1. Бігові лижі
2. Де почати займатися біговими лижами?
3. Який стиль вибрати
4. Змащувати чи ні

© Gettyimages / Fotobank.ru

Шість років тому я і не думала, що буду кататися на лижах . У дитинстві я їх відверто ненавиділа. Довжелезні деревинки, які так незручно було тягнути на шкільний урок фізкультури, жорсткі (і часто не за розміром) черевики, які одягалися на товстий колючий носок і притискалися до «деревинки» неймовірно тугими кріпленнями ...

І тому, коли чоловік, відмінно бігає на лижах, запропонував мені приєднатися, я обурилася: «Ти пристойніше чого придумати не міг?» І отримала у відповідь масу аргументів, які доводили, що мої уявлення про лижі безнадійно застаріли.

Бігові лижі

- Сучасні лижі роблять з карбону і пластику, так що про важких і погано їдуть «дерев'яжках» можна забути.

- Лижі набагато вище зростання вже ніхто не купує. Їх взагалі вибирають не під зростання, а під вагу: чим важче лижник, тим довше і жорсткіше вони повинні бути. Як саме підбирати лижі, кріплення і палиці - тема окремої розмови. Новачкам можу порадити одне: купувати екіпіровку в спеціалізованому магазині - тоді черевики з кріпленнями вже точно співпадуть.

- Черевики і кріплення стали легкими. Вовняні шкарпетки підчіплювати не потрібно: завдяки спеціальному утеплювача в черевиках сухо і тепло до мінус 35 градусів (в сильніший мороз - не пробувала).

Це змусило мене замислитися про заняття. Адже відомо, що бігові лижі чудово замінюють і аеробіку, і силові тренування . Під час руху працюють м'язи всього тіла: ноги, руки, спина, живіт, сідниці. Не дарма у лижниць мало не найгармонійніші у великому спорті фігури.

А ще лижі - щадний вид фітнесу, без ударного навантаження, на відміну від бігу абсолютно безпечний для хребта і суглобів (див. Також статтю «Як правильно бігати» ). Крім того, на спусках можна перепочити, не перериваючи руху.

Загалом, мене переконали, і я купила свої перші лижі. Почавши займатися з нуля, через 2 місяці тренувань я пробігла свій перший в житті марафон . Згодом «набігала» на перший розряд, за 6 років ставала призером і переможцем лижних гонок на дистанціях від 3 км до 50 км. А ще в свої 37 виглядаю краще, ніж виглядала в 18. Повірте, навчитися кататися на лижах під силу абсолютно кожному.

Де почати займатися біговими лижами?

Найпростіше піти на найближчий стадіон або в парк. На утоптану доріжках освоювати стиль коник, ковзати по лижні знайомої з уроків фізкультури класикою.

Якщо лижні немає, її доведеться прокладати самому. Краще не по сніжній цілині, а вздовж тих же пішохідних доріжок: тут сніг щільніше - лижі будуть краще ковзати, і палиці не так провалюватися. Постарайтеся прокласти лижню так, щоб на вашому шляху були 1-2 довгих (близько 50 м), що не дуже крутих підйому. Рух в гірку дуже корисно і для зміцнення м'язів і для тренування серцево-судинної системи .

Але справжнє задоволення - скажу по собі - приносять заняття на лижній базі. Сніг тут укочують спеціальними машинами, а лижню прорізають особливим різаком. Ось де відчуваєш чудові відчуття: і вітер у вухах, і швидкість, і сніжна дорога летить тобі під ноги. Чи не заважають кущі і купини, палкою не провалюються в сніг, немає ризику зачепитися лижею за биту пляшку або камінь.

Причому знайти таку трасу простіше, ніж здається, - зазвичай вони є при спортшколах. Траси спортшкіл завжди безкоштовні, а діти займають їх лише в певні години, зазвичай в будні.

Який стиль вибрати

Як уже згадувалося вище, є два стилі катання на лижах: класика (по лижні) та коник (по рівній утоптаної дорозі). Я володію обома і раджу вам теж освоїти обидва: вони дають різне навантаження, зміцнюють різні м'язові групи.

Вперше вставши на лижі (або повертаючись до них після довгої перерви), спробуйте покататися класикою.

© Мініна Тетяна

Встаньте на лижню, поставивши лижі паралельно один одному, винесіть трохи вперед палиці і, відштовхнувшись ними, трохи просуньтеся вперед. Потім постарайтеся ковзати, додатково відштовхуючись однією ногою (рух направляйте не назад, а вниз). І нарешті спробуйте штовхатися ногами поперемінно, одночасно з правої виносячи вперед ліву руку, а з лівої - праву.

Розібравшись з класикою (або, скоріше, пригадавши те, що давали на шкільних уроках фізкультури), спробуйте освоїти коньковий хід. Він може виявитися складніше. Але ті, хто займалися роликами або ковзанярський спорт, отримають фору: руху ніг дуже схожі. Фактично їдеш «ялинкою», малюючи латинську «V», і чим вже буде ця буква, тим краще. На одній лижі ковзати вперед і трохи вбік, іншу ставиш на внутрішнє ребро і штовхаєшся.

© Мініна Тетяна

Новачкам часто здається, що при русі «коником» неминуче почнеш наступати «п'ятою» однієї лижі на іншу. Хоча насправді таке практично неможливо. Лижі весь час йдуть в різних площинах: поки одна рухається по землі, ковзаючи або штовхаючись, друга «ширяє» в повітрі, переміщаючись після поштовху вперед.

Змащувати чи ні

Ще один момент, який багатьох пригнічує: лижі необхідно попередньо готувати до прогулянки, натирати їх спеціальними мазями, а то ковзати не будуть. Багато, знову ж зі шкільних років, пам'ятають, що наносити ці мазі - в противно липких брусках - одна мука, а шар доводиться періодично підновляти, в тому числі при зміні температури.

Сучасні лижі добре ковзають і без змащення. Настільки добре, що при катанні класикою знадобиться мазь «на тримання» (так і вимагайте її в магазинах), щоб лижа при відштовхуванні не "прострілював». Покривають нею не всю ковзаючу поверхню, а лише частину: від носка черевика в обидві сторони по 20-30 см (чим важче лижник і м'якше лижі, тим менше зона покриття). Міняти шар потрібно лише в тому випадку, якщо старий стерся або різко змінилася температура. В останньому випадку мазь знімають спеціальної змивом (продається в спортмагазинах) або пластиковим скребком.

Втім, змащувати лижі необхідно, якщо ви збираєтеся кататися як класикою, так і коником. Якщо ж у ваших планах тільки стара добра класика, просто купите лижі з насічками, які не дають прослизати. Для них мазь не потрібна, але і коником на них не покатаєшся.