1. Біг на місці для схуднення
2. Плюси і мінуси бігу на місці
3. Користь бігу на місці
4. Біг на місці будинку спалює калорії

Навіть самі необізнані в плані спорту особи знають, що такий вид фізичної активності, як регулярна пробіжка, позитивно діє на фігуру. Під бігом ми, як правило, маємо на увазі найчастіше дії ногами і руками в напрямку переміщення в просторі. Однак є ще поняття « біг на місці ». Даний вид самотренування також використовують для схуднення . Причому, цілком можна виробляти вказане спортивне вправу в домашніх умовах.

Фото: біг на місці

Біг на місці для схуднення

Біг на місці, як і такий по пересіченій місцевості, сприяє розігріву м'язів і тіла в цілому. В результаті тканини отримують більше потрібного їм для дихання і протікання важливих процесів кисню, а навантаження на м'язи збільшується, завдяки чому останні з кожним новим заняттям все більш приходять в стан тонусу, стають пружними, гнучкими, формують красиве тіло без зайвого жиру.

Однак у порівнянні з класичним бігом, здійснюваним на свіжому повітрі або в просторому приміщенні, біг на місці має ряд переваг.

Плюси і мінуси бігу на місці

По-перше, при практикуванні даного методу коригування власної фігури у спортсмена немає ні найменшої залежності від режиму роботи спортзалу і тим більше - від погодних умов за вікном.

По-друге, обраний вами тип кардіотреніровки набагато менш травматичний порівняно зі згаданим вище альтернативним способом. Звичайно, можна впасти або підвернути ногу і на рівному місці, але все ж ризик подібної події в парку, на вулиці набагато вище.

Нарешті, по-третє, для занять вам не буде потрібно спеціальне екіпірування. Виняток становить лише взуття - вона повинна бути неодмінно спортивної і досить зручною у уникнення травм суглобів ніг. Одяг же підбирати відповідно до погоди немає ніякої потреби.

Варто відзначити, що біг на місці не позбавлений і недоліків. До них відносяться:

• Менш інтенсивні навантаження, одержувані м'язами. Звідси цікавить нас методика по результату трохи поступається бігу по пересіченій місцевості. Причина в абсолютній рівності горизонтальній поверхні підлоги, на якому відбуваються тренування.
• Одноманітність і монотонність занять. Це може привести до зниження рівня інтересу спортсмена до тренувань (проте біг на місці перед телевізором з легкістю вирішить це проблему).
• Продовження терміну досягнення по-справжньому успішного результату. Справа в тому, що при здійсненні бігу на місці основне навантаження отримують литкові м'язи, однак для їх повноцінного розвитку в силу фізичних особливостей даного сегмента тіла потрібно більше часу.

Одне з цими, здавалося-б, недоліками бігу на місці дуже легко впоратися. Наприклад, з метою збільшення навантаження на м'язи потрібно всього-то періодично протягом заняття змінювати темп і змістовність бігу, застосовуючи додаткові ускладнюють пересування прийоми (підйом колін, п'ят, використання спеціальних обважнювачів). Таким чином ви і одноманітність рухів усуньте. Монотонність тренування також легко звести нанівець, якщо бігати під веселу, енергійну музику.

Користь бігу на місці

Біг на місці, за свідченням експертів і згідно з численними відгуками практикуючих, дійсно змушує людське тіло втрачати калорії. Відбувається це за рахунок, як уже згадувалося вище, збагачення тканин киснем повітря, окислюючими клітини жиру і згодом руйнує їх. Крім того, біг на місці активізує обмін речовин, підвищує його швидкість.

Але втрата зайвої ваги - не єдина заслуга регулярних пробіжок в домашніх умовах. Як і будь-яка кардиотренировка , Біг на місці зміцнює серцевий м'яз, робить більш еластичними кровоносні судини. Він успішно бореться з наслідками гіподинамії і гіпотонією, тобто проблемою хронічно низького артеріального тиску. Завдяки бігу на місці активно починає працювати система виділення людського організму. Спортсмен під час пробіжок сильно потіє, і саме з потім внутрішнє середовище тіла залишають шлаки, токсини, надлишок натрію і шкідливі солі.

Біг на місці тонізує весь організм, добре бадьорить. Він викликає потужний викид в кров «гормонів щастя» ендорфінів, тобто впливає на нервову систему людини, покращуючи настрій , Заряджаючи позитивом, волею до перемоги в досягненні поставлених цілей. Якщо займатися подібним чином щодня, можна забути про безсонні , депресії , Підвищити рівень власної стресостійкості. Позитивний вплив бігу на місці благотворно позначається і на функціонуванні імунної системи, сприяє зміцненню імунітету , Що знижує можливість простудних захворювань. А ще під впливом регулярних занять цього типу кардіо спортсмен стає більш витривалим.

Важливий бонус бігу на місці - тренування суглобів, сухожиль і зв'язок. До того ж, при здійсненні руху цього типу відбувається «приземлення» спортсмена на носок ноги, що ефективно знижує шкідливе навантаження на хребет і колінні суглоби. Біг на місці продовжує фізичну молодість організму, сповільнюючи природний процес старіння.

Біг на місці будинку спалює калорії

Фото: біг на місці

Ті, що худнуть особи, як ви вже зрозуміли, практикують даний вид кардіотреніровки з метою схуднення. Таким чином, їх, зрозуміло, дуже цікавить кількість калорій, яке можна спалити в процесі заняття.

Відразу слід обмовитися, що даний показник багато в чому індивідуальний і залежить від ряду факторів. Ось основні з них: інтенсивність кардіотреніровки, ступінь повноти, рівень фізичної форми, яку має конкретна людина, підготовки і одержуваної в ході виконання вправи навантаження.

Але в той же час можна озвучити і загальний цифри. Так, дотримуючись швидкості бігу на місці 8 км / год (біг підтюпцем) в середньому реально спалити приблизно 500 калорій в рамках одного заняття за умови, що періодичність тренувань становить не менше 60-ти хвилин в день. Це мінімум, однак, якщо постаратися і викластися на всю, що називається, котушку, можна підняти мінімальну межу до максимуму - до 1000 калорій за раз. Даний результат збільшити вже ніяк не вийде, якщо тільки не скористатися послугами бігової доріжки . Але це вже кардиотренировка зовсім іншого рівня.

Збільшення кількості спалюваних під час бігу на місці калорій відбувається не тільки за рахунок підвищення швидкості, а завдяки додатковому навантаженню. Тут вас виручать різного роду обважнювачі. Це можуть бути, наприклад, спортивні наколінники з важким наповнювачем або обважнювачі на щиколотки.

Фото: біг на місці

Пару слів про залежність витрати калорій в момент кардіотреніровки і вагою людини. Якщо ваша вага близько 60-ти кілограмів, то вам за одне тренування, основу якої становить біг на місці, вдасться скинути приблизно 500-600 кал. Людина, чия маса тіла в два рази більше, зуміє спалити за заняття вже 1000-1200 кал і т. Д.

До речі, візьміть на озброєння простий, але дуже дієвий спосіб, який дозволить вам підвищити витрату калорій під час бігу на місці в цілих 1,5 рази незалежно від величини вашої ваги. Щоразу перед тренуванням обертайте місця, де сконцентрована найбільша кількість жирової тканини, харчовою плівкою. Це допоможе створити в момент пробіжки так званий парниковий ефект, що стане працювати виключно на втрату вашим організмом зайвої ваги.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: біг на місці , біг на місці будинку для схуднення