Як правильно бігати

Здається, що найскладніше в намотування кіл на найближчому стадіоні - це дотягнути себе до цього самого стадіону. Але потім виявляється, що не менше важко проробляти цю "процедуру" регулярно. А може вся справа в тому, що ви неправильно бігаєте? Так, виявляється у цього простого заняття є свої правила, і якщо їх не виконувати, то і полювання до пробіжок пропадає швидко. Але якщо "рецепт бігу" дотримуватися, то на якомусь етапі ви зрозумієте, що не можете без цього моціону жити, а ще через якийсь - що вирішили за допомогою звичайних пробіжок чимало проблем зі здоров'ям.

Так, у всякому разі, було у Костянтина Лебедєва - марафонця, тренера бігового клубу Кyiv marathon running club. І йому важко не повірити. Адже в свої 55 Костянтин Леонідович і хотів би поскаржитися на самопочуття, так не може: бадьорий, підтягнутий і усміхнений. Особливо якщо врахувати, що з дитинства він був хлопчиськом кволеньким. Каже, що з тих пір як став бігати, а це без малого 40 років, - все міцніє і молодіє. Спить тепер Костянтин на пару годин менше, ніж до бігу: організм навчився швидше відновлюватися. З цієї ж причини, коли одного разу прихопив апендицит, то до пробіжок після операції марафонець повернувся всього через два тижні після операції!

Свій перший марафон Лебедєв пробіг в 18 років за 2 години 23 хвилини і 10 секунд. Це був рекорд серед юніорів в СРСР. На сьогодні за плечима марафонця - 230 тисяч кілометрів пробігу! Тому про головні помилки бігунів і вигоди правильного бігу Костянтин Лебедєв знає не з чуток. У чому вони?

ПОМИЛКА 1. ГОНКА ЗА ШВИДКІСТЮ

Як тільки починаєте дихати ротом - перестаралися: зменшуйте темп. Пробіжка не може бути менше 25 хвилин. Адже тільки на 6-й хвилині починається зігрівання, на 12-й - організм втягується в навантаження, і тільки потім йде оздоровлення. Прийти до режиму потрібно плавно: додавати не більше 1-2 хвилини в тиждень. Бігати краще кожен день (але мінімум - 3 рази на тиждень). І оптимальніше - вранці. Під час бігу виробляються ендорфіни і адреналін, що заряджають позитивом і енергією. А перезбудження на сон грядущий - не бажано.

ПОМИЛКА 2. закріпачення

"Пензлі в кулачок! Побігли!" - така установка знайома більшості ще з уроків фізкультури. Але бігати людина повинна розслабившись - тільки тоді організм отримує максимум користі, стисла ж рука автоматично налаштовує на закрепощенность. Тому перед початком пробіжки розслабтеся: уявіть, як це відбувається з кожною частинкою (від маківки до пальців ніг). Не виходить? Нахиліться і розслабте всі м'язи (в тому числі шиї), голова і руки вільно висять. Для більшого ефекту уявіть як по обличчю "стікає сметана". Побудьте таким гутаперчевим кілька хвилин. А коли почнете бігти, тримайте кисті рук так, ніби в кожної з них ви тримаєте згорнутий аркуш паперу.

ПОМИЛКА 3. БУДЬ КРОССОВКИ

Це травматично. Тому краще відразу купити взуття з маркуванням "running". Якщо такої немає, підбирайте кросівки виходячи з наступних критеріїв. Якщо збираєтеся бігати по асфальту, підошва повинна бути більш гладкою і не товстої, по грунтовці - навпаки. Інакше буде велике навантаження на суглоби, та й зусиль доведеться докладати невиправдано довше, ніж передбачалося. В області п'яти повинен бути "стаканчик" - фіксатор стопи, що попередить вивихи на рівному місці і розтяжки. Не беріть кросівки впритул - між носком взуття і великим пальцем повинна бути "подушка" товщиною з палець. Інакше забезпечена травма нігтів і пальців.

ПОМИЛКА 4. жарко ЕКІПІРУВАННЯ

Багато, щоб скинути кг, надягають по кілька штанів і футболок. Але ж такий біг шкідливий! Серце працює на знос, а токсини просто не встигають толком вийти - для цього потрібен час, зате людина інтенсивно потіє і втрату вологи приймає за втрату ваги. Тобто жир залишається, зате з'являється зневоднення. Тому одягайтеся легко, щоб на початку пробіжки навіть холодно трошки було.

ПОМИЛКА 5. ДИНАМІЧНА ЗАРЯДКА

Після бігу всі м'язи коротшають. Тому потрібні не динамічні рухи, які будуть скорочувати їх ще більше, а різноманітні вправи на розтяжку. Якщо є бажання, то зарядку можна зробити, але закінчити треба все-таки розтягують вправами. А щоб біг не переобтяжував хребет, з разу в раз тренуйте м'язи спини і преса. Наприклад, ляжте на спину, підніміть ноги і "пишіть" ними в повітрі своє ім'я, цифри і взагалі все, що приходить в голову. А тепер переверніться на живіт, підніміть одночасно руки і ноги і покачайтеся вперед-назад, немов човник на хвилях. По приходу додому відразу відправляйтеся в душ - не чекайте, поки шкіра почне вбирати назад звільнилися токсини. Після миття можна прийняти 3-4 циклу контрастного душу. Але навіть від одного холодного обливання в кінці теж буде толк.

[Tourism1]

ТРИ ГОЛОВНИХ ВИГОДИ:

Під час бігу кров починає активніше "бігати" навіть по самим периферичним капілярах, і кровообіг зростає на 80%. Через що відбувається:

1. МАСАЖ. Укупі з вібрацією, яка супроводжує пробіжку, відбувається відмінний масаж не тільки шкіри, а й усіх внутрішніх органів. І все це за нуль копійок!

2. СКОРОЧЕННЯ СНА. Клітини очищаються від токсинів, вдосталь "наїдаються" кисню, і тому їм потрібно менше часу на відновлення. І людина починає менше спати, висипаючись, скидає вагу, рани гояться на очах, а якщо вже й пристане грип, то одужує бігун зі стажем в лічені дні і без ускладнень.

3. Медитація. Голова "свежеет", і питання вирішуються швидше, ніж раніше. А ритмічні, повторювані рухи вводять організм в стан хоча і активної, але медитації. Виходить, біг розслабляє психологічно, і в такі хвилини можна отримати відповіді на багато питань.

Протипоказання

1. Пороки серця, перенесений інсульт, інфаркт.

2. Недостатність кровообігу або легенева недостатність, гіпертонія (тиск від 180/110).

3. Хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз і цукровий діабет.

4. Глаукома і прогресуюча короткозорість.

5. Гостре захворювання, простуда, а також загострення "хроніки".

ВІД РАН - Настоянка каштану

Якщо поблизу є деревій, зірвіть кілька листочків, пожуйте, прикладіть кашку на рану і зафіксуйте її. Через дві години на тілі залишиться лише садно.

Можна протирати рану настоянкою прополісу - вона продається в аптеці.

А можна приготувати загоює настойку самому. Накладіть в літрову банку квітів каштана (доверху), залийте горілкою, дайте настоятися в темному місці три тижні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram