Упевнений, що міжнародного рівня досягнуто тільки ті спортсмени, які здатні зробити біг пріоритетним, Тільки в цьому випадку талант, рішучість, дисципліна і мотивація, помножені на систему тренування, приведуть до успіху.

Чи гарантує правильне тренування успіх в змаганні? На жаль, не завжди! Правильна тренування не є "страховим полісом". Добре тренований бігун, який не володіє сильним характером, часто програє слабшому. Щоб забезпечити успіх, потрібні якості морального порядку: сміливість, бойовий дух, жага перемоги, здатність терпіти напругу, чіпкість, рішучість, внутрішня стійкість. Атлет повинен розвинути в собі несприйнятливість до стомлення і болі. Часто різниця між тим, хто виграв біг, і тим, хто залишився за спиною переможця, полягає лише в тому, що останній вміє не звертати увагу на такі симптоми втоми, які інших вибивають з колії. У бігу на середні і довгі дистанції переможець частіше за інших виявляється стомленим, в той час як останнім приходить до фінішу найбільш свіжий бігун. І хоча переможець піддається значно більшої напруги, ніж інші, він тим не менше бореться, пробиваючись через психологічний бар'єр і біль, до повної перемоги. Успішність змагальної діяльності в бігу можлива лише при відповідному психологічному настрої. Навіть великі бігуни відчувають почуття занепокоєння або безпорадності, які можуть проявлятися у них перед змаганнями. Ці прояви почуттів можуть бути непередбачуваними, аж до виникнення неконтрольованого бажання не виходити на старт змагань. Часто спортсмен інстинктивно шукає привід, щоб піти від боротьби. Наприклад, симулює хворобу або травму. Бігун з характером ніколи не йде на угоду з совістю: він тримає себе в руках і долає себе. Щоб перемогти занепокоєння або безпорадність, немає готових рекомендацій. Бігуну потрібно вчитися мистецтву психічної настройки. Той, хто вміє налаштовуватися, виступає в змаганнях на рівні, відповідному його потенційним можливостям.

Бігун, який виходить на старт, повинен бути психологічно готовим до змагання, мати бойовий настрій, оскільки боротьба має бути не тільки з суперниками, а й з самим собою. Атлет повинен вміти боротися зі своїми слабкостями. Тільки перемігши себе, можна домогтися успіху в спортивній боротьбі з противниками. Струсивший бігун не зможе боротися ні зі своєю слабкістю, чи суперечити їй суперникам. Потрібно мати повну рішучість не підкорятися внутрішнім позивам, що не виявив слабкість і не змиритися. Тренер повинен боротися з пораженським настроєм свого учня. Бігуна потрібно навчити вірити в себе і виховати в ньому стійкість, вміння стримувати свої думки про можливу поразку. Перед забігом я намагаюся налаштувати кожного учня так, щоб він не думав на цю тему. Замість цього я концентрують його увагу на техніці і тактиці бігу. Пораженство погіршує результат. І з таким настроєм потрібно боротися всіма силами.

Одним з найважливіших факторів, що впливають на інтенсивність передстартового збудження, є рівень домагань бігуна. Атлети з підвищеним рівнем домагань переоцінюють свої можливості, претендують на високі оцінки з боку оточуючих, на почесне місце в колективі, на показ високого спортивного результату і т. П., Не маючи на те достатніх підстав. Вони сильно переживають поразки. Потреба зберегти високу самооцінку змушує їх не зізнаватися у своїх невдачах. Причину цих невдач вони бачать в тренері, в товаришах, а справедливу оцінку оточуючих вважають необ'єктивною, що викликає негативне до них ставлення. Такі бігуни не визнають, що причини невдач в них самих, і не вважають за потрібне працювати над собою, щоб їх подолати.

У роботі з бігунами важливе місце займає психологічна підготовка. Було багато спроб по лінії збірної команди впроваджувати в колектив професійних психологів. Все закінчувалося досить швидко. Ці фахівці могли добре і виразно розповісти про сильні і слабкі сторони спортсменів. Коли справа доходила до реального управління психічним станом бігунів, то все стопор. Професійні психологи здатні принести відчутну користь лише за умови, якщо добре орієнтуються в бігу. На жаль, таких на моєму тренерському шляху я не зустрів. Тому (може бути і не цілком обгрунтовано) вважаю, що психологічний вплив тренера часто виявляється найбільш плідним.

Біг - це засіб саморозвитку і самовиховання, і атлет ніколи не повинен забувати про це. Справжній спортсмен здатний боротися з самим собою, зі своїми недоліками. Тренер повинен навчити його:
* Долати почуття страху,
* Концентрувати увагу на своїх діях,
* Приймати швидкі рішення,
* Вірити в свої сили.

Самостійно долаючи постійно виникають труднощі бігун швидше підвищить тренованість, опанує тактикою, освоїть техніку, доб'ється високих результатів. Самостійність сприяє формуванню характеру, розвитку особистісних якостей.

У психологічній підготовці, яку проводжу зі своїми спортсменами, використовую кілька методичних прийомів, здійснюючи:
* Занурення спортсмена в сноподобное стан з подальшою трансляцією звукових ефектів великого змагання,
* Идеомоторное відтворення спортсменом образу своїх успішних змагальних дій,
* Перегляд відеозаписів вже відбулися змагань з розбором "польотів".

Відомо, що рівень результату, показаного на змаганнях, багато в чому залежить від того, як бігун зуміє налаштуватися, зібратися. Бачу одну з головних завдань психологічної підготовки атлета в тому, щоб оптимально управляти його психічним станом напередодні і в ході найважливіших змагань. Тому присвячую багато часу тому, щоб розвинути в учнів здатності до тактичної імпровізації в умовах дефіциту часу. З цією метою змушую бігунів самостійно осмислювати складні і психологічно гострі змагальні епізоди і формулювати своє ставлення до того, що трапилося в змаганнях з ними або з іншими бігунами.

Одна з цілей психологічної підготовки - навчити бігуна спокійно ставитися до будь-яких змагань і не тільки з рівними, але і з більш сильними супротивниками. В очікуванні спортивної боротьби головне полягає в тому, щоб якомога менше думати про можливість успіху чи поразки. Кращою формою психічної підготовки атлета за кілька днів до змагань є зосередження його думок на майбутніх тактичних діях. В якості запобіжного регулювання порушеної або пригніченого стану психіки в дні, що передують змагання, зазвичай планую заняття з невеликими навантаженнями (зазвичай це розминки) або організую прогулянки. Роблю все, щоб учень забув про майбутньому змаганні.

Одне з радикальних засобів регулювання емоційного стану перед змаганням - розминка, в якій я виділяю чотири частини. Її першу частину проводжу за межами майбутнього місця змагання, наприклад на запасному полі. Це допомагає відвернути увагу спортсмена від думок про майбутньому змаганні, нейтралізувати негативні емоційні переживання. Розминка починається з легкого бігу, закінчуючи який треба зробити "протяжку". За нею йдуть гімнастичні вправи з інтенсивністю, що сприяє виділенню поту. Після цього виконується друга частина розминки: спеціальні вправи і прискорення. Третю частину, як правило, мої учні виконують на головній арені - там, де має бути змагання. Дві-чотири пробіжки - ось все, що дозволяю виконувати на головному стадіоні. Для заминки (яка становить четверту частину розминки) рекомендую знову переміститися на запасне поле.

Один із засобів впливу на психіку спортсмена - це стан тренера, який повинен залишатися спокійним у будь-якій ситуації. Його емоційний зрив перед або під час змагання самим негативним чином позначиться на учня. І, навпаки, впевненість, що виходить з тренера, допоможе спортсмену краще мобілізуватися. Бігун, дивлячись на впевненого наставника, легше подолає страх перед противником і зуміє подолати своє занепокоєння з приводу результату змагань. Тренер тільки своєю присутністю допомагає учневі позбавитися від різних негативних станів організму.

Тренер просто зобов'язаний створювати на заняттях позитивні емоції у своїх вихованців. Завжди продумую до деталей питання про заходи заохочення відзначилися. Намагаюся стверджувати в свідомості кожного бігуна все те позитивне, що помітив в ході тренувального заняття або змагання. Знаходжу спосіб, як заявити про це в присутності його товаришів. Оцінка успіхів, досягнутих спортсменом, повинна бути тільки публічною. А ось заходи осуду, що підкреслюють недостатність старань атлета в досягненні поставленої мети і вирішенні окремих завдань, не завжди повинні бути "всенародними". Часом досить поговорити віч-на-віч і проблема виявляється вирішеною. Більш того, наставник повинен навчити спортсменів методикою регулювання свого емоційного стану.

Вирішуючи завдання психологічної підготовки, тренер зобов'язаний усвідомлювати, що на потік таку роботу поставити не можна. Психологія людини - унікальний інструмент. Тренер повинен врахувати широкий спектр індивідуальних властивостей кожного вихованця. Перш ніж винести те чи інше рішення, що стосується окремо взятого учня, слід спочатку не поспішати, спокійно все зважити, ще раз подумати і лише потім оголосити свій вердикт. Будь-яке рішення має враховувати стать і вік атлетів, їх мотиви і рівень домагань. Крім того, тренер зобов'язаний прийняти до уваги рівень тривожності і ступінь товариськості своїх підопічних. Знання цих особливостей дозволить встановити найбільш раціональну тактику спілкування, знайти способи запобігання можливих конфліктів.

Багато клопоту завдають учні, що володіють високою збудливістю. Вони в силу своєї чутливості гостро реагують на всі неприємності в повсякденному житті, неадекватно поводяться в екстремальних умовах, схильні до зривів. Часто без видимої причини вони відчувають почуття тривоги, внутрішнього неспокою і невпевненості.

При емоційному напруженні бігун відчуває цілий букет переживань: незрозуміле занепокоєння, панічний страх, надмірну заклопотаність, крайню втому, сильний розлад. "Зібрати" такого спортсмена буває вкрай важко.

При оцінці ступеня емоційного збудження перед стартом повинні враховуватися індивідуальні особливості бігуна. У спортсменів "збудливого типу" передстартовий порушення значно сильніше, ніж у бігунів "гальмівного типу". Для перших поріг переходу в стан передстартової лихоманки значно вище. Те, що для бігунів "гальмівного типу" буде близький до стану "лихоманки", для спортсменів "возбудимого" типу може виявитися звичайним передстартовим станом.

Для успішного виступу важлива організація дозвілля в день (вечір, добу), попередній змагань. Необхідно заповнити вільний час справами, щоб бігун НЕ нудився від неробства і не впадав в роздуми і переживання про майбутній підсумку змагання. Тренеру не слід залишати вразливих спортсменів одних. Він повинен постаратися розселити учнів в готелі так, щоб вони психологічно підтримували один одного.

Для майбутньої змагальної діяльності небезпечні "збивають" фактори. Рідко хто намагається передбачити наслідки інформації, яку він поспішає донести до спортсмена. У період підготовки до змагання бігун буває не здатний правильно усвідомити отримані відомості і часто надає звичайної інформації особливий сенс. Знаю, як поникають учні, коли дізнаються "з достовірних джерел" про чудеса, які демонструють на тренувальних заняттях їх суперники.

Напередодні і в день змагань можна успішно використовувати відвідування видовищних заходів. Для вразливих слід відбирати репертуар так, щоб не зірвати нічний сон. Читання, перегляд телевізійних передач, настільні ігри та багато іншого можна з успіхом використовувати напередодні змагань. Одне тренер повинен засвоїти обов'язково: ніяких "накачувань" напередодні старту. Всі завдання формулюються заздалегідь. Перед самим стартом можливі лише уточнення.

Сучасний спорт вищих досягнень вимагає від атлетів високого рівня психологічної стійкості. Спостерігав не раз, як бігуни, які неодноразово виявляли в змаганнях свій сильний характер, одного разу ставали безпорадними. Причина - втрата спортивної форми. Ці спостереження привели мене до переконання: психологічна стійкість не є річ в собі, що стоїть окремо від інших сторін підготовленості. Все повинно бути взаємопов'язаним. Психологічно стійким може бути тільки такий бігун, у якого є в даний момент високий рівень тренованості.

У спортивній практиці нерідкі випадки, коли під впливом неусвідомленого критичного ставлення до своєї підготовленості, свого стану, страху перед майбутніми змаганнями бігун знічується. Втративши волю атлет "налітає на гострі цвяхи". У нього виникають несподівані травми, порушується діяльність кишечника, виявляються ознаки простудних захворювань і ін. Негативні реакції організму провокуються центральною нервовою системою, яка ще не готова до змагань в достатній мірі. Для таких бігунів корисно частіше моделювання змагальної діяльності в умовах тренувальних занять з метою вироблення вміння керувати своїм психологічним станом. Для мене критерієм психологічної підготовленості бігуна є його здатність домагатися на змаганнях за кордоном результатів не нижче, ніж у Росії.

Намагаюся зробити все, щоб вселити тому, хто програв учневі почуття задоволення від змагань. У бігуна не повинно надовго залишатися засмучення після поганого бігу, оскільки невдача примножує досвід нітрохи не менше, ніж успіх. Важливо тільки не повторювати помилок, знайти які допомагає ретельний аналіз попереднього тренувального процесу та змагальної діяльності.

Стосовно до бігунів на середні дистанції психологічно стійким може виявитися тільки той атлет, який має досить витривалості, швидкості і сили. На одній волі першим на фініші бути нікому не вдавалося! В кінці дистанції, коли дедалі більше з кожним кроком стомлення буквально гирею повисає на ногах бігунів, дуже важливо зберегти здатність до швидкого фінішу Здатність ця - тренованих. Намагаюся, щоб мої учні кожен біговій відрізок в тренувальних заняттях закінчували прискоренням.

Для бігунів корисно в цьому сенсі тренуватися з хлопцями: це допомагає їм підтримувати максимальних зусиль в фінішних прискореннях. Жінки дуже самолюбні і зазвичай не бажають відставати від чоловіків, вкладаючи значні додаткові зусилля на останньому відрізку.

Бігун повинен вчитися терпіти на фініші. Однак вміння фінішувати - це не тільки прояв волі. Це ще і техніка бігу. У свідомості бігуна фініш не повинен асоціюватися з напругою. Будь-яке зайву напругу м'язів в кінці дистанції неминуче призведе до того, що, як кажуть тренери, спортсмен "сяде" на фініші. Швидкість тут потрібно набирати м'яко, плавно, не напружуючись і не ламаючи техніку.

Спостерігав в змаганнях, як спортсмени, які мають досить пристойну швидкість, не здатні протистояти на фініші бігунам, що не володіє хорошими швидкісними можливостями. Відбувається це з тими, хто тренує швидкість в режимі короткого спринту. А на фініші 800-метрової дистанції потрібні навички в іншому бігу. Тому в тренувальних заняттях з використанням бігу на відрізках я завжди звертаю увагу на те, щоб мої учні бігли в змагальному режимі обраної дистанції. Іван Михайлович Токар розповідав, як він подібним способом виховував вміння терпіти на фініші у Євгена Аржанова.

Підготував: Сергій Коваль
Джерело: Книга - Школа бігу В'ячеслава Евстратова

Дата публікації:

Читайте також:

15 квітня 2011, 19:50 - Прощай, смуток
15 квітня 2011, 19:29 - Олексій Гришин: щоб отримати хороший контракт, людина повинна підходити з точки зору зовнішності, вміти спілкуватися, показати себе ...
15 квітня 2011, 18:41 - Олімпійський калейдоскоп. ПЕРШИЙ СТАРТ - У ТРАВНІ
15 квітня 2011, 18:35 - Рекорди ще попереду
15 квітня 2011, 18:28 - Ігор Заїчка: Лондон, Сочі, Мінськ - все поруч, все близько
15 квітня 2011, 18:10 - В Європі Насті вже тісно
15 квітня 2011, 17:54 - Юрій Борзаковський: Пробігти дистанцію в 800 метрів швидше 1 хвилини 40 секунд - це космос
15 квітня 2011, 17:34 - Португальська вояж
15 квітня 2011, 17:26 - примусове вегетаріанство
15 квітня 2011, 17:19 - питання статі
13 квітня 2011, 23:56 - Теракт в мінському метро здійснили токар і електрик. Сьогодні о п'ятій ранку вони дали свої свідчення.
12 квітня 2011, 23:16 - БФЛА і національна команда висловлюють співчуття родині бронзового призера Олімпійських ігор в метанні диска Василя Каптюха в зв'язку зі смертю сина і всім сім'ям загиблих під час вибуху в Мінському метро
12 квітня 2011, 19:14 - У Казані завершився Чемпіонат Росії по акватлону - підводного боротьбі в ластах
11 квітня 2011, 16:34 - Давайте їсти сонце!
11 квітня 2011, 16:29 - День народження павутини