1. Три шару в одязі
2. взуття
3. 0 і тепліше
4. Від 0 до -10
5. Найхолодніше -10
6. Вперед!

У Росії не найприємніший клімат, особливо якщо говорити про пізню осінь, зиму і ранню весну. Холодні дощі і заморозки, ожеледь, сніг, вітер - все це робить тренування на вулиці малоприємними. Однак, якщо одягнутися правильно, негода не буде страшна, а пробіжки залишаться комфортними.

Три шару в одязі

Це основний принцип, який корисно знати не тільки для тренувань, але для повсякденного життя, походів і будь-якої активності на вулиці.

Перший, натільний, шар відводить від тіла вологу. Тканина, з якої пошито білизна, повинна бути синтетичною і не вбирати вологу, і сама білизна має щільно прилягати до тіла. Будь-яке сучасне термобілизна підійде.

Другий шар «гріє», тобто не випускає тепло тіла назовні. І він теж повинен бути з синтетичних матеріалів і пропускати вологу назовні. Це флісові кофти, кофти з Polartec'a, Sphere і т.п.

Третій шар захищає від негоди. При цьому він так само повинен відводити зайву вологу назовні. Найчастіше це куртки з мембранними і вітрозахисними тканинами. Плетіння такої тканини досить дрібне, щоб краплі води не потрапляли всередину, але при цьому достатню, щоб молекули пара виходили назовні.

Нижній шар відводить вологу, другий тримає тепло, третій захищає.

взуття

Для бігу в холодну погоду вибирайте кросівки з щільним верхом, вони краще тримають тепло і гірше промокають. Коли на вулиці немає дощу, або він слабкий, можна бігати в кросівках без гортекса або водовідштовхувальним просочення - ноги залишаться сухими. Гортекс потрібен для калюж, сильного дощу або глибокого снігу, коли сніг прилипає до кросівок і тане від їх тепла.

Підошва залежить від покриття, по якому ви бігаєте. Для асфальту підійдуть звичайні асфальтові моделі. Якщо ви бігаєте в парку по утоптаним доріжках і засніжених стежках, краще будуть класичні позашляховики в варіації з гортексом: Asics FujiTrabuco G-tx , Salomon Speedcross GoreTex або ClimaShield і подібні. А для бігу в ожеледь вибирайте моделі з залізними шипами. наприклад, Asics FujiSetsu .

Для льоду шипи, для калюж і снігу гортекс.

0 і тепліше

При такій температурі можливий дощ або мокрий сніг, а під ногами може бути бруд.

З одягу досить першого і третього шару: спортивну білизну , Футболка або термокофта (Якщо ви сильно мерзнете), теплі тайтси , продувається і непромокаємий куртка .

Кросівки, якщо ви бігаєте по місту, підійдуть асфальтові з щільною сіткою. Як у варіанті з мембраною або просоченням, так і без неї. Наприклад, це можуть бути літні Asics Gel-Nimbus або Asics Gel-Cumulus G-tx .

Якщо ви бігаєте в парку, можливі калюжі і сльота, а значить краще вибрати позашляховики із захистом від води. Nike Wildhorse G-tx або Mizuno Mujin G-tx .

Шкарпетки надягайте високі - переохолодження гомілковостопного суглоба підвищує ймовірність травми.

З аксесуарів може стати в нагоді легка шапка або Баффі, який можна використовувати в якості шапки або шарфа.

Від 0 до -10

Ця температура найбільш комфортна для тренувань і змагань - калюж немає, але повітря дуже холодний. Може йти сніг або дути вітер, так само можлива ожеледиця.

Нижнім шаром буде спортивну білизну і поверх нього термобілизна. Другим шаром одягайте Флиска . Третій шар - вітрозахисна непромокаючий крутка і спортивні штани досить вільного крою, щоб повітря між термобілизна і штанами зберігав тепло.

Особливо важливо не замерзнути на тривалих тренуваннях. Коли ви бігаєте довше години, глікоген в м'язах закінчується, і тіло швидко втрачає температуру. Візьміть з собою додаткову кофту. Першу половину тренування вона висітиме на поясі або в рюкзаку, але в другій допоможе зберегти тепло.

Говорячи про кросівках, на чистому асфальті найкраще бігати в літніх асфальтових моделях з товстим верхом. На льоду добре тримають кросівки з залізними шипами. У них краще не бігати довго по асфальту. По-перше, якщо немає льоду, то вони можуть ковзати. А по-друге, шпильки не зітруться, але можуть піти в підошву, якщо ви жорстко ставите ногу на п'яту або носок.

Якщо збираєтеся бігати по глибокому снігу, беріть позашляхові моделі з мембраною або водовідштовхувальним просоченням.

шапка , Шарф, рукавички - все це стане в нагоді.

Найхолодніше -10

Це вже пристойний мороз, цілком можна отримати обмороження, а значить і до одягу варто підійти серйозно.

Перший шар - спортивну білизну і поверх термобілизна. Має сенс вибирати термобілизну з Віндстоппер, тканиною, яка додатково захищає від вітру.

Другий шар більше інших утримує тепло, і саме його ми утеплюємо: беремо більш товсті флісові кофти. Можна додати спортивну жилетку.

Третім шаром незмінні вільні вітрозахисні і непромокальні штани з курткою.

За кросівок ситуація схожа з попереднім прикладом - все залежить від того, де ви бігаєте. Головне, не перетягувати шнурки, від цього ноги швидко замерзнуть.

Для зими, наприклад у Асікс, є утеплені спортивні шкарпетки . Одягати вовняні шкарпетки в будь-якому випадку не варто, тому що ноги спітніють в активній фазі тренуванні, а потім швидко охолонуть.

Охолодження голови і рук дає найсильніший дискомфорт, тому подбайте про теплі рукавичках і шапці. Лонгсліви із захопленням великого пальця не дають вітру задувати під рукавички. Якщо на вулиці дуже холодно, рукавиці будуть краще, ніж рукавички. Є моделі з Віндстоппер, які не продуваються вітром.

У сильний мороз неопренова маска захистить обличчя від обмороження.

Вперед!

Ви знаєте, що таке три шари в одязі і як ними користуватися, які надіти кросівки. Ви не забуваєте утеплювати в першу чергу голову і руки. Вперед на тренування!