1. Біг на місці будинку для схуднення: плюси, мінуси та протипоказання
2. Техніка бігу на місці
3. Як тренуватися: приблизна програма занять
4. Біг на місці будинку для схуднення: відгуки

З незрозумілих причин біг на місці для схуднення незаслужено скептично сприймається професійними спортсменами і фітнес-тренерами.

Портал про методи схуднення «Худеем без проблем» вирішив розібратися з цією несправедливістю і довести, що дана методика може бути корисною і вирішальною в прагненні скинути зайву вагу.

Біг на місці будинку для схуднення: плюси, мінуси та протипоказання

Біг на місці може стати відмінним видом тренувань для людей, соромляться займатися спортом «на увазі», для мам в декреті або просто для тих, у кого немає можливості піти в спортзал.

Якщо ви вирішили бігати на місці, зауважте, що для відчутних результатів потрібно займатися регулярно і під час тренування тримати досить інтенсивний темп. Крім того, було б непогано, якби ви обмежили калорійність вашого раціону.

Плюси таких тренувань в наступному:

• Як і будь-який вид кардіонагрузок, біг на місці стимулює роботу серця, тому є хорошою профілактикою тахікардії, аритмії, гіпертонії та інших захворювань серцево-судинної системи;
• «Розгін» метаболізму і стимуляція спалювання жиру;
• позбавлення від целюліту на ногах;
• Поліпшення роботи видільної системи і висновок з потім продуктів обміну і солей;
• Підвищення тонусу м'язів всього тіла, поліпшення фізичного стану організму;
• Поліпшення кровообігу в усіх органах, в тому числі і головному мозку;
• Поліпшення настрою і зниження апетиту.

Незважаючи на безліч плюсів, біг на місці для схуднення не рекомендується в таких випадках:

• ІМТ більше 35. При такому ступені ожиріння біг провокує сильне навантаження на суглоби;
• У разі нещасного випадку або хронічних деформирующих захворюваннях суглобів (артроз, коксартроз і т.п.);
• При вагітності;
• Під час загострення гіпертонічних хвороб;
• При наявності варикозного розширення вен (в окремих випадках).

Тому, перш, ніж зважитися бігати на місці для схуднення, hudeem-bez-problem.ru рекомендує ретельно зважити всі плюси і мінуси або проконсультуватися з лікарем.

Техніка бігу на місці

У цій справі техніки можуть бути різні, і ви самостійно можете собі їх придумувати, підбирати і доповнювати. Пропонуємо навскидку кілька з них:

1. Звичайний біг, без підскоків. Намагайтеся ставити ногу з п'яти на носок, перебирайте ногами так швидко, як тільки можете. Коліна не піднімайте занадто високо. Під час бігу потрібно втягувати живіт, спину тримайте прямо, а руками рухайте, як під час звичайного бігу.
2. Біг з підскіками. Цей вид тренування більше схожий на підстрибування. При піднятті ноги другою ногою також відштовхуйтесь від статі, як би зависаючи в повітрі. Руки вільні або «допомагають» тілу підстрибнути;
3. Біг на носочках. Цей вид тренувань використовують боксери для розминки. Перебирати ногами потрібно якомога швидше, паралельно рухаючи руками в такт бігу. До речі, цей біг на місці для схуднення відгуки отримав найкращі.

Скільки калорій «спалює» біг на місці будинку для схуднення? Поспішаємо вас порадувати: під час півгодинного заняття середньої інтенсивності ви зможете спалити від 500ккал і більше!

Як тренуватися: приблизна програма занять

• День перший. Починайте кожне заняття з розминки (2-3хв. Ходьби на місці). Після цього в легкому темпі біжіть на місці 2-3хв. Чергуйте біг і ходьбу на місці 4-5 циклів.
• День другий. Після розминки - п'ять хвилин бігу (в будь-якій техніці), потім - 1 хвилина стрибків простих або зі скакалкою. Потім 2 хвилини ходьби. Повторити 4-5 циклів.
• День третій. Після розминки 3-4 хвилини бігу в обраній техніці, потім - ходьба 2-3хв, після - біг з високим підніманням колін (2-3хв), ходьба (2-3хв), біг з захлестом назад (2-3хв). Повторити 3-4 циклу.
  Ви також можете самостійно розробити для себе програму тренувань, в залежності від вашої фізичної підготовки і поставленої мети.

Біг на місці будинку для схуднення: відгуки

Наші постійні читачки в основному позитивно відгукуються про бігу на місці, адже їм реально вдалося схуднути завдяки цьому:

• Біг на місці мене надихає! Але я поєднувала його з стрибками через скакалку. «Бігала» в середньому темпі, після чого ще раз 200 стрибала (щодня). Підсумок: через місяць скинула 13кг, особливо не обмежуючи себе в їжі. Настя, 27 років.
• Бігаю будинку вже майже 2 місяці. Спочатку тренувань ваги показували 59, а тепер - 54кг! При цьому ще й ноги підтягнулися, на досягнутому не зупиняюся! Оксана, 39 років.
• Бігом на місці займаюся вже більше 2-х років, з невеликими перервами. Була приємно здивована тим, що приклавши мінімальні зусилля і практично не змінюючи свій раціон, змогла за перший рік скинути цілих 10 кг! Зараз бігаю вже «за звичкою», зате тіло підтягнуто, сало не висить. Олена, 31 рік.

Чи ефективний біг на місці для схуднення? На це питання можна відповісти позитивно, але, як і в будь-якій справі, головне - з відповідальністю поставитися до тренувань і тоді все у вас вийде!

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!