Денис Сапронов Кілька тижнів тренувався і порівнював графіки пульсу з годин з нагрудним і оптичним датчиком пульсу. Ось що з цього вийшло:

Всім власників передових спортивних годин з вбудованим світлодіодним датчиком для зчитування показань пульсу з зап'ястя присвячується!

Досвід порівняння вимірювань пульсу нагрудного і оптичного датчиків.

Передісторія питання така, що ось уже кілька років я тренуюся, спостерігаючи свої показання пульсу. В мої тренування входить не тільки біг, а й різноманітні функціональні, силові і велосипедні тренування, аналізувати статистику яких і робити висновки про свій фізичний стан і рівень тренувань вже увійшло в звичку. Це як мінімум цікаво, як максимум - корисно. Що важливіше, основну частину бігових тренувань мій тренер Дмитро Мітяєв мені спочатку задає по пульсу. Тобто для бігу адекватне розуміння значення пульсу під час тренувань мені критично необхідно.

До недавнього часу єдиною можливістю спостереження за пульсом був годинник, сумісні з нагрудним датчиком пульсу. Нагрудний датчик, як я встиг помітити, річ досить точна, але надійна лише на час. Навіть якщо не забувати міняти батарейки (раз на рік - як я чув від більшості, або кожні півроку - моя параноїдальна звичка), найчастіше збої в роботі виникають через стан ремінця. Я споліскую його після кожного тренування, і кожен п'ятий-сьомий раз стираю на руках милом або шампунем. І тим не менше, типові збої, від яких, я, відверто кажучи, сильно втомився, це:

• Втрата сигналу (найчастіше на початку роботи, або, коли при нахилі корпусу вперед (наприклад, на велотренажері), або прийнятті горизонтального положення (віджимання, планка і тд);
• Постійне неправдоподібно високе показання пульсу. Якщо таке виникає, то, як правило, тримається все тренування. Одного разу так я пробіг напівмарафон Осінній Грім на середньому пульсі вище 190 ударів. Ні, я поспішав звичайно, але не на стільки.

Надією спортивної спільноти та конкуренцією крихким нагрудним пристроїв несподівано виникли передові прилади з вбудованим світлодіодним датчиком для зчитування показань пульсу з зап'ястя. Модно, зручно, сучасно. Всі плюси на обличчя. Ну да, іноді виникала в рецензіях боязка критика про «похибка в діапазоні 5%», але кого це хвилювало на тлі всіх очевидних плюсів. І ось недавно і я став щасливим володарем досконалості технічної думки людства у вигляді Garmin Fenix ​​5 з оптичним датчиком. При цьому я не поспішав позбавлятися від добрих звичних Garmin Fenix ​​3 з нагрудним датчиком і, одягнувши обидва гаджета, провів ряд тренувань, метою яких було порівняння показань двох датчиків пульсу. Власне, результатами своїх спостережень я і хотів би поділитися.

Все можливе, що я міг зробити для максимальної чистоти експерименту, я зробив:

• Отримавши перші свідчення, не критикував Fenix ​​5 і не робив ніяких висновків перші тиждень-два, давши годинах можливість отримати власну статистику тренувань, самонастроіться, відкалібровані, і тд. (Можливо, наївно, але ніхто мене не дорікне, що я не дав їм шанс).
• Щільно затягував ремінець годин (не сильно, але комфортно щільно), в надії на більш точні свідчення.
• Природно, обидва гаджета були прив'язані до одного профілю користувача, тобто особисті дані і настройки були одні й ті ж.

Відразу скажу, що, як би мені не хотілося вивести з статистики спостережень будь-які сенсаційні тенденції та закономірності і зробити гучні тим, хто картає укладення, цього не вийшло. Частина моїх спостережень не підлягає узагальненню і систематизації. У якийсь момент мені захотілося поставити на цьому крапку, уклавши, що датчик «поводиться непередбачувано і основою для планування тренувального процесу бути не може». І в цьому є велика частка правди. Але потім, вирішив, як мінімум, звести всі свідчення в таблицю і пильно до неї придивитися.

В результаті вийшло підсумувати деякі загальні спостереження технічного характеру:

• Спостереження показують, що оптичний датчик в порівнянні з нагрудним частіше дає середні за тренування показання пульсу ударів на 5-10 нижче (5-7%), а пікові свідчення показує, навпаки вище на ті ж 5-10 ударів. При цьому піки показань оптичного і нагрудного датчиків, як правило, на графіках дуже сильно не збігаються за часом.
• Показання оптичного датчика часто відстають секунд на 20-30.
• Неодноразово виникали випадки, коли в перші хвилини тренувань (від кількох хвилин до близько 10 хвилин) оптичний датчик видавав непередбачувано неправдоподібні свідчення (наприклад, пульс 150-160 на розминці або, навпаки, практично пульс спокою, не розуміючи, що тренування вже йде). Таке відчуття, що іноді йому потрібно було деякий час налаштуватися і розкочегаритися перш, ніж перейти в режим правдоподібних свідчень.
• Показання оптичного датчика дуже сильно залежать від положення рук і зміни положення тіла в просторі - тому біг і велосипед дає більш-менш правдоподібні середні показники, а функціональні і силові - спотворює істотно.

Також з'явилися деякі висновки за видами тренувань:

біг:

• Найбільш правдоподібні показання оптичний датчик дає на середніх пульс (синя, зелена зони, частина помаранчевої - приблизно від 120 до 150 ударів), тому можна використовувати для тривалих, темпових, відновлювальних тренувань.
• Піки навантаження (верх помаранчевої і червона зони) показує, по-перше, з помітним запізненням, по-друге, може занижувати ударів так до 10, в зв'язку з чим не підходить для інтервальних швидкісних тренувань, особливо, якщо тренування прописана по пульсу - може погубити (!).
• Витрата калорій дає на 50-100 ккал менше на годину роботи.
  

Вело велотренажер:

• Схоже на біг щодо роботи у синій і зеленій зонах.
• Частіше, ніж на бігу оптичний датчик видавав період «самонастроювання» на початку тренування.
• Через запізнення показань некоректно передає відновлення, якщо періоди відновлення короткі (добре помітно на графіках);
• Абсолютні пікові значення видає зіставні, але в різний час тренування.
• Витрата калорій дає приблизно на 100 ккал менше на годину роботи.
• В цілому показання правдоподібні, якщо аналізувати постфактум тренування в цілому, але на свідчення пульсу в моменті все ж не варто орієнтуватися, можна використовувати для тренувань на постійному пульсі (без коротких прискорень).

Функціональні і силові вправи:

• Істотні спотворення! На цьому можна поставити крапку.
• Пікові значення непорівнянні за величиною і за часом.
• Витрата кілокалорій вбудований датчик може дати на третину менше нагрудного.
• Очевидно, що динамічний зміна положення рук і корпусу сильно збивають датчик з пантелику. Він взагалі не розуміє, що людина робить - то від спить, чи то біжить. Наприклад, було помічено, що, під час занять в нижній площині і коли руки опущені вниз (планка, віджимання, скелелаз і навіть Берпом без підняття рук), датчик видає практично пульс у спокої, а коли вправи з підняттям рук (джемпінг джек, приседи або випади з підняттям диска на витягнуті руки і тд), ось тоді він схоплюється, наганяє високий пульс і може довго не опускати.

І все ж, основні висновки, які я зробив, незважаючи на прагнення датчиків мене запитати, стали наступні:

• Оптичний датчик принципово не підходить для силових і функціональних тренувань;
• Підходить для бігових та велосипедних тренувань в режимі постійного або не різко змінюється пульсу, в межах синьої, зеленої і початку помаранчевої пульсових зонах (крос, відновлювальні, фартлек);
• Не підходить для вибухових інтервальних бігових тренувань по пульсу (робота на ударний обсяг, тренування ПАНО).

Але головне, що треба пам'ятати - це те, що оптичний датчик може поводитися непередбачувано і здатний засікти тренування по пульсу. Справедливості заради треба сказати, що, втомившись бути еталоном, нагрудний датчик також нахабним чином запоров мені дві останні порівняльні тренування, але це хоча б зрозуміло, коли він обманює, а ось оптичний діє нишком.

Всім успіхів в тренуваннях! А я піду, чи що батарейки в нагрудній датчику поміняю ...))

#TrailRunningSchool