1. ПРАВИЛО 1: унісекс НІ!
2. ПРАВИЛО 2: ВІЛЬНИЙ МІСЦЕ
3. ПРАВИЛО 3: НІ рівній підошві
4. ПРАВИЛО 4: ЧИМ БІЛЬШЕ ПРОТЕКТОР - ТИМ КРАЩЕ
5. ПРАВИЛО 5: Слідкуйте за ПРОБІГОМ кросівок
6. ПРАВИЛО 6: ДЕШЕВІ НЕ ПІДХОДИТЬ

Правильний вибір бігових кросівок вбереже від розтягнень, вивихів, артритів і в цілому зробить біг комфортним і приносить задоволенням. Як вибирати кросівки для бігу, на які параметри звертати увагу - за допомогою експерта розбирався «Радянський спорт».

Коментує Ксенія Астраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, тренер, учасник Берлінського напівмарафону.

Підпис: Ксенія Астраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, тренер

ПРАВИЛО 1: унісекс НІ!

«Кросівки для бігу ніколи не бувають унісекс - тобто придатними одночасно для чоловіків і для жінок. Такі моделі потрібно відкинути відразу, тому що будова стопи у чоловіків і жінок розрізняється не тільки за розміром, але і за пропорціями. Наприклад, у чоловіків гомілковостопний суглоб і, відповідно, підйом - вище, а п'ята і область пальців ширше щодо середини стопи. Унісекс-кросівки, будучи за формою уніфікованим компромісним варіантом, при бігу НЕ будуть оптимально тримати стопу - ні чоловічу, ні жіночу ».

ПРАВИЛО 2: ВІЛЬНИЙ МІСЦЕ

«Кросівки для бігу повинні максимально щільно облягати і стопу, і п'яту. Але при цьому вони повинні мати не менше половини розміру вільного місця перед пальцями. При бігу стопа подається вперед - якщо вільного місця перед пальцями не буде, тренування стануть болісним заняттям, яке не принесе користі »

Правильна техніка бігу. Вчимося бігати з нуля

ПРАВИЛО 3: НІ рівній підошві

«Підошва бігових кросівок ні в якому разі не повинна бути рівною. Висота підйому, тобто перепад між п'ятою і областю пальців, повинна підбиратися індивідуально. Її підбирають в залежності від того, як ви ставите стопу, коли біжите. Якщо ви приземляєтеся на п'яту, то, вважається, що перепад висоти потрібен великий - більше 10 міліметрів. В цьому випадку дивіться ще й на те, щоб в п'яті кросівка був амортизатор: він зніме частину навантаження з гомілки і колінного суглоба.

Якщо ви приземляєтеся на носок або на середню частину стопи, підійде і більш рівна підошва - з перепадом до 10 мм.

При неправильному визначенні перепаду висоти ви отримаєте кросівки, які зроблять біг некомфортним. Будуть напружуватися сухожилля, суглоби, м'язи, а ще є ймовірність, що нога буде не плавно стикатися із землею, а жорстко встромлятися в неї ».

ПРАВИЛО 4: ЧИМ БІЛЬШЕ ПРОТЕКТОР - ТИМ КРАЩЕ

«Глибина малюнка протектора (= рифлення) підошви повинна бути середня або велика. Вона хороша не тільки як захист від небезпеки посковзнутися, але і свідчить про достатній щільності матеріалу підошви. Щільність матеріалу - надзвичайно важливий елемент для забезпечення необхідної амортизації.

Ще один невеликий рада: в разі бігу на відкритому повітрі слід уникати дрібного малюнка протектора. Чим дрібніше малюнок, тим частіше і більше в ньому застряє камінчиків - все це створює дискомфорт для бігуна ».

Де правильно займатися бігом

ПРАВИЛО 5: Слідкуйте за ПРОБІГОМ кросівок

«Кросівки зношуються і втрачають свої властивості. Тому дуже важливо стежити за допустимим «пробігом» спортивного взуття. Тривалість життя сучасних бігових кросівок в середньому 1200 км. Після цього їх потрібно міняти.

Крім того, необхідна кількість різних пар кросівок пропорційно кількості збігів в тиждень в співвідношенні 1: 2. ТО є, якщо ви бігаєте 2 рази в тиждень бігаєш, то достатньо однієї пари. Якщо 4 рази, необхідно вже дві пари кросівок. Це пов'язано з тим, що нюанси навантаження на стопу необхідно чергувати ».

ПРАВИЛО 6: ДЕШЕВІ НЕ ПІДХОДИТЬ

«Об'єктивно, нормальні бігові кросівки починаються в ціновому сегменті приблизно від 85 євро. Ця ціна пов'язана з матеріалами, технологіями підтримки стопи, які використовує виробник, і іншим.

Якщо немає можливості придбати кросівки, орієнтуючись на цю мінімальну цінову планку, краще відмовитися від бігу, наприклад, на користь ходьби. В іншому випадку, великий ризик покалічити суглоби - відплата у вигляді артриту наздожене неодмінно і буде жорстоко ».

На що ще звернути увагу при виборі бігових кросівок:

- підтримка стопи. Це вставка з щільного матеріалу на внутрішній стороні підошви. Вона дозволяє тримати стопу прямо і не завалюватися при бігу всередину (пронація) і назовні (супінація). Різні виробники мають свої власні технології підтримки стопи - шукайте той, у якому нога відчуває себе найбільш комфортно;

- щільний задник. П'ята не повинна «гуляти» в кросівках. Переконайтеся, що взуття тримає п'яту добре;

- гнучкість підошви. Підошва повинна бути гнучкою - особливо в передній частині, щоб давати можливість стопі вибирати зручний рух, не утрудняти її;

- шнурівка. Шнурівка на кросівках повинна бути трохи ближче до внутрішньої частини стопи (а не рівно посередині). Таке розташування дозволяє уникнути некомфортних відчуттів і відрегулювати затяжку під себе.