Три тренування на біговій доріжці :: Заняття фітнесом :: «ЖИВИ!»

  1. Три тренування на біговій доріжці © Corbis / Fotosa.ru Мета: зробити ноги красивими
  2. Мета: розвинути швидкісні якості
  3. Мета: схуднути на 5 кг
  4. Три тренування на біговій доріжці
  5. Мета: зробити ноги красивими
  6. Мета: розвинути швидкісні якості
  7. Мета: схуднути на 5 кг
  8. Три тренування на біговій доріжці
  9. Мета: зробити ноги красивими
  10. Мета: розвинути швидкісні якості
  11. Мета: схуднути на 5 кг
  12. Три тренування на біговій доріжці
  13. Мета: зробити ноги красивими
  14. Мета: розвинути швидкісні якості
  15. Мета: схуднути на 5 кг

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Хочете наблизитися до цього ідеалу?
Хочете наблизитися до цього ідеалу?
Хочете наблизитися до цього ідеалу?
Хочете наблизитися до цього ідеалу?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической