Як почати бігати: поради для новачків

Найскладніше в заняттях бігом - почати. Щоб змусити себе вранці вийти на пробіжку, потрібно знайти мотивацію. Ми зібрали поради людей, які вже не можуть прожити без бігу.

2

Олександр Капер, ультрамарафонец, пробіг від Москви до Пекіна за 200 днів:
- У дитинстві я займався боксом, а бігом додатково для підвищення витривалості. Згодом бокс з мого життя пішов, а біг залишився. Але бігати просто так виявилося досить нудно, тому мені і прийшла ідея бігати між містами. Але це не спорт, а швидше - подорож, можливість познайомитися з новими людьми, побачити як вони живуть.

Вчені з'ясували, що бігати потрібно на пульсі 120, тоді це йде на користь всьому організму, і перш за все серця. Цю м'яз теж потрібно тренувати. А ось якщо частота серцевих скорочень буде вище, то це вже піде на шкоду. Моя порада: купіть самий звичайний пульсометр і почніть просто ходити на пульсі 120, пройде два-три місяці і ви вже зможете бігати.

Олеся Нургалієва, багаторазова переможниця марафонів, Іркутський тренер:
- Бігати я почала досить пізно - після закінчення університету, до цього займалася лижами, але біг в моєму житті був присутній завжди - навесні влітку і восени бігають для підготовки до лижних стартів. У легку атлетику пішла, коли зрозуміла, що в лижах не зможу нічого добитися, так як в цьому виді спорту велику роль грає інвентар та екіпірування. Спонсорів і багатих батьків у мене не було. А легка атлетика - це бюджетний вид спорту. Для занять бігом потрібні кросівки, майка і бажання тренуватися.

Для мене біг - це спосіб життя, тому що з ним пов'язана моя професійна діяльність - я діюча спортсменка, виступаю на російських стартах і за кордоном. З недавнього часу треную любителів. А ще біг - це люди, тому що знайомі, друзі залучені в цей процес і з'явилися в моєму житті завдяки бігу. Завдяки спорту я і з чоловіком познайомилася.

Люди приходять в біг з різних причин: для кого-то це спосіб привести себе в форму або зміцнити здоров'я; для інших це данина моді - біг переживає бум; для третіх - можливість залишитися один на один, подумати і вирішити свої проблеми. Але хочу для всіх новачків дати пораду: обов'язково ставте мету, наприклад, пробігти п'ять кілометрів без зупинки. А після цього ставте цілі на кожного тижня. Якщо ви ніколи не бігали, то почніть з ходьби, поступово включаючи невеликі відрізки бега.На перших етапах не потрібно гнатися за швидкістю, потрібно навчитися повільно долати відстань.

Знайдіть собі друга або подругу, які б мотивували б вийти пробіжку. Намагайтеся тренуватися як мінімум 3-4 рази в тиждень, тоді ви відчуєте тренувальний ефект.

Намагайтеся тренуватися як мінімум 3-4 рази в тиждень, тоді ви відчуєте тренувальний ефект

Олеся Нургалієва. Фото з особистого архіву

Віталій Якович Ганюшкин, займається бігом 50 років:
- Не можу пригадати, коли саме почав бігати, але мотивацією була участь в марафоні до приїзду Косигіна в Іркутськ (маршрут від міста до Хомутове і назад). Потрібно було готуватися: набігати в цілому 400 кілометрів і пробігти 30 кілометрів перед марафоном. У підсумку все вийшло.

Я щодня бігаю вже більше 50 років. Тим, хто тільки починає займатися, рекомендую прислухатися до свого організму. Перед пробіжкою потрібно розім'ятися, а після прийняти контрастний душ. Самопочуття буде відмінним, головне - його зберегти.

Потрібно отримувати задоволення від того, що ти робиш. Я вже давно відмовився від алкоголю і куріння, ще з війни дотримуюся поміркованості в харчуванні - завжди виходжу з-за столу трохи голодним. Завдяки бігу в 78 років добре себе почуваю.

Дмитро Салко, організатор Іркутського Міжнародного слати Марафону:
- Я завжди був досить спортивним, але на біг мене вистачало максимум на 100 метрів або добігти до зупинки з від'їжджають автобусом. Я намагався почати кілька разів і після трьох хвилин збивав все дихання і зупинявся.

Але мене навчили правильно бігати. Виявляється, не треба летіти стрімголов. Треба бігти повільно - тоді дихання не збивається, а потім за допомогою спеціальних вправ потрібно нарощувати швидкість. Все повинно бути поступово.

Зараз для мене ранкова пробіжка - настрій на весь день. Побігав, зловив ендорфінів, і день пройде вдало. Якщо ви теж хочете почати бігати, то рекомендую взяти кілька персональних тренувань з тренером, який вміє ставити біг з нуля. Це допоможе полюбити біг і не травмувати суглоби.

Це допоможе полюбити біг і не травмувати суглоби

Дмитро Салко. Фото організаторів БАМ Ангарського тріатлону

Павло Ступко, організатор Іркутського Міжнародного слати Марафону:
- Років чотири тому товариш, з яким ми грали в футбол, порадив почати бігати - він вранці займався на біговій доріжці. Я спробував - не сподобалося, тому почав бігати на вулиці - було не менше трьох-п'яти спроб. Потім з другом вирішили виробляти звичку: бігали щодня протягом 40 днів. Зараз виходжу на пробіжку три-чотири рази на тиждень.

У занять бігом є багато переваг. Наприклад, хороша фізична форма, друге - гарний настрій і можливість переключитися, на хімічному рівні викид ендорфінів відбувається після 8-9 кілометрів. За час пробіжок мені вдалося послухати величезний обсяг музики, так що я в курсі всіх новинок. І останнє - завжди приємно побігати пару годин у відмінній компанії. Займатися бігом можна тільки тоді, коли його полюбиш. У кожного своя мотивація - нехай навіть Селфі.

У кожного своя мотивація - нехай навіть Селфі

Павло Ступко. Фото організаторів напівмарафону в Сочі.

17 червня відбудеться Іркутський Міжнародний слати Марафон. Любителям бігу пропонують на вибір дистанції на 3, 10, 21 і 42 кілометри. Маршрут пройде по історичному центру міста, набережної Ангари і острову Юність. Вибрати відповідну дистанцію і зареєструватися можна на сайті марафону , Для учасників забігів передбачена медаль фінішера.

Якщо ви теж займаєтеся бігом, готові взяти участь в марафоні (дистанція 21 або 42 кілометри) і розповісти про підготовку на IRK.ru, пишіть на пошту [email protected], вказавши в темі листа «слати Марафон».

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической