1. Чим корисні стрибки через скакалку
2. Як вибрати оптимальну довжину домашнього пристосування для схуднення
3. Скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути
4. Як худнути на животі та стегнах, виконуючи стрибки на скакалці
5. Як ефективно схуднути за допомогою скакалки
6. Протипоказання схуднення зі скакалкою

Не секрет, що чудового результату можна домогтися порівняно простими засобами. Головне - наполегливість і цілеспрямованість. Щоб впоратися з надмірною вагою, стати стрункішою в стегнах і зменшити животик, варто виконувати прості вправи для схуднення , Використовуючи скакалку.

Чим корисні стрибки через скакалку

Якщо проходження тієї чи іншої дієти можна вважати в певному сенсі пасивним способом схуднути, то прості вправи зі скакалкою є джерелом такої яку потребує сучасний жителю фізичної активності.

Крім того, заняття домашніми справами далеко не завжди дозволяють виділити час на фітнес, відвідування басейну. До того ж якщо спортивна споруда знаходиться не близько і до нього доводиться добиратися, додається час на стояння в пробках.

Використання простого і недорогого домашнього тренажера дозволяє підтримувати себе у належній спортивній формі і при необхідності періодично коригувати фігуру, особливо на животі і в стегнах. При цьому нормалізується робота кишечника, тренується дихання, поліпшуються показники серцевого ритму, тіло стає більш гнучким.

Результатом стануть не тільки стрункі ноги , Профілактика целюліту, необхідне навантаження серцевому м'язі, але і відмінний настрій через виділилися ендорфінів, гормонів гарного настрою.

Як вибрати оптимальну довжину домашнього пристосування для схуднення

Найпростіший критерій вибору довжини - скласти скакалку вдвічі і розташувати ручки біля пахв. Згин повинен стосуватися підлоги. На той випадок, якщо в магазині неможливо розпакувати товар, можна виміряти будинку відстань від підлоги до пахв і використовувати його для вибору вироби оптимальної довжини.

Крім того, в спеціалізованих магазинах можна підібрати різні варіанти пристосування для домашньої фізкультури і зниження ваги:

• електронне виріб з лічильником в ручці, воно вміє рахувати стрибки;
• утяжеленная скакалка, вона призначена, перш за все, займаються боксом, причому обтяжені можуть бути ручки або шнур;
• швидкісна, що дозволяє домогтися до 5-6 обертань в секунду, що відповідає за величиною спортивного навантаження трикілометрові кросу.

Початківцям цілком підійде електронний або швидкісний варіант.

Скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути

Щоб скинути вагу, необхідно регулярно стрибати. Краще через день, щоб організм встигав відновитися, але не рідше двох разів на тиждень.

Мінімальний час перших тренувань може становити 10-15 хвилин, з ростом тренованості воно може бути збільшено до півгодини або 45 хвилин. Цього цілком достатньо.

Слід бути готовим, що після перших тренувань можуть почати боліти м'язи ніг, черевного преса , Стегна, сідниці. Зате після того, як організм звикне і втягнеться, він почне позбавлятися від токсинів і шлаків, що виходять з потом.

Не варто прагнути в перші заняття вийти на рекомендовану тривалість, це занадто велике навантаження. Якщо з'явилася задишка, потрібно зробити перерву або знизити темп.

З іншого боку, якщо занадто берегти себе, то схуднути в животі і на стегнах, стрибаючи на скакалці, вдасться дуже нескоро, прогрес виявиться надзвичайно повільним.

За п'ятнадцять хвилин вдається спалити близько 250 калорій .

• починати стрибати потрібно з невеликої інтенсивності спортивних рухів, щоб розігрілися потрібні групи м'язів;
• спина повинна бути прямою, погляд спрямований у вікно або на стіну;
• правильно обертати скакалку одними зап'ястями, лікті повинні розташовуватися якомога ближче до тулуба;
• на час занять краще відкрити кватирку або займатися на балконі, якщо дозволяє місце.

Як худнути на животі та стегнах, виконуючи стрибки на скакалці

• Прості стрибки: обертаючи скакалку і підстрибуючи на носках, намагатися приземлятися на носки, пружинячи колінами. На один стрибок необхідно виконати єдину обертання.
• Зміна ніг: стрибати, поперемінно піднімаючи то одну, то іншу зігнуту в коліні ногу.
• Подвійний стрибок: на кожен оборот встигати зробити два підстрибування. Темп повинен бути невисоким, це чудова можливість відновити дихання.
• Стрибки в сторони: підстрибнути і переміститися вліво, на наступному обертанні - вправо, повертаючись в початкове положення.
• Стрибки взад-вперед: підстрибнути вгору і вперед, на наступному обертанні повернутися назад.
• Стрибати по черзі по 10 разів на кожній нозі.

Спочатку не потрібно давати значне навантаження, нехай організм втягнеться в спортивний режим. Кожна вправа виконується протягом хвилини-двох.

Як ефективно схуднути за допомогою скакалки

Зі збільшенням тренованості тіло зміцніє і вимагатиме збільшення навантаження. Змушуючи працювати потрібні групи м'язів інтенсивніше, вдається урізноманітнити тренувальний процес.

Використовуючи скакалку для схуднення, неважко ускладнювати вправи. Наприклад, під час стрибків корисно чергувати напрямок обертання.

З ростом тренованості виявиться корисним таке ускладнення, як подвійний оборот скакалки під час одного стрибка. Для виконання вправи краще використовувати швидкісну скакалку.

Під час стрибка на одній нозі корисно навчитися викидати іншу спочатку вперед, як при Канкані, потім назад. Після вправа виконується для іншої ноги.

Виконуючи прості стрибки, піднімати коліна до грудей.

Щоб дати навантаження м'язам низу спини, корисно в стрибку повертати зімкнуті коліна то вправо, то вліво, піднімаючи стегна під прямим кутом до тулуба. Отримують тренування м'язи черевного преса, йдуть жирові відкладення з талії , Що сприяє схудненню.

Перших результатів схуднення можна очікувати приблизно через десять занять, тобто через місяць-два, якщо займатися два-три рази на тиждень.

Протипоказання схуднення зі скакалкою

При появі ознак дискомфорту - нудоти, запаморочення, погане самопочуття - варто негайно припинити заняття. Цілком можливо, велика інтенсивність навантаження, організм просто не встигає відновитися. У цьому випадку необхідно зробити тижневу перерву, виспатися, гарненько відпочити, щоб потім продовжити худнути в животі і на стегнах.

Спортивне пристосування здатне дати значне навантаження на серце. Щоб не перестаратися, корисно після кожної вправи вимірювати частоту серцевих скорочень. Через п'ять хвилин повторити вимір:

• якщо виміряні значення виявляться приблизно однаковими, це сигнал знизити навантаження - схуднути на животі і в стегнах, стрибаючи через скакалку в такому темпі, небезпечно для здоров'я;
• якщо через п'ять хвилин пульс відновлюється практично до природного значення, темп виконання вправ можна збільшити, інакше від занять виявиться мало толку.

Особливу обережність слід дотримуватися страждають тим чи іншим серцевим захворюванням, їм варто проконсультуватися з лікарем. Також необхідна консультація фахівця в разі захворювань суглобів або хребта .