1. Причини хворобливих відчуттів після тренування
2. Як позбутися від болю в м'язах після тренування
3. Як позбутися від болю в м'язах на наступному тренуванні
4. Як прибрати біль в м'язах після тренування: звернення до фахівців
5. Зняття м'язового болю після силових тренувань
6. як швидко зняти м'язовий біль?
7. Після трьох тижнів нерухомості потрібно розробляти суглоб
8. Про м'язи і тренажерний зал
9. біль в м'язах, перепрацював - хелп
10. Як полегшити біль у м'язах від физнагрузок?
11. Судоми після фітнесу
12. Якщо з незвички все болить?
13. Питання про фітнес і порядок тереніровок
14. Болять ноги-руки після ГРВІ
15. спастика
16. Коли починаєш худнути?
17. Погане самопочуття після фітнесу
18. Інтимним м'язам потрібна постійна тренування
19. М'язи напружені і болять!
20. Про болі в м'язах після спорту
21. Болять м'язи простежити йоги
22. Їжа після тренування
23. Біль в м'язах?
24. у мене знову питання про танці :)

зміст:

Одним з наслідків інтенсивного тренування може стати біль. Причому проявиться по-справжньому вона лише на наступний день. Ці больові відчуття в м'язах ще називають крепатура. Причинами виникнення м'язового болю є мікророзриви внутрішніх тканин, які утворилися внаслідок неготовності м'язів до навантажень.

Перш ніж зняти біль в м'язах після тренування, варто з'ясувати найбільш ймовірну причину її виникнення. Можливо, це дозволить уникнути повторення ситуації в майбутньому. Якщо, звичайно, мова не йде про банальну втоми, поява якої закономірно. Далі коротко про найпоширеніші причини болю в м'язах.

До змісту

Причини хворобливих відчуттів після тренування

1. Перетренірованность. Про це сигналізує загальний занепад сил, відчуття слабкості (може навіть нудити), сильний біль. Організм просто виснажений, імунітет пригнічений. Біохіміки пояснюють це порушенням рівноваги обміну протеїнами, азотним дисбалансом.
2. Травма. Свідченням отримання травми можуть бути виникають при будь-якому навантаженні тягнуть болі. Візуально це також проявляється у вигляді припухлості навколо травмованої зони. Біль виникає практично відразу після отримання травми і тягне за собою погіршення стану організму.
3. Вправи з повною амплітудою. Вони тягнуть за собою розтяг не тільки очевидних м'язів, а й тих, які зазвичай не піддаються серйозним навантаженням. Біль поступово піде, якщо перейти на вправи з частковою амплітудою.
4. Молочна кислота. Одна з найбільш безпечних причин є всього лише фізіологічною реакцією, легким сигналом про необхідність відпочинку. Вихід молочної кислоти з м'язових клітин супроводжується почуттям дискомфорту, яке протягом доби проходить.
5. Запізніла біль. Даний вид болю досягає свого піку через пару днів і є наслідком мікротравми м'язових волокон. Організм самостійно здатний впоратися з цією проблемою, регенеруючи тканини і позбавляючи м'язи від непотрібних шлаків. Біль вщухне через кілька різнопланових тренувань.
6. Реактивність м'язів. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. Щоб запобігти подібним ситуаціям, необхідно регулярно проводити розтяжку, пити більше води.

До змісту

Як позбутися від болю в м'язах після тренування

1. Тривала дія холодної води. Мається на увазі активне плавання в басейні, однак, не більше 15 хвилин. Це покращує кровообіг, незалежно від виду м'язового ушкодження.
2. Контрастні процедури. Перепад температури води (наприклад, в душовій) протягом чверті години слід закінчити на холодній ноті.
3. Російська лазня. Знадобиться багато питної води і холодний басейн після.
4. Масаж. Необхідно гарненько розігріти м'язи, хвилин 15 розминаючи хворобливі ділянки. Для пом'якшення підійде суміш оливкової і ефірного масел. Можливо виконувати як власноруч, так і за допомогою масажних валиків.
5. Мазі від болю в м'язах. Мазь, гель або крем з активними компонентами будуть впливати на рецептори, що відповідають за болючі відчуття.
6. Розминка. Після цілеспрямованих занять рекомендується переключитися на інші м'язи, щоб задіяти всю силову систему організму. Так вона легше впорається (і запобіжить!) З проблемою.

До змісту

Як позбутися від болю в м'язах на наступному тренуванні

Для цього потрібно здійснювати її профілактику на регулярній основі. Правил тут кілька:

• правильне харчування: щоб підтримувати протеїновий баланс, споживання білка для відновлення повинно бути в співвідношенні 2 до 1. Тобто, для людини вагою 50 кг необхідно близько 100 гр білка щодня. Не завадять також добавки: корисні омега-жирні кислоти знімають запалення, підвищують імунітет;
• вода: формула щоденного споживання води має на увазі використання множника 0,04 (на масу тіла);
• сон: нестача сну призводить до підвищення рівня кортизолу та ризику отримання травми. Оптимальним значенням вважається 8-годинний відпочинок;
• водні процедури;
• масаж;
• кардіо-тренування;
• зміна циклічності різнопланових фізичних навантажень;
• "Немає" багатогодинним тренувань;
• прийом антиоксидантів для виведення продуктів розпаду;
• вживання знеболюючих продуктів: натуральний кавуновий сік до і після тренування швидко позбавить від молочної кислоти і м'язових болів; смородиновий, виноградний, журавлинний фреші - знімуть запалення; гранатовий, інжировим, імбирний - знімуть втому; відвар з ромашки з липою, звіробою і солодки - надасть седативну, розслаблюючу дію; свіжа зелень з горіхами, огірки з грядки - тонізують організм. Антоціани, що містяться в цих продуктах, надають знеболюючий ефект і замінюють ліки: таблетки, різні препарати.

До змісту

Як прибрати біль в м'язах після тренування: звернення до фахівців

Серйозним приводом для походу в лікарню є пульсуючий біль, що триває більше 3-х діб. Оскільки велика ймовірність того, що справа не в м'язових болях, а суглобових. Цей вид болю загрожує куди більш серйозними травмами, ніж просто м'язове ушкодження через перенапруги.

В якості висновку можна сказати, що і лікарі, і професійні спортсмени сходяться на думці, що найкращим засобом профілактики є добре організована розминка.

огляд

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Мені тренер порадив спортивну заморозку Фрост спрей, її завжди можна брати з собою в зал, балончик зручні, та й засіб чудово справляється з болем у м'язах.

Можу салвісар порадити, я сама їй розтирають на наступний день після фітнеса- відмінна мазь, допомагає досить швидко, гріє приємно так, розслаблює м'язи.

.

Коментувати можут "Зняття м'язового болю після силових тренувань"

Зняття м'язового болю після силових тренувань

Мені тренер порадив спортивну заморозку Фрост спрей, її завжди можна брати з собою в зал, балончик зручні, та й засіб чудово справляється з болем у м'язах.

як швидко зняти м'язовий біль?

так УЖ вийшло, наклалися тренування, кілька днів поспіль ... і абонемент в тренажерку - згорали заняття. Це судому зняти можна швидко, м'язовий біль має іншу причину. Тому ЗАВТРА перед часом, коли бути "в формі і огірком", треба ...

Після трьох тижнів нерухомості потрібно розробляти суглоб

Нога схудла в м'язі гомілки на кілька сантиметрів, а всього лише відчувала навантаження при хотьбе! Після перелому шийки плеча мені теж треба було розробляти руку. Перед очима весь час стояв співробітник з роботи, який ходив з паличкою, тому що свого ...

Про м'язи і тренажерний зал

Якщо хворієте немає! При м'язовому болю обов'язково-м'язи утворюються з мікротравм, які і болять. М'язовий біль після тренувань добре знімає гомеопатична мазь Траумель, я їй тільки і рятуюся.

біль в м'язах, перепрацював - хелп

біль в м'язах, перепрацював - хелп. допоможіть чайнику розділ потрібен. причому в кожної конференції. пішла вчора на калланетик. другий раз, але до іншого а вчора, треба було після тренування піти на еліпс або доріжку і зробити затримку. тоді б твої м'язи не хворіли.

Як полегшити біль у м'язах від физнагрузок?

Зняття м'язового болю після силових тренувань. Причини болю в попереку після фізичних навантажень. Якщо після фізичних навантажень болить поперек, біль може бути, як фізіологічної, так і патологічною.

Судоми після фітнесу

Зняття м'язового болю після силових тренувань. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. біль в м'язах, перепрацював - хелп. а вчора, треба було після ...

Якщо з незвички все болить?

Розділ: Програми (болять м'язи після тренування з незвички). Якщо з незвички все болить? Після тренування старожили виповзали на карачках, а вже новачків на зразок мене можна було просто виносити. Зараз пройшло 4 дні, дико болять плечі.

Питання про фітнес і порядок тереніровок

Силові тренування ефективні ввечері, через 3 години після останнього прийому їжі. Почала з підвищення загального м'язового тонусу за допомогою силових тренувань і спалювання жиру на кардиотренажерах. + На кожному тренуванні супер-сет на прес.

Болять ноги-руки після ГРВІ

Болять ноги-руки після ГРВІ. Потрібна порада. Дитяча медицина. Здоров'я дитини, хвороби і лікування, поліклініка, лікарня, лікар Причому так, що насилу ходить. Болять м'язи, які не суглоби ... причому сьогодні гірше, ніж вчора ... Фізичні навантаження були, але це було в ...

спастика

Якщо в якийсь момент дитині зі спастичною формою ДЦП прибрати спастику (медикаментами або операціями), то під нею виявляються дуже слабкі м'язи, які не накачані, так як спастика заважає дитині використовувати м'язи в повному обсязі і вони не працюють.

Коли починаєш худнути?

Кардіо після силової - це просто щоб м'язи після не хворіли (молочна кислота виводиться з аеробного навантаженням). Загалом, трусіть свого тренера, щоб вам докладний план написав! а далі орієнтуйтеся по самопочуттю. На кожне тренування ви повинні ...

Погане самопочуття після фітнесу

Погане самопочуття після фітнесу. Здоров'я. Фітнес і спорт. Погане самопочуття після фітнесу. Займаюся в фітнес-центрі місяці чотири, але зараз почала займатися з тренером індивідуально. Останні пару повторень вже прес досить сильно болить.

Інтимним м'язам потрібна постійна тренування

Кегеля вправи: вправи для підвищення тонусу м'язів промежини і поліпшення функціонування всієї статевої сфери. Ця м'язи утворюють основу промежини і розташовані між копчиковой і лобковими кістками. Основна м'яз - лобковокопчіковая.

М'язи напружені і болять!

Зняття м'язового болю після силових тренувань. Зазвичай, коли у мене болять м'язи від вправ, я на наступний день йду і роблю те ж саме. Я не знаю щодо спорту - займалася спортом по-справжньому тоько в 15 років :), але після правильних занять тієї ж ...

Про болі в м'язах після спорту

біль в м'язах явище _не_нормальное. тому що це мікротравми м'язових волокон, яких можна уникнути при парвільной навантаженні і відповідної Згодом організм адаптується до навантажень і м'язи болять тільки після дуже інтенсивних тренувань ... "

Болять м'язи простежити йоги

Болять м'язи простежити йоги. Досвідчені йоговеди, підкажіть! Почала ходити на йогу, була на двох ознайомлювальних заняттях (раз на тиждень), тренер Я після йогів тренувань по початку ледве додому доходила - ноги як ватяні були, через рік вже скакала шаленим мустангом.

Їжа після тренування

Після силового тренування МОЖНА є білки ВЗАГАЛІ 8 годин !!! Інакше будуть рости м'язи. Чоловіки, які хочуть наростити м'язову вагу, після тренувань спеціально їдять омлети і філе курей і риб. Якщо у автора немає мети наростити м'язи, потрібно робити рівно ...

Біль в м'язах?

Після тренування нічого боліти не повинно. Якщо болить, то щось не так. Біль у м'язах - результат не неправильної тренування, а скоріше переусердствованія.Ето діє якась там кислота (молочний чи що), щоб її розігнати, потрібна обов'язково хороша розтяжка в кінці.

у мене знову питання про танці :)

Якщо це біль м'язова, то все дуже просто - надлишок молочної кислоти в м'язах і біль пройде швидше, якщо донька не буде пропускати тренування, а через біль розтягуватися. Допомогти можна масажем з кремом і краще не лежати.