1. Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону 42,2 км - принадна для багатьох...
2. Але є і кілька АЛЕ ...
3. Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону
4. Вулиця vs спортзал
5. Але є і кілька АЛЕ ...
6. Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону
7. Вулиця vs спортзал
8. Але є і кілька АЛЕ ...
9. Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону
10. Вулиця vs спортзал
11. Але є і кілька АЛЕ ...

Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону

42,2 км - принадна для багатьох бігунів цифра. Це неймовірний рубіж для новачків і серйозна дистанція для профі. Крім моральної підготовки потрібно приділяти багато часу для роботи над своїм тілом. Але що, якщо з якихось причин не виходить тренуватися в умовах міста? І таких причин може бути багато: світлофори, пішоходи, велосипедисти, неякісні дороги, недостатня освітленість. Чи стане це приводом відмовитися від мрії пробігти марафон?

Фото: Московський Марафон

Здаватися не в наших правилах, тому «Чемпіонат» звернувся за порадою до Івана Єрмолаєва, майстру спорту з легкої атлетики, призеру легкоатлетичного першості Росії, майстер-тренеру напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit . Разом ми розібралися в тонкощах підготовки до довгих забігів на біговій доріжці.

Вулиця vs спортзал

«Відмінностей від тренувань на вулиці небагато. Надягаємо ті ж кросівки (тільки перед походом в зал їх краще помити) і йдемо бігати. Основні характеристики біговій взуття: хороша амортизація, висока п'ята, що підходить під стопу супінатор або ортопедична устілка. Техніка бігу не постраждає, але відпрацьовувати її потрібно не на доріжці: знайди простір 10-30 м в довжину і робіть спеціальні бігові вправи там ».

Фото: Московський Марафон

У той час як на вулиці доводиться шукати стадіон для інтервальних тренувань, гірки для забігів, просто більш-менш вільний тротуар для тривалих пробіжок, бігова доріжка в залі дозволяє все поєднати. Став ухил, міняй швидкість. Тільки поверхню завжди залишиться гладкою і рівною - і цього вже ніяк не зміниш.

«На класичних марафонах цілком однорідний рельєф, асфальтове покриття і зовсім невеликий перепад висот на трасі.

Наприклад, перепад висот на московському марафоні близько 350 метрів і дуже гладкі дороги - бігти такий забіг після підготовки на доріжці не складе ніяких труднощів.

Тренувальний план для бігової доріжки і доріжок парку нічим не відрізняються - і там і там потрібно чергувати види бігових робіт і збільшувати обсяг. Можна скористатися готовими планами в Інтернеті, але краще звернутися до професійного тренера, який адаптує програму під фізичну форму і цілі спортсмена. До того ж біг на доріжці менше травмонебезпечний при правильному плануванні тренувального процесу ».

У загальних рисах тренувальний план виглядає так: 3-4 рази на тиждень біг з низькою і середньою інтенсивністю (для новачків можлива швидка ходьба на початкових етапах) і 1-2 силові тренування. Краще робити силові тренування не раніше ніж через 6-8 годин після бігових. Приділи увагу функціональним вправам, які будуть імітувати бігові руху, - це дозволить краще відчувати себе під час бігу. Не забувай про роботу з мобільністю суглобів, щоб не з'являлася скутість в рухах.

Але є і кілька АЛЕ ...

• Бігове полотно рухається під ногами без участі бігуна, а значить, інтенсивність роботи буде нижче, ніж при бігу на вулиці. Однак можна зрівняти навантаження, включивши функцію «біг в гору».
• Відсутня фаза просування, так як під час бігу доріжка рухається сама. Проте зараз на ринку почали з'являтися механічні доріжки, які принципово відрізняються від електричних. Фаза просування там навіть більше, ніж при бігу на вулиці.
• Біг на вулиці вважається більш функціональним, тому що змінюється рельєф, покриття і навколишній пейзаж, доводиться підлаштовуватися під погодні умови і пори року.
• Змагання з марафонського бігу все-таки проходять в умовах вулиці. І якщо мета - марафон, то вуличні тренування бажано підключати хоча б іноді.

Найчастіше люди закінчують підготовку через те, що отримують травму або просто фізично не можуть витримувати той обсяг навантажень, який передбачає їх тренувальний план. Також в числі популярних причин неправильно підібране взуття, занадто жорстке покриття, по якому людина бігає, занадто великий кілометраж, занадто горбиста поверхню і неправильна техніка бігу. Але все це можна скорегувати тим чи іншим чином або урізноманітнити тренування.

Фото: Московський Марафон

У кожного свій спосіб зробити пробіжки в залі цікавіше: дивитися фільми або серіали, слухати улюблену музику або займатися з партнером, який буде підганяти і мотивувати. Але, мабуть, найголовніше - це правильно поставлена ​​мета. Відповідай собі на питання: «Навіщо мені бігти марафон і що це дасть?» Якщо мета виправдовує засоби, то сміливо йди до неї. Тоді тренування будуть приносити тільки радість і задоволення.

Зареєструватися на свій перший марафон.

Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону

42,2 км - принадна для багатьох бігунів цифра. Це неймовірний рубіж для новачків і серйозна дистанція для профі. Крім моральної підготовки потрібно приділяти багато часу для роботи над своїм тілом. Але що, якщо з якихось причин не виходить тренуватися в умовах міста? І таких причин може бути багато: світлофори, пішоходи, велосипедисти, неякісні дороги, недостатня освітленість. Чи стане це приводом відмовитися від мрії пробігти марафон?

Фото: Московський Марафон

Здаватися не в наших правилах, тому «Чемпіонат» звернувся за порадою до Івана Єрмолаєва, майстру спорту з легкої атлетики, призеру легкоатлетичного першості Росії, майстер-тренеру напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit . Разом ми розібралися в тонкощах підготовки до довгих забігів на біговій доріжці.

Вулиця vs спортзал

«Відмінностей від тренувань на вулиці небагато. Надягаємо ті ж кросівки (тільки перед походом в зал їх краще помити) і йдемо бігати. Основні характеристики біговій взуття: хороша амортизація, висока п'ята, що підходить під стопу супінатор або ортопедична устілка. Техніка бігу не постраждає, але відпрацьовувати її потрібно не на доріжці: знайди простір 10-30 м в довжину і робіть спеціальні бігові вправи там ».

Фото: Московський Марафон

У той час як на вулиці доводиться шукати стадіон для інтервальних тренувань, гірки для забігів, просто більш-менш вільний тротуар для тривалих пробіжок, бігова доріжка в залі дозволяє все поєднати. Став ухил, міняй швидкість. Тільки поверхню завжди залишиться гладкою і рівною - і цього вже ніяк не зміниш.

«На класичних марафонах цілком однорідний рельєф, асфальтове покриття і зовсім невеликий перепад висот на трасі.

Наприклад, перепад висот на московському марафоні близько 350 метрів і дуже гладкі дороги - бігти такий забіг після підготовки на доріжці не складе ніяких труднощів.

Тренувальний план для бігової доріжки і доріжок парку нічим не відрізняються - і там і там потрібно чергувати види бігових робіт і збільшувати обсяг. Можна скористатися готовими планами в Інтернеті, але краще звернутися до професійного тренера, який адаптує програму під фізичну форму і цілі спортсмена. До того ж біг на доріжці менше травмонебезпечний при правильному плануванні тренувального процесу ».

У загальних рисах тренувальний план виглядає так: 3-4 рази на тиждень біг з низькою і середньою інтенсивністю (для новачків можлива швидка ходьба на початкових етапах) і 1-2 силові тренування. Краще робити силові тренування не раніше ніж через 6-8 годин після бігових. Приділи увагу функціональним вправам, які будуть імітувати бігові руху, - це дозволить краще відчувати себе під час бігу. Не забувай про роботу з мобільністю суглобів, щоб не з'являлася скутість в рухах.

Але є і кілька АЛЕ ...

• Бігове полотно рухається під ногами без участі бігуна, а значить, інтенсивність роботи буде нижче, ніж при бігу на вулиці. Однак можна зрівняти навантаження, включивши функцію «біг в гору».
• Відсутня фаза просування, так як під час бігу доріжка рухається сама. Проте зараз на ринку почали з'являтися механічні доріжки, які принципово відрізняються від електричних. Фаза просування там навіть більше, ніж при бігу на вулиці.
• Біг на вулиці вважається більш функціональним, тому що змінюється рельєф, покриття і навколишній пейзаж, доводиться підлаштовуватися під погодні умови і пори року.
• Змагання з марафонського бігу все-таки проходять в умовах вулиці. І якщо мета - марафон, то вуличні тренування бажано підключати хоча б іноді.

Найчастіше люди закінчують підготовку через те, що отримують травму або просто фізично не можуть витримувати той обсяг навантажень, який передбачає їх тренувальний план. Також в числі популярних причин неправильно підібране взуття, занадто жорстке покриття, по якому людина бігає, занадто великий кілометраж, занадто горбиста поверхню і неправильна техніка бігу. Але все це можна скорегувати тим чи іншим чином або урізноманітнити тренування.

Фото: Московський Марафон

У кожного свій спосіб зробити пробіжки в залі цікавіше: дивитися фільми або серіали, слухати улюблену музику або займатися з партнером, який буде підганяти і мотивувати. Але, мабуть, найголовніше - це правильно поставлена ​​мета. Відповідай собі на питання: «Навіщо мені бігти марафон і що це дасть?» Якщо мета виправдовує засоби, то сміливо йди до неї. Тоді тренування будуть приносити тільки радість і задоволення.

Зареєструватися на свій перший марафон.

Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону

42,2 км - принадна для багатьох бігунів цифра. Це неймовірний рубіж для новачків і серйозна дистанція для профі. Крім моральної підготовки потрібно приділяти багато часу для роботи над своїм тілом. Але що, якщо з якихось причин не виходить тренуватися в умовах міста? І таких причин може бути багато: світлофори, пішоходи, велосипедисти, неякісні дороги, недостатня освітленість. Чи стане це приводом відмовитися від мрії пробігти марафон?

Фото: Московський Марафон

Здаватися не в наших правилах, тому «Чемпіонат» звернувся за порадою до Івана Єрмолаєва, майстру спорту з легкої атлетики, призеру легкоатлетичного першості Росії, майстер-тренеру напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit . Разом ми розібралися в тонкощах підготовки до довгих забігів на біговій доріжці.

Вулиця vs спортзал

«Відмінностей від тренувань на вулиці небагато. Надягаємо ті ж кросівки (тільки перед походом в зал їх краще помити) і йдемо бігати. Основні характеристики біговій взуття: хороша амортизація, висока п'ята, що підходить під стопу супінатор або ортопедична устілка. Техніка бігу не постраждає, але відпрацьовувати її потрібно не на доріжці: знайди простір 10-30 м в довжину і робіть спеціальні бігові вправи там ».

Фото: Московський Марафон

У той час як на вулиці доводиться шукати стадіон для інтервальних тренувань, гірки для забігів, просто більш-менш вільний тротуар для тривалих пробіжок, бігова доріжка в залі дозволяє все поєднати. Став ухил, міняй швидкість. Тільки поверхню завжди залишиться гладкою і рівною - і цього вже ніяк не зміниш.

«На класичних марафонах цілком однорідний рельєф, асфальтове покриття і зовсім невеликий перепад висот на трасі.

Наприклад, перепад висот на московському марафоні близько 350 метрів і дуже гладкі дороги - бігти такий забіг після підготовки на доріжці не складе ніяких труднощів.

Тренувальний план для бігової доріжки і доріжок парку нічим не відрізняються - і там і там потрібно чергувати види бігових робіт і збільшувати обсяг. Можна скористатися готовими планами в Інтернеті, але краще звернутися до професійного тренера, який адаптує програму під фізичну форму і цілі спортсмена. До того ж біг на доріжці менше травмонебезпечний при правильному плануванні тренувального процесу ».

У загальних рисах тренувальний план виглядає так: 3-4 рази на тиждень біг з низькою і середньою інтенсивністю (для новачків можлива швидка ходьба на початкових етапах) і 1-2 силові тренування. Краще робити силові тренування не раніше ніж через 6-8 годин після бігових. Приділи увагу функціональним вправам, які будуть імітувати бігові руху, - це дозволить краще відчувати себе під час бігу. Не забувай про роботу з мобільністю суглобів, щоб не з'являлася скутість в рухах.

Але є і кілька АЛЕ ...

• Бігове полотно рухається під ногами без участі бігуна, а значить, інтенсивність роботи буде нижче, ніж при бігу на вулиці. Однак можна зрівняти навантаження, включивши функцію «біг в гору».
• Відсутня фаза просування, так як під час бігу доріжка рухається сама. Проте зараз на ринку почали з'являтися механічні доріжки, які принципово відрізняються від електричних. Фаза просування там навіть більше, ніж при бігу на вулиці.
• Біг на вулиці вважається більш функціональним, тому що змінюється рельєф, покриття і навколишній пейзаж, доводиться підлаштовуватися під погодні умови і пори року.
• Змагання з марафонського бігу все-таки проходять в умовах вулиці. І якщо мета - марафон, то вуличні тренування бажано підключати хоча б іноді.

Найчастіше люди закінчують підготовку через те, що отримують травму або просто фізично не можуть витримувати той обсяг навантажень, який передбачає їх тренувальний план. Також в числі популярних причин неправильно підібране взуття, занадто жорстке покриття, по якому людина бігає, занадто великий кілометраж, занадто горбиста поверхню і неправильна техніка бігу. Але все це можна скорегувати тим чи іншим чином або урізноманітнити тренування.

Фото: Московський Марафон

У кожного свій спосіб зробити пробіжки в залі цікавіше: дивитися фільми або серіали, слухати улюблену музику або займатися з партнером, який буде підганяти і мотивувати. Але, мабуть, найголовніше - це правильно поставлена ​​мета. Відповідай собі на питання: «Навіщо мені бігти марафон і що це дасть?» Якщо мета виправдовує засоби, то сміливо йди до неї. Тоді тренування будуть приносити тільки радість і задоволення.

Зареєструватися на свій перший марафон.

Готуємося до марафону на біговій доріжці. Підготовка до марафону

42,2 км - принадна для багатьох бігунів цифра. Це неймовірний рубіж для новачків і серйозна дистанція для профі. Крім моральної підготовки потрібно приділяти багато часу для роботи над своїм тілом. Але що, якщо з якихось причин не виходить тренуватися в умовах міста? І таких причин може бути багато: світлофори, пішоходи, велосипедисти, неякісні дороги, недостатня освітленість. Чи стане це приводом відмовитися від мрії пробігти марафон?

Фото: Московський Марафон

Здаватися не в наших правилах, тому «Чемпіонат» звернувся за порадою до Івана Єрмолаєва, майстру спорту з легкої атлетики, призеру легкоатлетичного першості Росії, майстер-тренеру напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit . Разом ми розібралися в тонкощах підготовки до довгих забігів на біговій доріжці.

Вулиця vs спортзал

«Відмінностей від тренувань на вулиці небагато. Надягаємо ті ж кросівки (тільки перед походом в зал їх краще помити) і йдемо бігати. Основні характеристики біговій взуття: хороша амортизація, висока п'ята, що підходить під стопу супінатор або ортопедична устілка. Техніка бігу не постраждає, але відпрацьовувати її потрібно не на доріжці: знайди простір 10-30 м в довжину і робіть спеціальні бігові вправи там ».

Фото: Московський Марафон

У той час як на вулиці доводиться шукати стадіон для інтервальних тренувань, гірки для забігів, просто більш-менш вільний тротуар для тривалих пробіжок, бігова доріжка в залі дозволяє все поєднати. Став ухил, міняй швидкість. Тільки поверхню завжди залишиться гладкою і рівною - і цього вже ніяк не зміниш.

«На класичних марафонах цілком однорідний рельєф, асфальтове покриття і зовсім невеликий перепад висот на трасі.

Наприклад, перепад висот на московському марафоні близько 350 метрів і дуже гладкі дороги - бігти такий забіг після підготовки на доріжці не складе ніяких труднощів.

Тренувальний план для бігової доріжки і доріжок парку нічим не відрізняються - і там і там потрібно чергувати види бігових робіт і збільшувати обсяг. Можна скористатися готовими планами в Інтернеті, але краще звернутися до професійного тренера, який адаптує програму під фізичну форму і цілі спортсмена. До того ж біг на доріжці менше травмонебезпечний при правильному плануванні тренувального процесу ».

У загальних рисах тренувальний план виглядає так: 3-4 рази на тиждень біг з низькою і середньою інтенсивністю (для новачків можлива швидка ходьба на початкових етапах) і 1-2 силові тренування. Краще робити силові тренування не раніше ніж через 6-8 годин після бігових. Приділи увагу функціональним вправам, які будуть імітувати бігові руху, - це дозволить краще відчувати себе під час бігу. Не забувай про роботу з мобільністю суглобів, щоб не з'являлася скутість в рухах.

Але є і кілька АЛЕ ...

• Бігове полотно рухається під ногами без участі бігуна, а значить, інтенсивність роботи буде нижче, ніж при бігу на вулиці. Однак можна зрівняти навантаження, включивши функцію «біг в гору».
• Відсутня фаза просування, так як під час бігу доріжка рухається сама. Проте зараз на ринку почали з'являтися механічні доріжки, які принципово відрізняються від електричних. Фаза просування там навіть більше, ніж при бігу на вулиці.
• Біг на вулиці вважається більш функціональним, тому що змінюється рельєф, покриття і навколишній пейзаж, доводиться підлаштовуватися під погодні умови і пори року.
• Змагання з марафонського бігу все-таки проходять в умовах вулиці. І якщо мета - марафон, то вуличні тренування бажано підключати хоча б іноді.

Найчастіше люди закінчують підготовку через те, що отримують травму або просто фізично не можуть витримувати той обсяг навантажень, який передбачає їх тренувальний план. Також в числі популярних причин неправильно підібране взуття, занадто жорстке покриття, по якому людина бігає, занадто великий кілометраж, занадто горбиста поверхню і неправильна техніка бігу. Але все це можна скорегувати тим чи іншим чином або урізноманітнити тренування.

Фото: Московський Марафон

У кожного свій спосіб зробити пробіжки в залі цікавіше: дивитися фільми або серіали, слухати улюблену музику або займатися з партнером, який буде підганяти і мотивувати. Але, мабуть, найголовніше - це правильно поставлена ​​мета. Відповідай собі на питання: «Навіщо мені бігти марафон і що це дасть?» Якщо мета виправдовує засоби, то сміливо йди до неї. Тоді тренування будуть приносити тільки радість і задоволення.

Зареєструватися на свій перший марафон.