1. мотивація
2. Яке навантаження вибрати
3. Вибір режиму тренування, щоб заощадити час
4. В який час бігати і як часто
5. вибір взуття
6. вибір одягу

Фото: m24.ru/Михаил Сипко

Погода в столичному регіоні все частіше дивує своєю непередбачуваністю. Те сильні дощі, то різке похолодання. Як бути людині, яка звикла тренуватися на вулиці, але через негоду змушений пропускати тренування? Про те, як правильно вибрати одяг і взуття для тренувань, а також, як скоротити час занять в негоду без втрати їх ефективності - в матеріалі оглядача m24.ru, фітнес-тренера і телеведучого Едуарда Канівського.

У Москву, минаючи "бабине літо", прийшла осінь: холодна і сира. Навіть якось незвично виглядає ще не пожовкле листя при такій температурі і на тлі абсолютно сірого неба. І не дивно, що саме в цей період різко зросла кількість людей, які захворіли на застуду. Але, у природи немає поганої погоди, як співається у відомій пісні, а я продовжу цю фразу: у природи немає поганої погоди - є поганий одяг.

Особливо вибір одягу актуальний для тих людей, хто все літо займався активними видами спорту на вулиці. Біг, велосипед, ролики, бадмінтон - на всьому, здавалося б, можна поставити хрест, адже ризик захворіти при такій температурі різко зростає, та й промокнути навряд чи комусь хочеться. Ну, а якщо ви все-таки плануєте позайматися на вулиці, то навряд чи зможете тримати в одній руці парасольку, поки, скажімо, їдете на велосипеді або біжите, тим більше, що дощ може супроводжуватися сильним вітром. Так як вчинити, якщо ви звикли тренуватися на вулиці влітку, і який вид навантаження все-таки підібрати, щоб і тренування була ефективною і при цьому нетривалою. І як себе мотивувати для тренувань в негоду?

мотивація

Багато, навіть захоплені люди, часто пасують перед поганою погодою. Дійсно, одна справа - тренування в теплий, літній день. Інша справа: дощ, вітер, знижена температура. Але якщо у вас хороший результат від тренувань і ви звикли регулярно займатися, погодні умови взагалі не можуть бути перешкодою. Пам'ятайте, ваш результат від тренувань - це витрачені місяці, і втрачати його буде більш ніж прикро, поки ви будете чекати більш-менш нормальну погоду. Пам'ятайте, вже через два тижні після повної відмови від фізичних навантажень, ви втрачаєте близько двадцяти відсотків досягнутих результатів, а якщо пропустіть місяць, то доведеться починати з нуля.

Яке навантаження вибрати

Як відомо, найкращий вид аеробних тренувань, це біг. Біг є найбільш ефективним видом навантажень, як з точки зору зміцнення серцево-судинної-системи, так і з точки зору зниження жирової маси тіла, тобто схуднення. Більш того, біг є найдоступнішим видом навантажень, а в негоду - і найзручнішим. Йти на вулицю з велосипедом або роликами, щоб кататися під дощем, навряд чи хтось захоче. Тому в цій статті я зроблю акцент саме на бігу.

Вибір режиму тренування, щоб заощадити час

Фото: ТАСС / Сергій Карпов

Як правило, якщо людина бігає з метою підтримки здоров'я, або схуднення, то його тренування повинна тривати 45-60 хвилин. Тривалість продиктована витратою калорій за одну сесію, як правило, це 400-600 калорій за тренування. Щоб скоротити її час в негоду в півтора-два рази, спробуйте наступний прийом. Спочатку дві-три хвилини в якості розминки ви біжите в помірному темпі. Потім протягом 15-20 хвилин - в динамічному темпі, практично на межі своїх спортивних можливостей, але так, щоб ви змогли витримати даний ритм. Закінчуєте тренування в легкому темпі (ще 10-15 хвилин). Справа в тому, що при збільшенні інтенсивності тренування, у людини значно збільшується витрата калорій, тим самим ви виконуєте задану норму, заощадивши час.

В який час бігати і як часто

Також важливо, в який час дня краще бігати: якщо ваша мета - підтримка здоров'я, або ви хочете підбадьоритися перед початком робочого дня, біг в ранкові години - ідеальний варіант. Але важливо розуміти, що таке тренування не буде ефективною з точки зору схуднення. Це пов'язано з тим, що, по-перше, після нічного голодування організм, при навантаженні натщесерце буде спалювати НЕ жирові запаси, а м'язову тканину. Цей процес називається катаболізм. А по-друге, у вас протягом дня буде як мінімум три-чотири прийоми їжі і, цілком ймовірно, що не зовсім корисною для людини, який худне. А це означає, що ефект від вашої ранкового тренування буде дорівнює практично нулю. Тому, найкращий час для пробіжок, з метою схуднення - це вечір, за годину-дві до сну. Більш детально, про те, в який час бігати і як правильно харчуватися - читайте в цієї статті .

Кількість тренувань, якщо біг для вас є основним навантаженням, має становити від трьох до п'яти на тиждень. Якщо ваша основна задача схуднути, то рекомендую займатися частіше.

Перш ніж відправиться тренуватися в непогоду, потрібно підібрати відповідний одяг, яка повинна володіти рядом корисних властивостей: бути непромокаючої і добре тримати тепло. Це ж стосується і вибору взуття, тим більше що вона повинна бути спортивної.

вибір взуття

Біг в сиру погоду, тим більше під дощем або навіть в сніг, пред'являє до взуття ряд серйозних вимог. По-перше, таке взуття повинна мати спеціальну підошву, яка не буде прослизати на мокрому покритті, особливо, якщо це грунт. По-друге, підошва і матеріали кросівок повинні бути максимально ізносостойки, інакше вам доведеться регулярно купувати нове взуття, просто тому, що кросівки швидко прийдуть в непридатність. Такі кросівки повинні краще тримати тепло, при цьому відводити вологу і не так сильно промокати.

Фото: m24.ru/ Антон Велікжаніна

Для вирішення таких цілей і завдань, ряд виробників спортивного взуття, вже багато років випускають так звані "кросівки-позашляховики". Це велика група спортивного взуття для тренувань в різних умовах: гірська місцевість, степ, грунт. Я вибрав кілька видів кросівок, які відмінно підходять для тренувань в умовах мегаполісу. Забігаючи вперед скажу, такі кросівки можна використовувати цілий рік, так як вони зроблені з більш щільного матеріалу, вони важче і є крайнім заходом в тренуваннях саме в негоду. Людям, які не просто бігають, а готуються до змагань, наприклад, Московському марафону, в гарну погоду обов'язково потрібно використовувати звичайні тренувальні кросівки.

Водонепроникні кросівки. У таких ви можете бігати, скільки завгодно. Верх таких кросівок виготовляють з тришарової тканини, зовнішній шар виконує функцію механічного захисту, під ним розташовується водонепроникна мембрана, а внутрішній шар охороняє її від тертя. На жаль, кросівки такого типу відрізняються жорсткістю і більшою вагою, тому, як я говорив раніше, використовувати їх рекомендують тільки в холодну і сиру погоду. Також такі кросівки коштують чимало, в середньому - від семи неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.

Якщо ж ви хочете бігати не тільки влітку, навесні і восени, а й взимку, для вас існують "кросівки-позашляховики" для снігу і льоду. Коли я перший раз в житті побачив таке взуття, то був щиро здивований, адже підошва у неї шипована, як на зимовій гумі. Більш того, ряд виробників робить таке взуття зі змінними шипами, що дозволяє продовжити ресурс взуття, адже шипи рано чи пізно будуть стиратися. Кросівки виконані із зносостійкого матеріалу, добре тримають тепло і захищають від намокання. Біг по льоду, звичайно, на любителя, але погода в Москві в останні роки часто підносить сюрпризи, і якщо тренування пропускати не хочеться, думаю, актуальна і така спортивне взуття. Вартість таких кросівок починається від п'яти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.

вибір одягу

Для тренувань в дощову погоду важлива не тільки одяг, що захищає від дощу, але і білизну, яке прилягає до тіла. Не варто використовувати білизну з бавовни, яке вбирає в себе вологу і утримує її. Ідеально використовувати термобілизну з відповідними властивостями під конкретний вид спорту. Зверху надягайте спеціальну бігову куртку, вітровку для бігу, або спеціальний біговій дощовик. Куртка тепліше і підходить для занять із низькою температурою, дощовик можна використовувати і влітку. Комплект термобілизни коштує від 3000 рублів, вітровка для бігу - від 800. На голову можна надіти спеціальну промокне в непогоду бігову шапку, або водонепроникний підшоломник, який створений не тільки для велосипедистів або лижників, але і підходить для бігу під будь-який головний убір. Вартість такої шапки або шолома починається від тисячі рублів.

Погана погода - не привід відмовлятися від тренувань. Якщо ви хочете займатися, ніщо вам не завадить, головне, це правильно підготуватися.

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським