22 квітня 2015 року, 5:35

інтервальний біг

На нашому стадіоні так ніхто не бігає, все вялотележутся колами, на нас з подружкою дивно дивляться))) Хто бігає інтервалами дайте якісь поради? Поділіться результатами дійсно такий біг ефективніше ніж звичайний? Читати далі →

Хто сьогодні втік? Хто займався інтервальним бігом?

Хто втік інтервальним бігом до клініки? Той - Я! Вирішила, раз потрібна навантаження, чому ж не дати її організму. Вийшла з автобуса на пару зупинок раніше ... і 1 хвилина біг, 1 хвилина швидка ходьба. Так і добігла))) у мене творити фаза дієти Х.Помрой. порушила чуть-чуть, ароматну каву попила на вулиці. Так здорово відчувати цей запах в прохолоді дощу. Зи. Кросівки припадають пилом і замочити. А настрій хороший. Всім відмінного дня! Читати далі →

Віра

16 січня 2016, 14:12

Інтервальний біг для схуднення

У кого як розпочався ранок суботи, а в мене з фітнес клубу. Сьогодні на групові заняття не пішла, займалася в тренажерному залі. Порадили мені дуже хороший додаток для інтервальних тренувань з бігу. Вони сприяють жиросжиганию і, як наслідок, схудненню. Чесно скажу, після других пологів 3-5 кг скинути не завадило б =) Додаток так і називається - Біг. Включаю його, одночасно з ним музику і вперед на доріжку. Ось його значок, може кому стане в нагоді (буває або синій, або червоний): Читати далі →

Юлія

25 вересня 2013, 13:40

інтервальний біг

Інтервальний біг - доведений спосіб спалити зайві жири і збільшити витривалість серцевого м'яза. Тут представлені варіанти на велотренажері, біговій доріжці і стадіоні. У порівнянні з повільним бігом на великі дистанції, 20 хвилин інтервального кардіо спалять на 30% більше калорій і жиросжигающий ефект протримається ще близько 4 годин після тренування! Читати далі →

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

Олеся

7 квітня 2016, 13:46

вже 2 дні пробіжок)

Бігаємо по утрам в 5 підйом) в 5-20 виходжу з дому і до 6-10 інтервальний біг) прикинули по кілометражу виходить близько 3-3,5 км в день.Мало, але для початку і мого ваги відмінно) Читати далі →

Ольга

12 лютого 2016, 13:31

Спорт і інше при плануванні

Дівчатка, моя історія така: 3 роки планування і рік стимуляцій. Завжди берегла себе при плануванні як могла. У підсумку в той місяць, коли я завагітніла, я готувалася до відпустки: активно займалася спортом + інтервальний біг щодня на доріжці, антицелюлітні масажі. У цей місяць я вже й не сподівалася (як це зазвичай буває) і активно здавала аналізи для ЕКО, зробила флюрографію, вилікувала зуб, пила вино (мій ДР теж був в цьому місяці). Після всього цього думаю, що фігня це все-обмежувати себе в чомусь ... Читати далі →

Наталя

17 квітня 2014 року, 16:22

Про вуличний біг ...

Розкажіть-но мені будь ласка, хто як бігає! 1) Вранці або ввечері? для мене біда встати рано вранці, я в 8-00 виходжу з дому вже, а на біг треба мінімум 30 хв для плідного кардіо! 2) натщесерце або після їжі? 3) Інтервальний біг або швидка ходьба? 4) Складніше ніж на біговій доріжці? Якщо так, то зі скількох хвилин треба починати? тому що на доріжці, наприклад, я могла по 20 хвилин тупо бігти, без передиху, але де то читала, що вуличний біг не зрівняється з бігом на доріжці! Всім заранее спасибо! Читати далі →

питання пробіг

Почала бігати з суботи. Мета похудеть.суббота -2км 400 мвоскр - 2км 600мпон - 2км 800мвт- 3кмсреда - 3 км 200 мв день вирішила додавати по колу. бігаю 20- 25 хв. нешвидко не втомлююся нічого не болить. Вопрос1 варто так по колу кожен день і додавати поки не дійду до 40 хвилин безперервного бігу? 2 варто бігати кожен день, а то все пишуть при бігу сильне навантаження на коліна? Інтервальний біг не пропонувати. Читати далі →

Тренажерний зал

Дівчатка, розумію, що інформації багато, але толком нічого не можу знайти. Пішла в зал. Але там тренери відстій. Поки ходжу два рази в тиждень. Планую три. Мета: підтягти тіло, попу, живіт і т.д. Стандартний набір. Вага 51 зріст 162. Допоможіть скласти програму тренування. Може хто скине свою. Поки займаюся так: Біг інтервальний 10-15 хв Жим ногами 3 * 15 Жим одною ногою 3 * 10 Присед в тренажері Сміта 3 * 10 з грифом Нахили з гантелями Гіперекстензія 3 * 15 Скручування 3 * 15 Підйом ніг у висі 3 * 15 Жим в ... Читати далі →

біг

Біг - відмінний спосіб схуднути і поліпшити ефект будь-якої дієти. Однак як бігати так, щоб худнути, зміцнювати здоров'я і отримувати задоволення? Читати далі →

Ауріка

8 вересня 2014 року, 21:35

Інтервальні тренування, бум посилювати)

Інтервальні тренування Інтервальні тренування - це метод, який дозволяє максимально підвищити ефективність і скоротити час тренування, був запозичений фітнесом з професійного спорту. Це інтервальний тренінг - коли біг, стрибки, присідання, віджимання і будь-які інші вправи високої інтенсивності чергуються з коротким відпочинком. Тривають такі заняття максимум півгодини, але ці півгодини людина запам'ятовує надовго. Інтервальний тренінг - це не так приємно, як сет на еліптичному тренажері перед телевізором. Тут працювати доводиться на знос, адже висока інтенсивність - це, наприклад, 25 присідань за ... Читати далі →

OlgaChe

2 вересня 2016, 21:05

Інтервалка!

У кого там п'ятниця-развратніца😜 А у мене Тренировочка! Щось зовсім я забула про інтервальні тренування і в зв'язку з тим, що ніжки мої не встигли відновитися після дня ніг, вирішила побалувати себе) Просили тренування - отримуйте! Читати далі →

Міла Кушнарьова

13 грудня 2014 року, 16:48

тренування "7 хвилин"

Для цього тренування не потрібно йти в спортзал, не знадобиться нічого, крім стільця і ​​стіни. Всі вправи виконуються за 7 хвилин - менше, ніж зайняла б дорога в фітнес-клуб. Даний комплекс вправ був розроблений вченими таким чином, що за рахунок високоінтенсивного інтервального тренінгу і чергування вправ для верхньої і нижньої частини тіла досягається максимальний ефект, який можна порівняти з тривалою низкоинтенсивной тренуванням (біг, аеробіка). Кожна вправа виконується протягом 30 секунд (15-20 повторень), потім перерва 10 секунд. Інтенсивність необхідно підтримувати ... Читати далі →

Mila

3 вересня 2016, 00:44

Інтервалка!

У кого там п'ятниця-развратніца😜 А у мене Тренировочка! Щось зовсім я забула про інтервальні тренування і в зв'язку з тим, що ніжки мої не встигли відновитися після дня ніг, вирішила побалувати себе) Просили тренування - отримуйте! Всього 8 вправ, робимо один за одним, між упраж. степпер 2 хв. Немає степпера - робіть просто один за одним. Всі без відпочинку, 2 круга.📌джампінг джек 40р 📌пресс - велосипед 40р📌бег на місці - коліна високо 📌в планці - коліна до грудей 40р📌лижнік 40р 📌пресс -... Читати далі →

OlgaChe

2 вересня 2016, 21:01

Інтервалка!

У кого там п'ятниця-развратніца😜 А у мене Тренировочка! Щось зовсім я забула про інтервальні тренування і в зв'язку з тим, що ніжки мої не встигли відновитися після дня ніг, вирішила побалувати себе) Просили тренування - отримуйте! Всього 8 вправ, робимо один за одним, між упраж. степпер 2 хв. Немає степпера - робіть просто один за одним. Всі без відпочинку, 2 кола. 📌джампінг джек 40р 📌пресс - велосипед 40р 📌бег на місці - коліна високо 📌в планці - коліна до грудей ... Читати далі →

Кардіо: інтервальна або тривало-монотонна?

Все мучить це питання. Я вже не новачок, і швидше за все тому, біг по годині на пульсі ~ 130 для мене малоефективний. Вага у мене 54кг при зрості 163, жиру в тілі 13кг. Начебто все в нормі, але як завжди є місця, які потрібно спалити. ПП і силові (звичайно, коректую постійно) 3 рази на тиждень давно присутні. Як добити ці обсяги? За півроку практично нічого не змінилося (бігаю регулярно, то багато, то 2-3 рази в тиждень по годині). Може спробувати інтервальний біг з максимальним прискоренням на 30 сек Допоможіть ... Читати далі →

Katty

29 жовтня 2015 року, 15:55

2 програми тренувань у тренажерному залі!

2 програми тренувань у тренажерному залі! Працюємо на рельєф ТРЕНУВАННЯ №1 1. Бігова доріжка - інтервальний біг 2-3 кілометри. Інтервальний біг виконується так: 400 метрів біг в середньому темпі + 200 метрів ходьба або легкий біг, потім знову 400 метрів біг в середньому темпі і 200 метрів ходьба або легкий біг ... Або велотренажер - інтервальна навантаження 4-6 кілометрів. 500 метрів на середньому навантаженні +500 на легкій і чергуємо. Рівень навантаження визначається індивідуально, швидкість на велотренажері не нижче 15 км / год .... Читати далі →

Схуднення і планування

Всім привіт. Я раніше займалася фітнесом досить-таки регулярно. Але з початком планування, яке співпало зі зміною роботи, кинула. Багато чого було, гістеро, гормони, не в цьому суть ... З наступного місяця будемо конкретно так планувати. Уже з лікарем під її контролем. Сказала, причин, щоб не виходило, більше немає на зразок. Але - у мене є зайвих приблизно 6 кг (зріст 164, вага 65-66). Так ось - чи має мені їх зміст скидати зараз, на початку планування? Якщо я допустимо схудну - ні ... Читати далі →

Про біг.

Те, що ми повинні знати про беге.Худеем із задоволенням! Бігати вранці потрібно натще, перед сніданком, а ввечері - через дві години після і за годину до прийому їжі. В цілому, основними часовими проміжками протягом дня, коли м'язи найбільше готові до навантажень, є 3 періоди: з 6:30 до 7:30, з 11:00 до 12:00 і з 16:00 до 18:00. Читати далі →

Oluma

13 березня 2016, 23:19

масниця

радують мене вихідні кількістю тата! відразу таке відпочинок і ширяння трапляється)) вчора трандуілу стукнуло рік і три, тягали його в контактний зоопарк. ииии! взагалі обмаль буде, гучній рукамашестому трандуілу ні з зайцями і лемурами спілкуватися впору, а з козенятами і телятами. а то лемур прилетіло по морді, варто було нам на секунду булки розслабити. а сьогодні їздили в Коломенське на масницю, втечею потім рятувалися від купи народу, ми таких натовпів жодного разу не бачили навіть на літніх реконструкціях! я хожу в... Читати далі →

про біг

Нарешті я побігла !!! За тиждень 4 тренування, вранці в 7-30, бігаю по 40-50 хвилин. Втягуюся потихеньку, не можу сказати, що це легко, але як не дивно на 30 хвилині відкривається стопятьсот дихання і бежітся легче.Вознікло кілька питань: 1. Ніяк не виходить тримати пульс в коридорі 65-75%, у мене це 120-139, такий пульс у мене при ходьбі, варто тільки трохи почати бігти - не менш 145. Як з цим бути? 2. Прочитала, що для схуднення найкраще підходять інтервальні пробіжки: 100 м йдемо -... Читати далі →

Бігаєш і не худнеш?

Сьогодні я тобі розповім інформацію, яка допоможе тобі стати стрункою і покращати. Читай уважно! :-) Кардіо (аеробні навантаження) традиційно пов'язують з схудненням, але це одне з найбільших помилок в фітнесі! Напевно ти вже і бігала і стрибала і великий крутила, а ефект схуднення був слабкий або взагалі не було. Все це тому що кардіо тренування працює не так, як ти це собі уявляєш. Для того, що б спалювати ЖИР, не потрібно кардіо !!! Ти шокований!? Читати далі →

мама Плюс

30 березня 2017, 22:54

Бігаєш і не худнеш?

Сьогодні я тобі розповім інформацію, яка допоможе тобі стати стрункою і покращати. Читай уважно! :-) Кардіо (аеробні навантаження) традиційно пов'язують з схудненням, але це одне з найбільших помилок в фітнесі! Напевно ти вже і бігала і стрибала і великий крутила, а ефект схуднення був слабкий або взагалі не було. Все це тому що кардіо тренування працює не так, як ти це собі представляешь.Для того, що б спалювати ЖИР, не потрібно кардіо !!! Ти шокований!? Читати далі →

Тетяна

21 квітня 2013, 21:08

знайомство

Доброго всім часу доби! Трохи про себе: звати Тетяна, живу в Підмосков'ї, мама двох хлопчиків. Люблю готувати і вишивати: роблю альбоми та листівки, шию ляльок, хрестиком вишиваю :-) А ще дуже хочу схуднути! Для цього намагаюся налагодити харчування (дробове, 5-6 разів на день), фітнес 4 рази на тиждень: 2 рази йога, 1 раз интервальная, 1 раз функціональний тренінг. Намагаюся більше ходити пішки, періодично додаю 30-40 хвилин ходьби і бігу на доріжці до або після йоги. Вага бовтається 80-81кг ... Зараз так і зовсім ... Читати далі →

Моє пп + 2 місяці активного спорту ..

Доброго всім дня я тут в тиху всіх почитую і сама займаюся звіти не пишу. Загалом майже 3 місяці дуже активного спорту. Заняття через день перерву тільки Неділя Понеділок даа дня. Майже місяць як займаюся з тренером вірніше 7 занять. До занять з тренером був інтервальний біг по 45 хв, зараз же такий режим 20 хв кардіо біг -1 або півтора інтенсивна силова на тренажерах, плюс розтяжка виходить в залі перебуваю в середньому 2-2.30 .час ... Обсяги падають за 3 .. . Читати далі →

Тетяна

30 серпня 2014 року, 14:39

знайомимося)

Привіт всім) читаю вас давно, а ось тільки зарагістріровалась) Розповім про себе-29 років, двоє діток, зростання у мене невеликий-156см, а от вага зараз дуже нехороший (55кг ((До вагітності я була худа, ну не прям кістки, але було 48кг, народила, після перших пологів набрала 10-12 кг, худла довго і живіт чомусь не йшов, ходила в зал, але харчувалася як попало..потом через рік схудла до своїх) другі пологи далися ще важче, теж місяців 8 не могла схуднути, потім вирішила бігати, прочитала, що жир спалюється після 30хв бігу і почала поступово збільшувати час бігу) Висновок-кожен ень, поклавши дітей на обідній сон я бігала ... Читати далі →

Тетяна

30 серпня 2014 року, 15:02

Знайомимося) я-Танюха)

Привіт всім) читаю вас давно, а ось тільки зарагістріровалась) Розповім про себе-29 років, двоє діток, зростання у мене невеликий-156см, а от вага зараз дуже нехороший (55кг ((До вагітності я була худа, ну не прям кістки, але було 48кг, народила, після перших пологів набрала 10-12 кг, худла довго і живіт чомусь не йшов, ходила в зал, але харчувалася як попало..потом через рік схудла до своїх) другі пологи далися ще важче, теж місяців 8 не могла схуднути, потім вирішила бігати, прочитала, що жир спалюється після 30хв бігу і почала поступово збільшувати час бігу) Висновок-кожен ень, поклавши дітей на обідній сон я бігала ... Читати далі →

Тетяна

23 квітня 2013, 10:19

Приєднуюсь до ваші дружні ряди :-)

Доброго всім часу доби! Я вже відзначилася в звітному пості :-)) Трохи про себе: звати Тетяна, живу в Підмосков'ї, мама двох хлопчиків. А ще дуже хочу схуднути! Для цього намагаюся налагодити харчування (дробове, 5-6 разів на день), фітнес 4 рази на тиждень: 2 рази йога, 1 раз интервальная, 1 раз функціональний тренінг. Намагаюся більше ходити пішки, періодично додаю 30-40 хвилин ходьби і бігу на доріжці до або після йоги. Вага бовтається 80-81кг ... Зараз так і зовсім 83 кг! Причому +3,5 кг я ... Читати далі →

Бодірок. Фітнес-Тест

Щоб не було нудно продовжувати займатися спортом, я, по наводити Марія (фотограф), вирішила ближче познайомитися з заняттями Бодірок. У них є 30-ти денна програма для занять вдома. "Основна ідея занять - це використання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), завдяки яким можна досягти максимального жиросжигающего ефекту при малих тимчасових витратах. Тренування короткі (10-20 хвилин), але дуже інтенсивні . " цитата з їх сайту Читати далі →

SCARLETTOKARA

6 лютого 2014 року, 1:54

Інвалід - спина болить

Це про мне.В Загалом, пишу вам з проханням допомогти мені скорегувати занятія.Значіт так, у мене хвора спина. Пояснювати довго не буду, але один з хребців (в районі попереку) у мене не розвивається років з 13-15. Лікар суворо заборонила мені заняття в тренажерному залі хоча б на рік. Чи не піднімати більше 2-2,5 кг. (Ага, з дитиною хіба це можливо?). Її призначення по спорту: пілатес, йога та інші групові заняття, а також басейн, щоб спочатку зміцнити спіну.Но я-то при своїх 83,5 ... Читати далі →

Нюта

9 жовтня 2015 року, 16:14

Результати.еще чи не кінцеві

Все хотіла викласти пост з результатами правильного харчування (може воно не зовсім таке, але мені дуже подобаються результати), я щотижня фота у всіх ракурсах у подруги починаючи з квітня місяця, але трапилася жахлива річ, у неї полетіла вінда і все фотки вийшли. ..что ж напишу поки як є без фоток, починала я 1 квітня з вагою 82 кг. Зараз важу 64, це при тому, що місяць уже вага стоїть на месте.Хочу спробувати помру для розгону метаболізму, думаю в листопаді соберусь.Первие 4 місяці спорт був кожен день з одним вихідним, це: Сінді ... Читати далі →

Лена

29 жовтня 2014 року, 8:32

Кардиотренировки (не моє)

Дуже багато хто приходить в зал щоб схуднути. З них більше половини впевнені що доб'ються бажаного використовуючи всього лише бігову доріжку на великій швидкості ... Що ж, в цьому є логіка. Щоб схуднути потрібно витрачати калорій більше ніж споживати. Але дорогі мої ... Давайте вчитися на чужих помилках! Давайте тренуватися ПРАВИЛЬНО! Отже що потрібно знати, щоб біг був нам корисний. Найперше що ми повинні засвоїти так це те, що все зав'язано на пульсі. Біжиш повільно-пульс низький, швидше-високий. Потрібно навчитися працювати з пульсом .... Читати далі →

Kristina-mama

27 квітня 2014 року, 18:21

Останній цвях у труну кардіо !!!

Останнім часом дуже часто натикаюся в інеті на такі ось статті, що думаєте спортсменки ??? Автор: Руслан Дуднік.Всем привіт! Знову з'явилися питання з приводу кардіо і жиросжиганию. Тому я хочу опублікувати статтю, яка написана вже давно Рейчел Косгроу, але тим не менше проливає світло на багато питань щодо кардіо. Кожен раз, коли я на неї посилаються, знаходиться людина, яка читають її в перший раз і починає сперечатися. Коли я пропоную поділитися власним досвідом, то людина говорить, що його цікавить чисто теорія ... Читати далі →

Про МІЙ біг

Пишу: про МІЙ, тому, що це мої була і є частина моїх занять (особливо в період позбавлення від жиру). У вас можуть бути інші, а так само інший погляд і інший підхід. Тут лише тільки мої спостереження і висновки. Біг - це аеробне заняття з безліччю достоїнств і призначень, але багато вдаюся до нього з цілю позбутися жирку. Хтось бігає интервально, хтось підтюпцем по парку, хто по міських асфальтах .... Не важливо як і де, головне, що ви вже підняли попи ... Читати далі →

Женя

26 вересня 2013, 1:50

Кардіо тренування. біг

Дуже багато хто приходить в зал щоб схуднути. З них більше половини впевнені що доб'ються бажаного використовуючи всього лише бігову доріжку на великій швидкості ... Що ж, в цьому є логіка. Щоб схуднути потрібно витрачати калорій більше ніж споживати. Але дорогі мої ... Давайте вчитися на чужих помилках! Давайте тренуватися ПРАВИЛЬНО! Отже що потрібно знати, щоб біг був нам корисний ... Читати далі →