, прив'язаної трохи нижче пупка.
Переміщення вперед відбувається, в основному, за рахунок винесення вперед вашого центру ваги, а не за рахунок роботи ніг. Це я виявив, займаючись едіноборствамі- швидко переміститися можна тільки за рахунок зміщення центру ваги.
кросівки
Тут я не послухався старого Пірі і купив кроси "суконна" з самої товстої підошвою, яку тільки знайшов. Він був худим і довгим, бігав все життя без перерв, а я - важкоатлет. Проблем після цієї покупки у мене явно поменшало.
І останнє, але дуже важливе!
Слідкуйте за технікою навіть коли біжите повільно. Повільно, не значить не технічно.

Біг і коліна

У мене вийшло позбутися від болю в колінах, що виникають в наслідок бігу. Чим і хочу поділитися з вами, дорогі друзі.

Цю статтю я написав досить давно, але якось все не наважувався опублікувати з тієї причини, що постійно що-небудь та болить. Може вік вже дає про себе знати, може вага, може занадто активний спосіб життя. Коліна щось уже давно не болять, але яка різниця, якщо все одно щось болить від бігу.
Останнім часом мені вдалося знайти компроміс - біг став розбавляти велосипедом. Виходить і бігати багато і ноги не болять.
У цьому пості я буду говорити тільки вплив техніки на коліна.
Відразу скажу, що всі проблеми з колінами у мене виникли саме від бігу. Це для тих, хто вважає за краще здати аналізи і проконсультуватися у фахівця. У горах на спусках і під рюкзаком у мене коліна не болять взагалі. Більш того, повністю відновлюються, якщо перед цим хворіли. Нічого не маю проти людей, що здають аналізи, просто, як більшість нормальних мужиків, лікарів побоююсь.
А почалося все з того, що кілька років тому я знову почав регулярно бігати після двадцятирічної перерви. Дурі багато, вага за сотню, техніка втрачена, бігти хочеться швидко - бажано на бриючому.
Від болю в колінах ночами не міг спати, після години їзди в авто, доводилося зупинятися і розминатися. У якийсь момент вирішив, що вже відбігався в цьому житті і купив собі тренажер еліпсоїд, але аж надто нудна це штука.
Намагався втекти тільки підйоми, а рівне і спуски проходити швидким кроком, але хочеться ж, повторюся, на бриючому.
Вже не вперше чую про книжку Гордона Пірі як про застарілу, але я не буду гнути пальці, не бігаючи навіть по третьому розряду. За те з цієї книжки я дізнався, що в бігу теж існує техніка. Цікаво, так? Я пробігав все дитинство і юність, причому не слабо, а в віці після сорока дізнався, що є ще і техніка. Тепер мені хочеться зупинити майже кожного втікача та запитати: "Шо ти твориш? !!!". Мало хто вміє бігати.
Однією книжкою не обійшовся, переглянув купу роликів в youtube і досить багато експериментував.
ноги
Ноги не працюють як поршні, ноги працюють як спиці колеса. Ноги підтримують горизонтально рухається тіло, а не виштовхують його вперед і вгору, а потім амортизують приземлення.
Нога ставиться під центр ваги і в наступну мить знову звільняється. Чим коротше контакт ноги з землею, тим краще. Чим менше тіло скаче вгору-вниз, тим економічніше біг і менше навантаження на ходову частину. Нога, поставлена ​​перед центром тяжіння, працює як гальмо і теж навантажує ноги.
Встаньте в позицію ноги на одній лінії і починайте валитися вперед. Коли втратите рівновагу, переставте одну ногу так, щоб на мить знайти рівновагу і тут же втратити його знову, тепер переставте другу ногу. Це те, що повинно вийти.
За порадою Пірі я роблю невеликий подсед. Трохи глибше присідаю на спусках, колін так комфортніше.
Я приземляюся на носок. Це і додаткова амортизація і швидкість, оскільки вкдючен в роботу голеностоп. Але будьте обережні, з незвички легко потягнути ікри.
руки
Зігнуті в ліктях руки роблять руху від пояса до середини грудей.
Руки переставляють ноги. На що це схоже? На ударну техніку в єдиноборствах. Щоб розігнати б'є руку, необхідно другою рукою зробити різке реверсивний рух. Так при бігу руки є реверсом для ніг. Коли мені потрібно збільшити частоту кроків, я прискорюю роботу рук, про ногах не думаю.
Якщо руки просто бовтаються поруч з тілом, вони є зайвою вагою, особливо у людей з розвиненим плечовим поясом і додатково навантажують коліна.
Іноді доводиться трохи пробігтися, поки горить зелений, або встигнути до минає автобусу. Зазвичай, при цьому, на мені висить якась сумка, яку доводиться притримувати. Руки вимикаються з роботи, і я тут же відчуваю різницю.
Працювати правильно руками, по початку, досить непросто фізично.
корпус
Спина пряма, плечі опущені. Відчуття таке, ніби вас тягнуть на мотузці, прив'язаної трохи нижче пупка.
Переміщення вперед відбувається, в основному, за рахунок винесення вперед вашого центру ваги, а не за рахунок роботи ніг. Це я виявив, займаючись едіноборствамі- швидко переміститися можна тільки за рахунок зміщення центру ваги.
кросівки
Тут я не послухався старого Пірі і купив кроси "суконна" з самої товстої підошвою, яку тільки знайшов. Він був худим і довгим, бігав все життя без перерв, а я - важкоатлет. Проблем після цієї покупки у мене явно поменшало.
І останнє, але дуже важливе!
Слідкуйте за технікою навіть коли біжите повільно. Повільно, не значить не технічно.