Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати

  1. Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати Портал про схуднення «Худеем без...
  2. Як і коли краще бігати для схуднення
  3. Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення
  4. Схуднути за допомогою бігу: відгуки
  5. Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати
  6. Біг для схуднення: складові успішних тренувань
  7. Як і коли краще бігати для схуднення
  8. Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення
  9. Схуднути за допомогою бігу: відгуки
  10. Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати
  11. Біг для схуднення: складові успішних тренувань
  12. Як і коли краще бігати для схуднення
  13. Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення
  14. Схуднути за допомогою бігу: відгуки
  15. Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати
  16. Біг для схуднення: складові успішних тренувань
  17. Як і коли краще бігати для схуднення
  18. Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення
  19. Схуднути за допомогою бігу: відгуки

Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати

Портал про схуднення «Худеем без проблем», «крокуючи в ногу» з інформаційними потребами своїх читачок, не може обійти стороною настільки животрепетну тему, як біг для схуднення , Який (на думку багатьох) є прекрасним ліками, призначеним для боротьби із зайвою вагою. Незважаючи на те, що про користь бігу знають багато, з основами правильної організації пробіжки ознайомлені лише одиниці, і дуже шкода, адже існує безліч важливих деталей, знаючи і враховуючи які, можна в рази підвищити ефективність занять.

Біг для схуднення: складові успішних тренувань

Напевно, вам не раз доводилося скрушно спостерігати за вагами, які показують все ті ж заповітні кілограми, хоча ви цілий місяць (сидячи за робочим столом, перед екраном телевізора або монітора) мужньо морили себе голодом. Чому ж кілограми не пішли? Та тому що ви не рухалися! Давайте подивимося, які дії необхідно зробити, щоб настало схуднення за допомогою бігу.

  • Уважно поставтеся до вибору зручного взуття. Спортивний костюм бажано вибирати вільного крою виготовлений з натуральних тканин. Схуднення за допомогою бігу буде ефективніше, якщо ви придбаєте антицелюлітні шорти. Вони не тільки допомагають позбавитися від целюліту, а ще стимулюють потовиділення і спалювання жирів.
  • Якщо спосіб життя, до якого ви звикли, не відрізняється рухливістю, то перед тим, як приступити до бігових вправ, проконсультуйтеся у лікаря на предмет наявності або відсутності захворювань, при яких навантаження протипоказані.
  • Запропонуйте біг, як варіант ефективного схуднення, подрузі (разом займатися веселіше) або заповніть телефон / плеєр «тренувальної» музикою.
  • Виберіть місцем для пробіжки лісопаркову зону, де вкрай рідко з'являються забруднюють атмосферу вихлопними газами автомобілі. Асфальтованої місцевості віддайте перевагу грунтову дорогу.
  • Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення ніг порадував своїм ефектом, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень, виділяючи на заняття не менше години.
  • Не забувайте про зміну швидкості, ритму і форми бігу: Трусца нехай змінить приставні кроки, а після можете пробігтися в швидкому темпі. Схуднення за допомогою бігу допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх красивими і пружними.

Пам'ятайте, що схуднення за допомогою бігу займе не один день, тому важливо скласти правильний режим занять, розписати самостійно або разом з дієтологом дієту, урізноманітнити бігові вправи фітнесом, аеробікою або плаванням.

Найімовірніше, для вас не є секретом, що регулярний біг для схуднення ніг - незамінний, адже саме ця частина тіла (поряд з животом) піддається виключно систематичним фізичним вправам.

Якщо ви належите до числа ленівіцу, які не бажають покидати рідні пенати для того, щоб зробити пробіжку, спеціальні бігові доріжки, встановлюються в квартирі, саме те, що вам потрібно. Та й телевізійний пульт або комп'ютер з улюбленою музикою завжди під рукою.

Як і коли краще бігати для схуднення

Якщо ви хочете, щоб дивлячись на вашу фігуру, жінки божеволіли від заздрості - вам допоможе біг вранці для схуднення, а в бігу, як і в будь-якому іншому вигляді фізкультури, є свої правила, про які ми зараз поговоримо:

  1. Щоб підготувати організм до майбутнього бігу для відчутного схуднення і привести м'язи в тонус, проведіть розминку, що складається з таких нехитрих дій, як виконання кругових рухів головою, руками і тазом, присідань, почергового піднімання вгору (зігнутих в колінах) ніг і ходьби, плавно переходить спочатку з повільний, а потім більш швидкий біг. Попередня розминка повинна зайняти не менше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Адже організм почне спалювати зайві калорії і схуднення за допомогою бігу почнеться лише після того, як ваші м'язи досить розігріються. Якщо ви будете лінуватися, біг, безумовно, піде на користь вам, але не вашій фігурі.
  2. Під час перших занять не перестарайтеся (щоб не розгубити полювання тренуватися і не «загнати» не звикнувши до навантажень організм) і відводите на заняття десять хвилин, під час яких пробіжку чергуйте з ходьбою.
  3. Постарайтеся виробити «свій стиль» дихання, який дозволить вам задихатися під час тренувань. Ідеальний варіант - максимально глибокі вдихи повітря носом, і видихи ротом, що здійснюються через два кроки на третій.
  4. Після того, як ви будете тренуватися тривалий час, і відзначите, що двадцятихвилинні пробіжки стали для вас нормою, починайте змінювати стилі бігу для видимого схуднення, наприклад, змінюючи швидкість руху, піднімаючи коліна або торкаючись стопами до сідниць, рухаючись боком і ін.
  5. Закінчувати тренування потрібно також плавно, як і починати, переходячи з бігу на швидкий крок, а потім - на повільний, щоб відновити дихання.
  6. Щоб зробити ваші заняття більш ефективними, слід ознайомитися зі статтею « Як схуднути за допомогою скакалки », А також придбати цей чудовий аксесуар. Скакалка допоможе збільшити навантаження на потрібні долі тіла і правильно її розподілити.

Якщо після тренування ви відчуваєте спрагу, не припадають відразу до жаданої пляшці з водою, а почекайте півгодинки - і зробіть кілька маленьких ковточків.

Що стосується їжі, то врахуйте, якщо ви застосовуєте біг для ефективного схуднення, а не для нарощування м'язової маси, то їсти рекомендується години через півтора-два після тренування - не раніше.

І ще: hudeem-bez-problem.ru звертає вашу увагу на те, що біг по ранках для схуднення ніг і живота більш ефективний, ніж вечірні пробіжки, тому що наявні в тілі жири «сгоняются» тільки вранці; у вечірній же час в основному витрачається накопичена протягом дня енергія.

Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення

  • не розмахувати руками ( «притримуйте» їх в районі тулуба і рухайте ними без «фанатизму» вперед-назад);
  • стежте, щоб ноги знаходилися на одній лінії з тулубом, а не попереду нього;
  • вище піднімайте під час бігу коліна;
  • дотик з твердої земною поверхнею починайте з п'яти, а новий крок (після плавного перекату на мисок) - з носка;
  • розслабте тулуб і напружте стопи.

Протипоказання для бігу

Схуднення за допомогою бігу ефективно, до того ж дуже корисно для ваших органів: дихальна і серцево-судинна система тренуються і стають здоровішими завдяки вашим зусиллям. При цьому, для того щоб біг для схуднення ніг і живота пішов вам на користь, а не заподіяв шкоди здоров'ю, не буде зайвим звернути увагу на наявні протипоказання, якими виступають:

  • захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, гіпертонія з частими кризами і ін.);
  • виразкова хвороба шлунка / дванадцятипалої кишки;
  • запальні процеси, що спостерігаються в організмі;
  • варикозне розширення вен;
  • бронхіальна астма;
  • плоскостопість;
  • короткозорість;
  • збої в роботі ендокринної системи;
  • наявність травм і мало місце хірургічне втручання;
  • деформація хребта і утиск нервових закінчень.

Схуднути за допомогою бігу: відгуки

Біг для схуднення відгуки про себе залишає найрізноманітніші, і більшість з них - позитивні. Якщо вам цікаво дізнатися, чи можна досягти результатів, представлених видимим схудненням, познайомтеся з точкою зору наших читачок.

  • Практикую біг вранці для схуднення вже півтора року, борюся з наявним вагою, і, як не дивно, успішно. Хоча за цей час скинула всього вісім кілограмів, ранкові пробіжки перетворилися в хорошу традицію. Ірина, 32 роки.
  • Бігаю трохи більше двох років. Результат - схудла на шістнадцять кілограм. Задоволена. Марина, 47 років.
  • Спочатку бігала по вечорах, а згодом «перебудувалася» і стала бігати вранці - до роботи. Після тренувань самопочуття - чудове! Ольга, 21 рік.
  • У мене біг для схуднення результати дав просто вражаючі, тому влітку бігаю в парку, а взимку на біговій доріжці. Колись розплився фігура придбала жіночні постройневшіе обриси, ніж мене порадувала несказанно. Світлана, 39 років.
  • Завдяки бігу я не тільки схудла на два розміри, а й відновила трохи похитнулося здоров'я. Влітку бігаю на спортивному майданчику біля будинку, а взимку на біговій доріжці, яку придбала спеціально для такого випадку. Спочатку соромилася займатися - а раптом сусіди побачать, і сміятися почнуть. Але за час пробіжок до мене навіть одна з сусідок приєднатися вирішила. Тому бігайте на здоров'я !!! Лариса, 28 років.
  • Біг практикую для схуднення вже п'ятий рік. Приступаю до пробіжок приблизно в другій половині квітня і продовжую заняття аж до середини жовтня (якщо погода не підводить). І хоча я не скажу, що у мене були зайві кілограми, фігура завдяки заняттям змінилася в кращу сторону - більш підтягнутою стала, чи що. З причини того, що ранні підйоми мене не приваблюють - віддаю перевагу бігати вечорами три рази в тиждень. Валентина, 42 роки.
  • Коли «помітила» на фігурі шість кілограм зайвої ваги - приступила до виконання обгортань, масажів, відвідування сауни, а толку від моїх дій - нуль. Тоді вирішила спробувати побігати, і результат не змусив себе чекати - за два з половиною місяці зайву вагу пішов. І треба було щось (ні багато, ні мало) по півгодинки в день бігати. Ірина, 52 роки.
  • Спочатку бігала від випадку до випадку, не замислюючись, як-то над тим, а чи правильно я бігаю. Результату не було. А потім подруга розповіла мені, як правильно тренуватися, робити правильні рухи руками, як правильно бігти, ступати і міняти темп бігу. За п'ять тижнів тренувань вдалося скинути 4,2 кг. Тетяна, 26 років.
  • Дізналася, що для боротьби з дуже великою вагою швидка ходьба і повільний біг - то, що треба, стала застосовувати цей давно відомий метод схуднення. Скромні результати, отримані за три тижні (три кілограми в мінусі), мене не засмучують, а навіть мотивують, чи що. Анжеліка, 19 років.

Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення став вашим надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою, підберіть зручну тренувальне взуття і одяг, подбайте про правильну організацію занять, а також розпишіть дієту, якої ви будете слідувати. Повірте, попередня підготовка до пробіжок є одним з «цеглинок», на якому згодом будуть базуватися відмінні результати.

-
Автори - Прахова Аріна, Орлова Валерія,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати

Портал про схуднення «Худеем без проблем», «крокуючи в ногу» з інформаційними потребами своїх читачок, не може обійти стороною настільки животрепетну тему, як біг для схуднення , Який (на думку багатьох) є прекрасним ліками, призначеним для боротьби із зайвою вагою. Незважаючи на те, що про користь бігу знають багато, з основами правильної організації пробіжки ознайомлені лише одиниці, і дуже шкода, адже існує безліч важливих деталей, знаючи і враховуючи які, можна в рази підвищити ефективність занять.

Біг для схуднення: складові успішних тренувань

Напевно, вам не раз доводилося скрушно спостерігати за вагами, які показують все ті ж заповітні кілограми, хоча ви цілий місяць (сидячи за робочим столом, перед екраном телевізора або монітора) мужньо морили себе голодом. Чому ж кілограми не пішли? Та тому що ви не рухалися! Давайте подивимося, які дії необхідно зробити, щоб настало схуднення за допомогою бігу.

  • Уважно поставтеся до вибору зручного взуття. Спортивний костюм бажано вибирати вільного крою виготовлений з натуральних тканин. Схуднення за допомогою бігу буде ефективніше, якщо ви придбаєте антицелюлітні шорти. Вони не тільки допомагають позбавитися від целюліту, а ще стимулюють потовиділення і спалювання жирів.
  • Якщо спосіб життя, до якого ви звикли, не відрізняється рухливістю, то перед тим, як приступити до бігових вправ, проконсультуйтеся у лікаря на предмет наявності або відсутності захворювань, при яких навантаження протипоказані.
  • Запропонуйте біг, як варіант ефективного схуднення, подрузі (разом займатися веселіше) або заповніть телефон / плеєр «тренувальної» музикою.
  • Виберіть місцем для пробіжки лісопаркову зону, де вкрай рідко з'являються забруднюють атмосферу вихлопними газами автомобілі. Асфальтованої місцевості віддайте перевагу грунтову дорогу.
  • Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення ніг порадував своїм ефектом, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень, виділяючи на заняття не менше години.
  • Не забувайте про зміну швидкості, ритму і форми бігу: Трусца нехай змінить приставні кроки, а після можете пробігтися в швидкому темпі. Схуднення за допомогою бігу допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх красивими і пружними.

Пам'ятайте, що схуднення за допомогою бігу займе не один день, тому важливо скласти правильний режим занять, розписати самостійно або разом з дієтологом дієту, урізноманітнити бігові вправи фітнесом, аеробікою або плаванням.

Найімовірніше, для вас не є секретом, що регулярний біг для схуднення ніг - незамінний, адже саме ця частина тіла (поряд з животом) піддається виключно систематичним фізичним вправам.

Якщо ви належите до числа ленівіцу, які не бажають покидати рідні пенати для того, щоб зробити пробіжку, спеціальні бігові доріжки, встановлюються в квартирі, саме те, що вам потрібно. Та й телевізійний пульт або комп'ютер з улюбленою музикою завжди під рукою.

Як і коли краще бігати для схуднення

Якщо ви хочете, щоб дивлячись на вашу фігуру, жінки божеволіли від заздрості - вам допоможе біг вранці для схуднення, а в бігу, як і в будь-якому іншому вигляді фізкультури, є свої правила, про які ми зараз поговоримо:

  1. Щоб підготувати організм до майбутнього бігу для відчутного схуднення і привести м'язи в тонус, проведіть розминку, що складається з таких нехитрих дій, як виконання кругових рухів головою, руками і тазом, присідань, почергового піднімання вгору (зігнутих в колінах) ніг і ходьби, плавно переходить спочатку з повільний, а потім більш швидкий біг. Попередня розминка повинна зайняти не менше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Адже організм почне спалювати зайві калорії і схуднення за допомогою бігу почнеться лише після того, як ваші м'язи досить розігріються. Якщо ви будете лінуватися, біг, безумовно, піде на користь вам, але не вашій фігурі.
  2. Під час перших занять не перестарайтеся (щоб не розгубити полювання тренуватися і не «загнати» не звикнувши до навантажень організм) і відводите на заняття десять хвилин, під час яких пробіжку чергуйте з ходьбою.
  3. Постарайтеся виробити «свій стиль» дихання, який дозволить вам задихатися під час тренувань. Ідеальний варіант - максимально глибокі вдихи повітря носом, і видихи ротом, що здійснюються через два кроки на третій.
  4. Після того, як ви будете тренуватися тривалий час, і відзначите, що двадцятихвилинні пробіжки стали для вас нормою, починайте змінювати стилі бігу для видимого схуднення, наприклад, змінюючи швидкість руху, піднімаючи коліна або торкаючись стопами до сідниць, рухаючись боком і ін.
  5. Закінчувати тренування потрібно також плавно, як і починати, переходячи з бігу на швидкий крок, а потім - на повільний, щоб відновити дихання.
  6. Щоб зробити ваші заняття більш ефективними, слід ознайомитися зі статтею « Як схуднути за допомогою скакалки », А також придбати цей чудовий аксесуар. Скакалка допоможе збільшити навантаження на потрібні долі тіла і правильно її розподілити.

Якщо після тренування ви відчуваєте спрагу, не припадають відразу до жаданої пляшці з водою, а почекайте півгодинки - і зробіть кілька маленьких ковточків.

Що стосується їжі, то врахуйте, якщо ви застосовуєте біг для ефективного схуднення, а не для нарощування м'язової маси, то їсти рекомендується години через півтора-два після тренування - не раніше.

І ще: hudeem-bez-problem.ru звертає вашу увагу на те, що біг по ранках для схуднення ніг і живота більш ефективний, ніж вечірні пробіжки, тому що наявні в тілі жири «сгоняются» тільки вранці; у вечірній же час в основному витрачається накопичена протягом дня енергія.

Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення

  • не розмахувати руками ( «притримуйте» їх в районі тулуба і рухайте ними без «фанатизму» вперед-назад);
  • стежте, щоб ноги знаходилися на одній лінії з тулубом, а не попереду нього;
  • вище піднімайте під час бігу коліна;
  • дотик з твердої земною поверхнею починайте з п'яти, а новий крок (після плавного перекату на мисок) - з носка;
  • розслабте тулуб і напружте стопи.

Протипоказання для бігу

Схуднення за допомогою бігу ефективно, до того ж дуже корисно для ваших органів: дихальна і серцево-судинна система тренуються і стають здоровішими завдяки вашим зусиллям. При цьому, для того щоб біг для схуднення ніг і живота пішов вам на користь, а не заподіяв шкоди здоров'ю, не буде зайвим звернути увагу на наявні протипоказання, якими виступають:

  • захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, гіпертонія з частими кризами і ін.);
  • виразкова хвороба шлунка / дванадцятипалої кишки;
  • запальні процеси, що спостерігаються в організмі;
  • варикозне розширення вен;
  • бронхіальна астма;
  • плоскостопість;
  • короткозорість;
  • збої в роботі ендокринної системи;
  • наявність травм і мало місце хірургічне втручання;
  • деформація хребта і утиск нервових закінчень.

Схуднути за допомогою бігу: відгуки

Біг для схуднення відгуки про себе залишає найрізноманітніші, і більшість з них - позитивні. Якщо вам цікаво дізнатися, чи можна досягти результатів, представлених видимим схудненням, познайомтеся з точкою зору наших читачок.

  • Практикую біг вранці для схуднення вже півтора року, борюся з наявним вагою, і, як не дивно, успішно. Хоча за цей час скинула всього вісім кілограмів, ранкові пробіжки перетворилися в хорошу традицію. Ірина, 32 роки.
  • Бігаю трохи більше двох років. Результат - схудла на шістнадцять кілограм. Задоволена. Марина, 47 років.
  • Спочатку бігала по вечорах, а згодом «перебудувалася» і стала бігати вранці - до роботи. Після тренувань самопочуття - чудове! Ольга, 21 рік.
  • У мене біг для схуднення результати дав просто вражаючі, тому влітку бігаю в парку, а взимку на біговій доріжці. Колись розплився фігура придбала жіночні постройневшіе обриси, ніж мене порадувала несказанно. Світлана, 39 років.
  • Завдяки бігу я не тільки схудла на два розміри, а й відновила трохи похитнулося здоров'я. Влітку бігаю на спортивному майданчику біля будинку, а взимку на біговій доріжці, яку придбала спеціально для такого випадку. Спочатку соромилася займатися - а раптом сусіди побачать, і сміятися почнуть. Але за час пробіжок до мене навіть одна з сусідок приєднатися вирішила. Тому бігайте на здоров'я !!! Лариса, 28 років.
  • Біг практикую для схуднення вже п'ятий рік. Приступаю до пробіжок приблизно в другій половині квітня і продовжую заняття аж до середини жовтня (якщо погода не підводить). І хоча я не скажу, що у мене були зайві кілограми, фігура завдяки заняттям змінилася в кращу сторону - більш підтягнутою стала, чи що. З причини того, що ранні підйоми мене не приваблюють - віддаю перевагу бігати вечорами три рази в тиждень. Валентина, 42 роки.
  • Коли «помітила» на фігурі шість кілограм зайвої ваги - приступила до виконання обгортань, масажів, відвідування сауни, а толку від моїх дій - нуль. Тоді вирішила спробувати побігати, і результат не змусив себе чекати - за два з половиною місяці зайву вагу пішов. І треба було щось (ні багато, ні мало) по півгодинки в день бігати. Ірина, 52 роки.
  • Спочатку бігала від випадку до випадку, не замислюючись, як-то над тим, а чи правильно я бігаю. Результату не було. А потім подруга розповіла мені, як правильно тренуватися, робити правильні рухи руками, як правильно бігти, ступати і міняти темп бігу. За п'ять тижнів тренувань вдалося скинути 4,2 кг. Тетяна, 26 років.
  • Дізналася, що для боротьби з дуже великою вагою швидка ходьба і повільний біг - то, що треба, стала застосовувати цей давно відомий метод схуднення. Скромні результати, отримані за три тижні (три кілограми в мінусі), мене не засмучують, а навіть мотивують, чи що. Анжеліка, 19 років.

Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення став вашим надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою, підберіть зручну тренувальне взуття і одяг, подбайте про правильну організацію занять, а також розпишіть дієту, якої ви будете слідувати. Повірте, попередня підготовка до пробіжок є одним з «цеглинок», на якому згодом будуть базуватися відмінні результати.

-
Автори - Прахова Аріна, Орлова Валерія,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати

Портал про схуднення «Худеем без проблем», «крокуючи в ногу» з інформаційними потребами своїх читачок, не може обійти стороною настільки животрепетну тему, як біг для схуднення , Який (на думку багатьох) є прекрасним ліками, призначеним для боротьби із зайвою вагою. Незважаючи на те, що про користь бігу знають багато, з основами правильної організації пробіжки ознайомлені лише одиниці, і дуже шкода, адже існує безліч важливих деталей, знаючи і враховуючи які, можна в рази підвищити ефективність занять.

Біг для схуднення: складові успішних тренувань

Напевно, вам не раз доводилося скрушно спостерігати за вагами, які показують все ті ж заповітні кілограми, хоча ви цілий місяць (сидячи за робочим столом, перед екраном телевізора або монітора) мужньо морили себе голодом. Чому ж кілограми не пішли? Та тому що ви не рухалися! Давайте подивимося, які дії необхідно зробити, щоб настало схуднення за допомогою бігу.

  • Уважно поставтеся до вибору зручного взуття. Спортивний костюм бажано вибирати вільного крою виготовлений з натуральних тканин. Схуднення за допомогою бігу буде ефективніше, якщо ви придбаєте антицелюлітні шорти. Вони не тільки допомагають позбавитися від целюліту, а ще стимулюють потовиділення і спалювання жирів.
  • Якщо спосіб життя, до якого ви звикли, не відрізняється рухливістю, то перед тим, як приступити до бігових вправ, проконсультуйтеся у лікаря на предмет наявності або відсутності захворювань, при яких навантаження протипоказані.
  • Запропонуйте біг, як варіант ефективного схуднення, подрузі (разом займатися веселіше) або заповніть телефон / плеєр «тренувальної» музикою.
  • Виберіть місцем для пробіжки лісопаркову зону, де вкрай рідко з'являються забруднюють атмосферу вихлопними газами автомобілі. Асфальтованої місцевості віддайте перевагу грунтову дорогу.
  • Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення ніг порадував своїм ефектом, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень, виділяючи на заняття не менше години.
  • Не забувайте про зміну швидкості, ритму і форми бігу: Трусца нехай змінить приставні кроки, а після можете пробігтися в швидкому темпі. Схуднення за допомогою бігу допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх красивими і пружними.

Пам'ятайте, що схуднення за допомогою бігу займе не один день, тому важливо скласти правильний режим занять, розписати самостійно або разом з дієтологом дієту, урізноманітнити бігові вправи фітнесом, аеробікою або плаванням.

Найімовірніше, для вас не є секретом, що регулярний біг для схуднення ніг - незамінний, адже саме ця частина тіла (поряд з животом) піддається виключно систематичним фізичним вправам.

Якщо ви належите до числа ленівіцу, які не бажають покидати рідні пенати для того, щоб зробити пробіжку, спеціальні бігові доріжки, встановлюються в квартирі, саме те, що вам потрібно. Та й телевізійний пульт або комп'ютер з улюбленою музикою завжди під рукою.

Як і коли краще бігати для схуднення

Якщо ви хочете, щоб дивлячись на вашу фігуру, жінки божеволіли від заздрості - вам допоможе біг вранці для схуднення, а в бігу, як і в будь-якому іншому вигляді фізкультури, є свої правила, про які ми зараз поговоримо:

  1. Щоб підготувати організм до майбутнього бігу для відчутного схуднення і привести м'язи в тонус, проведіть розминку, що складається з таких нехитрих дій, як виконання кругових рухів головою, руками і тазом, присідань, почергового піднімання вгору (зігнутих в колінах) ніг і ходьби, плавно переходить спочатку з повільний, а потім більш швидкий біг. Попередня розминка повинна зайняти не менше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Адже організм почне спалювати зайві калорії і схуднення за допомогою бігу почнеться лише після того, як ваші м'язи досить розігріються. Якщо ви будете лінуватися, біг, безумовно, піде на користь вам, але не вашій фігурі.
  2. Під час перших занять не перестарайтеся (щоб не розгубити полювання тренуватися і не «загнати» не звикнувши до навантажень організм) і відводите на заняття десять хвилин, під час яких пробіжку чергуйте з ходьбою.
  3. Постарайтеся виробити «свій стиль» дихання, який дозволить вам задихатися під час тренувань. Ідеальний варіант - максимально глибокі вдихи повітря носом, і видихи ротом, що здійснюються через два кроки на третій.
  4. Після того, як ви будете тренуватися тривалий час, і відзначите, що двадцятихвилинні пробіжки стали для вас нормою, починайте змінювати стилі бігу для видимого схуднення, наприклад, змінюючи швидкість руху, піднімаючи коліна або торкаючись стопами до сідниць, рухаючись боком і ін.
  5. Закінчувати тренування потрібно також плавно, як і починати, переходячи з бігу на швидкий крок, а потім - на повільний, щоб відновити дихання.
  6. Щоб зробити ваші заняття більш ефективними, слід ознайомитися зі статтею « Як схуднути за допомогою скакалки », А також придбати цей чудовий аксесуар. Скакалка допоможе збільшити навантаження на потрібні долі тіла і правильно її розподілити.

Якщо після тренування ви відчуваєте спрагу, не припадають відразу до жаданої пляшці з водою, а почекайте півгодинки - і зробіть кілька маленьких ковточків.

Що стосується їжі, то врахуйте, якщо ви застосовуєте біг для ефективного схуднення, а не для нарощування м'язової маси, то їсти рекомендується години через півтора-два після тренування - не раніше.

І ще: hudeem-bez-problem.ru звертає вашу увагу на те, що біг по ранках для схуднення ніг і живота більш ефективний, ніж вечірні пробіжки, тому що наявні в тілі жири «сгоняются» тільки вранці; у вечірній же час в основному витрачається накопичена протягом дня енергія.

Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення

  • не розмахувати руками ( «притримуйте» їх в районі тулуба і рухайте ними без «фанатизму» вперед-назад);
  • стежте, щоб ноги знаходилися на одній лінії з тулубом, а не попереду нього;
  • вище піднімайте під час бігу коліна;
  • дотик з твердої земною поверхнею починайте з п'яти, а новий крок (після плавного перекату на мисок) - з носка;
  • розслабте тулуб і напружте стопи.

Протипоказання для бігу

Схуднення за допомогою бігу ефективно, до того ж дуже корисно для ваших органів: дихальна і серцево-судинна система тренуються і стають здоровішими завдяки вашим зусиллям. При цьому, для того щоб біг для схуднення ніг і живота пішов вам на користь, а не заподіяв шкоди здоров'ю, не буде зайвим звернути увагу на наявні протипоказання, якими виступають:

  • захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, гіпертонія з частими кризами і ін.);
  • виразкова хвороба шлунка / дванадцятипалої кишки;
  • запальні процеси, що спостерігаються в організмі;
  • варикозне розширення вен;
  • бронхіальна астма;
  • плоскостопість;
  • короткозорість;
  • збої в роботі ендокринної системи;
  • наявність травм і мало місце хірургічне втручання;
  • деформація хребта і утиск нервових закінчень.

Схуднути за допомогою бігу: відгуки

Біг для схуднення відгуки про себе залишає найрізноманітніші, і більшість з них - позитивні. Якщо вам цікаво дізнатися, чи можна досягти результатів, представлених видимим схудненням, познайомтеся з точкою зору наших читачок.

  • Практикую біг вранці для схуднення вже півтора року, борюся з наявним вагою, і, як не дивно, успішно. Хоча за цей час скинула всього вісім кілограмів, ранкові пробіжки перетворилися в хорошу традицію. Ірина, 32 роки.
  • Бігаю трохи більше двох років. Результат - схудла на шістнадцять кілограм. Задоволена. Марина, 47 років.
  • Спочатку бігала по вечорах, а згодом «перебудувалася» і стала бігати вранці - до роботи. Після тренувань самопочуття - чудове! Ольга, 21 рік.
  • У мене біг для схуднення результати дав просто вражаючі, тому влітку бігаю в парку, а взимку на біговій доріжці. Колись розплився фігура придбала жіночні постройневшіе обриси, ніж мене порадувала несказанно. Світлана, 39 років.
  • Завдяки бігу я не тільки схудла на два розміри, а й відновила трохи похитнулося здоров'я. Влітку бігаю на спортивному майданчику біля будинку, а взимку на біговій доріжці, яку придбала спеціально для такого випадку. Спочатку соромилася займатися - а раптом сусіди побачать, і сміятися почнуть. Але за час пробіжок до мене навіть одна з сусідок приєднатися вирішила. Тому бігайте на здоров'я !!! Лариса, 28 років.
  • Біг практикую для схуднення вже п'ятий рік. Приступаю до пробіжок приблизно в другій половині квітня і продовжую заняття аж до середини жовтня (якщо погода не підводить). І хоча я не скажу, що у мене були зайві кілограми, фігура завдяки заняттям змінилася в кращу сторону - більш підтягнутою стала, чи що. З причини того, що ранні підйоми мене не приваблюють - віддаю перевагу бігати вечорами три рази в тиждень. Валентина, 42 роки.
  • Коли «помітила» на фігурі шість кілограм зайвої ваги - приступила до виконання обгортань, масажів, відвідування сауни, а толку від моїх дій - нуль. Тоді вирішила спробувати побігати, і результат не змусив себе чекати - за два з половиною місяці зайву вагу пішов. І треба було щось (ні багато, ні мало) по півгодинки в день бігати. Ірина, 52 роки.
  • Спочатку бігала від випадку до випадку, не замислюючись, як-то над тим, а чи правильно я бігаю. Результату не було. А потім подруга розповіла мені, як правильно тренуватися, робити правильні рухи руками, як правильно бігти, ступати і міняти темп бігу. За п'ять тижнів тренувань вдалося скинути 4,2 кг. Тетяна, 26 років.
  • Дізналася, що для боротьби з дуже великою вагою швидка ходьба і повільний біг - то, що треба, стала застосовувати цей давно відомий метод схуднення. Скромні результати, отримані за три тижні (три кілограми в мінусі), мене не засмучують, а навіть мотивують, чи що. Анжеліка, 19 років.

Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення став вашим надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою, підберіть зручну тренувальне взуття і одяг, подбайте про правильну організацію занять, а також розпишіть дієту, якої ви будете слідувати. Повірте, попередня підготовка до пробіжок є одним з «цеглинок», на якому згодом будуть базуватися відмінні результати.

-
Автори - Прахова Аріна, Орлова Валерія,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Схуднення за допомогою бігу: техніка бігу, відгуки та результати

Портал про схуднення «Худеем без проблем», «крокуючи в ногу» з інформаційними потребами своїх читачок, не може обійти стороною настільки животрепетну тему, як біг для схуднення , Який (на думку багатьох) є прекрасним ліками, призначеним для боротьби із зайвою вагою. Незважаючи на те, що про користь бігу знають багато, з основами правильної організації пробіжки ознайомлені лише одиниці, і дуже шкода, адже існує безліч важливих деталей, знаючи і враховуючи які, можна в рази підвищити ефективність занять.

Біг для схуднення: складові успішних тренувань

Напевно, вам не раз доводилося скрушно спостерігати за вагами, які показують все ті ж заповітні кілограми, хоча ви цілий місяць (сидячи за робочим столом, перед екраном телевізора або монітора) мужньо морили себе голодом. Чому ж кілограми не пішли? Та тому що ви не рухалися! Давайте подивимося, які дії необхідно зробити, щоб настало схуднення за допомогою бігу.

  • Уважно поставтеся до вибору зручного взуття. Спортивний костюм бажано вибирати вільного крою виготовлений з натуральних тканин. Схуднення за допомогою бігу буде ефективніше, якщо ви придбаєте антицелюлітні шорти. Вони не тільки допомагають позбавитися від целюліту, а ще стимулюють потовиділення і спалювання жирів.
  • Якщо спосіб життя, до якого ви звикли, не відрізняється рухливістю, то перед тим, як приступити до бігових вправ, проконсультуйтеся у лікаря на предмет наявності або відсутності захворювань, при яких навантаження протипоказані.
  • Запропонуйте біг, як варіант ефективного схуднення, подрузі (разом займатися веселіше) або заповніть телефон / плеєр «тренувальної» музикою.
  • Виберіть місцем для пробіжки лісопаркову зону, де вкрай рідко з'являються забруднюють атмосферу вихлопними газами автомобілі. Асфальтованої місцевості віддайте перевагу грунтову дорогу.
  • Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення ніг порадував своїм ефектом, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень, виділяючи на заняття не менше години.
  • Не забувайте про зміну швидкості, ритму і форми бігу: Трусца нехай змінить приставні кроки, а після можете пробігтися в швидкому темпі. Схуднення за допомогою бігу допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх красивими і пружними.

Пам'ятайте, що схуднення за допомогою бігу займе не один день, тому важливо скласти правильний режим занять, розписати самостійно або разом з дієтологом дієту, урізноманітнити бігові вправи фітнесом, аеробікою або плаванням.

Найімовірніше, для вас не є секретом, що регулярний біг для схуднення ніг - незамінний, адже саме ця частина тіла (поряд з животом) піддається виключно систематичним фізичним вправам.

Якщо ви належите до числа ленівіцу, які не бажають покидати рідні пенати для того, щоб зробити пробіжку, спеціальні бігові доріжки, встановлюються в квартирі, саме те, що вам потрібно. Та й телевізійний пульт або комп'ютер з улюбленою музикою завжди під рукою.

Як і коли краще бігати для схуднення

Якщо ви хочете, щоб дивлячись на вашу фігуру, жінки божеволіли від заздрості - вам допоможе біг вранці для схуднення, а в бігу, як і в будь-якому іншому вигляді фізкультури, є свої правила, про які ми зараз поговоримо:

  1. Щоб підготувати організм до майбутнього бігу для відчутного схуднення і привести м'язи в тонус, проведіть розминку, що складається з таких нехитрих дій, як виконання кругових рухів головою, руками і тазом, присідань, почергового піднімання вгору (зігнутих в колінах) ніг і ходьби, плавно переходить спочатку з повільний, а потім більш швидкий біг. Попередня розминка повинна зайняти не менше десяти-п'ятнадцяти хвилин. Адже організм почне спалювати зайві калорії і схуднення за допомогою бігу почнеться лише після того, як ваші м'язи досить розігріються. Якщо ви будете лінуватися, біг, безумовно, піде на користь вам, але не вашій фігурі.
  2. Під час перших занять не перестарайтеся (щоб не розгубити полювання тренуватися і не «загнати» не звикнувши до навантажень організм) і відводите на заняття десять хвилин, під час яких пробіжку чергуйте з ходьбою.
  3. Постарайтеся виробити «свій стиль» дихання, який дозволить вам задихатися під час тренувань. Ідеальний варіант - максимально глибокі вдихи повітря носом, і видихи ротом, що здійснюються через два кроки на третій.
  4. Після того, як ви будете тренуватися тривалий час, і відзначите, що двадцятихвилинні пробіжки стали для вас нормою, починайте змінювати стилі бігу для видимого схуднення, наприклад, змінюючи швидкість руху, піднімаючи коліна або торкаючись стопами до сідниць, рухаючись боком і ін.
  5. Закінчувати тренування потрібно також плавно, як і починати, переходячи з бігу на швидкий крок, а потім - на повільний, щоб відновити дихання.
  6. Щоб зробити ваші заняття більш ефективними, слід ознайомитися зі статтею « Як схуднути за допомогою скакалки », А також придбати цей чудовий аксесуар. Скакалка допоможе збільшити навантаження на потрібні долі тіла і правильно її розподілити.

Якщо після тренування ви відчуваєте спрагу, не припадають відразу до жаданої пляшці з водою, а почекайте півгодинки - і зробіть кілька маленьких ковточків.

Що стосується їжі, то врахуйте, якщо ви застосовуєте біг для ефективного схуднення, а не для нарощування м'язової маси, то їсти рекомендується години через півтора-два після тренування - не раніше.

І ще: hudeem-bez-problem.ru звертає вашу увагу на те, що біг по ранках для схуднення ніг і живота більш ефективний, ніж вечірні пробіжки, тому що наявні в тілі жири «сгоняются» тільки вранці; у вечірній же час в основному витрачається накопичена протягом дня енергія.

Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення

  • не розмахувати руками ( «притримуйте» їх в районі тулуба і рухайте ними без «фанатизму» вперед-назад);
  • стежте, щоб ноги знаходилися на одній лінії з тулубом, а не попереду нього;
  • вище піднімайте під час бігу коліна;
  • дотик з твердої земною поверхнею починайте з п'яти, а новий крок (після плавного перекату на мисок) - з носка;
  • розслабте тулуб і напружте стопи.

Протипоказання для бігу

Схуднення за допомогою бігу ефективно, до того ж дуже корисно для ваших органів: дихальна і серцево-судинна система тренуються і стають здоровішими завдяки вашим зусиллям. При цьому, для того щоб біг для схуднення ніг і живота пішов вам на користь, а не заподіяв шкоди здоров'ю, не буде зайвим звернути увагу на наявні протипоказання, якими виступають:

  • захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, гіпертонія з частими кризами і ін.);
  • виразкова хвороба шлунка / дванадцятипалої кишки;
  • запальні процеси, що спостерігаються в організмі;
  • варикозне розширення вен;
  • бронхіальна астма;
  • плоскостопість;
  • короткозорість;
  • збої в роботі ендокринної системи;
  • наявність травм і мало місце хірургічне втручання;
  • деформація хребта і утиск нервових закінчень.

Схуднути за допомогою бігу: відгуки

Біг для схуднення відгуки про себе залишає найрізноманітніші, і більшість з них - позитивні. Якщо вам цікаво дізнатися, чи можна досягти результатів, представлених видимим схудненням, познайомтеся з точкою зору наших читачок.

  • Практикую біг вранці для схуднення вже півтора року, борюся з наявним вагою, і, як не дивно, успішно. Хоча за цей час скинула всього вісім кілограмів, ранкові пробіжки перетворилися в хорошу традицію. Ірина, 32 роки.
  • Бігаю трохи більше двох років. Результат - схудла на шістнадцять кілограм. Задоволена. Марина, 47 років.
  • Спочатку бігала по вечорах, а згодом «перебудувалася» і стала бігати вранці - до роботи. Після тренувань самопочуття - чудове! Ольга, 21 рік.
  • У мене біг для схуднення результати дав просто вражаючі, тому влітку бігаю в парку, а взимку на біговій доріжці. Колись розплився фігура придбала жіночні постройневшіе обриси, ніж мене порадувала несказанно. Світлана, 39 років.
  • Завдяки бігу я не тільки схудла на два розміри, а й відновила трохи похитнулося здоров'я. Влітку бігаю на спортивному майданчику біля будинку, а взимку на біговій доріжці, яку придбала спеціально для такого випадку. Спочатку соромилася займатися - а раптом сусіди побачать, і сміятися почнуть. Але за час пробіжок до мене навіть одна з сусідок приєднатися вирішила. Тому бігайте на здоров'я !!! Лариса, 28 років.
  • Біг практикую для схуднення вже п'ятий рік. Приступаю до пробіжок приблизно в другій половині квітня і продовжую заняття аж до середини жовтня (якщо погода не підводить). І хоча я не скажу, що у мене були зайві кілограми, фігура завдяки заняттям змінилася в кращу сторону - більш підтягнутою стала, чи що. З причини того, що ранні підйоми мене не приваблюють - віддаю перевагу бігати вечорами три рази в тиждень. Валентина, 42 роки.
  • Коли «помітила» на фігурі шість кілограм зайвої ваги - приступила до виконання обгортань, масажів, відвідування сауни, а толку від моїх дій - нуль. Тоді вирішила спробувати побігати, і результат не змусив себе чекати - за два з половиною місяці зайву вагу пішов. І треба було щось (ні багато, ні мало) по півгодинки в день бігати. Ірина, 52 роки.
  • Спочатку бігала від випадку до випадку, не замислюючись, як-то над тим, а чи правильно я бігаю. Результату не було. А потім подруга розповіла мені, як правильно тренуватися, робити правильні рухи руками, як правильно бігти, ступати і міняти темп бігу. За п'ять тижнів тренувань вдалося скинути 4,2 кг. Тетяна, 26 років.
  • Дізналася, що для боротьби з дуже великою вагою швидка ходьба і повільний біг - то, що треба, стала застосовувати цей давно відомий метод схуднення. Скромні результати, отримані за три тижні (три кілограми в мінусі), мене не засмучують, а навіть мотивують, чи що. Анжеліка, 19 років.

Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення став вашим надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою, підберіть зручну тренувальне взуття і одяг, подбайте про правильну організацію занять, а також розпишіть дієту, якої ви будете слідувати. Повірте, попередня підготовка до пробіжок є одним з «цеглинок», на якому згодом будуть базуватися відмінні результати.

-
Автори - Прахова Аріна, Орлова Валерія,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Чому ж кілограми не пішли?
Чому ж кілограми не пішли?
Чому ж кілограми не пішли?
Чому ж кілограми не пішли?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической