Правильне харчування при бігу: рецепти

  1. Спортивне меню: кращі продукти для занять бігом Як свідчить життєва мудрість, рух - це життя. А...
  2. Для ранніх пташок
  3. фруктові старти
  4. сирна розминка
  5. Команда мрії
  6. Вечірня гостя
  7. заводні батончики
  8. Істина - в яйці
  9. атлетичні креветки

Спортивне меню: кращі продукти для занять бігом

Як свідчить життєва мудрість, рух - це життя. А тому біг сміливо можна вважати її найкращим застосуванням на практиці. Але щоб щоденний крос приносив відчутну користь здоров'ю, важливо продумати правильне харчування при бігу.

легке початок

легке початок

Пробіжка на голодний шлунок - найгірший з можливих варіантів. Після пробудження організм потребує мінімальної підживлення, щоб благополучно впоратися з майбутньою навантаженням. Причому повільні вуглеводи - в пріоритеті. Як варіант харчування перед бігом може включати половину житнього тосту з тонким скибочкою сиру і томата або 2-3 ст. л. мюслі з родзинками і кефіром. А щоб підготувати до бігу серце і нирки, обов'язково випийте чашку негазованої води або несолодкого чаю з лимоном.

Для ранніх пташок

Для ранніх пташок

Якщо ви з числа «жайворонків» і в запасі є цілу годину перед бігом вранці, сніданок потрібно робити з упором на протеїн. Білкові маффіни з бананом - саме те, що потрібно. Збиваємо м'якоть 4-5 бананів з яйцем, 70 мл молока і дрібкою ванілі. Потроху вводимо сюди суміш з 130 г борошна, ½ ч. Л. соди, ½ ч. л. кориці і дрібки солі. Замішуємо тісто, наповнюємо їм формочки і ставимо в духовку при 180 ° C на 20-25 хвилин. Пара таких мафінів - смачна і корисна підзарядка для всього організму.

фруктові старти

фруктові старти

Віддаєте перевагу бігати після сніданку і пізніше? Тоді густі смузі стануть для вас паличкою-виручалочкою. Вони смачні, поживні, швидко засвоюються та й готуються за дві секунди. Протираємо через сито 100 г малини і з'єднуємо в чаші блендера з персиком і бананом. Додаємо 50 г мелених пшеничних висівок, 1 ст. л. меду, ¼ ч. л. кориці і вливаємо 80 мл кефіру. Залишається гарненько збити всі інгредієнти. Такий енергетичний смузі підбадьорить весь організм і налаштує на спортивний лад.

сирна розминка

сирна розминка

Сир - відмінний продукт для занять спортом, особливо якщо правильно його приготувати. Вимочуємо в суміші з яєчного білка і 40 мл молока 2 скибочки житнього хліба. Обсмажуємо їх до хрусткої скоринки на змащеній маслом сковороді. В цей час збиваємо в гладку пасту 100 г нежирного сиру, 1 ч. Л. рідкого меду і дрібку ванілі. Змащуємо нею рум'яні тости, укладаємо зверху тонкі скибочки полуниці і присипаємо цукровою пудрою. Будь-які інші ягоди і фрукти теж вітаються.

Команда мрії

Команда мрії

Харчування після бігу теж має особливості. Заповнювати енерговитрати можна вже через 30 хвилин після тренування. Страви з бобів і овочів для цього - оптимальний варіант. Змішуємо тертий цукіні, 100 г зеленої вареної сочевиці і 100 г нашаткованого шпинату. Заливаємо це асорті сумішшю з 2 яєць і 5 яєчних білків з дрібкою солі і мускатного горіха. Викладаємо масу в форму, посипаємо сиром і ставимо на 20 хвилин в духовку при 180 ° C. Така запіканка допоможе відновити сили і не розгубити тонус.

Вечірня гостя

Вечірня гостя

Ті, хто не готовий жертвувати ранковим сном заради спорту, можуть спробувати вечірній біг. Правильне харчування в цьому випадку грає ключову роль, адже про щільних вечерях доведеться забути. Альтернативою їм стануть страви з курячої грудки. Доводимо до кипіння суміш з 2 ст. л. соєвого соусу, 1 ст. л. меду і ½ ст. л. томатної пасти. Маринуємо в ній курячу грудку 20 хвилин і запікаємо в духовці при 180 ° C півгодини. Посипте рум'яне філе кунжутом і доповніть свіжими овочами - ось вам і легкий фітнес-вечеря.

заводні батончики

заводні батончики

Дієтологи нічого не мають проти спортивного харчування для бігу. До того ж готувати всілякі енергетичні снеки можна і вдома. Рубаємо дрібними шматочками 120 г кураги, чорносливу та інжиру або будь-яких інших сухофруктів, які виявляться у вас під рукою. Натираємо на тертці банан і грушу, присмачуємо їх соком 1 лимона. З'єднуємо сушені і свіжі фрукти, висипаємо 50 г коричневого цукру і 2 склянки підсмажених пластівців геркулесу, додаємо насіння або горіхи за смаком. Утрамбовуємо масу на деку з пекарської папером шаром в 1 см і злегка прорізаємо ножем, щоб було легше ламати готові батончики. Ставимо мюслі в розігріту до 160 ° C духовку на 30 хвилин.

Істина - в яйці

Істина - в яйці

При заняттях бігом меню харчування для схуднення обов'язково має включати корисні перекуси. Курячі яйця в цій справі незамінні. Розрізаємо 2-3 варених круто яйця навпіл, виймаємо жовтки і розминаємо виделкою. Змішуємо їх з 3-4 подрібненими пір'ям зеленого лука, 2 ст. л. білого йогурту, 2 ст. л. соку лимона, 2 ч. л. зернистої гірчиці і дрібкою солі. Збиваємо м'якоть авокадо в пюре і з'єднуємо його з жовткова масою. Наповнюємо пастою половинки білків і прикрашаємо пелюстками петрушки.

атлетичні креветки

атлетичні креветки

Вибирайте для бігу продукти з морських глибин, і буде вам користь. У сковороді з оливковою олією обсмажуємо 2-3 зубчики товченого часнику. Додаємо до нього пару м'ясистих помідорів без шкірки, 1 ст. л. томатної пасти і тушкуємо, поки не утвориться густий соус. Викладаємо 500 г очищених креветок, кришимо 100 г сиру фети і посипаємо ½ пучка базиліка. Доводимо креветки до готовності на малому вогні і даємо настоятися 10 хвилин. Для спортивного вечері кращого страви не придумаєш.

Включайте ці продукти для спорту та фітнесу в повсякденний раціон, і тренування стануть набагато плідніше. Обов'язково поділіться в коментарях власними спортивними рецептами і порадами, які допомагають тримати себе у відмінній формі.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической