біг - найпростіший і найдоступніший вид спорту. Для заняття бігом не потрібні якісь матеріальні витрати. Головне - мати непереборне бажання стати стрункою, підтягнутою, фізично витривалою. Давайте розглянемо - чим корисний біг вранці.

Чим корисний біг вранці для жінок?

Біг по утрам: основна користь для жінок

Біг або швидка ходьба діють не гірше дієт. Здійснюючи щоденні пробіжки можна позбутися целюліту, підтягнути м'язи живота, стегон, сідниць. Біг дозволяє вивести з організму солі, що добре позначається на роботі суглобів.

Під час бігу організм насичується киснем, дихання стає більш глибоким. Біг здатний позитивно впливати на жіночу красу. Особа після бігу стає свіжим і молодим.

Біг є природним масажером для всіх внутрішніх жіночих органів. Під час тренування спалюється жир, який їх обволікає, органи інтенсивно омиваються кров'ю. При цьому організм очищається і омолоджується.

Біг є природним масажером для всіх внутрішніх жіночих органів

Біг найкращим чином впливає на серцево-судинну і дихальні системи. Навантажуючи серце, жінка здатна стати сильною і витривалою, що дозволить їй легко протистояти життєвим труднощам.

Під час пробіжки втрачається досить велика кількість калорій. Тому бігати корисно для схуднення. Але для схуднення потрібно бігати повільно і довше щоб розтопити непотрібні відкладення.

Біг позитивно впливає на психічний стан жінки. Він є відмінним засобом для боротьби з тугою, смутком, депресією. Ранковий біг дарує позитивні емоції та гарний настрій, а також заряд бадьорості на весь день.

Біг допомагає перемогти хвороби і віддалити старість. Цей вид тренування очищає і зміцнює організм, дарує молодість.

Біг здатний поліпшити травлення і сон . Він виробляє волю, характер, цілеспрямованість - якості, які так необхідні представницям слабкої статі.

Біг позитивно впливає на кровообіг. Під час тренування збільшується вироблення гемоглобіну, еритроцитів, лейкоцитів, що благотворно впливає на роботу імунної системи .

Жінка, яка регулярно здійснює ранкові пробіжки рідше схильна до простудних захворювань, стресів.

Збільшується об'єм легенів.

Чим корисний біг вранці?

Біг по утрам набагато корисніше вечірнього. У ранні години жіночий організм інтенсивніше бореться з жировими відкладеннями.

Ранкове повітря - свіже і чисте. Він відмінно вентилює легені, дарує тонус і гарний колір шкірі.

День тільки починається і ніякі проблеми не в змозі перешкодити зайнятися бігом, окрім своєї ліні.

Ранкова пробіжка дарує заряд бадьорості на цілий день, піднімає настрій і призводить організм в тонус.

Пробіжка на голодний шлунок після пробудження допоможе спалити на 30% більше кілокалорій, ніж у вечірні години.

Користь бігу вранці полягає в меншому навантаженні на хребет . До вечора диски хребців кілька просідають і більше травмуються під час бігу. Це обов'язково слід знати тим, у кого є проблеми зі спиною.

87% успішних людей прокидаються раніше за інших. Біг по утрам сприяє піднятися з ліжка по-раніше. Шанси на успіх у всіх сферах життя збільшуються на 100%.

У людей, які займалися помірними навантаженнями тричі на тиждень в 7 ранку, спостерігалося зниження артеріального тиску на 10%

Ще одна користь бігу вранці це тиша. Особливо якщо бігати до 6 ранку. Машин і перехожих дуже мало.

Біг по утрам сприяє піднятися з ліжка по-раніше

Що кажуть професіонали

Ірина Ліщинська, віце-чемпіонка Олімпійських ігор з легкої атлетики, тренер бігового клубу Run Base Kyiv і посол Kyiv Half Marathon 2015

-Варто підбирати час для тренувань, виходячи зі свого життєвого ритму. Якщо ви типова сова, вам складно прокидатися вранці, ви довго приходите до тями після пробудження, при цьому робочий графік дозволяє вам регулярно бігати в вечірній час, - навіщо гвалтувати себе ранковими пробіжками ?! Або ж, наприклад, ви - жайворонок, і після роботи приходячи додому, ви, не встигнувши роздягнутися, відчуваєте, що засинаєте, тоді про яку вечірньому тренуванні може бути мова ?! На благо вона точно не буде ... Не варто йти проти себе, і внутрішнього годинника свого організму.

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клубу Piranha:

- Ні поняття «краще» і «гірше» в цьому питанні. Це залежить від біоритмів конкретної людини і від його переваг. Якщо бігун "жайворонок", то йому пробіжки даються легше з ранку, якщо "сова" - то ввечері. Що стосується переваг, вранці біг для бадьорості духу, підняття настрою і заряду енергії на весь день, а ввечері - для зняття стресу і втоми.

Олена Дятлова, лідер і тренер бігового клубу Time4run:

- Краще виходити на тренування в той час доби, коли ви зможете провести біг максимально комфортно для вас. Якщо ви висипаєтеся, спите по 8-9 годин на добу і можете відразу з ранку дозволити зробити собі повноцінну бігову тренування - це відмінно. Або ж якщо після робочого дня ви ще повні сил, вам хочеться підбадьоритися і провітритися, і ви можете якісно відбігати - теж здорово.

Миша Биков, засновник і головний тренер школи "Типовий марафонець":

- Звичайно, краще бігати вранці в проміжку з 8 до 11 ранку - це найсприятливіший час, в яке бігають професіонали. Але є ще поняття «сова» і «жайворонок», тому кожній людині потрібно самому знайти для себе найбільш зручний час. Хтось бігає вранці перед роботою, а хтось ввечері.

Як правильно бігати

Для того, щоб біг приніс максимальну користь жіночому організму необхідно:

• не доводити себе до перевтоми
• починати біг поступово, нарощуючи темп і збільшуючи відстань
• тривалість тренування повинна бути не менше 20-30 хвилин
• бігати там, де повітря чистіше: ліс, парк, стадіон
• після пробіжки прийняти душ і зробити масаж
• бажано стартувати не прямим «з ліжка», а через деякий час (щоб остаточно прокинутися).
• біг повинен бути регулярним, тобто, пробігтися раз на місяць - не варіант.

Тривалість тренування повинна бути не менше 20-30 хвилин

Біг по утрам - відмінна можливість знайти струнку й підтягнуту фігуру, гарний настрій і заряд бадьорості на весь день. Жінку, яка регулярно бігає легко визначити по впевненою ходою і блиску в очах.

Відео до статті: 10 фактів про користь бігу

Читати також: