1. Спорт і спирт (лікування алкоголізму бігом)

Про те, що аеробні вправи (ходьба і біг, плавання і велосипед, веслування і лижі ...) корисні для здоров'я, знають усі. А в чому користь бігу для психіки, чи можна за допомогою фізичних тренувань формувати характер , Силу волі, позбавлятися від шкідливих звичок?

Біг дозволяє керувати нашою емоційною сферою, нашою психікою. І для того, щоб досягти потрібного ефекту, потрібно всього лише надіти спортивну форму, кросівки і вийти на бігову доріжку стадіону, в найближчий сквер або парк. Відчуття, про які повідомляють бігуни, в даний час науково документовані. Наведу невелику вибірку результатів спостережень американських лікарів, які вивчали вплив бігу на здоров'я взагалі і на психічне здоров'я в тому числі.

• Р. Дрісколл з психіатричної лікарні в Ноксвілл показав, що біг робить людей менш запальними, особливо в тому випадку, якщо вони думають під час бігу про що щось приємне.
• Доктор М.Мок говорив, що в американському суспільстві, де величезна більшість людей з різних причин перебуває в стані гострого або хронічного стресу, саме біг в змозі протистояти депресії, допомагаючи людині повірити в себе і здобути незалежність.
• Психіатр Джон Грейст з університету Вісконсіна призначив групі хворих на тяжку форму депресії на вибір або десятиденну програму бігу, або звичайний десятиденний курс психотерапії . У підсумку він виявив, що біг виявився більш ефективним.
• Фредерік Харпер з Говардський університету протягом кількох місяців вивчав користь бігу для психіки і конкретні зміни в психічному стані студентів, що займаються бігом і поступово збільшували від тренування до тренування дистанцію від 1 до 5 кілометрів. В результаті опитувань з'ясувалося, що студенти стали сильнішими, витривалішими, терпимими, знижувалася їх запальність, значно поліпшувалося загальне самопочуття, зросла фізична і розумова працездатність і навіть сексуальні можливості.
• Дослідження показують, що аеробні навантаження (ходьба, біг, плавання, велосипед і т.п.) пом'якшують нервову напругу краще ніж транквілізатори.

Фізкультура і спорт, в тому числі біг робить нас цільними натурами - сильними, вольовими, цілеспрямованими. Заняття фізкультурою і спортом на вулиці круглий рік в будь-яку погоду, постійно збільшуючи навантаження і відстані - це ж не легка прогулянка по життю, а тяжка праця і постійні випробування на міцність.

Занадто багато хто з нас живуть неорганізовано і недисципліновано. Біг і інші фізичні навантаження дають нам можливість постійно щось долати, рятуючи нас від розпущеності.
Радянський хірург академік Амосов з цього приводу якось сказав: «Від зарядки, від звичайної ранкової зарядки до Ленінської премії, в загальному то, пряма дорога ...» (А Ленінська премія в колишньому СРСР була за своєю значимістю свого роду радянським аналогом Нобелівської премії) .

Джеймс Ф. Фікс так описує ефект бігових тренувань на психіку: «Я став спокійним і менш запальним. Мені вдається краще концентруватися на певному предметі і концентруватися надовго. Я розумію, що тепер набагато більше в житті мені підвладне. Мене тепер в меншій мірі виводять з рівноваги несподівані стреси і неприємні події. Мною володіє відчуття спокійної впевненості і сили, і якщо таке відчуття починає покидати мене, то я легко можу його повернути, вийшовши на вулицю і почавши бігати ... ».

Спорт і спирт (лікування алкоголізму бігом)

Як впоратися з алкогольною залежністю без ліків і кодування? Чи може допомогти в цьому випадку регулярне фізичне навантаження, в чому користь бігу для психіки хворого на алкоголізм, як діють на тіло і душу залежного аеробні вправи?

• У процесі тривалого неквапливого бігу, швидкої ходьби або їзди на велосипеді в помірному темпі в організмі утворюються гормони ендорфіни, які викликають підвищення настрою (може виникати стан ейфорії), поява почуття заспокоєння, душевного і фізичного комфорту, радості. Такий вплив допомагає хворому алкоголізмом, наркоманією зменшити тягу до чарки або дозі, заміщаючи потяг до алкоголю позитивними відчуттями від фізичного навантаження. При цьому зміцнюється сила волі, відновлюється здоров'я, з'являються нові інтереси, нові знайомі і друзі, нове життя без алкоголю.
• За кордоном є навіть спеціалізовані клініки і реабілітаційні центри, де основним засобом лікування хворих на алкогольну залежність є строго дозовані заняття аеробними вправами.
• Регулярні заняття фізкультурою - вірний, надійний шлях до нового життя за будь-яких залежностях. Головне - займатися помірно, підбираючи помірні навантаження. Важливо зрозуміти, що повільний біг на 1-3 кілометри зміцнює здоров'я і психіку, а ось такий же біг на відстань 5-10-15 км у недостатньо тренованого людини вже збільшує ризик розвитку ускладнень з боку серця і судин.
• Це особливо актуально для хворих на алкоголізм, у яких найчастіше є приховані порушення діяльності серцево-судинної системи, печінки і нирок, інших органів. Тому перед початком фізичних тренувань необхідно звернутися до лікаря, пройти необхідне обстеження, з'ясувати свій вихідний рівень тренованості, в тому числі за допомогою функціональних проб.

Загалом, користь бігу для психіки і здоров'я давно доведена, важливо тільки, щоб інтенсивність і тривалість навантажень збільшувалася поступово. І зовсім не обов'язково для цього щодня годинами бігати по парку. 2-3 години аеробних вправ в тиждень буде цілком достатньо.

Про те, як правильно харчуватися при невротичних і психічних розладах - читайте тут .