1. У чому ж користь бігу?
2. Скільки калорій спалює біг підтюпцем?
3. Переваги бігу підтюпцем
4. Недоліки бігу підтюпцем
5. З чого почати заняття бігом?
6. Поради по тренуванню

Настала весна. Скоро розтане сніг, сонце буде показуватися все частіше, і ми почнемо все більше і більше оголятися. Можу посперечатися, не всіх тішить така перспектива, тому пора задуматися про те, щоб привести своє тіло в порядок.

Доведено: щоб ефективніше спалювати жирок, потрібно включати в свій план тренувань кардиоупражнения: біг, катання на велосипеді, на роликових ковзанах, і т.п.

Для більшості з нас біг - найбільш оптимальний вид кардионагрузки. І ось чому: їм можна займатися як в спортзалі, так і на вулиці, в будь-який час доби - навіть прогулянку з коляскою можна перетворити в тренування. На відміну від ходьби (яка, до речі, теж дуже корисна), біг на увазі збільшення навантаження на м'язи.

жіночий сайт «Красива і успішна» розповість докладніше про переваги бігу підтюпцем.

У чому ж користь бігу?

Ну, крім цілком очевидних плюсів - втрати ваги і можливості сформувати гарний рельєф ніг, можна відзначити наступне. Біг відмінно допомагає впоратися зі стресом, робить позитивний вплив на організм при деяких захворюваннях. Більш того, біг формує дисципліну, допомагає навчитися розраховувати час, сили і відстань, що може стати в нагоді в житті.

Скільки калорій спалює біг підтюпцем?

Кількість калорій, що спалюються при такому вигляді навантаження, може варіюватися в залежності від інтенсивності. В середньому при швидкості 9 км / год можна спалювати 12,5 калорій в хвилину. Крім того, тут все залежить від вашої ваги. Чим він більший, тим більше калорій ви спалюєте.

Переваги бігу підтюпцем

Основна перевага - досягнення хороших результатів за досить короткий час. Крім того, це ще й гарне тренування для серця. Крім того, розвивається витривалість. До того ж можна познайомитися з симпатичними бігунами 🙂

Недоліки бігу підтюпцем

Як і в будь-якому виді спорту, неправильна техніка бігу може призвести до серйозних травм. Тому, якщо ви тільки починаєте, намагайтеся збільшувати навантаження поступово.

• По-перше, якщо ви відразу перенапряжетесь, то у вас повністю пропаде бажання продовжувати тренування.
• По-друге, банально будуть хворіти всі м'язи, і не трохи, а так, що скорчившись не по-дитячому.
• По-третє, відразу давати зайве навантаження на коліна не варто, щоб не пошкодити їх.

З чого почати заняття бігом?

Все залежить від віку і ваги. Якщо у вас є якісь захворювання, краще проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо для людей, хворих на діабет, у тих, у кого проблеми з серцем або велика маса тіла.

Існує досить великий вибір планів тренування. Деякі фахівці вважають, що необхідно починати з ходьби, а потім через кілька тижнів до ходьби додавати біг.

Інші радить починати відразу з бігу. Наприклад, 15 хвилин в день ви повинні приділяти тренуванні, а потім через кожні 2-3 рази збільшувати її тривалість на 1-2 хвилини.

Поради по тренуванню

• Завжди починайте з розминки і розтяжки. Так ви розбудіть свої м'язи і налаштовані на подальшу тренування. Крім того, пам'ятайте, що ні розігріті м'язи легко потягнути.
• Чи не карлючився. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Якщо ви біжите в гору, то це цілком природно трохи нахилиться вперед, але якщо ж по прямій поверхні, то тоді вже вибачте, але треба тримати поставу.
• Працюйте руками. Так ви зможете краще контролювати дихання.
• Не прагніть пробігти довгу дистанцію, швидше за звертайте увагу на кількість часу. Поступово збільшуйте час занять, щоб уникнути травм. Експерти радять збільшувати час на 10% щотижня.
• Якщо на вулиці жарко, завжди беріть з собою воду, щоб уникнути зневоднення під час тренування.

Через якийсь час ви можете збільшити результативність тренувань за допомогою чергування навантажень і внесення різноманітності в заняття.

Може виникнути питання, як дізнатися, яке навантаження підходить для вас. Якщо під час бігу ви можете підтримувати бесіду, тоді все нормально. Як тільки ви почнете задихатися, пора зупинитися.

Дотримуйтесь цих нескладних порад, і у вас обов'язково все вийде. Будьте здорові і спортивні 🙂

-
Автор - Sweety , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.