Шкода бігу або користь?

Останнім часом часто чую, що біг шкідливий для здоров'я, особливо для серця, колін і хребта. Чи правда це? (З листів читачів)

Те, що біг шкідливий став останнім часом - це правда, тому що за останній час, - наприклад останні сто років, - кількість ходьби і бігу в побуті звичайної людини стало в 10 разів менше, а середня вага в 2 рази більше.

Посудіть самі. Сто років тому велика частина населення Землі жила в селах. Щоденний кілометраж становив понад 10 км. Це сьогодні я проїжджаю до 200 км в день, а тоді люди проходили по 20 км. По суті, ділова активність залишилася та ж, але то була фізична активність по 12 годин на день, а в сучасному світі 8 годин ліжку змінюватися на 16 годин сидячого способу життя. Деякі мої знайомі за день проходять менш 1 км в день, - перевірена крокоміром.

Чи буде шкідливим бігати людині, яка погано ходить? Звичайно! Тому, мають рацію ті, хто каже, що останнім часом біг став шкідливий для здоров'я, особливо для серця, колін і хребта.

З іншого боку, середня вага людини сто років тому був 60 кг. Сьогодні середня вага американця дорівнює 120 кг. Щоб відчути всю тяжкість цих зайвих кілограмів візьміть на плечі штангу вагою 60 кг і спробуйте пробігти. Навіть я маючи спортивну підготовку НЕ піддамо такому ризику свої коліна і хребет.

Отже, в яких випадках корисний біг? Перше, якщо немає зайвих кілограм; Друге, якщо є великий досвід ходьби. Хоча, невелика кількість зайвих кілограм не шкодить при бігу: мій батько при зайвих 20 кг бігав по 80 км в тиждень з користю для здоров'я.

Очевидно, що перед тим, як почати бігати, потрібно якийсь час походити. Швидкий темп життя, швидкі думки і швидкоплинні бажання змушують людей думати, що можна пару днів походити і починати бігати. Однак, для початку давайте спробуємо зрозуміти: на якій швидкості ходьба перетворюється в біг?

Айфон розраховує час прибуття пішохода, припускаючи, що звичайна людина йде зі швидкістю 4 км на годину. Однак, 4 км на годину - це прогулянкова ходьба, а оздоровча ходьба може збільшуватися до 7 км в годину, і тільки потім, звикнувши до ходьби зі швидкістю 7 км на годину, можна переходити на біг. Одним словом джоггінг або човгає біг починається зі швидкості 7 км на годину.

Зрозуміло, що і швидкість ходьби, і швидкість бігу потрібно поступово збільшувати, але що означає це слово поступово. Для того, щоб прийняти рішення про збільшення швидкості бігу собі або своїй клієнту, я дивлюся на показники монітора серцевого ритму. Ви правильно мене зрозуміли, щоб не тільки бігати, а й ходити з користю для здоров'я потрібно вміти користуватися таким монітором, який для початку потрібно купити. Монітор серцевого ритму це одні з трьох предметів, який я наполягаю купити, щоб отримати результат від моїх програм. Але перед тим, як купити монітор, потрібно знати ...

Мінімальний, оптимальний і максимальний пульс. Часто буває так, що моєму клієнтові ходити вже мало, а бігати ще багато, тоді я рекомендую бігти до максимального пульсу, а потім йти до мінімального пульсу. Скільки бігти і скільки йти? Як серце підкаже, вірніше, як підкаже монітор серцевого ритму.

Я розумію, що чистити важко швидко розібратися в:
- техніці ходьби і бігу;
- швидкості ходьби і бігу;
- часу ходьби і бігу, - так, щоб не зашкодивши собі, отримати максимально можливо швидкий результат, але якщо дуже хочеться, то зателефонуйте / напишіть мені, я допоможу.

Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть Зараз!

Лев Гончаров - тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72