Відомі тренери та експерти в області фітнесу стверджують, що максимальних результатів в схудненні можна досягти за допомогою бігу. І це так! Під час бігу працює велика частина м'язів, розігрівається все тіло, а клітини насичуються киснем. За годину занять спалюється 600 Ккал! Це кращий спосіб схуднення і подібного результату можна досягти за допомогою інших популярних тренажерів. А ще біг допомагає поліпшити самопочуття, забути про нудьгу, підвищує імунітет.

Чому ми худнемо під час бігу? Все просто. Фізіологічна природа така, що під час руху людині необхідно вдихати більше повітря. А чим більше повітря ми вдихаємо, тим більше кисню отримуємо. Під впливом кисню жири спалюються, і це давно доведений факт. Саме тому біг для схуднення відгуки має найвищі серед усіх відомих способів швидко скинути вагу.

Як правильно бігати? Навіть для початківців це питання може здатися дурним! Здавалося б, що тут складного. Але на ділі не все так просто. І зневага простими правилами може призвести до травм опорно-рухового апарату. До того ж не слід забувати, що у бігу є протипоказання: людям із захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем, травмами хребта і плоскостопість, міопія і ендокринними порушеннями слід в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Категорично заборонені будь-які навантаження, в тому числі, біг, після недавно перенесених хірургічних операцій.

Скільки потрібно бігати? Навіть якщо у вас зі здоров'ям все гаразд, не слід відразу давати організму велике навантаження. Починати потрібно з 10 хвилин бігу на середній швидкості, а якщо і це дається важко, зі спортивної ходьби. При цьому не забувайте поступово збільшувати тривалість бігу.

Скільки бігати, щоб схуднути? Оптимально, 45-60 хвилин, адже тільки після півгодинної пробіжки почнуть згоряти жирові відкладення.

Для підвищення ефективності бігати можна по пересіченій місцевості, або використовувати методику інтервального бігу: чергування швидкого і повільного темпу. Фахівці стверджують, що інтервальний біг ефективніше спалює жирові відкладення.

Що стосується програми тренувань, новачкам починати краще з 2-3 занять в день. «Просунуті» спортсмени воліють щоденні пробіжки.

Коли краще бігати: вранці або ввечері? У цьому питанні думки вчених неоднозначні. З одного боку біг вранці для схуднення дає відмінні результати. Ви заряджаєтеся енергією на весь день, поліпшується самопочуття, запускаються обмінні процеси в організмі, зміцнюється нервова система. Інша група вчених упевнена, що для схуднення найкраще бігати вечорами. Складно відповісти однозначно на питання і сказати, хто ж має рацію! Висновок один: тренуйтеся в той час, коли вам це зручно. Результат в будь-якому випадку буде!

Безпосередньо перед пробіжкою можна випити склянку соку. Протягом години після пробіжки слід утриматися від прийому їжі, але можна пити воду (не холодну).

Біг на місці будинку для схуднення

Якщо ви з яких-небудь причин не бажаєте бігати на вулиці: немає часу, живете в індустріальному містечку з сильно загазованим повітрям (в цьому випадку ефективність під великим питанням), або просто соромитеся тренуватись на людях, кращий вихід - займатися вдома.

Серед численних користувачів біг на місці будинку для схуднення отримав відмінні відгуки: панночкам і хлопцям вдалося скинути зайві кілограми. При цьому важливо розуміти, що результат можна досягти за умови регулярних тренувань: час бігу як мінімум 20 хвилин. Поступово тривалість потрібно збільшувати.

Зверніть увагу на правильну техніку виконання бігу на місці: коліна під час бігу повинні знаходитися строго над стопами, а спина бути прямою. Руки потрібно зігнути в ліктях, а живіт втягнути.

Тим часом, існують певні мінуси бігу на місці будинку. В першу чергу, це монотонність і одноманітність. Не потрібно мучити себе, і якщо ви відчуваєте в процесі подібних тренувань нудьгу, зробіть вправи, додавши підскіки і присідання, стрибки зі скакалкою. Якщо вас цікавить схуднення ніг і сідниць, спробуйте біг по сходах. В цьому випадку навантаження збільшується в рази.

Ще один цікавий різновид - човниковий біг. Згадайте, як ви тренувалися в школі, коли потрібно було пробігти кілька метрів, нахилитися і взяти кубик. Після цього потрібно було побігти в зворотну сторону і поміняти кубики місцями.

Автор: Тетяна Бояринцева

Схожі записи: