1. Восьма неділя. Федір Шутов. Техніка бігу і дихання У бігу на довгі дистанції техніка бігу в значній...
2. Восьма неділя. Федір Шутов. Техніка бігу і дихання

Восьма неділя. Федір Шутов. Техніка бігу і дихання

У бігу на довгі дистанції техніка бігу в значній мірі впливає на його економічність, здатність витрачати мінімально мало сил для просування по дистанції, підтримувати високу швидкість бігу при мінімальних енерговитратах. В силу того, що організм людини є самонавчальної і саморегулівної біологічною системою, техніка бігу і дихання до певної межі оптимізуються самі собою в процесі тренувань. У той же час, важливим компонентом підготовки є спеціальна робота над поліпшенням технічних компонентів твоєї підготовленості.

© Red Bull Content Pool

Ти повинен знати ряд основних положень:

• постановка ноги в бігу здійснюється спочатку на зовнішню сторону передньої частини ступні (стопу), потім плавно перекочуючи її на всю поверхню;
• постановка ніг здійснюється на одну лінію (добре перевіряється при бігу по доріжці зі щойно випав снігом), гальмування при постановці ноги мінімальне за рахунок «загрібати» роботи стопи;

постановка стопи

• при відштовхуванні від грунту толчковая нога повністю не випрямляється, стегно махової ноги виноситься вперед з метою зробити наступний поштовх;
• корпус тіла має природний нахил вперед (грубими помилками є як відхилення корпусу назад, так і падаюче положення корпусу тіла); вертикальні коливання незначні (не повинно бути «стрибаючого» бігу);
• енергійність роботи рук відповідають швидкості бігу, лікоть при русі йде назад-назовні, при русі рук вперед кисть повертається всередину і рухається до середньої лінії тулуба, як би захоплюючи повітря;
• зі збільшенням довжини дистанції зменшується довжина і частота кроків, треба намагатися компенсувати стомлення збільшенням частоти кроків у бігу, а не за рахунок їх довжини.

© Red Bull Content Pool

Одне з найважливіших засобів формування техніки бігу - багаторазове, правильне, з великою амплітудою виконання комплексу спеціальних бігових вправ, а для закріплення правильної роботи рук - руху ними в статиці тіла з поступовим збільшенням темпу. Найбільш яскраво твої недоліки або достоїнства техніки бігу будуть проявлятися при виконанні довгих спринтерських пробіжок по 150-400 метрів. Саме під час них старайся бігти правильно, і в процесі багаторазових повторень таких відрізків стеж за технікою бігу. Важливо, щоб твою техніку бігу подивився досвідчений тренер, а далі просто старайся дотримуватися головних правил, про які ми розповіли вище.

© Red Bull Content Pool

Ритм дихання бігуна повинен бути рівномірним і узгодженим з частотою кроків, дихання прискорене, ніж при бігу підтюпцем. Рекомендується використовувати змішану форму дихання з переважанням черевного. Завдання бігуна - зберегти рівне дихання з поступовим наростанням його частоти з метою максимально зменшити нестачу кисню аж до фінішного прискорення.

© Red Bull Content Pool

Ще раз відзначимо, що чим більше будете тренуватися, тим економічніше і правильніше сам собою буде твій біг на дистанції. Продовжуй рух до своєї мети!

Восьма неділя. Федір Шутов. Техніка бігу і дихання

У бігу на довгі дистанції техніка бігу в значній мірі впливає на його економічність, здатність витрачати мінімально мало сил для просування по дистанції, підтримувати високу швидкість бігу при мінімальних енерговитратах. В силу того, що організм людини є самонавчальної і саморегулівної біологічною системою, техніка бігу і дихання до певної межі оптимізуються самі собою в процесі тренувань. У той же час, важливим компонентом підготовки є спеціальна робота над поліпшенням технічних компонентів твоєї підготовленості.

© Red Bull Content Pool

Ти повинен знати ряд основних положень:

• постановка ноги в бігу здійснюється спочатку на зовнішню сторону передньої частини ступні (стопу), потім плавно перекочуючи її на всю поверхню;
• постановка ніг здійснюється на одну лінію (добре перевіряється при бігу по доріжці зі щойно випав снігом), гальмування при постановці ноги мінімальне за рахунок «загрібати» роботи стопи;

постановка стопи

• при відштовхуванні від грунту толчковая нога повністю не випрямляється, стегно махової ноги виноситься вперед з метою зробити наступний поштовх;
• корпус тіла має природний нахил вперед (грубими помилками є як відхилення корпусу назад, так і падаюче положення корпусу тіла); вертикальні коливання незначні (не повинно бути «стрибаючого» бігу);
• енергійність роботи рук відповідають швидкості бігу, лікоть при русі йде назад-назовні, при русі рук вперед кисть повертається всередину і рухається до середньої лінії тулуба, як би захоплюючи повітря;
• зі збільшенням довжини дистанції зменшується довжина і частота кроків, треба намагатися компенсувати стомлення збільшенням частоти кроків у бігу, а не за рахунок їх довжини.

© Red Bull Content Pool

Одне з найважливіших засобів формування техніки бігу - багаторазове, правильне, з великою амплітудою виконання комплексу спеціальних бігових вправ, а для закріплення правильної роботи рук - руху ними в статиці тіла з поступовим збільшенням темпу. Найбільш яскраво твої недоліки або достоїнства техніки бігу будуть проявлятися при виконанні довгих спринтерських пробіжок по 150-400 метрів. Саме під час них старайся бігти правильно, і в процесі багаторазових повторень таких відрізків стеж за технікою бігу. Важливо, щоб твою техніку бігу подивився досвідчений тренер, а далі просто старайся дотримуватися головних правил, про які ми розповіли вище.

© Red Bull Content Pool

Ритм дихання бігуна повинен бути рівномірним і узгодженим з частотою кроків, дихання прискорене, ніж при бігу підтюпцем. Рекомендується використовувати змішану форму дихання з переважанням черевного. Завдання бігуна - зберегти рівне дихання з поступовим наростанням його частоти з метою максимально зменшити нестачу кисню аж до фінішного прискорення.

© Red Bull Content Pool

Ще раз відзначимо, що чим більше будете тренуватися, тим економічніше і правильніше сам собою буде твій біг на дистанції. Продовжуй рух до своєї мети!

Восьма неділя. Федір Шутов. Техніка бігу і дихання

У бігу на довгі дистанції техніка бігу в значній мірі впливає на його економічність, здатність витрачати мінімально мало сил для просування по дистанції, підтримувати високу швидкість бігу при мінімальних енерговитратах. В силу того, що організм людини є самонавчальної і саморегулівної біологічною системою, техніка бігу і дихання до певної межі оптимізуються самі собою в процесі тренувань. У той же час, важливим компонентом підготовки є спеціальна робота над поліпшенням технічних компонентів твоєї підготовленості.

© Red Bull Content Pool

Ти повинен знати ряд основних положень:

• постановка ноги в бігу здійснюється спочатку на зовнішню сторону передньої частини ступні (стопу), потім плавно перекочуючи її на всю поверхню;
• постановка ніг здійснюється на одну лінію (добре перевіряється при бігу по доріжці зі щойно випав снігом), гальмування при постановці ноги мінімальне за рахунок «загрібати» роботи стопи;

постановка стопи

• при відштовхуванні від грунту толчковая нога повністю не випрямляється, стегно махової ноги виноситься вперед з метою зробити наступний поштовх;
• корпус тіла має природний нахил вперед (грубими помилками є як відхилення корпусу назад, так і падаюче положення корпусу тіла); вертикальні коливання незначні (не повинно бути «стрибаючого» бігу);
• енергійність роботи рук відповідають швидкості бігу, лікоть при русі йде назад-назовні, при русі рук вперед кисть повертається всередину і рухається до середньої лінії тулуба, як би захоплюючи повітря;
• зі збільшенням довжини дистанції зменшується довжина і частота кроків, треба намагатися компенсувати стомлення збільшенням частоти кроків у бігу, а не за рахунок їх довжини.

© Red Bull Content Pool

Одне з найважливіших засобів формування техніки бігу - багаторазове, правильне, з великою амплітудою виконання комплексу спеціальних бігових вправ, а для закріплення правильної роботи рук - руху ними в статиці тіла з поступовим збільшенням темпу. Найбільш яскраво твої недоліки або достоїнства техніки бігу будуть проявлятися при виконанні довгих спринтерських пробіжок по 150-400 метрів. Саме під час них старайся бігти правильно, і в процесі багаторазових повторень таких відрізків стеж за технікою бігу. Важливо, щоб твою техніку бігу подивився досвідчений тренер, а далі просто старайся дотримуватися головних правил, про які ми розповіли вище.

© Red Bull Content Pool

Ритм дихання бігуна повинен бути рівномірним і узгодженим з частотою кроків, дихання прискорене, ніж при бігу підтюпцем. Рекомендується використовувати змішану форму дихання з переважанням черевного. Завдання бігуна - зберегти рівне дихання з поступовим наростанням його частоти з метою максимально зменшити нестачу кисню аж до фінішного прискорення.

© Red Bull Content Pool

Ще раз відзначимо, що чим більше будете тренуватися, тим економічніше і правильніше сам собою буде твій біг на дистанції. Продовжуй рух до своєї мети!