1. Три тренування на біговій доріжці © Corbis / Fotosa.ru Мета: зробити ноги красивими
2. Мета: розвинути швидкісні якості
3. Мета: схуднути на 5 кг
4. Три тренування на біговій доріжці
5. Мета: зробити ноги красивими
6. Мета: розвинути швидкісні якості
7. Мета: схуднути на 5 кг
8. Три тренування на біговій доріжці
9. Мета: зробити ноги красивими
10. Мета: розвинути швидкісні якості
11. Мета: схуднути на 5 кг
12. Три тренування на біговій доріжці
13. Мета: зробити ноги красивими
14. Мета: розвинути швидкісні якості
15. Мета: схуднути на 5 кг

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».

Три тренування на біговій доріжці

© Corbis / Fotosa.ru

Мета: зробити ноги красивими

У професійних бігунів вони приголомшливі! Гармонійно розвинені, в міру «сухі», міцні, з приголомшливим рельєфом. Хочете наблизитися до цього ідеалу? «Тоді вибирайте на доріжці програми типу« пагорби »і« пересічена місцевість », - каже Олександра Фіронову, тренер клубу« Физкульт Мітіно », персональний інструктор outdoor-програм. - І та і інша припускають підйоми в гору, які формують красиві сідниці і задню поверхню стегна. Передня, як правило, і так добре розвинена ».

У «пагорбах» підйоми чергуються з рухом по прямій (це завдання складніше), а в «пересіченій місцевості» - зі спусками. Якщо ви поки не дуже витривалі , Краще вибрати саме її. Але тільки не намагайтеся чергувати ходьбу в гору з бігом по прямій. Це невдалий варіант: досвідчений спортсмен на бігу по прямій відпочиває, а для новачків і біг, і підйом в гору кроком - чимале навантаження. В цьому випадку краще залишити під «пагорби» тільки одне з бігових занять в тиждень.

Вибудувати «пагорби» краще наступним чином (за нахилом у відсотках): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Біжіть в своєму середньому темпі, на підйом - 1 хвилину, по прямій - 40 секунд. Не забудьте про затримку і розминку : По 7-10 хвилин легкого бігу на початку і кінці тренування.

Мета: розвинути швидкісні якості

Досить складне завдання. «Ці якості в кожному з нас закладено генетично, - пояснює Євген Береснев, фітнес-менеджер" City Fitness Добрининський ", персональний тренер року-2010 за версією журналу Fitness report. - Вони залежать від статі (перевага у чоловіків), кількості швидких м'язових волокон, особливостей нервової системи - чим швидше проходить імпульс від мозку до м'язів, тим енергійніше ми рухаємося. Велику роль відіграє і вік: швидкісні якості найкраще розвивати в дитинстві і юності - у віці від 10 до 18 років ».

І все ж, якщо вам дуже хочеться виграти чемпіонат з бігу в своєму фітнес-клубі або встановити на стометрівці особистий рекорд, спробуйте тренуватися в такий спосіб.

Після 5-7 хвилин легкого разминочного бігу починайте прискорюватися. «Щоб навчитися розвивати більш високу швидкість, зробіть 25-секундний ривок, намагаючись викластися по максимуму, - радить Євген. - Потім перейдіть на повільний біг або енергійну ходьбу і відновлювати 2-3 хвилини. Зробіть новий кидок, знову відпочиньте. Повторіть два рази або більше. Скільки саме - вирішуйте виходячи зі свого самопочуття (як тільки зрозуміли, що дуже втомилися для ривка, припиніть) і часу - інтервальна тренування не повинна бути довше 20-30 хвилин ».

Щоб розвинути швидкісну витривалість (адже наше завдання не просто рвонути до фінішу, але ще і дотягнути до нього), робіть прискорення до пульсу 80-90% від максимального і намагайтеся втримати темп 40-50 секунд. Потім 3-5 хвилин відпочивайте.

Мета: схуднути на 5 кг

Цифра в даному випадку вельми умовна: за три місяці можна скинути і один, і вісім кіло в залежності від початкової ваги (дуже повні люди худнуть швидше), харчування і кількості тренувань. Бігова доріжка пропонує два шляхи до струнку фігуру .

Перший - довгі, 40-60 хвилин, тренування в помірному темпі (пульс - 60-70% від максимуму). «Легкий біг або ходьбу, яка більше підходить огрядним людям, можна практикувати хоч щодня або навіть двічі на добу, - каже Олександра Фіронову. - Для м'язів це не настільки серйозне навантаження, щоб після неї був потрібний день відпочинку ».

Другий спосіб -. «Інтервали тут мають бути обраними, ніж при швидкісний підготовці, - каже Євген Береснев. - Спробуйте почати з однохвилинних прискорень, чергуючи їх з трихвилинним відпочинком - бігом в помірному темпі. Завдання можна поступово ускладнювати, збільшуючи швидкісні інтервали і зменшуючи час відновлення: спочатку до співвідношення 1: 1, потім - 2: 1. Важливо не перевтомлюватися. Оскільки інтервальні тренування можуть привести до перетренованості, я б радив чергувати їх з іншими і застосовувати, як вітаміни, "курсами": дві-три тижні викладаємось, потім перерва ».