Рух-життя: ТОП-6 принципів здорового заняття бігом від призера Олімпійських ігор

Бігати корисно для здоров'я.

Фото: pixabay

В здоровому тілі-здоровий дух - фраза досить поширена і дійсно правдива. Щоб відчувати себе добре, необхідно займатися спортом і біг - це хороша інвестиція в своє здоров'я, в першу чергу для серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

Срібний призер Олімпійських ігор Ірина Ліщинська розповіла WoMo.com.ua , Як правильно бігати, з чого почати новачкам, яке взуття підібрати і як почати отримувати задоволення від цього процесу.

як стартувати

Не чекати понеділка або літа, а прийняти рішення і почати бігати. Найкраще прийти в якийсь біговій клуб і, якщо є можливість, найняти індивідуального тренера, хоча групові заняття - це теж хороша мотивація і спосіб знайти однодумців.

Спочатку, звичайно, буде важко, крепатура і т.д. Але я завжди кажу, людина - це така скарбничка зі своїми вихідними даними. А кожне тренування, як монетка, наповнює.

Перше правило - регулярність

Три рази в тиждень ви виходите на тренування. Плавання, біг, ще щось - неважливо. Головне - почати і ходити регулярно.

Друге правило - поступовість

На самому початку взагалі не стільки бігати потрібно, скільки робити зміцнюють вправи для м'язів і зв'язок. Дві хвилини пробігли, хвилину пройшли або п'ять хвилин пройшли, дві пробігли. Дивіться по самопочуттю, щоб вам було легко.

Біжіть так, щоб можна було розмовляти, не дивіться на інших, хто біжить швидше або відстає. Біжимо по чуть-чуть, це відмінний спосіб укріпити серце і не перевантажувати опорно-руховий апарат.

Помилка тих, хто займався в минулому спортом, - молодецтво і спроби довести собі і іншим, що вони все можуть. Не варто так робити, інакше не минути болю, травм, поганих відчуття в тілі. Робіть все в кайф! Головне - fun! Потім, якщо захочете, будете бігати на результати, але починати потрібно поступово і краще з тренером. Він простежить за вашою постановкою стопи, правильно розподілить навантаження.

Третє правило - харчування і вода

Тільки в балансі з правильним харчуванням буде результат. Якщо людина тільки сидить на дієті, але не рухається, ефект буде тимчасовим і короткостроковим, і навпаки. Чи не привчайте себе дуже багато пити під час бігу, щоб надлишок води вам не заважав. Пригубили трохи і вистачить, не захоплюйтеся.

Тим же, хто бігом вирішить зайнятися більш інтенсивно, їм, крім води, ще необхідні будуть спеціальні електролітні напої. Так як ми потіємо, у нас вимиваються солі і мінерали, - це потім виявляється у формі нічних судом, неприємних відчуттів в тілі. Ці мікроелементи потрібно заповнювати за допомогою спеціальних напоїв. Купувати їх краще в професійних спортивних магазинах.

Четверте правило - не прив'язується до часу доби

Біг вранці або ввечері - значення не має. Робіть так, як дозволяє ваш ритм життя. Якщо ви - новачок, одне тренування може займати 30-40 хвилин, надалі - година -півтора. Враховуйте, що завжди спочатку м'язи потрібно розігріти. Не можна просто прийти на місце і побігти - так не працює. Всі вправи завжди роблять на теплі м'язи.

П'яте правило - правильна взуття і пульсометр

Найголовніше в спортивній екіпіровці - це кросівки. Не варто гнатися за тими брендами, які зараз у всіх на слуху, це не означає, що вони вам підійдуть. Щоб вибрати свою пару кросівок, приходьте в спортивний магазин, - у багатьох зараз з'являються бігові доріжки. Вас тестують там і перевіряють постановку стопи: у кого-то можуть завалюватися стопи на зовнішню частину, у кого-то - всередину, у кого-то нейтральні. Виходячи з цих параметрів, вам повинні підібрати ту взуття, яка підходить саме для вашої стопи.

Брати краще на пів розміру вільніше, тому що нога при бігу лунає. Якщо ж ви бігаєте довші дистанції, марафони, можна брати і на розмір більше.

Другий важливий момент екіпіровки - пульсометр з годинником, тому що люди, не знаючи свого пульсу, не розуміють, як потрібно бігти. У кого-то з самого початку пульс високий і з цим потрібно працювати. Головне - не робити помилок і краще починати повільно.

Я завжди повторюю: той, хто навчиться бігати повільно, навчиться потім бігати швидко без перенапруги.

Шосте правило - чим холодніше, тим більше багатошарової повинна бути одяг

У холодну пору року всі м'язи повинні бути закриті, взимку можна надіти навіть термо. Спортивні штани або лосини повинні бути такої довжини, щоб не було зазору ніде. На верх - футболка, флісова кофта і вітровка, на голову - пов'язка або шапка, а на руки - рукавички. Якщо тепліше - вітровку зняли, біжимо тільки в футболці і флісі. І далі - чим спекотніше, тим легше одягаємося.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической