Найчастіше музика, яка грає з колонок в спортзалах - всього лише інформаційне сміття, що викликає роздратування. А тим часом цей важливий елемент тренування здатний в рази підвищити ефективність, про що свідчать результати ряду досліджень

В и коли-небудь спостерігали за тренуваннями серйозних бодібілдерів у себе в фітнес-клубі? Вони завжди максимально сконцентровані і, здається, перебувають глибоко в собі, почасти тому, що убезпечують себе від зовнішніх подразників навушниками значного розміру, з яких, як правило, доноситься важкий рок. І справа зовсім не в брутальності цих хлопців, а в тому, що подібного роду музика магічним чином збільшує вироблення тестостерону, який, в свою чергу, відіграє ключову роль у будівництві м'язів.

Згадайте випадки раптових спалахів агресії підлітків на рок-концертах - у всьому винен цей норовливий гормон. Подібним ефектом може володіти і напористий хіп-хіп, Дуейн Скала Джонсон, наприклад, частенько слухає Public Enemy і 2Pac під час тренування. Ще одним корисним ефектом важкої музики є те, що вона відволікає мозок від сигналів м'язового напруги і знижує больовий поріг, в результаті ви виконуєте на одне-два повторення більше, працюючи на межі своїх можливостей.

Ритмічну музику варто припасти для аеробних тренувань. Наше тіло відповідає на неї на фізичному рівні: хочеться рухатися, притупувати ногою, клацати пальцями. Останні дослідження показують, що у людини, що сидить нерухомо при прослуховуванні приємною ритмічної музики, дратуються ділянки мозку, що відповідають за моторику і координацію. Мимоволі ми намагаємося синхронізувати свої рухи згідно ударам біта, перетворюючи звуки музики в своєрідний метроном. Особливо приємні і знайомі серцю мелодії здатні провокувати викид ендорфінів, завдяки яким процес спалювання жирів піде ще краще.

Для кардиотренировок краще вибирати професійно зміксувати сети, де немає стрибків між треками, а швидкість якщо і змінюється, то незначно і практично непомітно. Ідеально підійде техно з його рівним ритмічним малюнком, неспроста адже це "музика машин". Темп в межах 135-140 bpm зіллється з частотою ударів серця, і ви отримаєте додаткове джерело енергії. Швидшу музику слухати для подібних цілей не має сенсу, навпаки, є ймовірність, що стомлення настане раніше, ніж ви того очікуєте.

Цікавий факт: ритмічна музика провокує мікроспазми в м'язах, в ході кардіотреніровки це не має ніякого значення, а ось під час важких силових навантажень може стати причиною травми.

Подібним чином справи йдуть і з спокійними, релаксуючим звуками. Для йоги або розтяжки - краще не придумаєш, але коли м'язи знаходяться в максимальному тонусі, розслабляти їх буде поганою ідеєю. Так що кожному тренуванні - своя музика.

Включіть в плейлист все, що у вас асоціюється з приємними спогадами, можливо, це навіть буде саундтрек до улюбленого фільму. Впізнавані мелодії допомагають краще, ніж зовсім нові - не варто завантажувати мозок зайвою роботою. З цієї ж причини відмовтеся від прослуховування аудіокниг під час тренування. Активна увага все-таки має фокусуватися на роботі м'язів. Якщо ви слухаєте музику на телефоні, особливо під час аеробного навантаження, не забудьте відключити мережу щоб уникнути отримання дзвінків, які моментально зіб'ють вас з ритму і потрібного настрою.

Для айфона існує ряд спеціалізованих додатків з заздалегідь складеними програмами для силових і кардиотренировок, наприклад FIT Radio Workout або RockMyRun . На сайті Jog.fm можна підібрати музику, згідно швидкості бігу. На SoundCloud діджеї часто викладають свої мікси для скачування, але при хорошому інтернет-з'єднанні підійде і онлайн-радіо, наприклад, SomaFM. Варіантів дуже багато, головне - визначитися з цілями.