Спалювання калорій. Кілька легких і приємних способів спалювання калорій.

  1. Спалювання калорій. Кілька легких і приємних способів спалювання калорій. Відомо, що вживання їжі...
  2. Другий спосіб спалювання калорій - катання на ковзанах і роликах.
  3. Третій спосіб спалювання калорій - біг підтюпцем.
  4. Четвертий спосіб спалювання калорій - стрибаємо зі скакалкою.
  5. П'ятий спосіб спалювання калорій - заняття з хулахуп.
  6. Шостий спосіб спалювання калорій - граємо в теніс і бадмінтон.
  7. Сьомий спосіб спалювання калорій - відмова від ліфта.
  8. Восьмий спосіб спалювання калорій - наводимо порядок в домі.
  9. Сьомий спосіб спалювання калорій - танцюємо і худнемо.
  10. Восьмий спосіб спалювання калорій - спортивна ходьба.
  11. Дев'ятий спосіб спалювання калорій - плавання.

Спалювання калорій. Кілька легких і приємних способів спалювання калорій.

Відомо, що вживання їжі дає енергію нашому організму, а ми її витрачаємо на різні справи, тобто відбувається спалювання калорій. Це може бути що завгодно: догляд за собою, перегляд фільмів, читання, спілкування, прибирання, кожне заняття має вартість, виражену в калоріях. Наприклад, піші прогулянки відмінно сприяють спалюванню калорій. Для підтримки здоров'я кожного з нас слід проходити в день близько восьми кілометрів, особливо, це стосується тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Десять тисяч кроків на свіжому повітрі, але ніяк не по квартирі. Дві години простої прогулянки позбавлять вас від п'ятдесяти кілокалорій, а якщо це буде спортивна ходьба, то і від будь-яких двох тисяч кілокалорій. Тобто все залежить від ваших зусиль, чим більше навантаження, тим більше калорій спалюється. Помічено, що з почастішанням пульсу, зменшується жировий запас організму, особливо це помітно при аеробних і кардионагрузки. Однак, сьогодні мова піде не про них, а про інших приємних способах, які не потребують походів в спортзал, але при яких відбувається спалювання калорій.

Перший спосіб спалювання калорій - лижні прогулянки.

Зрозуміло, що такий спосіб сезонний. Лижні прогулянки, безсумнівно, можна віднести до аеробних тренувань, проте, це приємні тренування. Отже, діставайте лижі і приступайте до спалювання калорій. Якщо ви станете кататися з невеликих гірок, то цілком можете позбутися від трьохсот ккал / год. А якщо будете розвивати швидкість, або прокладати лижню, то можна спалити близько восьмисот ккал / год. Використовуючи коньковий хід, разом з витратою калорій ви тренуєте м'язи стегна, а з класичним ходом - м'язи сідниць.

Другий спосіб спалювання калорій - катання на ковзанах і роликах.

катаючись на ковзанах і роликах (що безперечно, є приємним заняттям) можна спалити достатню кількість калорій. Адже, щоб утримувати рівновагу, ваше тіло повинно бути в постійному тонусі, а значить, відчувати певне навантаження. При катанні на ковзанах, відбувається активний рух стегон і чим вище темп, тим більше калорій спалюється. Одночасно, тренуються м'язи стегон і торсу. Щоб зробити це заняття більш ефективним, варіюйте швидкість і амплітуду руху: переходите від великих кроків до маленьких і навпаки, міняйте темп від швидкого до повільного і назад. За півгодини катання на ковзанах ви позбудетеся від двохсот ккал, і це якщо ви впевнено стоїте на них, а якщо тільки вчитеся, то ще більше. Кататися на ковзанах приємно і цікаво, до того ж, за годину катання відбудеться спалювання близько 850 ккал. Разом з тим, ви покращуєте координацію рухів, поставу і рухливість.

Третій спосіб спалювання калорій - біг підтюпцем.

Для того, щоб бігати підтюпцем не потрібно матеріальних витрат на абонемент в спортивний зал. Вам буде потрібно тільки зручні кросівки і спортивний костюм, ну і, звичайно ж, час. А вже місць, де можна побігати, вистачає в будь-якому населеному пункті. Крім того що біг відмінно спалює калорії, він сприяє зміцненню м'язів ніг, сідниць, преса і спини. Біг благотворно впливає на серце і легені, так як в процесі заняття, організм наповнюється киснем і відбувається спалювання зайвих калорій. Намагайтеся при бігу спину тримати прямо, не «валитесь» вперед. Щоб збільшити навантаження, так само, як і на ковзанах, чергуйте темп бігу і ширину кроку. Можна бігати по нерівній поверхні, це дасть можливість спалити більше калорій. За одну годину бігу підтюпцем ви позбудетеся приблизно від 750 ккал.

Четвертий спосіб спалювання калорій - стрибаємо зі скакалкою.

Скакалка - дуже ефективний тренажер для розминки, особливо для тих, хто займається боксом. Під час стрибків з скакалкою всі групи м'язів працюють дуже інтенсивно. І пульс теж частішає. Слід врахувати, що для більш інтенсивного навантаження краще використовувати скакалку меншої довжини. Тобто чим коротше скакалка, тим більше калорій спалюється. Знову ж, варіюйте темп занять від повільного до швидкого і навпаки. Можна стрибати на двох ногах, або на одній черзі. Зі скакалкою можна бігати, одночасно здійснюючи стрибки. За одну годину занять ви позбудетеся від порядку 680 ккал.

П'ятий спосіб спалювання калорій - заняття з хулахуп.

На перший погляд, заняття з хулахупом здаються легкої забавою, а тому виникають сумніви, чи сприяють вони спалюванню калорій. Однак, це хибна думка. У заняттях з обручем є багато плюсів. По-перше, хулахуп коштує недорого, по-друге, він займає небагато місця, а по-третє, заняття з ним - це задоволення. Просто потрібно знати, як правильно вибрати обруч, який підійде вам. Якщо ви поставите його перед собою, то він повинен бути на рівні ваших грудей. Спалювати калорії за допомогою хулахуп просто - його всього лише, треба обертати. А якщо ви будете міняти темп обертання, то тим самим зможете збільшувати навантаження. Крім того, з хулахуп можна робити різні вправи. Дивно, але чим легше обруч, тим його складніше обертати, отже, і калорій спалюється більше. За годину вправ з хулахуп спалюється від 400 до 600 ккал, залежно від виду обруча, вправ і інтенсивності.

Шостий спосіб спалювання калорій - граємо в теніс і бадмінтон.

Якщо у вас є тенісні або бадмінтонні ракетки і все необхідне для гри, а також є з ким грати, то це зовсім добре. Ви зможете поєднати азартну, рухливу, цікаву гру з корисним результатом - спалюванням калорій. Втім, якщо у вас немає напарника, то в теніс можна грати і одному. Для цього треба знайти міцну стіну, стати від неї на відстані близько семи метрів, можна стати і ближче, щоб не довелося далеко бігати за м'ячем. За годину занять тенісом або бадмінтоном ви позбудетеся від 550 ккал.

Сьомий спосіб спалювання калорій - відмова від ліфта.

Відмовтеся від ліфта на користь сходів. Якщо ви всього лише п'ять хвилин піднімаєтеся по сходах в день, то це все одно покращує стан серця і легенів. Це досить інтенсивне вправу, так як при кожному кроці на наступну сходинку, ваша нога бере на себе тягар всього тіла. Дослідники визначили, що одна хвилина ходьби по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем або рухливі ігри, наприклад, футбол. Якщо ви не будете лінуватися і перестанете користуватися ліфтом, то можете позбутися до 800 ккал за одну годину, піднімаючись по сходах. При спуску спалюється близько 200 ккал, що теж немало.

Восьмий спосіб спалювання калорій - наводимо порядок в домі.

Господарські клопоти - це теж, свого роду, активність. Наприклад, якщо ви, коли пилососите, будете виставляти вперед то одну, то іншу ногу, то за півгодини вам гарантована втрата близько ста десяти ккал. Навіть не роблячи цього, працюючи з пилососом, ви все одно спалюєте за годину близько вісімдесяти ккал, а якщо ще й пританцьовує при цьому, то за десять хвилин підуть ще двадцять п'ять ккал. Миття посуду спалює шістдесят п'ять ккал. Якщо затіяти грандіозну прибирання в будинку, то це допоможе вам позбавитися від 480 і більше ккал. До того ж, ви отримуєте чисто прибраний будинок.

Сьомий спосіб спалювання калорій - танцюємо і худнемо.

Те, що танці - це задоволення, факт незаперечний. Як завгодно: з партнером або перед дзеркалом, танець - це активний рух. Крім того, що танець зміцнює м'язи, спалює калорії, але і піднімає настрій, налаштовуючи на позитивний лад. Щоб використовувати це задоволення для спалювання калорій, зупиніть свій вибір на ритмічних мелодіях, з швидким темпом. Але найголовніше, щоб ваш танець був від душі запальний, наприклад, Латина, рок-рол і ін. За годину ритмічних танцювальних рухів ви втратите близько 440 ккал.

Восьмий спосіб спалювання калорій - спортивна ходьба.

Якщо ви не поспішаючи прогулюється з приятелем, це теж корисно і приємно, але при цьому багато калорій ви не витратите. А ось якщо ви вивели на прогулянку свого пса, то такий променад дозволить вам спалити набагато більше калорій. Намагайтеся ходити не по рівних укоченим доріжках, а по місцевості з купинами і невеликими ямками. Намагайтеся робити неширокі кроки, але часті, спину тримайте прямо, можна в такт ходьбі розгойдувати руками. Варіюйте темп ходьби, переходите з швидкого темпу на середній і навпаки. Не забувайте стежити за диханням. За годину енергійної ходьби спалювання калорій становитиме близько 340 ккал.

Дев'ятий спосіб спалювання калорій - плавання.

плавання , Мабуть, не тільки один з найкорисніших видів спорту, але не має протипоказань. Яке благотворний вплив плавання має на хребет, говорити, напевно, зайве. Крім того, у тих, хто плаває, поліпшується постава, підвищується витривалість. У плавців завжди підтягнутий живіт, красиві сильні руки і плечі, а також сідниці. Якщо плаванням займатися регулярно, то це дуже корисно для легенів, навіть більш корисно, ніж гімнастика. За одну годину активного заняття плаванням ви маєте можливість спалювання порядку шестисот ккал. А якщо будете чергувати стилі (кроль і брас) через п'ять хвилин, то калорії будуть зникати набагато швидше.

Природно, цифри, що позначають кількість спалюваних калорій, в нашій статті наведені досить приблизні. Розрахунок проводився з умови, що людина, що важить сімдесят кілограм, займається чимось з перерахованого вище протягом однієї години без перерв. Зрозуміло, якщо ваша вага менше, і ви даєте собі можливість відпочити, то кількість спалюваних калорій зменшиться.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Вправи з фітболом - спортивне задоволення. Фітбол для схуднення. Як правильно вибрати фітбол.

Пейнтбол. Види пейнтболу. Правила гри в пейнтбол.

Байдарка. Історія виникнення байдарок. Види байдарок. Спорт і туризм.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической