1. Біг і калорії
2. Види бігу для спалювання калорій
3. Спалювання калорій в залежності від часу
4. Спалювання калорій в залежності від виду бігу
5. Спалювання калорій в залежності від відстані
6. Як збільшити число спалюваних калорій під час бігу?
7. Як краще бігати, щоб схуднути?
8. висновок

Зміст статті:

Біг - це ефективний метод схуднення, так як він дозволяє активно спалювати і витрачати калорії. При регулярних бігових тренуваннях можна значно скинути вагу, а заодно поправити здоров'я і привести м'язи в тонус.

Багато людей помилково думають, що прогулянковий крок в парку або неспішний біг на доріжці в спортзалі негайно дадуть позитивний результат, який буде видно через кілька занять. Як же велике їхнє розчарування, коли видимий ефект схуднення не настає навіть через кілька місяців. Вся справа в тому, що при бігу спалюється певна кількість калорій, яке і веде до зниження ваги. Простіше кажучи, чим більше калорій витрачатися, тим сильніше йде вага.

У даній статті ми постараємося дати відповідь на актуальне питання: «Скільки калорій спалюється при бігу?»

Біг і калорії

Втрата калорій при бігових тренуваннях залежить від віку, ваги, фізичної підготовки, стану здоров'я, особливостей обміну речовин, а також харчування. Безсумнівно, що на їх витрата також впливає режим тренувань, їх інтенсивність, тривалість і частота. Проте, існують середні показники, які дозволяють вести досить точний підрахунок втрачених калорій за одне тренування.

Новачки, тільки що постають на шлях боротьби із зайвою вагою за допомогою бігових вправ, часто задають питання, скільки часу потрібно тренуватися і який вид бігу більш ефективний для схуднення. Відповідь дуже проста - потрібно починати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи час і інтенсивність тренувань. Сильні навантаження без спеціальної підготовки - небезпечні для здоров'я.

Одним з найбільш швидких методів для спалювання калорій є Кроссфіт. Хочете дізнатися про це докладніше читайте Кроссфіт для початківців .

Види бігу для спалювання калорій

Існує кілька видів бігу, що допомагають боротися із зайвими кілограмами:

• біг на місці;
• біг підтюпцем;
• біг середньої швидкості;
• спринтерський біг;
• біг по пересіченій місцевості;
• біг з інтервалами.

Кожен з цих видів бігових вправ по-своєму ефективний. Вибір залежить від підготовки тренується і від завдань, які він перед собою поставив. Важливо реально оцінювати свої фізичні можливості і не гнатися за рекордами. Невірно вибравши навантаження і перестарався на першому тренуванні, ви навряд чи подужаєте другу. І, навпаки, якщо фізично витривалий, молодий і здоровий, людина буде тренуватися поверхнево і не на повну силу своїх можливостей, результату чекати не варто.

Спалювання калорій в залежності від часу

Активне спалювання калорій починається після 20 хвилин тренування, а через 40-60 хвилин її краще припинити, оскільки організм втомлюється, і ефективність від вправ знижується. Таким чином, оптимальне тренувальне час - це 30-40 хвилин. За цей час запускаються процеси жиросжигания, що призводить до довгоочікуваного ефекту схуднення.

Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі, то тривалість тренування можна збільшити до 60 хвилин, іноді переходячи на ходьбу, щоб трохи відпочити.

За 1 годину біговій тренування витрачається приблизно 500-600 калорій. Це найоптимальніший витрата енергії, який не завдає шкоди м'язам, серцю і не позначається негативно на загальному самопочутті.

Також рекомендується тренуватися не більше 3-4 разів на тиждень, так як надмірні навантаження негативно позначаються на здоров'ї.

Спалювання калорій в залежності від виду бігу

В інтернеті та спеціальній літературі цьому питанню присвячено багато інформації, але вона представлена ​​дуже розмито. Ми постараємося відповісти на ці питання максимально чітко.

- Біг підтюпцем, скільки калорій можна спалити? Найпопулярніший вид тренувань, біг підтюпцем, здатний спалити 600-700 ккал на годину. Це дуже хороший показник, який, якщо тренуватися регулярно, допоможе швидко прийти у форму.

- Біг на місці, скільки калорій витрачається? Якщо бігати на біговій доріжці в залі або будинку, то калорії спалюються повільніше. З урахуванням, що людина біжить із середньою швидкістю 8 км / год, то він може витратити 6,5 ккал на 1 кг своєї ваги за годинне тренування, що в середньому становить близько 325 ккал за 30 хвилин бігу.

- Біг по пересіченій місцевості, скільки калорій йде? При бігу по місцевості зі складним рельєфом, калорії йдуть дуже інтенсивно. За годину такого тренування можна спалити до 900 ккал.

Спалювання калорій в залежності від відстані

Найоптимальнішою і ефективної дистанцією вважається відстань в 1 км, яке можна подолати за 7 хвилин і спалити при цьому до 250 ккал. Це найкраща дистанція для новачків.

Інша популярна дистанція це 3 км. Якщо подолати цю відстань за 16 хвилин, то можна втратити до 500 ккал.

Дистанцію в 4-5 км можуть бігати тільки найбільш підготовлені люди. Пробігши цю відстань за 20 хвилин можна витратити до 800 ккал.

Таким чином, в середньому одна хвилина бігу спалює від 30 до 40 ккал, в залежності від ступеня навантаження. Рекомендується починати тренування з невеликих відстаней, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Саме такий підхід забезпечить ефективність і дієвість бігових вправ.

Як збільшити число спалюваних калорій під час бігу?

Якщо питання схуднення варто для вас гостро, то існує кілька порад, як зробити тренування більш ефективною:

• Правильне харчування. Систематичні тренування не принесуть результату, якщо вони не доповнені правильним харчуванням. У щоденному раціоні бажано скоротити прийом жирів і вуглеводів, а перевагу віддати продуктам з підвищеним вмістом білка і волокон;
• Додаткові навантаження. Жири спалюються швидше, якщо пробіжку доповнити допоміжними вправами. Це можуть бути махи руками, підйом рук над головою, біг з високо піднятими колінами. Також в руки можна взяти невеликі гантелі, а до ніг причепити спеціальні обважнювачі;
• Зміна режиму інтенсивності тренувань. Чергування спринтерського бігу зі швидкою ходьбою теж добре сприяє витраті калорій.

Дотримуючись цих простих правил можна домогтися гарних результатів за відносно короткий період часу.

Як краще бігати, щоб схуднути?

Починати тренування рекомендується з 20 хвилинної пробіжки. Темп пробіжки повинен бути помірним і комфортним для вас, тому що занадто висока швидкість швидко залишить вас без сил, а також з задишкою і болем у боці. Поступово тривалість тренувань можна збільшувати до 40-60 хвилин, так як саме після перших 20 хвилин бігу жирова тканина починає горіти сильніше. У цей період тренування рекомендується чергувати спринт з ходьбою або просто збільшити швидкість.

Найкраще займатися 2-3 рази в тиждень. Для схуднення слід займатися ввечері, так як саме в цей час доби енергія витрачається найбільше. Обов'язково стежте за харчуванням, збалансований раціон з низьким вмістом жирів і вуглеводів, є найважливішою запорукою для втрати ваги.

висновок

Біг - це популярний і ефективний метод боротьби з надмірною вагою і зайвими калоріями. Пробіжку можна здійснювати практично скрізь і в будь-який час року. Ви самі вибираєте час і місце для тренувань, а фінансові витрати припускають тільки покупку відповідного взуття і одягу.

Крім спалювання калорій і зниження ваги, регулярні бігові вправи сприяють розвитку витривалості, зміцненню серця і легенів, покращують тонус м'язів. Якщо систематичні пробіжки увійдуть у вас в звичку, це значно підвищити якість вашого життя.