Найчастіше біль у боці під час бігу не є ознакою хвороби.

Найчастіше біль у боці при бігу не є ознакою хвороби. Неприємне коле почуття в боці виникає у недосвідчених бігунів через різке припливу крові до печінки і селезінці. В ідеалі кров повинна надходити до працюючих м'язів, але погана розминка або занадто швидкий темп сприяють її неправильного розподілу. В результаті органи черевної порожнини переповнюються кров'ю і починають тиснути на власні капсульні оболонки, в яких дуже багато нервових закінчень. Якщо кров приливає до печінки, ви відчуваєте різкий біль в правому боці, а якщо до селезінці - біль в лівому боці, пише likar.info .

Якщо ви впевнені, що почали тренування правильно, але в боці все одно болить, доведеться відвідати гастроентеролога: неприємні відчуття можуть бути пов'язані з хворобами печінки і жовчних шляхів, підшлункової залози або жовчного міхура. Як правило, у таких пацієнтів біль у боці виникає в стані спокою, але посилюється під час пробіжки або інших фізичних навантажень.

Що робити, якщо під час бігу болить в боці

Біль в боці говорить про те, що відтік крові від ваших внутрішніх органів не встигає за припливом. Самим логічним способом позбутися від болю в боці буде перепочинок. Але не потрібно зупинятися різко: організм не любить сюрпризів. Перейдіть на крок, глибоко вдихніть і видихніть, м'якими круговими рухами помасажуйте хворе місце, і вашим органам буде простіше перегнати кров, що скупчилася. Зупинившись, нахиліться вперед, втягніть живіт, а потім зробіть декілька нахилів вліво-вправо: це прибере біль.

Як уникнути больових відчуттів при бігу

Три кити успішного пробіжки - правильне харчування, вірно заданий темп і синхронізація дихання з частотою кроків.

- Не можна наїдатися безпосередньо перед тренуванням. Особливо це стосується жирної їжі і продуктів, багатих на клітковину. Вони перетравлюються довго, і можуть "кусати" вас за бік навіть через 1,5 - 2 години після їжі. Найкраще для інтенсивних фізичних навантажень підходять вуглеводи: вони швидко засвоюються і дають необхідний запас енергії.

- На початку тренування темп бігу повинен бути помірним, і лише потім можна розігнатися. Новачки найчастіше надходять навпаки: перші пару хвилин несуться стрімголов, а потім хапаються за бік і миттєво втрачають бажання займатися спортом. Щоб розігріти організм і підготувати його до пробіжки, проведіть хорошу розминку. До слова, це захистить вас від розтягнень зв'язок і розривів сухожиль, роблячи їх більш еластичними.

- Переривисте прискорене дихання - ворог бігуна і одна з головних причин болю в боці. Намагайтеся робити один вдих на кожні три-чотири кроки, а видих - на два. Спочатку доведеться рахувати, але з часом ви навчитеся дихати легко і рівномірно. Якщо бігаєте в компанії з іншими, не розмовляйте. Спину тримайте прямо, щоб не здавлювати діафрагму.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram