Ходьба для схуднення: в місті-мільйоннику - тільки пішки

Читати всі обговорення і залишити коментар

Ті хто пишуть, що ні худне при ходьбі, швидше за все просто прогулюються. А для того щоб схуднути потрібно дати м'язам дрібні скорочення, отже йти потрібно в швидкому темпі, або чергувати. Моя свекруха схудла від ходьби.

Анастасія, ти молодець! Ти змінила спосіб життя, і побачила результати! У мене був такий досвід - продавши колишню машину і в очікуванні поїздки за новою, я місяць ходив по місту пішки. Теж мільйонник. Чи не тому ходив, щоб бути здоровим, а тому, що у мене огиду до громадського транспорту. Особливо влітку. Так що тупав ногами. Якщо далеко - брав таксі. Через тиждень швидкість розвинулася як у велосипедиста, ноги стали силнее, як у страуса, і легкими!) Але потім взяв наступну машину, і все забулося!
Ті, хто критикують статтю - просто диванні критики з булкою в роті, які не можуть перебороти свою лінь і звичку до комфорту. І саме ці диванні критики вирішили, що Анастасія заїдає ходьбу кілограмами їжі! Хоча вона сказала, що в обідню перерву гуляє в парку!
Так тримати, Настя!)

Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити щоб схуднути?

Скандинавська ходьба для схуднення і здоров'я

... Це ще і орган внутрішньої секреції. Жирова тканина здатна сама виробляти гормони, причому їх кількість безпосередньо залежить від маси накопиченого в організмі жиру. Кому важливіше худнути: чоловікам чи жінкам Тут є різниця між чоловіками і жінками. Для чоловіків жир практично не потрібен, а от жінкам він абсолютно необхідний. Лептин, банальний «гормон ситості», концентрація якого в плазмі крові безпосередньо залежить від кількості жирових відкладень в організмі, необхідний для підтримки нормальної роботи жіночої репродуктивної систем ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Все потрібно робити в комплексі! Дієта без спорту-гроші на вітер))

Хочете скинути зайву вагу? Малими кроками до великої мети!

Читати всі обговорення і залишити коментар

Фотографії мої просто додаток до розповіді. Поспішаю відзначити, це не фото до і після схуднення !!! Це просто мої фото! (На другій фотографії я через 2,5 року після початку схуднення. Дуже намагалася сильно не поправлятися) А зайва вага у мене був завжди.

А я особливої ​​різниці між фото не побачила, немає там 15 кг.Максімум 6.
Як була зайва вага-так він і висить на тілі.

Детально про те, як скинути вагу за допомогою обруча.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Гиии, яка фантазерка.

Схудла за півроку на 8 кг.
А тим, хто сумнівається, скажу воно - спробуйте спочатку. Багато здаються відразу, не виходить, лінь постійно тренуватися, кидають, а потім пишуть, що все це фігня. Мій метод підійде для тих, хто хоче схуднути, приклавши зусилля! Не сумнівайтеся в перемозі і ви обов'язково скинете вагу.
А щодо фоток скажіть, як тут викласти фото, я викладу себе, якою була "до", чесно, не бачу такої функції?

Як не загубитися в електронному різноманітності?

Як швидко схуднути після пологів

Читати всі обговорення і залишити коментар

спасибі за інформацію, дуже корисна. Потрібно буде спробувати. А як позбутися целюліту?

чому спину зірвати можна? я після пологів теж займалася спортом, звичайно навантаження була спочатку дуже слабка, і з тренером індивідуально займалася, але спина здорова! Не лякайте людей!
Дієтолог напевно теж не ідіот, якщо радив фіз. навантаження. про консультації в скайп нічого не можу сказати-не знала що такі взагалі бувають)

Північна, або "скандинавська", ходьба (Nordic walking) багато років популярна не тільки в Скандинавії, але і в Європі.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Часто бачу людей йдуть з лижними палицями. Бігаю по трошки на водоймі недалеко від будинку. Там дуже багато людей похилого віку, саме займаються скандинавської ходьбою.

Все вірно! Ходила з палицями 2 роки. До вагітності скинула 3 кг (з 65 до 62 при зрості 177) .Ходіла 10 км 5 днів в тиждень (починала з 5 км, поступово збільшуючи дистанцію)
І найважливіше - після вагітності набагато швидше прийшла в форму.
Мене, можна сказати, чоловік - швед змусив, оскільки сам уже 7 років ходить таким чином

... До того ж вправи у воді значно зменшують навантаження на хребет. Як би я не старалася знайти оптимальну позу при годуванні, спина все одно хворіла. А після плавання відчуття були - хоч літай! Ходьба Плюс ходьби в тому, що вона не вимагає додаткового часу. Можна ходити, гуляючи з малюком. Гімнастика У комплекс гімнастичних вправ входять розминка відділів хребта, нахили, обертання тазом, розтяжки, вправи для грудних м'язів, ходьба на носках і п'ятах. Зимові види спорту Взимку можна покататися на лижах. Причому як на гірських, так і на рівнинних. Ковзани теж вітаються. Зроби ...

Проблемою клишоногості у дітей я зацікавився давно.

Дано: він самий, так. Щось посилився. Обгортання - не можна. Масаж там - не можна. Лімфодренаж ручний - не можна (варикоз). Як боролися, якщо у кого схоже було?

Багато дівчат (женшхіни), побачивши недоліки в свою фігуру, починають "діяти". Біг, тренажери, фітнес ... Багато всякої нісенітниці. через 2-3 рази тіло "видихнуло", ломить суглоби. І немає ніякого бажання продовжувати. я не бігаю, плаваю в міру, їжджу на велосипеді 2-3 рази в тиждень. Але найголовніше - я ходжу. У 20 років у мене намітився целюліт на попі. через кілька місяців ходьби (мінімум 5 км в день по скандинавському методу) він зник. І не з'явився навіть після пологів. До речі, вагітної я не ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Підтримую автора! (Я правда зі своєї дзвіниці - ніколи не займалася спортом для схуднення, завжди - просто тому що люблю цю справу.) Минулої осені нарешті дитина стабільно пішов в садок, я перестала нестися додому як скажена на транспорті ... Стала багато ходити пішки . Дуже багато - мінімум 7 км, а частенько 10 - 12 в день. Через кілька місяців помітила, що навантаження типу бігу, плавання та ін. Вимагають почастішання серцевого ритму, стали даватися набагато легше! Ніколи б не повірила, що ходьба - це дійсно навантаження! Але тим не менше це так.
А невіруючим ..... залишається тільки порадити і далі худнути іншими способами;))))

ги, ходьба допомогла від целюліту? Це ви повеселили :)

Мені 70 років.І просунута, як каже дочка, пані ... Кілька років тому освоїла трохи компьютер.Конечно, не з волі своєї :)) Дочка поїхала в Америку, ось і змушена я була сісти за переписку. Ну НЕ люблю я в'язання - шітьyo- чулочкі- носочкі- косиночки! Ось така нетипова бабуся:) 0 Девоньки, милі, хочу схуднути, ніби як не їм багато, але ЩО головне в схудненні? Чула про кефірну дієту ... Це що замість їжі цілими днями один кефір або потрібна ще якась вітамінна підтримка? Надоумьте, діти ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

почитайте книгу Монтіньяка для тих кому за 50 (за посиланням) в pdf (програма повинна стояти -Adobe Reader)
сам метод:
http://www.yamama.ru/books/montisecrets/index.htm
можу надіслати книгу в ворде
Ну, якщо простіше пояснити метод.то можете зайти до мене в регу, АЛЕ у Вас за поверненням швидше за все будуть обмеження по холестерину, але це можна самому коригувати;) Жареного і жирного НЕ уоптреблять.Вообщем треба читати книги автора.
Монтіньяк це не дієта, а система харчування, але на 1-ій фазі худнуть, на другий підтримують вагу хоч все життя :) Почитайте, може бути Вам підійде.
Успішного Вам схуднення :)

Хочу надихнути себе на те, щоб добиратися до роботи пішки (близько години). Останні півроку у мене стали рости стегна. може, це вік - 26 років, може те, що вся моя фізичне навантаження звелася до того, щоб дійти до зупинки трамвая. розумію, що з боку звучить бредово, але в шоці я деякому. ніколи до повноти була схильна, кишечник сам все зайве викидав. зараз не хоче, складує ... і якийсь бзік на грунті їжі з'явився. весь час боюся залишитися голодною, хоча голодні ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Ходьба - це круто! Головне - на низьких підборах і в хорошому темпі, ще краще - в гору. Ми з малюком гуляємо в Ботанічному саду: якщо пройдемося (дрібний - в колясці, природно) в темпі до Японського садка і назад (десь 3 км в кожну сторону), штани на стегнах починають відчутно висіти ... Успіхів !!!
А щодо будинку займатися - по-моєму, статичні вправи в плані зменшення обсягів не особливо ефективні. Сама рік по півгодини мучилася - результат зеро. А за три місяці степ-аеробіки - чотири сантиметри пішло. Мені якраз майже двадцять шість було ...

Я теж підтримую думку, що справа в харчування. Якщо Ви не маєте схильність до постійного коливання ваги, і це сталося для Вас "раптово" переглянете Ваш раціон. Про ходьбу можу сказати, що я сама Гулю пішки з дитиною від 30 хв. до 1,5 годин. Правда не кожен день, але через день точно у нас є такі прогулянки. Від зростання об'єму стегон мене це не врятувало: ((Може краще замінити ходьбу вправами вдома? Ефектніше буде!

А чи є тут такі, хто бігає з метою привести себе в форму: схуднути, м'язовий тонус в порядок привести, загальне самопочуття поправити? Скажіть мені будь ласка на ряд хвилюючих мене питань: 1) Чи дійсно можна схуднути за допомогою легкого бігу (2-4 останніх кг)? 2) Чи дійсно вечірній біг корисніше ранкового? 3) убірут чи вуха на попі? 4) Скільки раз на тиждень оптимально бігати? 5) Що все ж в краще, біг або фітнес? Якщо знайдуться "Відповідачі", завалю подальшими питаннями

Читати всі обговорення і залишити коментар

Щодо вух на попі: заберуться, тільки якщо бігти правильно. Прямо ставити ноги, не Косолапов, правильно працювати стегнами. Я, правда, не інструктор, основні речі тільки знаю.

п.1, Та, ніж я і займаюся.
п.2 - не знаю, я займаюся тільки вранці на голодний шлунок - спалюється те, що накопичилося, а не з'їлося, але це моя думка, крім усього, у мене по часу тільки вранці, перед роботою виходить.
п.3 Не знаю, я цього позбавлена, але, мені здається, що вуха треба прибирати цілеспрямованим комплексом вправ на цю зону, а не бігом.
п.4 Чим більше, тим краще, тобто. кожен день, але це важко досяжною, але, щоб схуднути, не менше трьох разів по годині, або п'яти по 40 хвилин.
п.5 Краще все разом, чергувати, крім того біг, це теж фітнес, якщо Ви маєте на увазі різні види аеробіки, то ними можна біг замінювати, так як і те й інше - аеробне навантаження, а силові заняття, краще на додаток до бігу (як рах попіни вуха знищити), в ідеалі так: 3 рази на тиждень біг або аеробіка по годині, а 2 рази силові навантаження. Але це програма максимум, зрозуміло, що її здійснити важкувато. Дерзайте.

Я ось як 14 років тому зі степу звалилася, ногу зламала, так більше в спортзалі і не була. Розумію, що треба. Але там сильно все змінилося за цей час :). Карту я куплю і куди мені бечь? Мені потрібен на перших порах індивідуальний інструктор, щоб все показав-розказав, з тренажерами познайомив, тому що я нічого в них не розумію і чим відрізняється кардіо і еліпс я не розумію :) ?. Або йти на групові заняття? Вообщем допоміг не зганьбитися :)

Читати всі обговорення і залишити коментар

Підтверджую, в абонімент зазвичай входить консультація у інтсруктора, а ще у нас вот например входить щось типу спортивного тестування: там дивляться всі параметри, запитують про болячки, і з'ясовують, що можна, що не можна, які протипоказання. Правда, на це багато хто не ходить. Пульс тренажери в нашому клубі вважають самі: досить видертися на тренажер і ввести в нього свої параметри: стать, вік, вага. А тренажер вже сам видає, який повинен бути пульс для схуднення, і будь для тренування серця (для схуднення пульс нижче). А якщо пульс починає зашкалювати, тренажер сам про це повідомляє. Розібратися з усіма цими кардіо-тренажерами зовсім нескладно, особливо якщо знаєш англійську, головне, не тиснути все кнопки підряд з переляку :) Елліпс- це, до речі, і є один з кардіо-тренажерів.
Що стосується "групповухи" - для початку треба вибирати що простіше, не йти відразу на складні. І взагалі, головне - не перетрудиться, починати дуже обережненько. У нас ось зазвичай пишуть, яка тренування для початківців, яка -для просунутих. І ще дуже важливо уважно дивитися на інструктора і уважно його слухати. Треба ретельно копіювати всі рухи інструктора, інакше є небезпека заподіяти собі шкоду, замість користі. Ну от наприклад, якщо інструктор каже, що при присіданнях коліно не повинне виходити за лінію носка ноги, значить, не повинно (інакше можна травмувати коліно). Або, якщо говорить - приберіть прогин в попереку, значить, треба прибрати.
І ще, якщо перший раз йдеш на групові - треба приходити заздалегідь, а не коли все вже почали і розім'ялися. Заздалегідь підготувати собі обладнання. А то ось дівчина вперше прийшла на силову, запізнилася, схопила гриф від штанги, одягла на неї якісь млинці. як виявилося, один в два рази важче іншого - вона просто не подивилася! :)
Я ось спочатку ходила Тай-чі (шкода, зараз в розкладі немає). Всякі танці та пілатес - це теж не дуже складно. Ну, а потім вже можна і що складніше.

зазвичай в абонемент входить консультація інструктора. Він покаже і розповість. Далі вже можете з ним займатися за окрему плату. Зазвичай інструкторів багато при фітнес, можна вибрати на свій смак і гаманець. Мій коштує 1800 в годину наприклад. Зазвичай радять групові + тренажерку. Мені подобається аеробіка + тренажерку

Поговоріть зі мною про моїх ногах :) У порівнянні з 10 серпня їх обсяги не змінилися, але ...! З 10 по 30 серпня я була в Одесі, де дуже багато ходила, плавала, тягала фрукти-овочі з Привозу і, можливо, не настільки багато їла (за потребою, чи не голодувала). Після Одеси ноги зменшилися на 2 см в обхваті, потім поступово повернулися до обсягів до відпочинку. Виходить, що в порівнянні з 30 серпня ноги стали об'ємніше. Мені здається, що це не жир -рельеф став більше, ноги стали ще підтягти ... Але ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Надюш, які зараз базові ваги у вправах? Що з вагою? Що з іншими обсягами? Який калораж? На дефіциті, наприклад, про набір м'язової маси говорити не доводиться, можна тільки мінімізувати втрати.
В Одесі ти плавала, тому не було набряків. Не забувай про це. Особливо якщо ти до цього схильна.

не хвилюйтеся так. це жир :(
прибрати тільки як тій дівчині трохи нижче живіт
тобто худнути всюди, коли-небудь і з ніг піде

Купила карту у фітнес - клуб. Там є все і силові зони і аеробні та групові заняття, включаючи аква аеробіку, йогу і купу всього, а також просто басейн, сауна і хамам. Карту взяла з - за басейну, тому що виходить дешевше, ніж просто в басейн сходити. Так що плавати і грітися в сауні буду - по - любому. З чого і як краще почати в плані фіз навантаження? Що таке хамам і з чим його їдять?

Читати всі обговорення і залишити коментар

дуже сильно раджу пілатес.
це щадна навантаження, правильне дихання і достатня для перших разів опрацювання м'язів.
я з пілатесу взагалі починала відвідування спортклубу, потім правда кинула. але пілатес дав дуже хорошу базу: вміння правильно дихати під час тренувань, вміння відчувати м'язи і вміння розтягуватися. плюс добре прес опрацьовується.
обов'язково басейн, але не вальяжно плавати, а напружуватися.
потім, коли трохи ваги скинеш і м'язи звикнуть до роботи, можна ще що-небудь додати.

Вам крім аквааеробіки напевно поки нічого не варто через колін. Сходіть до ортопеда і уточніть у нього це питання.
На акве коли нормально будете в воді триматися води не будете ковтати, але це пару місяців

Розкажіть мені, будь ласка, про ваші улюблені вправи для преса, а? Піднімання ніг в позиції лежачи на спині ненавиджу, та й тяжко дуже - спина хвора, позвоночнег ні до біса :( Може, є якісь перевірені народом вправи, що не такі нудні, не такі тяжкі для спини і при цьому ще й ефективні, а?

Читати всі обговорення і залишити коментар

Танець живота добре допомагає на першому етапі, а шліфувати живіт тільки в залі, інакше ніяк.

Вам потрібно "планку" освоїти - краще для преса немає вправи. Причому у планки є вже купа похідних з підніманням рук / ніг, бічна планка ...

Думки розділилися серед моїх друзів-приятелів. 1. Одні стверджують, що швидше схуднеш, якщо будеш бігати; 2. інші говорять, що витрата калорій однаковий, просто при бігу навантаження на серце більше. Якщо праві 2., то навіщо я себе насилую щовечора 2км бігом? (Я потім ще "дохажівать" 3 км) Мені простіше пройти швидким кроком все мої 5 км. Або залишити все як є, і бігати і ходити, раз худну непогано? І ще про руки: як я розумію, жир з усього тіла сходить рівномірно, а вправами я зміцнюю ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Зазвічай для зниженя ваги дають НАВАНТАЖЕННЯ, при Якій пульс не перевіщує 60% від максімального.Максімальній розраховують за формулою 220-возраст.То є, если вам около 30 років, то рекомендований пульс-130.Ето примерно рассчет.Еслі важліва кардіонагрузку, то відповідно інтенсівність Вправи збільшується.
Так що в вашому випадку-важлива тривалість навантаження, а не її інтенсівность.Подразумевается, що при пульсі 130 ви зможете витримувати навантаження набагато дольше.І відповідно витратите більше каллорій.Посчітайте пульс і виберіть для себе відповідний темп.Можно чергувати ходьбу з бігом.

навісивши важки на руки - лише збільшите навантаження на серце.
І біг, і ходьба - аеробні навантаження, кардіо. Біг на відміну отходьби - більш інтенсивний, і "калорії витрачаються швидше", але при бігу досить сильна монотонна навантаження на хребетний стовп (постійні дрібні струсу).
Якщо Вам особисто ходьба приємніше - і при цьому Ваш ПУЛЬС (а саме за цим показником треба судити про навантаження - як в бігу, так і при ходьбі) відповідає необхідному (не менше й не вуше покладеного), тоді просто ходите.
Моє імхо - робити треба те, що приємно.

Коли читаю історії схуднення, цифри згадуваного обсягу спорту (часто, в щоденному режимі) мене лякають :). 5 км пішки / басейн 1.5 години / весосіпед - 30 км ... Для мене, абсолютно неспортивної людини, все це здається нереальним. Я підозрюю, що такі цифри виникли не відразу, люди починали з меншої кількості. Скільки треба мініумум, щоб підтримати організм і дати йому поштовх до схуднення? (Крім харчування). Я поки тільки придумала від метро додому з роботи пішки йти, виміряла яндексом ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

починати треба з малого, 1,5 години заняття спортом, в щадному режимі !!! запишіться на фітнес, для початку ходьба, біг або велосипед, хвилин 15, для розігріву м'язів, а потім можна і силові заняття почати, прес, на стегна, попу, груди, руки, але не треба перестаратися, тк може навіть в очах темніти перший час!
після такого спорту м'язи більше 3 дня, потім вже звикнуть)))

1,5 км пішки можна за 15 хв. пройти. Саме пройти, а не пробігти, так що це взагалі ні про що. Я коли худла, займалася по 3-4 години в день, чергувала силові з аеробними тренуваннями, якщо в якийсь день не виходило встигнути на групові заняття, йшла на бігову доріжку, де за 1,5 години пробігала 12 км на 9-ій швидкості. Щоб досягти такого рівня підготовки, мені знадобилося близько року регулярних трніровок в фітнес-клубі: 3-4 рази на тиждень групові + бігова доріжка. До речі бігати я починала на швидкості 8,5 і не більше 3-х км, тому що більше і не могла фізично, втомлювалася. Так що відповідь на ваше останнє питання: це не те що мало, це - нічого

Має сенс бігати вранці або домтаточно просто вправи робити? Що дає біг і як правильно треба бегать- швидко, не дуже? Дякуємо

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Я читала, що бігати треба починати з 6 хвилин. Більше і не витримаєте, якщо раніше не бігали. І додавати кожен день по 1-2 хвилині. А ще краще, як мені здається, не просто біг, а спортивна ходьба, там більш активно задіюються м'язи на стегнах.
Ще чула, що як раз вранці бігати треба обережно: організм ще не прокинувся, та й серце працює в "повільно-ледачому" режимі. Але не буду стверджувати, що це так. Якщо Ви жайворонок і вранці себе відмінно відчуваєте, то бігайте на здоров'я!

Бігати можна як вранці, так і ввечері. Багатьом ввечері навіть краще. Неважливо як бігати. Відразу ви не зможете бігати швидко, якщо ніколи не бігали. Потім будете бігати швидше. Головне - не насилувати себе.
І ще важливо крім бігу (крім фіз.нагрузок) змінити систему харчування.
Загалом, щоб схуднути, потрібно споживати менше, ніж витрачати :)

Усе. Дійшла до ручки. Як кинула худнути рік тому, так за рік набрала 5 кіло :( Беру себе в руки радикально! Зрозуміла, що дієти жорсткі не для мене. Не можу триматися, до того ж свята наближаються .. Тому була куплена бігова доріжка. Дівчата, у кого вона є - по скільки за день бігаєте? У мене зараз вийдуть десь три рази по 15 хвилин на швидкості від 6 до 10 / км годину. Спалюється при цьому 130-150 калорій за раз (вважає доріжка). Скільки треба бігати для ефективності ? І бриджі для схуднення ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Ви в Москві? Я восени купила собі бриджі на вході в метро "Білоруська - кільцева" (другий вхід на Лісовій вул.). У них якась розпродаж був, я їх за смішні гроші купила - 600 рублів.
Тренування має тривати проходити при певному серцевому ритмі. За посиланням все дуже грамотно написано - прочитайте, розрахуйте і дотримуйтесь рекомендацій.
Коли трохи "ввійдете в рим" тренувань, вводите інтервальний тренінг (я його проводжу з 20 хвилини тренування, тобто через 10 хвилин після розминки: починайте з 30 секунд швидкого бігу, потім 2 хвилини ходьби в звичайному для тренування темпі, потім знову біг-ходьба. Таких циклів повинно бути 5. поступово, 1 раз тиждень час бігу збільшуєте на 5 сек., поступово доводите його до 1 хвилини. Далі піде інтервальний тренінг "хвилина бігу - 2 хвилини ходьби".

Я сама не спортсмен жодного разу, але інструктор мені говорив, що саме для спалювання калорій більш ефективно не бігати, а ходити по доріжці. Причому не менше 30-40 хв за раз і в такому ритмі, щоб пульс ні в якому разі не зашкалював. Інакше і для серця шкідливо і калорії (чому не пам'ятаю) спалюються гірше.

Дівчата, у мене проблема - мало двігаюсь.Работа сидяча, дорога - 5 хв до метро від будинку і 5 хв від метро до роботи ... Ось думаю, а які є приховані можливості порухатися? Я не про фітнес і фіз вправи .. А ось так, ненароком, де можу себе завантажити? Ось вчора розвідала як одну зупинку метро можна прогулятися, найсмішніше, що виявляється за часом однінаково, тому що одну зупинку проїжджаю, а потім пересадка .. А де ще є приховані можливості?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Обід, поїла - і вперед гуляти по вулицях в oставшееся час або навпаки - походила по вулицях, а потім поїла. За годину обіду багато чого встигнути можна)) Але не прохажіваніе, а саме ходьба швидка.

до речі, збираюся купити собі кінект. у мене у всіх у кого є дорослих дівок один відгук: боже так умахіваюсь граючи в гру тілом, що худну :)

Дівчата, на дворі літо, а у мене живіт, як у вагітної від сала зростає ((((((. Ніколи до такої міри не було, він уже на колінах лежить !!! (((((Хто-небудь відчув на собі велотренажери для схуднення? Або які інші тренажери в домашніх умовах? Обруч крутити не можу, так як камені в жовчному ((((.

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Мені велотренажер дуже допоміг. Займалася (і займаюся) 45-60 хвилин в день, навантаження трохи нижче середньої. Зайвий жир полетів навіть звідти, де він перебував непорушно протягом двадцяти років.

ой, а це я одна что-ли домашній велотренажер як вішалку використовую?

Поділіться порадами, плиз. За зиму набрала 2 кіло і ще кіло додала під час загострення гастриту, скинути не виходить :( Оскільки гастрит вносить свої корективи в раціон, то особливо себе в їжі не обмежиш. Тому я постаралася по максимуму додати по весні спорт. Але як ж їсти хочеться! Чого робити?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

Якщо вірити Ковалько, то такий сильний апетит говорить про те, що ви даєте організму надмірні навантаження, які як раз не сприяють досягненню бажаного результату. цітую:
"Встановлено, що оптимальними в плані лікування надмірної ваги є саме навантаження малої інтенсивності, але тривалі за часом, наприклад, все та ж ходьба протягом години в день. При навантаженнях високої інтенсивності в м'язах витрачаються вуглеводи, а що утворилися недоокислені продукти (ацетон, молочна кислота) блокують процеси згорання жиру. Після таких інтенсивних навантажень м'язи повністю розслабляються, і окислення жиру в них не відбувається. і що ще дуже важливо, - такі навантаження різко посилюють апетит. тобто интенсивн е тренування не тільки не допомагають худнути, але і, навпаки, можуть стати цьому на заваді. Багато хто намагається повністю викластися, часто вважаючи, що вони не допрацьовують або працюють занадто легко. Такий настрій часто залежить від темпераменту людини.
Тим часом, пульс може зашкалювати, людина переходить аеробний поріг, тобто перестає спалювати жир, і організм починає працювати в анаеробної зоні, тобто «з'їдати» м'язи. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо після тренування або зарядки Ви відчуваєте приємне тепло, підвищення тонусу м'язів, а Ваш апетит знижується, або, у всякому разі, не посилюється, значить, Ви вгадали, і це навантаження Вам підходить. Якщо ж після тренування Ви стомлені, м'язовий тонус низький, а апетит підвищується, значить, це навантаження для Вас надмірна, і Ви повинні зменшити її інтенсивність. "
Я 5 разів на тиждень як мінімум по годині займаюся спортом, 2 дні - силових (тобто півгодини на біговій доріжці, потім близько години на тренажерах), 3 дні тільки бігова доріжка. Плюс кожен день ввечері по півгодини в різних положеннях качаю будинки прес.
Я зовсім не відчуваю підвищеного голоду, більш того - дуже часто забуваю на роботі з'їсти в потрібний час все те, що належить за дієті, тому що їсти не хочеться.
Ну і, звичайно, вода-вода, кругом вода. Пити багато і чистої води.

Не знаю як ... Сама страждаю :(

Що то мене сьогодні багато :) Але розповім вам яку ще знахідку виявила. Домашня ходьба з Леслі Сансон. [Посилання-1] Мені здалася дуже цікава для тих хто не може ходити в спорт-зал або займатися на вулиці. У кого велику вагу не дозволяє навантаження. Заняття розбиті на так звані милі. Вони розрізняються за часом і навантаженні: від 21 хвилини (для початківців) до 1ч11мін. Обіцяли ефективне жиросжигание!

ДЕВОЧКИ, якщо ходити в тренажерний зал, то можливо скинути вагу або м'язи накачати, а зайве так і буде?

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

у мене чоловік скинув з НГ 25 кг.
з 120 до 95 при зрості 185.
плавав. рази 3-4 на тиждень. починав з півгодини без зупинки, закінчував уже годину 15 без зупинки.
шкіра підтяглася дуже добре, м'язи тільки в руках з'явилися.
я худла без фіз навантаження - шкіра набагато гірше була, хоча я всього на 8 кг схудла. тепер плаваю - особливо м'язів не бачу - але шкіра підтягується добре.

Це залежить від того, що ви в залі будете робити) На спалювання жиру - кардіо-навантаження, але без силових (те, про що ви говорите "м'язи накачати") - теж не обійтися. Бо, зігнавши зайві, можна отримати не струнке, підтягнуте тіло, про який ми так мріємо, а в'яле ((Тому силовий компонент, особливо у віці 30+, необхідний! До того ж, подкаченний тіло спалює більше калорій. Мій вибір - кругові тренування з максимальною кількістю кардіо і роботою на всі групи м'язів з невеликими вагами, плюс дієта (НЕ похудательной, бо потрібні і білки, для будівництва тіла, і вуглеводи, для енергії) + L-карнітин (він же жиросжигатель) - якщо ви не Протву БАДів , звичайно) Удачі!)

А от скажіть, купити абонемент у фітнес-клуб на три місяці (з відвідуванням вранці в будні, мені зручно) за 9 тис. Рублів або на п'ять місяців (з відвідуванням три рази в тиждень, в будні в будь-який час) за 15 тис. .. Або взагалі не купувати, а обмежиться прогулянками з собачкою на лижах і пішки і чищенням снігу (коли буде)? А то товста я! В їжі обмежувати мене нереально, люблю поїсти сильно ... Гроші не останні, але все одно ЖААААЛКООО. Фітнес приємний, поруч з будинком, басейн хороший і програми ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

я б купила за 9. і змушувала б себе ходити кожен день. 3міс - якраз втягнутися. або не втягнутись. а далі вже вирішувати - або визначити три дні на тиждень і заощадити, або взагалі не пішла
сніг і собачка - це теж здорово, але имхо заняття в клубі не замінять. плавання - особливо. до того ж якщо ти при собачці, лижах і снігу все одно вважаєш себе товстої - значить, навантаження по-любому треба збільшувати. взимку ще й жерти більше хочеться, напевно ...

Якщо для схуднути, то саме собачка + лижі. Можна бігаті. Або підіть просто в басейн звичайний, буде дешевше.
А в фітнесі нудно ходити по доріжці. Групові взагалі імхо не приносять користі.
Якщо все ж хочете туди ходити, то я б взяла пробне заняття або абонемент на місяць. Подивіться, може, це взагалі не ваше.
А взагалі це не найвища ціна на фітнес. У нас 5тис в місяць приблизно (Митищі), так, не Москва, зажрались вони тут.

Дівчатка, може хто стикався з подібною проблемою, підкажіть. Є у мене племінник 13 років. 95 кг :( Зростання близько 175, реально хлопець виглядає просто дуже великим, звичайно видно, що вага є зайвий, але чесно кажучи, до зважування думали, що вага близько 80 кг. Причому рік тому важив 75. Тобто 20 кг. За рік :( Звичайно, у нього зараз і гормональна перебудова йде: прищі, і потіє просто очень !!! сильно. (у мене чоловік так не потіє ніколи) Якщо ввечері приймав ванну, то вранці в кімнаті з ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

В першу чергу треба відмовитися від солодкого взагалі: цукерки виключити зовсім, солодкі соки, газовану воду. Збільшити рухову активність - обов'язково спорт, контрастний душ. Здати аналіз на цукор крові, на гормони. І до лікаря без сумнівів звернутися, до дитячого ендокринолога.

до лікаря, мені теж здається, що там недолік чоловічих гормонів.
додати спорт - плавати, футбол, гойдалку, щоб в м'язи пішло, великий.
цукерки викинути нафіг, їжі для дієти дуже багато, цілком можна переполовинити.

У програмі курсу: 1. Презентація авторської методики "Стрункість на все життя, або як просто схуднути і зберегти результат і здоров'я", поговоримо на теми: - Худеем за 3 місяці і зберігаємо на наступні ___ роки (ви самі вирішуєте скільки) результат; - Відновлення після пологів, операцій або важких захворювань; - Харчування - це основа довгого і здорового життя, як легко розбиратися в складах бути компетентним у виборі продуктів, послуг, правило «долоні» і ін .; - Як навчитися вибирати вітаміни ...

10/06/2016 Мені 39 років. Зростання 1.60. Вага 60. Немає зайвої ваги. Тоді навіщо я тут? Хочу схуднути. Звучить дивно. Хочу повернути свою вагу до моїх звичайним 53-55 кг. Про процес буду писАть в своєму блозі: [посилання-1] Останні років 17 моя вага завжди перебував в стані "гойдалки". Бувало, одужувала до 62 кг, але як тільки "брала себе в руки", за 2-3 місяці поверталася до заповітних 55 кг, а іноді і до 52 кг. Вмію худнути правильно, на здоровому, збалансоване харчування і легких спортивних тренуваннях ...

Читати всі Обговорення и Залишити коментар

ну як же немає то, ессть і кг так 7-10 зайвої ваги ІХМО, сама така ж (165 і вага 60 .. товста (Написано шикарно, спасибо !!!) І доро просимо, хоча я більше читаю тут останнім часом, ніж пишу

Я теж вирішила, нарешті;) прохолодне літо як то і бажання відбивало підкоригувати фігуру. Але вже має бути тепло і я вирішила грунтовно, точніше комплексно взятися за себе. Спорт, правильне харчування, ще хочу підключити щось з салонних процедур, пройти повний курс масажу, може якісь апаратні штучки. Дівчата що з салонних процедур реально діюче в схудненні?

Фахівці PlazaSPAHotel, розташованого в місті Кисловодську, в безпосередній близькості від знаменитого цілющого джерела «Нарзан», готові розвіяти найпоширеніші помилки, які заважають скинути вагу або не дозволяють нам відчувати себе здоровими, навіть якщо ненависні кілограми все-таки йдуть. 1. Рідко є = швидко худнути Корекція фігури - комплексний індивідуальний процес. Однак в першу чергу необхідно звернути увагу на режим харчування. Багато хто впевнений, що ...

Жіночий портал One-woman.ru Чи можливо схуднути за тиждень на 10 кг? Чи можна схуднути за такий короткий термін нереально? Так можливо. колекцію дієт які підкажуть як схуднути швидко, скажімо, на 5-10 кг за неделю.Да такі дієти існують! Коли прагнете швидко схуднути на 5-10 кг за тиждень, результат бажає залишати кращого Зайва вага йде з тих місць де жирові відкладення більш пухкі. При швидкому схудненні спочатку піде жир з лиця, слідом за тим з грудей, далі з сідниць, а ...