1. В чому причина?
2. Як позбутися?
3. Як запобігти?

Існує багато речей, які можуть мотивувати на заняття бігом, але ще більше, які змусять зав'язати з цим заняттям назавжди. Основна проблема, з якою стикаються як новачки, так і досвідчені спортсмени, - неприємні відчуття під час і після пробіжок. Але якщо у тебе щось заболіло, не потрібно переживати, що ці болі будуть хронічними. Сьогодні ми розберемося, чому може хворіти правий і лівий бік, що робити, щоб запобігти біль, і як від неї позбутися на пробіжці.

В чому причина?

Вплинути на твоє самопочуття може неправильний прийом їжі перед пробіжкою, занадто висока швидкість бігу, неправильне дихання і так далі. Розберемося, що ж відбувається з тілом, коли починає неприємно колоти в боці. Під час фізичної активності кровотік в організмі посилюється, але якщо тіло не підготовлено до швидкого бігу розминкою, кров може розподілитися нерівномірно і переповнити печінку (правий бік) і селезінку (лівий бік). Коли ці органи, сповна налиті кров'ю, тиснуть на власну оболонку, нервові закінчення створюють больові відчуття. Вони безпечні, але дуже неприємні.

Як позбутися?

Якщо раптом на пробіжці ти відчув, як твої органи «обурюються», виконай наступні дії.

• Зменш темп. Швидше за все, ти почав бігти занадто швидко з самого старту - дай тілу час розігрітися і увійти в робочий режим;
• Дихай глибше. Часте дихання не допоможе стабілізації серцевого ритму, тому розслабся, повільний вдих - повільний видих, подумай про приємне;

Фото: istockphoto.com

• Синхронізує дихання і кроки. Наприклад, роби вдих протягом чотирьох кроків і такий же за тривалістю видих. Якщо швидкість збільшиться, то і дихання почастішає, але не зіб'ється з заданого ритму;
• Розвантажити хвору сторону. На видиху м'язи преса і діафрагми розслабляються, і якщо при видиху ти наступаєш на ногу з боку ниючого боки, то наносиш ще більший удар по хворого місця. Постарайся, наприклад, при болю в правому боці робити видих при торканні землі лівою ногою;
• Зроби легкий масаж спазмированной боку: легко натисни на бік, масажують по колу, щоб допомогти штучно розігнати кров у внутрішніх органах;
• Якщо ці способи не допомогли, перейди з бігу на крок, зупинись і розтягни бічні м'язи і м'язи живота повільними нахилами вправо-вліво-вперед, віднови дихання.

Як запобігти?

Готувати себе до пробіжки потрібно задовго до тренування: подумай, що ти з'їси під час останнього перед бігом прийому їжі. Виключіть жирну, важку їжу і віддай перевагу білкам і легким овочевим салатам, не пий багато, краще візьми воду з собою на тренування.

Фото: istockphoto.com

Після того як ти поїв, дай шлунку час переварити з'їдене, що не менше 40 хвилин, а потім можна бігти. Більш докладно про правила харчування до, під час і після забігу:

Перед стартом розімнися! Динамічна розтяжка, обертання суглобами, нахили, випади, підйом стегна, захлёсти - приділи 10 хвилин свого часу, щоб тренування пройшло комфортно і безболісно.

Починай бігти нешвидко, дозволь організму плавно перейти зі стану спокою до високої швидкості. Стеж за поставою, частотою і глибиною дихання. Якщо біжиш в навушниках і помічаєш, що поспішаєш слідом за музикою, залиш улюблені треки для іншого заняття. Краще прислухайся до свого організму, працюй з ним, тоді пробіжка принесе тільки радість і користь.

Регулярні тренування розвинуть твій організм, і ти не зіткнешся з проблемою болю в боці. Але якщо так не відбувається, то це вірний знак, що пора сходити до лікаря. Болі можуть сигналізувати про таких хронічних захворюваннях, як гепатит, жовчно-кам'яна хвороба, панкреатит та інші.